大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于晚上運動后的減肥餐的問題，于是小編就整理了2個相關介紹晚上運動后的減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。
晚上健身怎么安排飲食？
這個要看你健身的運動量和時間長短，如果有糖尿病一定要控制好主食(碳水化合物)的攝取量，避免低血糖的發(fā)生。運動量不要太大，時間保持在一小時以內，有氧運動最好，抗阻運動也可以。
最好的辦法就是不吃，我已經多年基本不吃晚飯了，偶爾有應酬的時候會吃 ，感覺身體特別輕松，晚上睡覺也不會流口水之類的了。身邊的人受我的影響都在嘗試不吃晚飯，一起來試試吧！
大家好，我是斯坦犇。
現(xiàn)在的都市生活節(jié)奏都比較快，早九晚五996的，大部分職場人群都很難在白天抽出時間來鍛煉，我也是。那么大多熟人都會在晚上下班后才有時間開展健身運動。不知道題主這里問的晚上健身具體是晚飯前還是晚飯后？那我就分別都分享一下我是怎么安排飲食的。
我自己個人平時就是這樣的情況。由于訓練日消耗比較大，還要照顧到訓練后的恢復，訓練日會比休息日稍微多攝入一些碳水，每公斤體重2G左右的蛋白質（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），與今日碳水分量相當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf33be67161007d83 relatedlink">蔬菜。
那么我會在有訓練的天早上正常早餐吃飽，并且會攝入較多的蛋白質：雞蛋2個，牛奶一盒，全麥面包1-2片。有時候來不及也會在早餐店或便利店買差不多的早餐。
中午我會特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要攝入蛋白質和素材，7分飽就可以了。為什么呢？因為需要留一部分碳水的份額在健身前半小時補充，如果中午吃了過多碳水，健身前后又需要補充，那么把握不好的話，當天的碳水攝入量過高，總攝入熱量過高。增肌期的話可以稍微多吃一些。
所以下班要去健身了，我會馬上先補充一根香蕉，因為香蕉這種水果非常棒。它含有豐富的高質量碳水化合物，還有鉀的微量元素。健身時會快速消耗肌肉中的糖原，糖原能從攝入的碳水化合物中進行補充，健身前一根香蕉能給你訓練時提供能量，提高你的訓練表現(xiàn)。
健身結束之后，我會在2小時內吃完晚飯。訓練結束需要補充蛋白質和碳水供肌肉恢復并生長。那么久可以食用吸收較快的碳水，比如一兩米飯或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（為了方便我會先喝一杯蛋白粉，少吃點肉就好了）還有一些蔬菜。
因為跟上面的情況不一樣，健身前已經進食了，訓練中已經有了足夠的燃料。總體來說食物總量不變的情況下，就需要把同樣的食物分成小份，分開進食。而且晚飯后休息一小時才能開始訓練。
早餐：同上
對大多數(shù)人來說，晚飯是一天中吃的最好的一頓飯。早晨時間緊，匆匆對付兩口，中午在單位應付一下，晚上可以好好飽餐一頓。豈不知，這是一種很不健康的飲食方式。一日之計在于晨，早晨一定要吃好。至于晚飯，應當少吃，而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量，健身后如果餓了的話，可以吃些低熱量的食物及水果。
當你進行任何類型的的劇烈運動時，都會消耗你的糖原，生活在我們肌肉中的AKA碳水化合物，為我們提[_a***_]量儲備。如果你進行任何類型的阻力訓練，那么您的日肉中還會損害肌肉蛋白質的物質。這是一件好事，在愈合和修復的過程中，你的肌肉會變得更強壯。
鍛煉后，你可能會休息，但是你的身體正在努力修補糖原并修復肌肉纖維。沒有適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8f85f33be6716100 relatedlink">營養(yǎng)素，你就無法支持良好的回復過程，因為你正在否認你的身體需要做的工作。
我們說的常量營養(yǎng)素是什么
蛋白質、碳水化合物和脂肪，這三者被稱為常量營養(yǎng)素，他們是蔬菜、水果還有你的每日攝入的多種維生素。
在運動之后進食大量碳水化合物尤其至關重要，不僅可以恢復，還可以提高能量水平和情緒。進食蛋白質有助于修復和重建受損肌肉纖維，同時為身體提供所需的氨基酸。
運動后的好食物
蛋白質：肌肉，鮭魚，雞蛋，奶酪或者蛋***
脂肪：堅果，堅果黃油
另外，也需要進行補水，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ819813538f85f33b relatedlink">喝水，如果鍛煉時會出汗更多并且耗盡你的電解質。
每晚跑完步回來吃牛奶加麥片能減肥嗎？
可以的，但臨入睡前兩個小時，不要攝入食物，所以要提前把牛奶和麥片吃完，牛奶建議脫脂的，不建議混合類麥片，控制攝入麥片100克左右。其他兩餐也就是中餐和早餐在降體重的過程中搭配飲食合理，營養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食，少食多餐，多持水果蔬菜，粗纖維和蛋白質類。
這個應該沒有問題，
（1）如果你是超過30分鐘的跑步回來最好補充點吃的，牛奶具有安神的作用這樣睡覺比較安穩(wěn)！
（2）從熱量的角度來說，稀稀的一碗牛奶麥片粥的熱量并不高，而跑步也消耗不少熱量，現(xiàn)在又是冬天，跑步的時候還有一部分能量要抵御嚴寒，算下來沒問題。
（3）以我自身經歷，原來大冬天10+公里下來，手凍僵頭皮發(fā)麻，回來之后慢慢一大碗（你能想象的盛豬油的那種）全脂牛奶下肚，那簡直瞬間心情極度愉悅。能夠感受到減肥生活的美好，才有可能維持健康的生活
（4）減肥生活應該是可持續(xù)的，每天有一點能量缺口即可，過分的節(jié)食會造成心理疾病，反而不美！
能減肥，因為牛奶加麥片屬于優(yōu)質蛋白質，跑步回來以后補充蛋白質有利于肌肉的生長。
跑步屬于有氧運動，一般建議30分鐘以上的有氧運動才能促進脂肪的燃燒和代謝。跑步一小時可以燃燒300大卡左右。運動前要先進行熱身1~2分鐘，避免在跑步時拉傷肌肉。跑步建議空腹進行比較好，因為空腹進行有利于燃燒脂肪，或者是飯后30分鐘以后進行。切忌飯后立馬進行跑步，那樣對你的腸胃都是一種負擔，同時也會影響到食物的消化。
除了跑步，飲食也要注意均衡搭配，減肥期間避免高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質蛋白質食物的攝入量。
三餐規(guī)律，每餐主食粗細搭配，每餐吃7分飽細嚼慢咽，飲食均衡的情況下再配合運動，會讓你的代謝處于穩(wěn)定的狀態(tài)，對促進脂肪燃燒都有一定的***幫助。
跑步回來30分鐘補充牛奶加麥片或者1~2個雞蛋，有助于受傷肌肉和組織的修復，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。
運動以后用餐應選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質食物，以便給肌肉生長提供充足的氨基酸，同時避免較難消化的雞肉，牛肉等蛋白質食物。
所以，運動以后及時補充蛋白質對于增肌塑形都有一定的***幫助。
飲食上的熱量不是很高，適當加些水果利于排毒清腸，如要快速減肥仍然是需要配合運動的，在第一周最好每天在30分鐘左右，心率在100-120，通過運動來提升基礎代謝，這樣才能快速減肥。。。
每晚跑步回來吃牛奶加麥片是否能減肥主要取決于一天的飲食熱量是否與消耗熱量之間有足夠的熱量缺口。
一杯牛奶麥片熱量熱量約200千卡，相當于接近2碗米飯的熱量，熱量并不算低，如果在減肥期間作為宵夜食用熱量偏高。
減肥的前提條件在于有足夠的熱量缺口。每日的飲食攝入熱量與消耗熱量之間保持500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂兩公斤，如果想要達到更好的減肥效果，則需要更大的熱量缺口。
一小時慢跑消耗熱量約350千卡，一小時快跑熱量消耗約480千卡，一杯牛奶燕麥最少需要慢跑半小時才能消耗。如果跑步時間不是很長，跑速也不快，很有可能不能達到好的減肥效果。
以減體重為前提的減脂，需要對碳水進行嚴格的控制。即便在晚餐，碳水的攝入也應當是一日中最少的一頓。碳水是糖原的重要來源，糖原的增加會帶來體重的增加。如果晚餐已經進食過主食，夜宵最好不要再有主食。
跑步后喝一杯牛奶是不錯的選擇，牛奶是蛋白質的重要來源，跑步后適量補充蛋白質能幫助身體恢復。如果感覺到饑餓，可以吃一兩個雞蛋白比麥片更好。
到此，以上就是小編對于晚上運動后的減肥餐的問題就介紹到這了，希望介紹關于晚上運動后的減肥餐的2點解答對大家有用。
