大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何運(yùn)動后不長肉還減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹如何運(yùn)動后不長肉還減肥的解答，讓我們一起看看吧。
冬天在也堅(jiān)持跑步，體重為什么還是會增加？該怎么減重？
冬天在也堅(jiān)持跑步，體重為什么還是會增加？該怎么減重？減重在于保證足夠的有氧運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度，并合理控制飲食。
減重的實(shí)質(zhì)在于使人體消耗的熱量持續(xù)多于吸收的熱量。雖然冬天在堅(jiān)持跑步，但是如果跑步消耗的熱量少于吸收的熱量，體重就會增加。就飲食而言，要注意控制多油脂、多鹽、多糖食物，早餐營養(yǎng)，晚餐少吃等。
跑步，是方便的有氧運(yùn)動，跑步減重獲得效果，要保證足夠的跑步時(shí)間和跑步強(qiáng)度。具體而言，每周至少跑三次以上，每次跑半小時(shí)到一小時(shí)，跑步時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
“管住嘴，邁開腿?！睖p脂減重需要一個(gè)過程，控制飲食同時(shí)，根據(jù)自己的身體情況，循序漸進(jìn)多做跑步之類的有氧運(yùn)動，獲得效果是遲早的事。
其實(shí)，與控制飲食相比，運(yùn)動所能消耗的熱量是很少的：辛苦跑步半小時(shí)也就消耗二百多大卡的熱量，相當(dāng)于一碗米飯！所以，堅(jiān)持運(yùn)動的主旨并不是為了減肥，其更多的意義在于改善身體狀況、提高精力、減輕精神壓力。
但像題主這樣，運(yùn)動在堅(jiān)持做，但體重卻逐漸增加的話，就要從飲食和生活方式上找找原因了，比如：
- 是不是天氣冷了，飲食上增加了更多的高脂肪食物，如暖暖的肉湯、熱乎乎的燉肉、或是想起撲鼻的酸菜燉白肉/血腸，亦或是吃了更多的主食，尤其是過油的主食，如油餅、蔥花餅、、肉餅等等；
是否增加了高熱量飲品的攝入，如冬季了，大家喜歡喝點(diǎn)兒小酒，美其名曰【御寒】，其實(shí)就是饞酒了，但酒精的熱量可不低啊，一罐330毫升的啤酒熱量相當(dāng)于二兩米飯，即使每次就喝一罐，也架不住天天都多吃二兩飯?。?/p>
是不是因?yàn)?/a>天氣冷，而減少了步行的時(shí)間，瑋瑋本人在春夏秋季都會提前下車，多走兩站、步行回家，但在東北的冬季，步行就很困難了，還要做好【防摔】措施，于是冬季的運(yùn)動量會大減！
是否吃了更多的冬季特色美食，如北方冬季喜歡吃瓜子、糖葫蘆等食物，但它們不是糖多，就是油大，一不小心就導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。
除了飲食和生活方式上的原因，體重增長還要看看 是否長得是肥肉，如果題主有健身習(xí)慣，尤其是除了有氧運(yùn)動外，還堅(jiān)持力量訓(xùn)練的話，肌肉的增長也會讓體重增加，但恭喜你：長肌肉而不是長肥肉，這是體格更健壯、身材更好、體質(zhì)更好的表現(xiàn)，即使體重增長了，也是可喜可賀的喲！
此外，冬季人們的體重普遍高于夏季，這與日照時(shí)間變短，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌變化也有關(guān)系，如果不是增長太大的話（增長幅度在1~2公斤以內(nèi)），也不必過分擔(dān)憂 ！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養(yǎng)，生活也是!
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你好，謝謝邀請
現(xiàn)在這個(gè)冬天跑步的話，因?yàn)榕懿剿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ24e050fc4aeba17c relatedlink">不會消耗太多熱量。
體重增加的話可能也是因?yàn)槌缘奶啵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4aeba17c2d7bd456 relatedlink">或者說是你的身體肌肉有一些增長，提高了你身體的儲水。
其實(shí)我們真正的減肥說的是減脂，而不是單純的減重，體重包含的內(nèi)容也很多他體重里面有這個(gè)肌肉脂肪水分很多東西，所以說我們減的時(shí)候主要還是要把脂肪減掉。
下次你跑步的時(shí)候，如果條件允許也可以加一些其他的運(yùn)動項(xiàng)目，這樣的話你的運(yùn)動效率就會提高，能夠更快的幫助你減下去。
比如說你在跑步的時(shí)候，才用這個(gè)間歇訓(xùn)練，加速跑一會，[_a***_]一會交替起來。
或者說你在跑步的過程中加上一些其他的力量訓(xùn)練，或者一些體能訓(xùn)練，這樣交替來練習(xí)。
條件允許的話可以多做一些力量訓(xùn)練，提高你的肌肉含量，力量訓(xùn)練的熱量消耗也會非常大。
再有就是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，控制一下飲食，調(diào)整好熱量的攝入，這樣你的熱量支出增加了熱量攝入減少，長期下來你就會瘦下來。
其實(shí)這個(gè)減肥沒有什么難的，主要是要找好正確的訓(xùn)練方法，找到正確的方向，你才能夠事半功倍，不會浪費(fèi)太多的時(shí)間。
這是我個(gè)人的建議
希望對你有所幫助
我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識，想要獲取更多相關(guān)的知識，歡迎關(guān)注。感謝您的閱讀
要減重，要有效果不是單靠做某一個(gè)方面就可以的。盡管你一直在做運(yùn)動比如你說的一直在堅(jiān)持跑步冬天也這樣，但體重還是在增加，這就要重新來調(diào)整了，看看自己是如何做運(yùn)動的，在此結(jié)合我自己的一些經(jīng)歷給大家做個(gè)分享吧。
要減重必須管住嘴和邁開腿同時(shí)進(jìn)行，先說邁開腿，同樣很多人都在邁開腿了但結(jié)果未必是好的，就和你說的情況一樣，在運(yùn)動方面我是這樣做的：
第一，首先做運(yùn)動要做到運(yùn)動量。跑步最少要有40分鐘而且不能間隙，很多人剛開始跑的很快越往后越堅(jiān)持不下來，我建議是慢跑不間斷持續(xù)最少40分鐘或60分鐘。我嘗試過好多種跑步這是最后得出來的結(jié)論，最好的選擇是快走，時(shí)間要夠。
第二，拉伸。快走最少40分鐘之后，要全身運(yùn)動壓腿，拉伸胳膊，腰等等做一些其它運(yùn)動。我一般快走結(jié)束之后，要做最少30分鐘的其它運(yùn)動，這些運(yùn)動都很靈活也可以借助一些器材進(jìn)行。根據(jù)自己的身體狀況吧。在這里只能這樣籠統(tǒng)的說了你意會就可以了。
上面兩點(diǎn)是在運(yùn)動方面不但要堅(jiān)持做還要把量做夠，不但有運(yùn)動還要有足夠的運(yùn)動量。在就是關(guān)于管住嘴，這需要同時(shí)進(jìn)行的，我是這樣做的，供大家借鑒：
第二，早餐以粗糧為主，紅薯，南瓜，粥，基本都是自己做的不吃外賣和快餐。
第三，中餐以菜為主，清淡少油少鹽少調(diào)料，以簡單為主。
第四，晚餐如果不餓或中午吃的很飽可以不吃，也可以少吃一點(diǎn)但在5點(diǎn)之后就不吃了。不吃零食和夜宵，可以吃個(gè)蘋果。
第五，多喝水，早睡早起。
到此，以上就是小編對于如何運(yùn)動后不長肉還減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何運(yùn)動后不長肉還減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
