大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥食譜30分鐘以下的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥食譜30分鐘以下的解答，讓我們一起看看吧。
減肥健身前吃什么？
減肥健身前吃一些全麥面包或香蕉，最好吃零脂肪的食物，每次健身時(shí)間要達(dá)到30分鐘以上，飲食上要少吃高糖高脂類食物，多吃新鮮蔬菜水果，主食少吃，炒菜少放油鹽，菜能蒸煮著吃最好，減少油脂的攝入。只有管住嘴，邁開腿，攝入的脂肪少于消耗的脂肪，才能起到很好的減肥作用。
不吃晚飯，每天跳繩30分鐘加拉伸，多久能瘦十斤？
如果不吃晚飯，對(duì)身體不好，早飯和午飯吃的非常多，又吃零食的話，這樣也不會(huì)減輕體重的。想要減輕體重就應(yīng)該一日三餐有規(guī)律，晚餐也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ450becad6275d2b8 relatedlink">或者是蔬菜來代替主食。飲食上控制的同時(shí)，再加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6275d2b8a89216f6 relatedlink">體育活動(dòng)，例如跳繩，做瑜伽減肥的效果都是非常好的?？刂骑嬍?，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，糾正不良的生活習(xí)慣，這樣的減肥方法是健康且合理的方法，不僅可以減脂瘦身還可以增強(qiáng)心肺功能，只要堅(jiān)持，肯定能夠起到瘦身的效果，
不吃晚飯，每天跳繩30分鐘加拉伸，多久能夠瘦十斤？
您好，很高興回答您這個(gè)問題。
1.首先一個(gè)人多久能瘦10斤？和自身的身體條件有關(guān)，比如說130斤的男性和200斤男性***用同樣運(yùn)動(dòng)方法和飲食，瘦下十斤的時(shí)間肯定是體重基數(shù)大的要瘦的快。
其次，我們要知道減肥的原理是什么，減肥就是將身體造成熱量缺口，簡(jiǎn)單點(diǎn)說就是攝入的熱量要小于自身的消耗熱量，人就會(huì)瘦下去。
2.那么怎么才能造成熱量缺口那，簡(jiǎn)單來說就是少吃多運(yùn)動(dòng)，不吃晚飯加跳繩30分鐘，人肯定會(huì)瘦的很快，不吃晚飯本身就是減少熱量的攝入，而跳繩也是非常高效的減脂運(yùn)動(dòng)，可以非常有效的消耗身體熱量，提高人體代謝率，如果只是想單純的瘦掉十斤，相信一定會(huì)很快。
3.可是在這里要提醒大家，減肥不要盲目追求體重?cái)?shù)字的變化，而是要提升自身的肌肉含量，節(jié)食減肥更是不建議的，我們的身體是一個(gè)非常精確機(jī)器，一旦攝入的熱量減少，身體的代謝率會(huì)降低，身體會(huì)自動(dòng)進(jìn)入保護(hù)模式，一旦你放棄節(jié)食攝入過多的熱量，身體會(huì)自動(dòng)將多余的熱量轉(zhuǎn)換成脂肪，為身體儲(chǔ)備能量，以防止下一次挨餓，最終會(huì)導(dǎo)致體重反彈，這也是為什么節(jié)食減肥往往以失敗告終的原因。
4.如何合理進(jìn)行減肥
首先就是要保持合理的運(yùn)動(dòng)，[_a***_]+無氧的運(yùn)動(dòng)組合。
其次就是健康合理的飲食，遠(yuǎn)離垃圾食品，少油少鹽，高蛋白低碳水，多吃蔬菜，少食多餐更有利于代謝的提高。
我的觀點(diǎn)是這樣的
如果要是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼f，你多久能瘦十斤跟這些問題有關(guān)系
1日常的飲食結(jié)構(gòu)還有熱量
2除了運(yùn)動(dòng)之外的日常消耗
330分鐘跳繩是什么強(qiáng)度跳的
4還有你自身的體重 體重越低減的越慢
第一飲食你只是晚餐不吃 你早餐和午餐都吃的熱量很高 很油膩這樣會(huì)瘦的比較慢如果你都是吃的健康一點(diǎn)油脂比較少 主食也不多的情況下那就減的很快了
第二你除了這個(gè)鍛煉以外 平時(shí)上班是不是很忙 消耗量有多少
第三你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定了你能消耗的多少
第四如果你本來就100斤還要再減10斤相比來說160到150來說要難很多
你好！首先請(qǐng)愛護(hù)自己的胃
其次：根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，你都不吃飯，還有力氣跳繩。
一般早餐按時(shí)吃，補(bǔ)充一天的蛋白質(zhì)攝入量。
中午正常吃，但是只能吃一種肉，量可以多一點(diǎn)，剛開始估計(jì)量會(huì)多一點(diǎn)，等堅(jiān)持個(gè)四天以后，中午量也會(huì)減少的。
晚餐可以吃一個(gè)蘋果。
這種情況下，堅(jiān)持半個(gè)月，管住嘴的話就能瘦10斤了。
祝你好運(yùn)吧！
多久能瘦十斤？這與你的年齡、目前的體成份（瘦體重占比和脂肪占比）、基礎(chǔ)代謝率以及過往鍛煉歷史等很多因素有關(guān)。跳繩30分鐘也可能是不同的強(qiáng)度，但總體說能堅(jiān)持每天跳30-40分鐘，2-3個(gè)月會(huì)有很明顯的效果。不建議晚上不吃飯，可以吃七分飽。祝你減重成功。
小重量多次數(shù)的力量鍛煉，30分鐘以上，能減脂嗎？
為什么說小重量多次數(shù)的方法進(jìn)行鍛煉可以減脂肪？
這里我們說的小重量 多次數(shù)是有前提的，這個(gè)前提就是同一個(gè)人在做同樣的肌肉負(fù)荷時(shí)，做一組練習(xí)到力竭。在這個(gè)條件下，如果使用的重量?。O限重重的一半左右），每組做的數(shù)量就可以相對(duì)比較多（20到30次），這樣做所產(chǎn)生的主要訓(xùn)練效果不是增長力量，也不是增加肌肉體積，而是可以做更多的功，從而可以消耗更多的能量，減去更多的脂肪。舉個(gè)例子來說，如果一個(gè)人最大臥推重量為100公斤，用50公斤至少可以臥推20次，這樣他每組做功50乘以20為1000公斤。但用100公斤只能做一個(gè)，兩者相差10倍！
所以說用小重量，多次數(shù)的方法進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練比大重量，少次數(shù)的方法進(jìn)行訓(xùn)練可以做更多的功，消耗更多的能量，如果長期這樣的方法做練習(xí)，同時(shí)配合低熱量的飲食，人體會(huì)通過直接（脂肪有氧氧化）和間接的方式將
多余脂肪消耗掉。
本文選自《健身運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)全書》
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效果不大，現(xiàn)在在關(guān)注一款德瑪莉的減脂產(chǎn)品叫Inner B，說是含有二代仿生肽活性物質(zhì)抑制脂肪生長，并且通過緩釋技術(shù)能讓效果持續(xù)得更久，是局部減脂效果比較明顯的產(chǎn)品了
一般來說，持續(xù)時(shí)間較長的小重量、多次數(shù)訓(xùn)練，是能達(dá)到理想的減脂效果的。但如果是針對(duì)小肌肉群的訓(xùn)練，那就很難起到明顯的減脂效果了。具體原因詳細(xì)介紹如下：
1）減脂效果與能量消耗速度有關(guān)
減脂效果是否明顯，與運(yùn)動(dòng)消耗熱量的速度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短有密切聯(lián)系。因此，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量較快時(shí)，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間才更有利于減脂。
小重量多次數(shù)訓(xùn)練如果是以小肌群活動(dòng)為主，比如針對(duì)手臂部位的孤立訓(xùn)練，由于運(yùn)動(dòng)肌群體積較小，再加上沒有其它肌群參與運(yùn)動(dòng)的緣故，運(yùn)動(dòng)消耗熱量的速度是比較少的。因此在小重量、多次數(shù)的小肌群訓(xùn)練中，即使持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘以上，也很難達(dá)到預(yù)期的減脂效果。
2）選擇合適的減脂運(yùn)動(dòng)
為了保證減脂效果，應(yīng)該選擇以臀腿部大肌群活動(dòng)為主的全身性運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。選擇以大肌群活動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)，不僅燃脂效率更高，而且還不易疲勞，可持續(xù)運(yùn)動(dòng)更長時(shí)間。室外的運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、快步走、打羽毛球、打籃球等等，室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)可選擇波比跳、開合跳、跳繩等等。
3）控制好運(yùn)動(dòng)心率
在減脂運(yùn)動(dòng)中，控制好心率對(duì)減脂也很重要。心率過低會(huì)導(dǎo)致熱量消耗過慢，影響燃脂效率；當(dāng)心率過高時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)闊o氧運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體內(nèi)堆積較多的乳酸，從而引起肌肉疲勞、酸痛，不利于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行，還是會(huì)影響到減脂效果。
通過不同的運(yùn)動(dòng)方式或調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度，把減脂訓(xùn)練中的心率控制在最大心率（220－年齡）的60%～80%是比較合適的。為了節(jié)約時(shí)間，提高減脂效果，可將心率維持在接近但不超過靶心率（170－年齡）的狀態(tài)約30分鐘，然后再把心率降低到最大心率的60%～70%，持續(xù)40分鐘以上。持續(xù)時(shí)間越久，燃脂效果就越好。
4）小重量、多次數(shù)訓(xùn)練不是力量訓(xùn)練
這樣的比較適合女性，這樣不會(huì)減肌肉。減肌肉需要1小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)，如果是男性的話這個(gè)方法已經(jīng)過時(shí)了。
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吃方面：一般***用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。
練方面：無氧半小時(shí)加有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。再有鍛煉要全面。最后你可以嘗試一下***里的間歇運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)效果好過有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，但是強(qiáng)度大，慢慢來。
人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質(zhì)。30分鐘以前是糖類供能，40分鐘以后主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。1小時(shí)以后主要由蛋白質(zhì)供能，雖然很少會(huì)用到，但也是在分解肌肉。
減肥做無氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗糖類，讓接下來的有氧運(yùn)動(dòng)可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準(zhǔn)確的說法是保持基礎(chǔ)代謝，這個(gè)是有氧運(yùn)動(dòng)不能比的，有氧運(yùn)動(dòng)只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才燃脂，做無氧運(yùn)動(dòng)提高代謝可以一整天都在燃脂，所以只做有氧運(yùn)動(dòng)的效果不如無氧加有氧運(yùn)動(dòng)的效果好。
休息方面：這個(gè)也是鍛煉***的一方面，鍛煉和休息要結(jié)合好，睡眠充足。
鍛煉速度方面：
答案是能！不過無氧運(yùn)動(dòng)減肥沒有有氧效果好。有氧運(yùn)動(dòng)能夠更好的消耗脂肪。
健身小重量多次也是很科學(xué)的健身方式，不會(huì)傷害到自己，而且很多次的循環(huán)能夠更大限度的壓榨肌肉，一個(gè)動(dòng)作做到力竭，目的也就達(dá)到了。
相反的，一上來就玩極限，很容易受傷，除非是老手。
你的目的是減肥，那小重量多次循環(huán)是最適合你的。
其實(shí)僅僅是減肥的話可以選擇動(dòng)感單車課。或者是跑步，跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，效果拔群。
每天只有30分鐘怎么減肥？
胖瘦個(gè)人認(rèn)為跟體質(zhì)有關(guān)系，生活中也經(jīng)常遇到光吃不長肉，還有哪種平時(shí)吃飯也不多，干活勞動(dòng)力不少，就是不瘦的。
可以先確認(rèn)自己身體狀態(tài)，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4cca450becad6275 relatedlink">調(diào)理。然后就是喝茶，夏天到了每天喝點(diǎn)綠茶，可以起到消暑降熱，還可以減肥利尿排毒。上下班可以選擇騎車，運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步、跳繩這些運(yùn)動(dòng)。
減肥還得[_a1***_]平時(shí)飲食起居，按時(shí)吃飯包括吃什么吃多少都要有規(guī)劃，可以適量減肥用食，但是不能像一些朋友直接餓著或者喝一些白米粥就可以了。就是脂肪含量高的不要食用就可以。保證每天的睡眠質(zhì)量，按時(shí)睡覺起床。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥食譜30分鐘以下的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥食譜30分鐘以下的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
