大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于多運(yùn)動(dòng)減肥可以降血壓的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹多運(yùn)動(dòng)減肥可以降血壓的解答，讓我們一起看看吧。
- 加強(qiáng)體育鍛煉能夠使血壓降下來(lái)嗎？?？
- 高血壓患者做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好？
減肥能夠降低血脂和血壓?jiǎn)幔?/h3>
在減肥的同時(shí)，血壓和低血脂也可能會(huì)降低，一般情況下，減肥對(duì)身體有很好的作用，同時(shí)也能夠減少脂肪，對(duì)血壓和血脂也是有一定緩解的功效。如果過(guò)度的肥胖也有可能導(dǎo)致高血壓，高脂肪，高膽固醇等等的情況，對(duì)身體也是有很多的危害，所以患者要通過(guò)有氧的運(yùn)動(dòng)方式和控制自身的飲食來(lái)達(dá)到減肥的效果。
初始階段的原發(fā)性的高血壓，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)，控制飲食，戒煙，限酒低鹽，低脂飲食，良好的生活習(xí)慣，來(lái)控制住高血壓。如果堅(jiān)持一段時(shí)間，血壓得不到很好的控制，還是必須去看醫(yī)生，通過(guò)24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓的監(jiān)測(cè)，心電圖，驗(yàn)血來(lái)發(fā)現(xiàn)高血壓對(duì)身體靶器官有沒(méi)有傷害？讓醫(yī)生幫你確定需要哪種藥物來(lái)控制高血壓。一定要引起重視，高血壓對(duì)心、腦、血管都有很大的影響。
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總體來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的控制和穩(wěn)定能起到一定的作用，但是運(yùn)動(dòng)一定要適量，根據(jù)自己的身體狀況和實(shí)際情況來(lái)選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)不能代替藥物。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)可以降血壓
每周4－7次
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每次30－60分鐘
有氧運(yùn)動(dòng)(如快走、騎自行車(chē)、游泳、跳廣場(chǎng)舞等）
每周至少2次抗阻運(yùn)動(dòng)(啞鈴、俯臥撐等)
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有氧運(yùn)動(dòng)平均降低血壓3.84/2.58mmHg
不少中年人測(cè)量血壓時(shí)發(fā)現(xiàn)低壓升高，也沒(méi)有任何癥狀，不愿吃藥，靠鍛練降血壓，其實(shí)這種想法也存在一定誤區(qū)。這部分患者也可以通過(guò)改變生活方式，如運(yùn)動(dòng)、改善飲食、戒煙限酒等觀察血壓1－3個(gè)月，如果血壓仍高再開(kāi)始服用降壓藥，但是，在現(xiàn)實(shí)生活中嚴(yán)格改善生活方式可以說(shuō)十個(gè)人八個(gè)做不到，所以只要發(fā)現(xiàn)低壓高盡早服用降壓藥，使血壓盡早達(dá)標(biāo)，早達(dá)標(biāo)早受益，不然的話血壓可能會(huì)逐漸升高，3－5年就有可能出現(xiàn)并發(fā)癥，到時(shí)候再治療可能更加困難。
可以的。通過(guò)慢跑、瑜伽、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)可以起到降壓的作用。
但我認(rèn)為更核心的在于生活方式的變化，比如戒煙戒酒、低鹽飲食、充足的睡眠、愉悅的心情、樂(lè)觀的態(tài)度，這些配合運(yùn)動(dòng)要有效的多。
高血壓患者做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好？
高血壓患者，只要不在血壓升高的急性期，血壓控制平穩(wěn)的情況下，任何體育鍛煉都是可以參加的，具體哪一項(xiàng)體育活動(dòng)項(xiàng)目，大家可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。就拿我自己舉例子來(lái)說(shuō)，我平時(shí)會(huì)進(jìn)行游泳和跑步項(xiàng)目，因?yàn)?/a>在我家旁邊的健身房，這兩個(gè)項(xiàng)目都可以進(jìn)行，不受天氣影響。至于很多朋友問(wèn)的，騎自行車(chē)、打球、健走等等都是可以的，但是注意，還是需要在血壓平穩(wěn)時(shí)期進(jìn)行,血壓升高的時(shí)候注意不要運(yùn)動(dòng)。
至于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，我想跟大家說(shuō)兩句，介紹一下我自己的經(jīng)驗(yàn)。我運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一般會(huì)佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)手環(huán)測(cè)量的心率來(lái)判斷我的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。比如說(shuō)，我平時(shí)常常選擇中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我這個(gè)年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，心率達(dá)到130次左右就可以，這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)我會(huì)堅(jiān)持半小時(shí)，每周我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，幫助我在每天繁雜的生活工作中保持[_a***_]的體魄。
最后，建議廣大高血壓并且肥胖的朋友加強(qiáng)體育鍛煉，注意減重，可能受到意想不到的效果。
快走和慢跑都行！但是一定要和管住嘴同步，不然你運(yùn)動(dòng)再多，兩頓大餐補(bǔ)回來(lái)了。另外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不建議選擇晚上，如果想減肥，早上運(yùn)動(dòng)效果最好，但是一定記住在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)就要服上降壓藥。如果是剛查出來(lái)高血壓的患者，想通過(guò)減肥把血壓調(diào)整回去，那最好選擇晚上運(yùn)動(dòng)，但是不管減肥對(duì)你的血壓成效大小，半年是一個(gè)界限，半年之后如果血壓沒(méi)有降到正常或者沒(méi)有從2級(jí)或3級(jí)降到1級(jí)，那就不要再猶豫了，抓緊服藥利大于弊！
高血壓患者減肥的方法：低熱量飲食+適量運(yùn)動(dòng)。那么低熱量飲食我們知道是低鹽、低脂、低糖，營(yíng)養(yǎng)要均衡，在保證必需的熱量的基礎(chǔ)上，加上適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)來(lái)使體內(nèi)脂肪燃燒分解而減肥。
高血壓患者適合的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
高血壓患者適宜常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)形式有快走、慢跑、騎自行車(chē)、太極、兵乓球、登山。建議每天至少進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上中等強(qiáng)度的。
同時(shí)可以適當(dāng)增加生活中的體力活動(dòng)，像做些家務(wù)、步行購(gòu)物等，使每天的步行總數(shù)達(dá)到或接近10000步。
避免短跑、舉重等短時(shí)間劇烈使用肌肉和需要屏氣一蹴而就的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血壓瞬間劇烈上升，引發(fā)危險(xiǎn)。
高血壓患者什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好？
高血壓患者清晨血壓常處于比較高的狀態(tài)，清晨也是心血管***的高發(fā)時(shí)段，因此最好選擇在下午或傍晚進(jìn)行鍛煉。
減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，通常每周減0.5～1.0kg，在6月至1年內(nèi)減輕原體重的5%～10%為宜。不提倡快速減重。減慢進(jìn)食速度有減少進(jìn)食量的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于多運(yùn)動(dòng)減肥可以降血壓的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于多運(yùn)動(dòng)減肥可以降血壓的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
