今天給各位分享運動完需要吃減肥餐嗎英語的知識，其中也會對運動完吃減脂餐進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、健身餐和減脂餐有什么區(qū)別?
• 2、健身減脂餐該怎么搭配?
• 3、只是想鍛煉鍛煉身體,跑跑步,但是跑完步之后挺餓,想吃東西,也不需要減肥...
• 4、減肥健身后可以吃東西嗎
• 5、運動完如果餓了吃點飯,還能起到減肥的效果嗎?
• 6、去健身房鍛煉完之后,需要補充食物嗎?

健身餐和減脂餐有什么區(qū)別?

兩者最大的差別還是在于目的不同，健身餐的主要目的是增肌，這時很有可能經(jīng)過一段時間的運動和飲食搭配，知時間內(nèi)休重不降反升。而減脂餐的主要目的相對來說就很簡單了，主要是減少身體內(nèi)的脂肪含量，將體重降下來。

兩者最大的區(qū)別在于目的不同。健身餐的主要目的是增肌，可能經(jīng)過一段時間的運動和飲食搭配，體重可能不降反升。而減脂餐的主要目的是減少體內(nèi)脂肪含量，以降低體重。

在身體機能上不同 增肌在飲食上為了滿足增肌的條件必須讓機體處于一個熱量盈余的一個狀態(tài)。減脂需要的是機體處于熱量的負平衡狀態(tài)。在蛋白質(zhì)攝入量上不同 增肌的飲食規(guī)劃中，每千克的體重攝入2g左右的蛋白質(zhì)。而減脂上蛋白質(zhì)的卻不能減少的太多，一般的要求是每千克體重攝入1g蛋白。

減脂餐的碳水：蛋白質(zhì)：脂肪的攝入比例為6：3：2左右是比較科學的。每天的蛋白質(zhì)攝入量為每公斤體重補充2-5g蛋白質(zhì)，高蛋白食物要選擇雞胸肉、魚肉、基圍蝦、水煮蛋等。 碳水主食要粗細糧結(jié)合，不要只吃米飯、面條類的精細主食，蔬菜要不同的種類輪換，各種白菜、西藍花、番茄、秋葵等食物。

健身餐與一般的飲食相比，區(qū)別到底是哪里呢？三大常量營養(yǎng)素要達到一定比例 ▼ 通常碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪的比例要達到5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。總是，一般情況下碳水的比重最高，蛋白質(zhì)次之，脂肪占量最少（脂肪一定要有吃，但無論增肌還是減脂都不能多吃）。

普通日常飲食和健身餐的區(qū)別 普通飲食：碳水比例偏高，且以簡單碳水為主，不利于長時間持續(xù)釋放熱量，也不利于減脂。優(yōu)質(zhì)蛋白獲取效率低。豬肉與淡水魚仍然是中國家庭典型的蛋白質(zhì)來源，健身食材（雞胸肉，牛肉，鱈魚等）很少成為餐桌上的主打食物。烹飪手段。

健身減脂餐該怎么搭配?

1、雞胸肉蔬菜沙拉：材料：新鮮綠葉蔬菜（如生菜、菠菜）、櫻桃番茄、黃瓜、烤雞胸肉、鱷梨等。做法：將綠葉蔬菜洗凈切碎，櫻桃番茄切半，黃瓜切片，雞胸肉烤熟切丁，鱷梨去皮切塊。將所有食材混合在一起，可加入少量橄欖油和檸檬汁作為調(diào)味。

2、減脂的飲食的搭配熱量平衡為了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入，那么我們就進入分解代謝。如果我們每日攝入大于消耗，則進入合成代謝。這個原理對于健身者來說十分有用！減脂階段保證飲食略少于消耗即可。

3、早餐：搭配水果、牛奶、麥片，加上水煮雞蛋和生菜，營養(yǎng)均衡且豐富。 加餐：上午加餐可選擇一個水煮蛋搭配一杯酸奶，既補充蛋白質(zhì)，又提供益生菌，有助于消化。 午餐：主餐包含一碗米飯、一份清蒸魚肉和清蒸茄子，既提供能量，又攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食[_a***_]。

4、早餐可以吃牛奶水果全麥面包。下面給你個健身每日餐普：減脂期：早餐：1~2個雞蛋+牛奶+全麥面包 午餐：粗糧+一小碗米飯+蔬菜+魚肉。晚餐：一小碗米飯+雞蛋+宮保雞丁 增肌期：1kg體重需要攝入5-2g的蛋白質(zhì) 07：30 早餐 1杯麥片、2片全麥面包、2個雞蛋白、果汁1杯。

只是想鍛煉鍛煉身體,跑跑步,但是跑完步之后挺餓,想吃東西,也不需要減肥...

1、跑完步，鍛煉完身體，感到餓，想吃東西。你不需要減肥，剛運動完不要立刻吃東西，至少休息半小時左右再吃。如運動完立刻吃對身體不好，不利于健康。適當運動，合理膳食，才有利于健康。

2、跑完步就去吃飯不好，對健康不利，因為剛跑完步，身體的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，馬上吃飯，胃消化系統(tǒng)負擔重，不利于消化。跑完步半小時以上在吃飯，就可以了。這樣既鍛煉了身體，又解決吃飯的問題，兩不耽誤。跑步后的注意事項 跑完千萬不要馬上停下休息。

3、如果跑步和飲食方面不調(diào)整的話，是不可能達到塑形的效果的。塑型就是想要把自己的肥肉或者肥胖度減少，其實就是想鍛煉出好的身材，飲食方面不調(diào)整的話就算跑步，一直鍛煉也不會，因為飲食不調(diào)整就會總是喜歡吃，而且是吃一些高脂肪的食品，這樣是不會有太大的效果的，因此也不可能會有塑型的效果。

減肥健身后可以吃東西嗎

1、健身減脂不可以吃東西，健身增肌的人可以吃東西（蛋白質(zhì)+適量碳水化合物）健身是為了減脂的話，晚上健身后可以不吃東西了，盡早睡覺能更好地減脂減肥。

2、建議適當?shù)爻砸稽c，以水果蔬菜為主，因為運動結(jié)束后人體肌肉細胞中原本儲存的肌糖原被大量消耗，肌肉纖維在運動中也或多或少有一定損傷，此時如果能不失時機地及時補充營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能讓肌肉組織得到及時地補充、修復以及增長，而且提高后期脂肪的代謝效率，即脂肪的后燃燒效應(yīng)。畢竟吃飽了才有力氣干活嘛。

3、運動后吃東西不但不容易影響減肥瘦身，反倒會協(xié)助我們減肥瘦身。下邊看一下運動后多長時間用餐好。那麼，健身運動完多長時間能夠 用餐才瘦身減肥？健身運動時需要耗費許多動能，因而會耗費很多的肝糖，另外也會溶解肌肉中的蛋白，健身時間長，抗壓強度高，耗費的原糖也越大。

4、減肥期間，晚上去健身房運動，應(yīng)該在晚飯前還是后 飯前飯后都是可以的，只是飯后的話需要隔半小時以上在鍛煉好一點，不要吃晚飯就鍛煉。這樣對身體不好 晚飯應(yīng)該在運動前吃還是運動后吃？減肥ing 減肥中就不要在運動后吃東西。

5、健身過后選擇比較清淡的食物有助于減肥，燒烤火鍋等等絕對是減肥的大忌。不僅僅要注意食物本身的熱量，烹飪的方法也有很大的影響，不要選擇油炸、烤制的食物，盡量是簡單用水煮熟就可以了。

6、就減肥而言真心的影響不大，不過建議運動完可以吃根香蕉，補充一下鉀元素。 一般情況下，夜跑后是可以吃東西的。夜跑后吃下去的食物，不是變成了平時的脂肪，而是吸收后儲存成了糖原。

運動完如果餓了吃點飯,還能起到減肥的效果嗎?

1、不是，我經(jīng)常散過步回家也會感到饑餓感。忍著不讓自己吃。早晨稱體重還是原樣，根本沒有變化。其實覺得餓那是因為運動消耗了。減肥需要堅持?。〔皇且粌商炀湍苁菹聛怼?/p>

2、不僅沒有效果，反而會很傷害自己的身體，吃完飯了再去運動，這才是最好的選擇，而吃完飯還不能劇烈運動，這才是對胃的保護。

3、簡單地說，你如果運動完不吃飯，就一直消耗這個能量，只會餓瘦，然后時間長了偶爾吃一頓你就又胖回來了，普通人都這樣，更別說平時經(jīng)常健身的人。

4、人在運動時有一個極限的“點”（突然不感到累并且還能繼續(xù)）。當你過了那個“點”后，再運動就是在消耗你自身所儲存的能量，比如肝糖原和脂肪。這時再做放松肌肉的訓練，完事后就可以吃飯了。吃飯最好不要吃太飽。

去健身房鍛煉完之后,需要補充食物嗎?

補充蛋白質(zhì) 大家在健身結(jié)束后，要及時的補充蛋白質(zhì)能量，特別是增肌訓練者，在這個訓練后的窗口期，是補充蛋白質(zhì)的絕佳時間，你攝入的蛋白質(zhì)會被高效利用，所以千萬不能錯過。那么我們訓練后補充什么類型的蛋白質(zhì)好？我個人建議大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因為它很容易被吸收，且蛋白質(zhì)利用率高。

晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋***、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補充能量。

但是時間也別太久，因為大量的練習后身體急需營養(yǎng)補充，太久不進食會傷身體；如果是想增大肌肉的朋友，練習后要馬上進食！從重量練習開始一個半小時后是肌肉需要蛋白質(zhì)的最高峰期，次時要立即補充蛋白質(zhì)，肌肉才會迅速生長，錯過這個時機再補就慢了。健身后馬上要吃飯，絕沒有不良影響。

在這里建議健身增肌人群晚上健身后，除了補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，碳水化合物也不可少，比如米飯、面包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補充能量。

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