大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運動減肥會導(dǎo)致腰疼嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹有氧運動減肥會導(dǎo)致腰疼嗎的解答，讓我們一起看看吧。
快走傷腰嗎？
快走作為一種有氧運動，通常不會直接引起腰部的損傷。相反，適度的快走可以有益于腰部的健康。以下是一些需要注意的事項：
1. 正確的姿勢：保持良好的姿勢是預(yù)防腰部傷害的關(guān)鍵。在快走過程中，保持腰背挺直、肩部放松、抬頭挺胸的姿勢，同時保持腹部收緊。
2. 適度的運動強度：根據(jù)個人的身體狀況和運動水平，選擇適度的運動強度進行快走。過度的運動強度可能增加腰部的負擔(dān)，導(dǎo)致不適或傷害。
3. 適當?shù)呐砗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ59b97e45cddbb87d relatedlink">拉伸：在開始快走之前，進行適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcddbb87db8b6292a relatedlink">熱身活動和拉伸，有助于準備身體，增加靈活性，減少運動中腰部的壓力。
4. 加強核心肌肉：核心肌肉包括腰部和腹部肌肉，通過加強核心肌肉的鍛煉，可以提供腰部的穩(wěn)定性和支持，減少腰部的負擔(dān)。
1.快走不傷腰。
2.快步走后腰疼是一種正常現(xiàn)象?？赡荛L時間缺乏鍛煉，當走路時間過長，這時乳酸堆積，就會引起肌肉酸痛。
3.，快走時，腰部會承受較大的沖擊力，這可能會增加腰部的壓力和損傷腰部的軟組織結(jié)構(gòu)。在進行這種運動時，建議減少路程的長度和運動的強度。
快走減肥有十天了，每天20000步，腰疼腿疼，還能繼續(xù)運動嗎？
感謝邀請。
勸題主不要這樣運動，這樣會傷害自己的身體，而且也并不一定是減肥的有效方法。每天走路大概在1w步就已經(jīng)很多了，天天兩萬步對膝關(guān)節(jié)的傷害很大，如果長期這樣下去，膝關(guān)節(jié)會磨損嚴重，年輕的時候再生能力強，關(guān)節(jié)韌性大，可能察覺不到，到了中老年就會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)常容易疼痛，所以最好還是以保護膝關(guān)節(jié)為主。
減肥中運動是起到***效果的方式，運動消耗的熱量很少，它的主要作用是可以增加基礎(chǔ)代謝率，提高體質(zhì)，維護肌肉健康。慢跑半小時所消耗的熱量大概也就170大卡，兩塊巧克力下肚也就補回來了。所以，減肥的時候主要是控制飲食，而并非做大量運動。如果在飲食上不節(jié)制，攝入過多熱量，那么做再多的運動，無法達到能量的負平衡，最終也無法達到減肥的目的。
減肥中最好是先算出自己一天所需要消耗的總熱量，在此基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量吸收，達到能量的負平衡，這樣減肥才更有效。建議多做有氧運動，比如慢跑和快走，對脂肪的消耗更有力。一周堅持3~5天運動，每次保持1小時以上，可以30分鐘做力量/無氧訓(xùn)練，30分鐘做有氧運動，這樣對減肥是最有效的，而且也容易保持肌肉含量，讓體質(zhì)更健康。
有幸看到這個問答，希望你沒有堅持的運動下去，運動強度過量，持續(xù)積累就會造成傷?。?/p>
不知道你的體重基數(shù)是多少，上來就20000步的目標（相當于30里路），對于一個不長運動的人來說，是非常不可取的，不但會傷身，還會導(dǎo)致你的身體對于運動出現(xiàn)一種厭惡感，一旦體重沒有達到你的目標，你會很長時間失去運動的興致。
2.該怎么辦？
你該做的是先停止運動，讓身體休息一下，把這個階段積累的腰痛腿痛消除，如果休息一段時間不能解除，是要看[_a***_]的，不要大意，身體出現(xiàn)疼痛的信號，則表示已經(jīng)出現(xiàn)問題，長期不消失就已經(jīng)屬于運動損傷。
3.要懂得熱量消耗
疼痛消除后，你還想減肥，我推薦你不要每天走這么多步數(shù)，可以提高步速，慢走1小時消耗150~200大卡熱量，快走消耗300~400熱量，慢跑則可每小時消耗500~750大卡熱量，不是步數(shù)論英雄，減肥還是看熱量的消耗。
4.跑前準備工作
剛開始不要太猛，要根據(jù)自己的身體實際情況，循序漸進。
如果你之前很少運動，可以10000步起，每天少量遞增。
身體如有不適應(yīng)適當休息或者減少運動量，以免造成運動損傷，得不償失。
現(xiàn)代社會，走路已經(jīng)成為一種時尚，各種以走路為健身手段的科目層出不窮，快走、健步走、暴走、日行一萬步等等。尤其是中老年人，已經(jīng)把走路作為自己健身的主要手段。
以健康的方式輕快地行走，確實是一種值得推薦的運動，正確的走路姿勢，會給身體帶來不少的益處
1，不但可以鍛煉到心血管，還能很好的減少腹部脂肪，增加胃腸蠕動。
2，能加強下半身肌肉增長，塑型大腿、強健臀部肌肉而更好的保護骨盆。
3，可以減少髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)壓力，減少對關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的磨損與拉傷。
4，促進全身血液循環(huán)，預(yù)防血栓、靜脈曲張，防止骨質(zhì)疏松，幫助拉伸腰部肌肉。
4，有效鍛煉足弓肌肉，強健的足弓能夠防止腳部變型，減少腳部疾病。
當然，以上的諸多好處都是基于正確的走路姿勢，如若一直在錯誤的姿勢上，那就等于在傷害身體，走的越多傷害越深，并走出了很多疼痛點，以至于你會對走步是否能鍛煉身體產(chǎn)生懷疑。
我勸樓主別這樣做，你這樣下去，一個月，膝蓋毀了，雖然我不清楚你的身高體重，但是一般只要減肥體重肯定會超標，啤酒肚是少不了的，啤酒肚是咋形成的？說白了，生活不規(guī)律，飲食不規(guī)律，身體寒濕毒太大，造成的惡性循環(huán)，難聽點就是懶人越來越懶，病呢是越懶越多！
那就又牽扯到了一個問題什么是寒濕？什么是濕毒？很多人蒙圈，摸摸你得啤酒肚，那就是寒濕，就是濕毒，所謂的身體寒濕濕毒，其實就是身體淋巴排毒排不完，堆積到體內(nèi)，以脂肪的方法外漏于表，其實就是吃的比排的多，然后堆積到肚子上的，通常共同點是，愛吃寒涼食物，喝酒，不愛運動，久坐，熬夜，飲食不規(guī)律，身體一般是脾胃虛弱，肩頸腰膝蓋疼，身沉腿重??！
說白了就是濕毒堆積，千寒易除，一濕難去，一濕出百病，如何減少濕氣重的問題？一個是適當運動，各種運動，運動的作用就是讓人的氣血活躍起來，通過排汗的方法把身體內(nèi)部的濕氣帶出來，有人說運動太難了，太累了，我說個通經(jīng)絡(luò)的小方法，簡單好用，泡腳，晚上九點按時泡腳，泡不是洗，泡到前額微微出汗，擦腳睡覺，就齊了！一個是飲食戒寒涼，人體體溫36度，一瓶涼水5度，下了肚，全靠胃暖熱，這個是最傷脾胃的。夏天屋子外面30多度，你開個空調(diào)19度，看著是公家的電，虧的是自己的身體，空調(diào)房里呆久了，就會有空調(diào)病！還一個是通經(jīng)絡(luò)，通淋巴，身體里所有的濕氣都是淋巴排不及了，堆積在體內(nèi)的，打通淋巴，打通經(jīng)絡(luò)身體濕氣自然就排出去了，自然而然的就瘦身成功，本人三月一個月減了15斤，我從不相信任何入嘴的減肥產(chǎn)品??！什么代餐，減肥餅干，減肥奶昔，你們做個實驗，你看看賣減肥產(chǎn)品的食譜，你照它的食譜吃一個月，不用吃產(chǎn)品，就能瘦下來?。。』救?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb87db8b6292a66df relatedlink">節(jié)食，減的驚人反彈驚人！我不提倡晚上不吃飯，傷脾胃，我只相信合理的飲食，合理的運動，***排濕毒！效果會驚人的好，有道是排了濕毒百病消！新人一枚，說的有點亂，求互關(guān)??
最近跑步后出現(xiàn)腰疼的厲害怎么回事？
這個就是你的個人問題了。
為什么這么說呢，因為大部分人跑步后并不會出現(xiàn)腰疼的情況。我也不會。
我估計你是像羅志祥先生那樣的人，喜歡多人運動，結(jié)果把腎弄廢了，腎通腰，俗稱腰子，上下運動多了，自然會感到腰痛，所以勸你 一下，夏天要到了，要清心寡欲，多養(yǎng)身補性，過一段后，你再跑步就不會腰疼了。
當你長時間進行艱苦的鍛煉時，你會出現(xiàn)身疲勞的現(xiàn)象。但我們不希望出現(xiàn)腰痛。但是，跑步者腰背痛是很常見的事情，特別是在經(jīng)驗不足的跑步者中，或者在跑步技巧不當或腰部肌肉無力的跑步者中。而且，如果你在跑步后經(jīng)歷過背痛，你就會知道它多么令人煩惱和痛苦。
在跑步時，腰背部將發(fā)揮巨大作用。跑步時你必須保持身體筆直，有時要保持很長的時間，并且腰背部必須與身體的其他部分配合才能保持運動和直立。
當涉及到你的下背部時，關(guān)鍵在于核心力量和腿部的協(xié)調(diào)性。跑步時，你的核心肌肉必須努力工作以支撐脊椎和下背部，而你的核心，臀部，臀大肌和腘繩肌必須合力保持穩(wěn)定。當一塊肌肉或一組肌肉變得疲勞時，你的下背部必須更努力地工作，以保持你的直立，這可能導(dǎo)致疼痛（最壞的情況是受傷）。
而且，如果你的上背部而不是下背部遭受更多疼痛，則通常是由于頭部位置造成的。上背部疼痛很多是由于你的頭部在身體前方伸出而導(dǎo)致身體受傷，從而在上背部造成不必要的緊張和壓力。上背部疼痛的另一個可能原因是你的手臂。如果你的手臂太緊或太高，或者將肩膀向耳朵貼緊，則可能會導(dǎo)致上背部疲勞。
為了防止跑步時出現(xiàn)腰背痛，你最好的辦法是鍛煉力量和柔韌性。你需要一個堅固的核心來支撐你的脊柱肌肉，并且需要靈活的腿部（臀大肌，股四頭肌和腿筋），以在跑步時保持身體直立和穩(wěn)定。
這就要將強化動作納入你的跑步程序中的原因，如果要長時間跑步，則必須通過加強使身體保持運動和站立的肌肉來保護自己的身體。
有很多方法可以減輕腰背部的壓力，使跑步更舒適。如果你想防止跑步時出現(xiàn)背痛，請嘗試以下3項加強鍛煉：
1.瑜伽球鍛煉
我最喜歡的核心強化鍛煉之一就是這個瑜伽球鍛煉，這種鍛煉不僅挑戰(zhàn)你的核心和背部，而且還有助于增加臀部的靈活性和柔韌性。
首先，將小腿放在健身球的上方，將手放在地板上，兩臂分開的距離略大于肩寬。將球向胸部滾動，同時盡可能抬高臀部，而不會彎曲膝蓋，然后停在頂部并緩慢地向后滾動。在10至20之間進行3輪，盡可能多地進行。
如果您排除了腎臟系統(tǒng)沒有毛病和腰部在跑步過程中曾經(jīng)受過運動損傷，那么，呈現(xiàn)腰部疼痛的情形，應(yīng)該是您在跑步過程中過渡使用腰部力量和腰部力量訓(xùn)練空白造成的！
腰部和腹部肌肉群力能在跑步鍛煉中，尤其是一次性長時間、長距離跑步訓(xùn)練與比賽過程中，腰部和腹部肌肉力能在同等條件下，誰的腰部和腹部肌肉力能優(yōu)越，誰就能跑的更持久！這個是非常重要的，否則您會在日常訓(xùn)練中和比賽中隨著跑步時間推移，身體軀干會因腰部和腹部不能提供持續(xù)良好力能支撐而漸漸地軀干茍著在跑步，不僅整個身體感覺很別別扭扭的，而還影響您的跑步質(zhì)量與效率，且長時間彎曲著背在跑步會擠壓腸胃而產(chǎn)生腹部不適感。凡是長期性選擇跑步鍛煉的愛好者，建議大家必須要加強自己身體的全身性力能經(jīng)營與儲備流程，否則會給您的跑步鍛煉帶來損傷煩惱！
腰部和腹部肌肉群力能會在您前5-10公里提供有限的支撐，隨著您跑步鍛煉時間越來越長，它的原有體能消耗殆盡了無法給與跑步鍛煉者輸送有效的腰部和腹部力能，那么，您就不由自主的彎曲著自己背在跑步，這個我在之前跑50公里越野跑過程中深刻的體會到，自己隨著跑步進程推移，身體的軀干越來越支撐不了身體而不知不覺的弓著背在完成下面的跑步，另外一點也是要注重的，就是我們在日常跑步鍛煉過程中不要過度的向腰腹肌肉群借力來增加腰部肌肉負擔(dān)，或者在跑步過程中身體左右式搖搖擺擺那樣姿勢來跑步，這種姿勢也是很消耗腰部和腹部肌肉力能的，長時間也是讓腰部產(chǎn)生疼痛的原因。
大家好我是老孫立超，首先十分感謝悟空秘書相邀高興和大家共同探討學(xué)習(xí)問題。
跑步運動是強身健體的運動方式之一，是許多人選擇鍛煉身體的運動方式，通過跑步運動確實能夠起到增強體質(zhì)的目的，我們共同來分析一下跑步以后為什么會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象發(fā)生。
1、跑步前首先做好要做好運動前的熱身準備，最好是身體活動開了以后再開始跑步運動。
2、運動速度剛開始不宜過快，避免肌肉拉傷，速度從慢到快，要根據(jù)個身體承受能力來決定速度的快慢，自己感覺呼吸順暢，身體舒適為好。
3、運動量不要過大，剛開始由少到多逐漸的增加運動量。根據(jù)個人的年齡體質(zhì)承受力，選擇自己感覺最適合的跑步運動量。
4、如果自己身體不適合跑步運動，選擇快走或者是騎自行車運動效果也不錯，快走、騎自行車都是很好的有氧運動。
堅持運動鍛煉的目的是提高身體機能，增強體質(zhì)，要根據(jù)自己的身體健康程度選擇運動項目，和運動量，不要和他人進行十攀比。身體出現(xiàn)不適要及時就醫(yī)檢查，避免誤了病情，給健康帶來不利的影響，必要時時停止自行鍛煉運動，或者是更換運動項目。最好咨詢專業(yè)意見，便于作出最好的選擇。
到此，以上就是小編對于有氧運動減肥會導(dǎo)致腰疼嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運動減肥會導(dǎo)致腰疼嗎的3點解答對大家有用。
