大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥食譜30分鐘大全的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身減肥食譜30分鐘大全的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天跟著Keep鍛煉30分鐘夠嗎？還是應該加長時間？
2. 每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能達到減肥的效果嗎？
3. 過年應酬多，健身房也放假，請問每天在家只用30分鐘，怎樣徒手訓練能防止發(fā)胖？
4. 健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？

每天跟著keep鍛煉30分鐘夠嗎？還是應該加長時間？

首先，跟隨keep的鍛煉是有用的，但是能不能具體達到你想要的減脂效果，就要看鍛煉多長時間和你自身的飲食情況了。

• 例如：你是減脂的，那么最好的減脂速度是每周1斤～2斤的速度進行減脂，那么每天的能量赤字就是500～1000大卡。（就是你攝入的能量比消耗的能量少的能量）。
  
  

weight: bold;">那么你原有的飲食體系應該是維持體重不變的，那么在你原有的飲食基礎上減少能量攝入，并且增加運動消耗達到500～1000大卡。

• 而keep的運動，大多表明了這段時間的運動消耗了多少卡路里。（30分鐘大約在250大卡左右，具體的運動方式和每個人的情況都不一樣，這一點題主可以自己看）。那么你在飲食方面也減少了250大卡，那么你一天的能量赤字就是500大卡左右，這樣可以以每周一斤的速度來減脂。
  
  

如果你想增加減脂的速度，那么可以同時增加運動消耗，并且再減少能量攝入，但每天的能量赤字盡量控制在1000大卡以內。（更容易讓你堅持下去）。

注意事項：

1. 在控制飲食的時候，我們應該選擇減少碳水（主食）和脂肪的攝入，可以多吃蛋白質（保留住肌肉的目的），并且多吃蔬菜。
2. 運動方面時間方面，我們可以在30分鐘～60分鐘之間，時間太長容易導致肌肉流失，并且不容易堅持下來。
   
   

總結：30分鐘的運動肯定是有效果的，但能不能達到你想要的減脂速度，還要根據訓練強度來看，并且還有你的飲食。最后說一個減脂心得，就是減脂是一段時間持續(xù)的運動和控制飲食，所以這種減肥的方式一定是你能堅持下去的。好多人剛開始減肥的時候，瘋狂的運動并且還節(jié)食，堅持不了三天就放棄了。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能達到減肥的效果嗎？

如果是快走加慢跑，一共鍛煉60分鐘，肯定能減肥，但是具體還取決于快走和慢跑的速度，提問者運動的時間肯定是足夠了，一般有氧運動45到60分鐘就行。

減值時最好控制住心率，一般是最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%，心率在這個區(qū)間內減脂效果最好，但是這個心率對大多數人來說速度是比較慢的，尤其是對有鍛煉經驗的人來說這個心率下的速度更慢，需要一段時間適應。

最大心率的76%-96%是耐力心率區(qū)間，提問者在鍛煉一階段時間后，如果覺得減脂心率對應的跑速太慢，提高一點速度也是可以的，一樣可以減脂，只是效果稍微差一點點，但是對提高心肺功能、提高耐力和免疫力還是很有好處的。

一般不建議普通運動者心率超過最大心率的96%，這是極限心率區(qū)間，主要用于鍛煉心肺功能，而且心腦血管最好不要有任何問題，時間也不要太長，普通人能堅持幾分鐘就行，身體好的普通，十幾二十分鐘就行。

此外建議提問者再用keep里的塑形課程做塑形鍛煉，或者在熱身、動態(tài)拉伸和活動關節(jié)后，做器械熱身和器械鍛煉，普通減脂30-60分鐘就行，最后靜態(tài)拉伸肌肉并活動關節(jié)，再快走和慢跑，鍛煉結束后做跑后拉伸。拉伸和活動關節(jié)至關重要，千萬不要忽略。

還要調節(jié)飲食結構和改善睡眠，吃練睡三者缺一不可，貴在堅持，堅持鍛煉就行。

每周鍛煉最少2次，鍛煉初七可以隔天練，另外還可以用hiit跑步的方式鍛煉。在keep里有相關課程，跟著練就行。

每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能達到減肥的效果嗎？能達到一定的減肥效果，更好的效果，還在于運動強度和運動方式的適時調整，以及對飲食的控制。

無論是快走，還是慢跑，都屬于有氧運動，只要堅持，就可以獲得增強體質，減肥等效果；只是就減肥效果而言，還須保證足夠的運動時間和運動強度，具體而言，每周應三到五次，每次半小時到一小時，運動時的心率，要保持在最大心率的60-80%之間。

每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，只要堅持，就可以獲得相應的減肥效果，只是到一定階段，身體會適應既有的運動方式和運動強度，應適時調整運動的強度和運動方式，比如多慢跑，少快走，或者結合跳繩、動感[_a***_]、健身操之類的有氧運動，以及適時做一些無氧運動等。

獲得減肥效果，“邁開腿”的同時，還要“管住嘴”；“管住嘴”，應減少和避免油炸、碳酸飲料等高脂、高糖飲食，并保證早餐營養(yǎng)，晚餐少吃等。

每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能幫助減肥的。

1. 快走和慢跑都是一種有效的運動方式，而這些運動能提升人的心肺功能，鍛煉人的肌肉和協(xié)調性。經常運動的人看起來很有精神，充滿活力。

2. 快跑和慢跑都能消耗熱能，對減肥有幫助的。做任何運動都要持之以恒，堅持做才有效果。

3. 合理的飲食，粗茶淡飯，常食蔬菜水果。拒絕高熱量高糖量食物。

4. 保持一顆積極健康的心態(tài)。

過年應酬多，健身房也放***，請問每天在家只用30分鐘，怎樣徒手訓練能防止發(fā)胖？

春節(jié)防止發(fā)胖做到以下三點：

1.飲食注意，不要暴飲暴食。

2.有氧運動為主，推薦你一個比較好的有氧運動——波比跳，這個動作減既減肥又不丟肌肉??

3.無氧運動，徒手俯臥撐，深蹲，引體向上

其實春節(jié)沒幾天，半個月不鍛煉是不會長胖的，肥肉不是一天長起來的。

30分鐘能起到鍛煉身體的效果，就要提高鍛煉的效率。

春節(jié)期間，應酬多，好吃的多，一不小心就會吃胖，每逢佳節(jié)胖十斤的劇情不停上演。為了避免這種狀況的發(fā)生，那就找到一個效率高的燃脂鍛煉效果。在這里給各位朋友們推薦波比跳，他是有深蹲、俯臥撐、跳躍等等組合動作，號稱燃脂之王。每天做30分鐘，相當于慢跑1小時的能量消耗。另外還有tabata和hiit等效果也很好，據說效果比波比跳更好。他們的原理是一樣的就是通過不同的運動組合，使身體處于一個高強度間歇性的過程中，有氧和無氧相結合，對肌肉的靈活性、耐力，心肺功能的鍛煉都有良好效果。

具體的教程可以百度一下，學著不難，只要你愿意練，有一個運動的決心！

健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？

感謝邀請：

減脂的時候，我們一定要攝入充足的碳水。這樣才有足夠的能量來源，讓我們訓練消耗更多。

補充多少碳水，這個沒辦法統(tǒng)一。體重、訓練的部位、強度都決定了一天補充的量。在這里我可以給個建議，每KG攝入3克左右。

碳水的來源盡量選擇，粗糧為主。

這樣的好處：

1、可以有很好的飽腹感不會餓的很快

2、緩慢釋放能量讓我們一天精力充沛

3、吸收慢，不會引起血糖的波動

好了，最后需要提醒減脂的時候蛋白質的補充也很重要。

碳水化合物的主要食物來源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麥，玉米，大麥，燕麥，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，堅果，蔬菜(如胡蘿卜，番薯等)等。

所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同時可以吃二兩牛肉，香蕉，蘋果可以少吃些，這些都可以很好的補充碳水化合物。

#擴展資料#

有人說,練健美70%靠營養(yǎng),30%靠訓練,我認為這種說法很荒唐。對我而言,健美運動有三個要素,即100%的營養(yǎng),100%的訓練和100%的心理動力。每個方面同等重要,忽視其中之一,效果絕對不會理想。

初學者往往將全部精力投入訓練而忽視了營養(yǎng),其實,沒有適宜的營養(yǎng)任何訓練都是白費。應該根據自己的體格特點,制定一個計劃,并持之以恒地遵照執(zhí)行。

起點

首先,找出你攝入和消耗熱量的情況。如果體重保持不變,則攝入和消耗的熱量大致相等。如果體重增加,則表明消耗過少。反之,則表明消耗過多。改變飲食之前,明確這一點很重要。

隨后五天,記下你所有吃喝的東西,算出其總熱量然后除以五,得出平均每日熱量攝入量。這期間,不要改變過去的飲食習慣,以便找出精確的基數。

熱量攝入的調整取決于鍛煉目標。如果你通常每天攝入3000千卡熱量,那么要想增大肌肉塊,就應增加200-300千卡熱量。反之,要想減少脂肪,就應減少200-300千卡熱量。

得出基數值后,把它按比例劃分給碳水化合物,蛋白質和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白質和15%的脂肪。對一個3200千卡熱量的飲食***來說,應有1760千卡熱量來自碳水化合物(即440克),960千卡來自蛋白質(即240克),480千卡來自脂肪(即54克)。蛋白質的攝入量為每磅體重1克多一點。

謝邀

你好，每次碳水補充只要是自己的拳頭大小的米飯或者面食就足夠了，碳水化合物也不能不吃，因為一點不攝入的話，人也是可以活下去，只是大腦會變的越來越遲鈍，最后壓抑，可能形成精神分裂癥。但是每次攝入自己拳頭大小的碳水化合物后，就足夠去維持一天的生活，而且在其它食物中也是可以獲取到的。剩下的就多吃肉類和蔬菜類，肉類一般都是動物的，動物體積越小，所富含的蛋白質越純，越高。

希望對你可以有所幫助

一一一 歡迎關注 健身聊浩浩

很高興回答你的問題。

少吃碳水是正確的，可以多吃一些蔬菜。黃瓜西蘭花。適當，提高一點兒蛋白質。雞胸。牛肉。

或高纖維食物，粗糧，地瓜，玉米，糙米！

要有一個合理的訓練強度。長期的健身規(guī)劃。如果有條件最好專業(yè)人當場知道！

健身減肥的人要想達到滿意的減肥效果，嚴格控制熱量攝入是必不可少的。只有當身體攝入的總熱量小于消耗的總熱量時，才能達到減脂的效果。在健身減肥期間，由于富含碳水化合物的食物攝入較少，容易出現饑餓的情況。

健身結束后吃點什么不會影響減肥效果呢，健身期間主食怎樣搭配才能在訓練結束后不容易餓呢？關于這些問題詳細介紹如下：

1）淡鹽水

訓練結束后不要急著休息，先做一下拉伸運動。訓練結束后做拉伸可有效防止肌纖維粗大，做好腿部拉伸還能有效防止腿部變粗。拉伸結束后如果不是太餓可以先喝一杯溫熱的淡鹽水，淡鹽水可補充身體因出汗而損失掉的水分和無機鹽，防止脫水影響身體健康。由于運動剛剛結束，身體還未完全恢復，因此不宜大量飲用，要分多次少量飲用。

2）豆?jié){

豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，而熱量相對于主食而言又低得多，因此健身結束后如果有明顯的饑餓感可以喝一杯溫熱的豆?jié){來充饑。

3）蔬菜汁

新鮮的蔬菜汁熱量很低，富含多種維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質。訓練結束后喝一杯鮮榨的蔬菜汁可以激活細胞活力、消除運動疲勞。

4）玉米糝粥

玉米屬于粗糧，碳水化合物含量較低而膳食纖維含量較高，因此訓練結束后喝一碗香噴噴的玉米粥也是不錯的選擇。

到此，以上就是小編對于健身減肥食譜30分鐘大全的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥食譜30分鐘大全的4點解答對大家有用。