大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上運(yùn)動后的減肥餐的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹晚上運(yùn)動后的減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。
晚上健身怎么安排飲食？
這個要看你健身的運(yùn)動量和時間長短，如果有糖尿病一定要控制好主食(碳水化合物)的攝取量，避免低血糖的發(fā)生。運(yùn)動量不要太大，時間保持在一小時以內(nèi)，有氧運(yùn)動最好，抗阻運(yùn)動也可以。
最好的辦法就是不吃，我已經(jīng)多年基本不吃晚飯了，偶爾有應(yīng)酬的時候會吃 ，感覺身體特別輕松，晚上睡覺也不會流口水之類的了。身邊的人受我的影響都在嘗試不吃晚飯，一起來試試吧！
大家好，我是斯坦?fàn)摹?/blockquote>現(xiàn)在的都市生活節(jié)奏都比較快，早九晚五996的，大部分職場人群都很難在白天抽出時間來鍛煉，我也是。那么大多熟人都會在晚上下班后才有時間開展健身運(yùn)動。不知道題主這里問的晚上健身具體是晚飯前還是晚飯后？那我就分別都分享一下我是怎么安排飲食的。
我自己個人平時就是這樣的情況。由于訓(xùn)練日消耗比較大，還要照顧到訓(xùn)練后的恢復(fù)，訓(xùn)練日會比休息日稍微多攝入一些碳水，每公斤體重2G左右的蛋白質(zhì)（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），與今日碳水分量相當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQaf0ae225fb867d83 relatedlink">蔬菜。
那么我會在有訓(xùn)練的天早上正常早餐吃飽，并且會攝入較多的蛋白質(zhì)：雞蛋2個，牛奶一盒，全麥面包1-2片。有時候來不及也會在早餐店或便利店買差不多的早餐。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）中午我會特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要攝入蛋白質(zhì)和素材，7分飽就可以了。為什么呢？因?yàn)?/a>需要留一部分碳水的份額在健身前半小時補(bǔ)充，如果中午吃了過多碳水，健身前后又需要補(bǔ)充，那么把握不好的話，當(dāng)天的碳水攝入量過高，總攝入熱量過高。增肌期的話可以稍微多吃一些。
所以下班要去健身了，我會馬上先補(bǔ)充一根香蕉，因?yàn)橄憬哆@種水果非常棒。它含有豐富的高質(zhì)量碳水化合物，還有鉀的微量元素。健身時會快速消耗肌肉中的糖原，糖原能從攝入的碳水化合物中進(jìn)行補(bǔ)充，健身前一根香蕉能給你訓(xùn)練時提供能量，提高你的訓(xùn)練表現(xiàn)。
健身結(jié)束之后，我會在2小時內(nèi)吃完晚飯。訓(xùn)練結(jié)束需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水供肌肉恢復(fù)并生長。那么久可以食用吸收較快的碳水，比如一兩米飯或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（為了方便我會先喝一杯蛋白粉，少吃點(diǎn)肉就好了）還有一些蔬菜。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）因?yàn)楦厦娴那闆r不一樣，健身前已經(jīng)進(jìn)食了，訓(xùn)練中已經(jīng)有了足夠的燃料。總體來說食物總量不變的情況下，就需要把同樣的食物分成小份，分開進(jìn)食。而且晚飯后休息一小時才能開始訓(xùn)練。
早餐：同上
對大多數(shù)人來說，晚飯是一天中吃的最好的一頓飯。早晨時間緊，匆匆對付兩口，中午在單位應(yīng)付一下，晚上可以好好飽餐一頓。豈不知，這是一種很不健康的飲食方式。一日之計(jì)在于晨，早晨一定要吃好。至于晚飯，應(yīng)當(dāng)少吃，而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量，健身后如果餓了的話，可以吃些低熱量的食物及水果。
當(dāng)你進(jìn)行任何類型的的劇烈運(yùn)動時，都會消耗你的糖原，生活在我們肌肉中的AKA碳水化合物，為我們提[_a***_]量儲備。如果你進(jìn)行任何類型的阻力訓(xùn)練，那么您的日肉中還會損害肌肉蛋白質(zhì)的物質(zhì)。這是一件好事，在愈合和修復(fù)的過程中，你的肌肉會變得更強(qiáng)壯。
鍛煉后，你可能會休息，但是你的身體正在努力修補(bǔ)糖原并修復(fù)肌肉纖維。沒有適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ20c2f33baf0ae225 relatedlink">營養(yǎng)素，你就無法支持良好的回復(fù)過程，因?yàn)槟阏诜裾J(rèn)你的身體需要做的工作。
我們說的常量營養(yǎng)素是什么
蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，這三者被稱為常量營養(yǎng)素，他們是蔬菜、水果還有你的每日攝入的多種維生素。
在運(yùn)動之后進(jìn)食大量碳水化合物尤其至關(guān)重要，不僅可以恢復(fù)，還可以提高能量水平和情緒。進(jìn)食蛋白質(zhì)有助于修復(fù)和重建受損肌肉纖維，同時為身體提供所需的氨基酸。
運(yùn)動后的好食物
蛋白質(zhì)：肌肉，鮭魚，雞蛋，奶酪或者蛋***
脂肪：堅(jiān)果，堅(jiān)果黃油
另外，也需要進(jìn)行補(bǔ)水，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6910819820c2f33b relatedlink">喝水，如果鍛煉時會出汗更多并且耗盡你的電解質(zhì)。
每晚跑完步回來吃牛奶加麥片能減肥嗎？
可以的，但臨入睡前兩個小時，不要攝入食物，所以要提前把牛奶和麥片吃完，牛奶建議脫脂的，不建議混合類麥片，控制攝入麥片100克左右。其他兩餐也就是中餐和早餐在降體重的過程中搭配飲食合理，營養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食，少食多餐，多持水果蔬菜，粗纖維和蛋白質(zhì)類。
這個應(yīng)該沒有問題，
（1）如果你是超過30分鐘的跑步回來最好補(bǔ)充點(diǎn)吃的，牛奶具有安神的作用這樣睡覺比較安穩(wěn)！
（2）從熱量的角度來說，稀稀的一碗牛奶麥片粥的熱量并不高，而跑步也消耗不少熱量，現(xiàn)在又是冬天，跑步的時候還有一部分能量要抵御嚴(yán)寒，算下來沒問題。
（3）以我自身經(jīng)歷，原來大冬天10+公里下來，手凍僵頭皮發(fā)麻，回來之后慢慢一大碗（你能想象的盛豬油的那種）全脂牛奶下肚，那簡直瞬間心情極度愉悅。能夠感受到減肥生活的美好，才有可能維持健康的生活
（4）減肥生活應(yīng)該是可持續(xù)的，每天有一點(diǎn)能量缺口即可，過分的節(jié)食會造成心理疾病，反而不美！
能減肥，因?yàn)榕Ｄ碳欲溒瑢儆趦?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，跑步回來以后補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于肌肉的生長。
跑步屬于有氧運(yùn)動，一般建議30分鐘以上的有氧運(yùn)動才能促進(jìn)脂肪的燃燒和代謝。跑步一小時可以燃燒300大卡左右。運(yùn)動前要先進(jìn)行熱身1~2分鐘，避免在跑步時拉傷肌肉。跑步建議空腹進(jìn)行比較好，因?yàn)榭崭惯M(jìn)行有利于燃燒脂肪，或者是飯后30分鐘以后進(jìn)行。切忌飯后立馬進(jìn)行跑步，那樣對你的腸胃都是一種負(fù)擔(dān)，同時也會影響到食物的消化。
除了跑步，飲食也要注意均衡搭配，減肥期間避免高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。
三餐規(guī)律，每餐主食粗細(xì)搭配，每餐吃7分飽細(xì)嚼慢咽，飲食均衡的情況下再配合運(yùn)動，會讓你的代謝處于穩(wěn)定的狀態(tài)，對促進(jìn)脂肪燃燒都有一定的***幫助。
跑步回來30分鐘補(bǔ)充牛奶加麥片或者1~2個雞蛋，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。
運(yùn)動以后用餐應(yīng)選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長提供充足的氨基酸，同時避免較難消化的雞肉，牛肉等蛋白質(zhì)食物。
所以，運(yùn)動以后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)對于增肌塑形都有一定的***幫助。
飲食上的熱量不是很高，適當(dāng)加些水果利于排毒清腸，如要快速減肥仍然是需要配合運(yùn)動的，在第一周最好每天在30分鐘左右，心率在100-120，通過運(yùn)動來提升基礎(chǔ)代謝，這樣才能快速減肥。。。
每晚跑步回來吃牛奶加麥片是否能減肥主要取決于一天的飲食熱量是否與消耗熱量之間有足夠的熱量缺口。
一杯牛奶麥片熱量熱量約200千卡，相當(dāng)于接近2碗米飯的熱量，熱量并不算低，如果在減肥期間作為宵夜食用熱量偏高。
減肥的前提條件在于有足夠的熱量缺口。每日的飲食攝入熱量與消耗熱量之間保持500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂兩公斤，如果想要達(dá)到更好的減肥效果，則需要更大的熱量缺口。
一小時慢跑消耗熱量約350千卡，一小時快跑熱量消耗約480千卡，一杯牛奶燕麥最少需要慢跑半小時才能消耗。如果跑步時間不是很長，跑速也不快，很有可能不能達(dá)到好的減肥效果。
以減體重為前提的減脂，需要對碳水進(jìn)行嚴(yán)格的控制。即便在晚餐，碳水的攝入也應(yīng)當(dāng)是一日中最少的一頓。碳水是糖原的重要來源，糖原的增加會帶來體重的增加。如果晚餐已經(jīng)進(jìn)食過主食，夜宵最好不要再有主食。
跑步后喝一杯牛奶是不錯的選擇，牛奶是蛋白質(zhì)的重要來源，跑步后適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)能幫助身體恢復(fù)。如果感覺到饑餓，可以吃一兩個雞蛋白比麥片更好。
到此，以上就是小編對于晚上運(yùn)動后的減肥餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上運(yùn)動后的減肥餐的2點(diǎn)解答對大家有用。
