本篇文章給大家談?wù)劥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe9d4c0138673ed3b relatedlink">體重減肥不傷跟腱的運(yùn)動(dòng)，以及跟腱肌肉怎么瘦對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、運(yùn)動(dòng)+節(jié)食減肥有3周了,初始體重102KG,身高181。前一周是到了96.后兩...
• 2、我身高163,體重60kg,但是體脂率32%,該怎么減脂
• 3、180斤男子跳繩造成跟腱斷裂,超重人員應(yīng)該如何正確跳繩?
• 4、湖南180斤男子跳繩造成跟腱斷裂,大基數(shù)體重的人該如何減肥?
• 5、怎樣瘦小腿跟腱部位?
• 6、跟腱和身高彈跳的關(guān)系

運(yùn)動(dòng)+節(jié)食減肥有3周了,初始體重102KG,身高181。前一周是到了96.后兩...

人正常的減肥速度是每星期一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤。不過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥不能操之過(guò)急，減重專家指出，應(yīng)將緩和運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)合，緩和運(yùn)動(dòng)有利于體重控制和預(yù)防心臟病。最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)—慢跑 進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。

身高171CM、體重102KG，在標(biāo)準(zhǔn)體重之上，學(xué)生正是長(zhǎng)身體的最佳時(shí)期。

CM 70Kg練肌肉需不需要先減肥？ 完全不需要減肥，相反，還需要適當(dāng)增重。 肚子上有肉，說(shuō)明體脂含量略高。可以多做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，每周1-3次，每次30分鐘以上1小時(shí)以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)程度不要太激烈，強(qiáng)度過(guò)大就變成鍛煉心肺功能了，減脂效果反而不好。

不過(guò)，對(duì)一位并不胖的人而言，瘦10斤體型就會(huì)有所改變。所以，瘦10斤對(duì)人會(huì)產(chǎn)生不同的變化。

不知道你的性別、年齡、身高、體重、體脂含量是多少，沒(méi)有一個(gè)概念不好解但就你所描述的，我覺(jué)得飲食上沒(méi)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)量不夠。先說(shuō)運(yùn)動(dòng)量。有氧運(yùn)動(dòng)至少要45分鐘，你只運(yùn)動(dòng)20分鐘是不夠的，而且可能是對(duì)肝臟不好（因?yàn)?/a>肝臟是人體重要的儲(chǔ)能器官）。為身體供能的是糖原。

我身高163,體重60kg,但是體脂率32%,該怎么減脂

減脂的話，做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、單車等，做的時(shí)候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達(dá)到最大心率的65%-75%才可以瘦。

有氧運(yùn)動(dòng)減脂，要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。有氧運(yùn)動(dòng)為主減脂的同時(shí)，適時(shí)針對(duì)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是必要的，適時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以使減脂后的皮膚緊致，也有助于促進(jìn)減脂效果。 我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。

建議以有氧為主，但是在做有氧前先適當(dāng)做無(wú)氧，這樣減脂效果會(huì)好。無(wú)氧主要以啞鈴和徒手練習(xí)為主，比如啞鈴平舉、彎舉，仰臥起坐，適當(dāng)增加你的肌肉含量，循序漸進(jìn)。

180斤男子跳繩造成跟腱斷裂,超重人員應(yīng)該如何正確跳繩?

超重人員應(yīng)該在軟墊上跳繩超重人員在跳水的時(shí)候一定要做好緩沖。小編建議是在軟墊上，比如說(shuō)瑜伽墊上進(jìn)行跳繩。并且在這個(gè)過(guò)程中還要穿上合適的緩沖運(yùn)動(dòng)鞋。這樣的話才能夠保證自己的下降時(shí)是有合適的緩沖的。

所以說(shuō)正確跳繩的方法就是選擇一條適合自己的繩子，然后一定要擺正自己正確的姿勢(shì)，而且我們長(zhǎng)沙的這個(gè)180斤的男子。他這樣的體重其實(shí)并不適合選擇做跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)要想自己有一定的鍛煉和減肥的話，也要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)前要先熱身。運(yùn)動(dòng)時(shí)要[_a***_]把握好運(yùn)動(dòng)的量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后要進(jìn)行拉伸，并且按摩自己的四肢，讓效果發(fā)揮到最大。很久不運(yùn)動(dòng)的人群突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后，身體一時(shí)之間是接受不了的，所以運(yùn)動(dòng)也是需要循序漸進(jìn)的，不可急于求成，一定要慢慢來(lái)。

首先我們要先從飲食來(lái)改變這樣才能夠讓我們能夠更好地適應(yīng)減肥的過(guò)程，然后就是我們最后才要慢慢地改善我們的運(yùn)動(dòng)，不要最開(kāi)始就做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兊纳眢w已經(jīng)不支持，我們連續(xù)高強(qiáng)度的做這些運(yùn)動(dòng)，而且我們?nèi)绱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQdfa4093f3d9a652f relatedlink">肥胖的體重就導(dǎo)致我們的***受到壓力非常大。

熱身 身體受寒時(shí)肌肉、韌帶的彈性和伸展性都會(huì)降低，關(guān)節(jié)的靈活性也變差，所以在運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行充分的熱身。在外帽子不可少 寒冷的冬天在戶外運(yùn)動(dòng)的話，帽子是必不可少的裝備。

湖南180斤男子跳繩造成跟腱斷裂,大基數(shù)體重的人該如何減肥?

1、跳繩導(dǎo)致跟腱斷裂原來(lái)在長(zhǎng)沙有一個(gè)180斤的男子，他覺(jué)得身體非常的肥胖，于是就想要減肥，在這個(gè)過(guò)程中就選中了跳繩這一方式。因?yàn)樘K的話他操作比較簡(jiǎn)單，而且在室內(nèi)都可以進(jìn)行，同時(shí)的話也不用花費(fèi)什么錢，有一些網(wǎng)絡(luò)上表示跳繩減肥也非常的有效。

2、然后就是做一些盡量不要有劇烈運(yùn)動(dòng)的一些簡(jiǎn)單的鍛煉，比如說(shuō)做一些舉重慢跑等等這些有氧運(yùn)動(dòng)。所以說(shuō)，對(duì)于這些激素體重比較大的人，如果減肥是比較重要的，因?yàn)槲覀冇羞@樣的決心的話還是要有一個(gè)正確的方法，不要急于求成。

3、長(zhǎng)沙的180斤男子在跳繩的過(guò)程當(dāng)中導(dǎo)致自己的跟腱鍛煉，對(duì)于這樣的事情，我個(gè)人覺(jué)得可能就是因?yàn)樗眢w過(guò)于肥胖的原因，導(dǎo)致他在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，沒(méi)有做到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，沒(méi)有按照正規(guī)的方式去進(jìn)行鍛煉，導(dǎo)致他自己這么肥胖的體重在跳繩的過(guò)程當(dāng)中不斷地對(duì)自己的腳部有過(guò)大的壓力，最后導(dǎo)致跟腱斷裂。

4、運(yùn)動(dòng)前要先熱身。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意把握好運(yùn)動(dòng)的量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后要進(jìn)行拉伸，并且***自己的四肢，讓效果發(fā)揮到最大。很久不運(yùn)動(dòng)的人群突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后，身體一時(shí)之間是接受不了的，所以運(yùn)動(dòng)也是需要循序漸進(jìn)的，不可急于求成，一定要慢慢來(lái)。

怎樣瘦小腿跟腱部位?

現(xiàn)在開(kāi)始不要再做腿部力量，每天洗完澡以后***小腿，直到感覺(jué)肌肉全部變軟。然后拉伸小腿筋。跟腱也是拉伸，把腳腕往里面拉。

平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要***腿，防止再次變成肌肉腿。方案四：在床上做伸展動(dòng)作瘦腿 將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。

步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿***，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。

握緊拳頭在小腿跟腱部位，上下摩擦10次； 像擰毛巾一樣的對(duì)小腿肚進(jìn)行摩擦，3和4處重復(fù)10次； ***小腿肚，讓已經(jīng)分解的物質(zhì)流動(dòng)淋巴。 時(shí)間允許的話，早晚盡量做。 小腿后面有一坨肉怎么減3 將自己的身體平躺在床上，后背貼近床板，腰部和臀部收緊并貼近床上。

將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每天可做5分鐘。也可購(gòu)買市面上的浴鹽，放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

跟腱和身高彈跳的關(guān)系

1、跟腱長(zhǎng)度和彈跳有關(guān) 跟腱長(zhǎng)，起跳下蹲時(shí)先被拉長(zhǎng)，像橡皮筋一樣，身體往上時(shí)，通過(guò)跟腱收縮產(chǎn)生動(dòng)力 由此，不難想象為何跟腱要長(zhǎng)，因?yàn)殚L(zhǎng)跟腱代表長(zhǎng)的作用距離，這樣才會(huì)使力矩最大。 當(dāng)然，跟腱的粗細(xì)也很關(guān)鍵，這直接代表力量的大小。

2、跟腱與彈跳的關(guān)系同大腿與核心肌肉的關(guān)系不一樣。大腿與核心肌肉是相互決定的，核心肌肉群強(qiáng)大，自然大腿也必須要強(qiáng)大，因?yàn)槿绻诵募∪馊簭?qiáng)大，大腿薄弱的話，根本無(wú)法支撐強(qiáng)大的軀干，因?yàn)榇笸鹊暮脡闹苯記Q定著對(duì)于膝蓋的包裹和保護(hù)。彈跳好，跟腱肯定好，因?yàn)橐酶弑仨毟熳銐驈?qiáng)大和粗壯。

3、跟腱與彈跳之間的關(guān)系不同于大腿和核心肌肉的相互依賴。大腿強(qiáng)健需要核心力量作為支撐，反之亦然。然而，跟腱對(duì)彈跳的影響則是單向的：彈跳好的人往往具有強(qiáng)壯的跟腱，因?yàn)閺?qiáng)大的跟腱能有效傳遞大腿肌肉的力量，使腳踝和腳面能承受這種發(fā)力。

4、跟腱長(zhǎng)短影響與彈跳有關(guān)系，但不是決定性關(guān)系。彈跳好壞肯定有天生成份。比如肌肉類型、跟腱長(zhǎng)短等等。當(dāng)然后天也可以通過(guò)練習(xí)提高彈跳力的。彈跳力需要有較強(qiáng)的大腿肌肉的爆發(fā)力，還需要有較好的腰腹肌的力量。

5、是的，彈跳力和跟腱長(zhǎng)短是有關(guān)系的。到并不決定彈跳力的長(zhǎng)短。

6、這么跟你說(shuō)好了，跟腱長(zhǎng)的人.不需要很強(qiáng)壯的大腿肌肉和大量的彈跳練習(xí)，就可以比別人跳得高，也就是天生比平常人跳得更高些.而且，潛力更大.加以訓(xùn)練以后可以有1M以上的彈跳。

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