大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后拉伸多久比較好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身后拉伸多久比較好減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 拉伸要多久才有效？
2. 跑步瘦腿多久能有效果，慢跑的話跑完是先慢走十分鐘還是先拉伸放松，有經(jīng)驗(yàn)的說(shuō)下，不要復(fù)制的？
3. 拉伸運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎，要注意哪些事項(xiàng)？
4. 轉(zhuǎn)呼啦圈多久才可以減肥？

拉伸要多久才有效？

拉伸一般需要一個(gè)月或者是三個(gè)月左右的時(shí)間有效果，每個(gè)人的柔軟度不一樣，堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)了也不同，所以見(jiàn)效的時(shí)間也可能會(huì)有差距，如果自身體質(zhì)比較硬或者是特別肥胖，在平時(shí)生活中可以做一些伸拉的動(dòng)作，能使自身的柔韌度更加好，但是在初期做的時(shí)候不可以時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，否則很可能會(huì)引起肌肉和纖維出現(xiàn)拉傷。

伸拉的動(dòng)作除了可以鍛煉自身的軟度，而且還能起到減肥作用。在做伸拉的時(shí)候每天要堅(jiān)持，不能做到一半就停止，否則效果不是太明顯。

跑步瘦腿多久能有效果，慢跑的話跑完是先慢走十分鐘還是先拉伸放松，有經(jīng)驗(yàn)的說(shuō)下，不要***的？

經(jīng)常跑步是可以減掉大腿的多余脂肪和贅肉的，每次跑步時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。另外，跑步時(shí)要注意使用正確姿勢(shì)，可以更好地瘦腿。

跑步瘦腿正確做法：

1.跑前熱身

跑步時(shí)腿部運(yùn)動(dòng)最多，在熱身時(shí)候，多做一些腿部的熱身運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進(jìn)入“準(zhǔn)備”狀態(tài)，避免在正式開(kāi)跑后，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗糖分，這樣子，在跑步時(shí)就能提前進(jìn)入消耗脂肪功能狀態(tài)，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。

2.跑速放慢

如果跑步的目的是減脂，那么，建議***取慢跑形式。尤其是本身比較容易長(zhǎng)肌肉的人，跑步時(shí)候更應(yīng)該放慢速度。當(dāng)跑步速度慢下來(lái)時(shí)，你會(huì)處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，跑步20~30分鐘后，身體就會(huì)消耗脂肪供能。而當(dāng)跑步速度很快，那就處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，主要消耗糖分來(lái)供能，減脂效果不明顯，但對(duì)肌肉鍛煉效果好。因此，速度過(guò)快，會(huì)比較難瘦，但容易長(zhǎng)肌肉。

3.姿勢(shì)正確

拉伸運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎，要注意哪些事項(xiàng)？

不是絕對(duì)可以！比如你真的很胖的話，首先是要減脂肪，脂肪下來(lái)之后或者瘦到一定程度你才能做拉伸運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)?/a>正確的瘦身順序是先減脂，再運(yùn)動(dòng)練肌肉。如果你先練肌肉再運(yùn)動(dòng)難免會(huì)導(dǎo)致你瘦身困難。畢竟肌肉練得太結(jié)實(shí)脂肪就不好被分解。給瘦身帶來(lái)困難。

拉伸是減局部的，往往都是局部肌肉過(guò)多，肌肉是蛋白質(zhì)的組成部分，也是最不好減的，比如你對(duì)自己的大腿小腿粗不滿，可以堅(jiān)持做做拉伸，能有非常滿意的效果。

不是絕對(duì)可以，這個(gè)方法減肥，我并不建議。比如你真的很胖的話，首先是要減脂肪，脂肪下來(lái)之后或者瘦到一定程度你才能做拉伸運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)檎_的瘦身順序是先減脂，再運(yùn)動(dòng)練肌肉。如果你先練肌肉再運(yùn)動(dòng)難免會(huì)導(dǎo)致你瘦身困難。畢竟肌肉練得太結(jié)實(shí)脂肪就不好被分解。給瘦身帶來(lái)困難。

拉伸是減局部的，往往都是局部肌肉過(guò)多，肌肉是蛋白質(zhì)的組成部分，也是最不好減的，當(dāng)你脂肪消耗殆盡的時(shí)候才能消耗蛋白質(zhì)，比如你對(duì)自己的大腿小腿粗不滿，可以堅(jiān)持做做拉伸揉捏，才能有非常滿意的效果。

希望可以幫到你，以上內(nèi)容僅供參考！

轉(zhuǎn)呼啦圈多久才可以減肥？

每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以的！但是對(duì)于減肥不能堅(jiān)持下去的人那你就可以看看如何***用身邊的蔬菜、水果、干果榨成汁之后才能減肥的！

為[_a***_]自制的蔬果汁可以減肥呢？從醫(yī)學(xué)上講，這叫做改善細(xì)胞生存的微環(huán)境，進(jìn)而調(diào)理身體，改變身體的基礎(chǔ)代謝方式。如果身體的代謝方式改變了，那么身體的對(duì)于脂肪就不再有堆積了。

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到此，以上就是小編對(duì)于健身后拉伸多久比較好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后拉伸多久比較好減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。