大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間如何做健身操的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥期間如何做健身操的解答，讓我們一起看看吧。
- 請(qǐng)問做有氧健身操與打羽毛球哪個(gè)減肥更有效？
- 做健美操對(duì)減肥有幫助嗎？需要做多久？
- 每頓都吃7、8分飽，不吃零食。每天堅(jiān)持半小時(shí)以上健身操。一個(gè)月瘦幾斤？
請(qǐng)問做有氧健身操與打羽毛球哪個(gè)減肥更有效？
有氧健身操。
因?yàn)?/a>其中的爆發(fā)力發(fā)展比較少，且全身力量發(fā)展比較均衡。
而羽毛球的動(dòng)作規(guī)范比較嚴(yán)格，跑動(dòng)不足時(shí)有氧的成分就少了，相反倒是經(jīng)常要有爆發(fā)力作用。
動(dòng)作錯(cuò)誤，沒有熱身充分的話還可能造成半月板損傷。
想減肥肯定選擇有氧操，但是羽毛球可以增強(qiáng)身體神經(jīng)肌肉控制能力，反應(yīng)能力等，這是有氧操所不能達(dá)到的。
做健美操對(duì)減肥有幫助嗎？需要做多久？
單純的靠運(yùn)動(dòng)來減肥是需要很長(zhǎng)時(shí)間的，需要有一些營(yíng)養(yǎng)膳食劑***，左旋肉堿是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時(shí)，不減少水分和肌肉。所以運(yùn)動(dòng)搭配左旋肉堿，要比純運(yùn)動(dòng)減肥快的多。我用的左旋肉堿是湯臣倍健左旋肉堿茶葉酚荷葉片，它的減肥原理是分解脂肪、搬運(yùn)脂肪、燃燒脂肪，常在健身泡著的人可是必備的哦。
有幫助，但是還是建議飲食上也控制一下，可以考慮晚餐吃代餐，以尋悅五谷營(yíng)養(yǎng)代餐為例，正確吃法如下：
一餐代替哪一頓呢？這個(gè)根據(jù)自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接沖一包代餐粉解決了。晚上有聚會(huì)也可以選擇中午吃。
2.當(dāng)做零食充饑吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會(huì)傷害身體。而且你越是不吃東西，就會(huì)吃的越多。
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營(yíng)養(yǎng)的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當(dāng)補(bǔ)助一點(diǎn)。
4. 輕斷食時(shí)吃代餐粉。《中國(guó)超重／肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療專家共識(shí)》中推薦過一種減肥方式：每周5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續(xù)斷食。這個(gè)時(shí)候，你就可以在斷食的時(shí)候用代餐粉補(bǔ)充體內(nèi)能量了。
減肥是一件長(zhǎng)久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會(huì)傷害身體而且效果也不佳。
每頓都吃7、8分飽，不吃零食。每天堅(jiān)持半小時(shí)以上健身操。一個(gè)月瘦幾斤？
你這種控制飲食加適量的運(yùn)動(dòng)確實(shí)是減肥最正確的方式，但不知道你的體型是什么樣，不太好判斷一個(gè)月能瘦多少。
一個(gè)[_a***_]的體質(zhì)指數(shù)公式測(cè)試一下你的體型
BMI＝體重（kg）÷身高（cm）的平方
得出的數(shù)值在18～24之間屬于標(biāo)準(zhǔn)體重，24～28屬于超重，大于28屬于肥胖，看看你的身材屬于哪類，如果是超重或肥胖的話，一個(gè)月會(huì)減重很多，如果體重在正常范圍，減重就不太明顯。
如果是超重，每頓吃七八分飽還不夠，還要注意飲食清淡，少油少鹽少糖多吃蔬菜，多吃含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，除了不吃零食，還有不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸飲料。飲食量減少，但要提高營(yíng)養(yǎng)的豐富性，保證營(yíng)養(yǎng)搭配均衡多樣。
每天半個(gè)小時(shí)以上的健身操對(duì)減肥起很大的作用，但如果條件允許可以再加上半個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練，那效果就完美了。
最后強(qiáng)調(diào)，飲食加運(yùn)動(dòng)是減肥的很好方式，但最重要的是堅(jiān)持，毅力加恒心。
這個(gè)問題其實(shí)問的不夠詳細(xì)。
1.每頓吃七八分飽。
因?yàn)闊o法得知你每餐的營(yíng)養(yǎng)搭配，所以這個(gè)七八分飽所產(chǎn)生的熱量是不一樣的。
就好比我頓頓都吃肉的七八分飽，和葷素搭配營(yíng)養(yǎng)均衡的七八分飽就不同。
2.跳半個(gè)小時(shí)的健身操。
健身操的強(qiáng)度也是一個(gè)問題所在，跳健身操時(shí)心率過高或過低是十分影響減脂效果的。
3.能瘦多少斤。
由于體重基數(shù)不同，以及每人的平臺(tái)期時(shí)間不同，是很難說能瘦多少斤的。
體重基數(shù)大，瘦的斤數(shù)也會(huì)多；本來體重基數(shù)小，再怎樣也瘦不了太多。
一個(gè)星期瘦一兩斤是身體比較能接受，不易反彈的。
吃的量少了，自然會(huì)減肥，我試過早上吃很少的東西，然后，保持每頓飯前餓夠一小時(shí)再吃飯，吃的量比正常少一半，最后晚上早點(diǎn)睡，避免餓的厲害睡不著……對(duì)減肥是真管用啊！
每天每頓飯都吃七八分飽不吃零食，堅(jiān)持半小時(shí)以上的健身操，這種減肥方式從大體上來說是可行的。
但如去計(jì)算一個(gè)月能瘦多少斤，這就不好估算了，因?yàn)槟銢]有提供細(xì)節(jié)。
比如一頓飯吃多少量？你的年齡體重是多少？一天需要多少總熱量需求？健身操強(qiáng)度有多大？是有氧還是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練？
這些因素都會(huì)影響能不能減脂？或能減多少。
因此，正確的減肥計(jì)劃應(yīng)該做好這些細(xì)節(jié)才行，下面老胡就根據(jù)你的這個(gè)大體方案給你提供一點(diǎn)建議。
一 設(shè)置”熱量差”
首先你可以根據(jù)自己的體重和年齡，計(jì)算出自己每日的熱量總需求（可以參考老胡的其它文章，在個(gè)人主頁，文章里搜索），在此基礎(chǔ)之上設(shè)置每日400千卡左右的”熱量差”。
例如，你的身體熱量總需求是每日2000千卡，我們?cè)O(shè)置一個(gè)400千卡的熱量差，那就是1600千卡。
這個(gè)400千卡的熱量差，***用運(yùn)動(dòng)和飲食攝入兩個(gè)方面去完成。其中運(yùn)動(dòng)占200千卡，飲食攝入占200千卡。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間如何做健身操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間如何做健身操的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
