大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥怎樣防止長(zhǎng)肌肉的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥怎樣防止長(zhǎng)肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進(jìn)了健身房就有肌肉 那全世界的人都會(huì)站在奧賽講臺(tái)上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時(shí) 不用太快 每小時(shí)/6公里速度足矣 堅(jiān)持 習(xí)慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡(jiǎn)單 慢慢把飯點(diǎn)提前
走進(jìn)健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。
因此要看自己的目的，再去選擇相適應(yīng)的鍛煉方法。如果只想通過(guò)鍛煉減肥，那么有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。
在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長(zhǎng)肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個(gè)需求。
想長(zhǎng)肌肉的人就進(jìn)行力量訓(xùn)練，使用增肌訓(xùn)練模式，可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒(méi)有增肌需求，也沒(méi)有減脂需求，那么就多參加一些團(tuán)課，外加少量的有氧運(yùn)動(dòng)，即可保持這種狀態(tài)。
最后說(shuō)到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長(zhǎng)，可以使用有氧運(yùn)動(dòng)的方式。
圖：健身團(tuán)課
有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步，快走，橢圓運(yùn)動(dòng)機(jī)，動(dòng)感單車，游泳，跳繩等。
按照自己的喜好選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，然后每次運(yùn)動(dòng)40~50分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持即可減脂，并且不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的肌肉量。
運(yùn)動(dòng)后怎樣才能減肥肉并且不長(zhǎng)肌肉？
很多人的小腿肌肉都比大腿發(fā)達(dá)，男生還好，換做女生就是杯具的開始。因?yàn)?/a>小腿肌肉發(fā)達(dá)會(huì)顯得人很壯，在夏天也不能美美噠穿短裙短褲。這種情況都是后天運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成的，劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，尤其是長(zhǎng)跑，我們會(huì)感覺到肌肉酸痛無(wú)力。如果不及時(shí)的按摩，肌肉就會(huì)糾結(jié)在一起，慢慢的腿部就會(huì)變得粗壯。今天我為大家分享的瑜伽體式可緩解運(yùn)動(dòng)后的不適，既能減肥又不長(zhǎng)肌肉。
↑蓮花坐是一個(gè)適合思考的體式，同樣它也適合劇烈運(yùn)動(dòng)后調(diào)整呼吸，改善身體狀態(tài)。
體式詳解：山式坐在地面上，雙腿向前伸直，脊背保持挺立。右膝彎曲，右腳背放在左腿根處，腳掌掌心向上。左膝彎曲，左腿疊放在右腿上，左腳背放在右腿根處位置。雙手成蓮花狀放在兩膝上，雙眼緊閉。
2、單腿鴿王式
↑練習(xí)鴿式柔韌身體肌肉，緩解因運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起的肌肉不適，此體式對(duì)肌肉能起到放松作用。
跑步減肥要注意方式方法
重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒(méi)辦法阻止肌肉的生長(zhǎng)。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，[_a***_]會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來(lái)，不但沒(méi)塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。
合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式
塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)（或單車）、局部力量練習(xí)、跳操（或游泳），每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。
使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)
如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)（如球類、跳繩、健身器材等），再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。
無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥怎樣防止長(zhǎng)肌肉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥怎樣防止長(zhǎng)肌肉的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
