大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于靠食物減肥需運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹靠食物減肥需運(yùn)動(dòng)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 為瘦身，一日三餐不吃白米飯和面食，只吃肉和蔬菜粗糧。你怎么看？
2. 健身正常吃飯能瘦嗎？

為瘦身，一日三餐不吃白米飯和面食，只吃肉和蔬菜粗糧。你怎么看？

你們都說得頭頭是道的就想問你們自己試過沒？?jī)赡炅?，我就是只?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ853e39a54c19448e relatedlink">牛肉，蝦雞蛋白蔬菜粗糧橄欖油的人。我先花了兩個(gè)月急速減肥，斷碳水把自己餓瘦了三十斤，然后到現(xiàn)在兩年了，我現(xiàn)在有馬甲線AB線，隱約兩塊腹肌，我的目標(biāo)是露出所有腹肌。我是女的。什么事情都最好自己親自做成功過再給人家意見，不要翻翻資料人云亦云想當(dāng)然！從我斷碳水那天開始我就鍛煉，每天瘋狂的擼鐵加有氧，高強(qiáng)度有氧。我不吃飯我喝黑咖啡吃氮泵來維持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，到現(xiàn)在為止我的運(yùn)動(dòng)能力已經(jīng)比較強(qiáng)。我身邊所有人都送我兩個(gè)字，狠人！我不介意別人怎么說怎么看，我只朝著我的目標(biāo)前進(jìn)。

從減肥的角度，白米飯和面食確實(shí)不宜多吃。白米，白面的食物血糖生成指數(shù)較高，很容易造成胰島素的劇烈波動(dòng)，不利于減肥的進(jìn)行。粗糧是不錯(cuò)的選擇，但是減肥是需要有熱量缺口，因此控制飲食熱量才是首先應(yīng)該做的。

如何控制飲食攝入熱量

減肥期間，飲食攝入熱量不要低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與熱量消耗之間的缺口越大，減肥速度也就越快，對(duì)于體重基數(shù)小的人而言300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的，體重基數(shù)大的人以不低于500千卡熱量缺口為宜。

肉類的選擇

不是所有的肉類都適合減肥期間食用，低脂高蛋白肉類為最佳選擇。如雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，羊里脊等。肥肉，五花肉，加工腌制肉類不適合減肥期間食用。

粗糧也要控制攝入量

粗糧不是吃的越多越好，每日攝入每公斤體重2到4克為宜。過多的碳水?dāng)z入，會(huì)導(dǎo)致糖原產(chǎn)糧儲(chǔ)存，糖原的增加會(huì)帶來水分的增加讓體重下降緩慢。山藥，土豆，芋頭，紅薯這類都屬于主食，食用這類食物時(shí)，應(yīng)相應(yīng)減少其他主食的攝入。

減肥期間要多吃蔬菜

蔬菜熱量低，且含豐富維生素，膳食纖維，減肥期間應(yīng)多多食用，一日以不低于500克為宜，晚餐的蔬菜攝入可以占據(jù)晚餐用攝入的百分之五十以上，以生吃，水煮，清炒為最佳方式。

減肥期間首先做好飲食熱量的控制，以低脂低糖高纖維高蛋白為最佳飲食方式，再結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到很好的減肥效果。

其實(shí)這種情況相對(duì)也算是節(jié)食了，個(gè)人不提成這樣去減肥！

首先咱們減肥期間不光要吃米飯和白面，而且還要配合有氧運(yùn)動(dòng)去減肥，這樣咱們減肥身體才是平衡的，不然這樣瘦下來處于一種[_a***_]不良的狀態(tài)！

那么怎么去合理的搭配飲食和運(yùn)動(dòng)呢？

第一:飲食要做到有碳水化合物，蛋白質(zhì)相結(jié)合，吃飯做到七分飽，兩餐之間可以加餐，吃一些有飽腹感的水果。白天保持2000毫升的飲水，提高咱們自身的代謝。

第二:運(yùn)動(dòng)方面如果是大基數(shù)不建議做力量訓(xùn)練，不然會(huì)影響膝關(guān)節(jié)，做一些有氧運(yùn)動(dòng)就可以，像慢跑這些都是可以的。小基數(shù)的話可以做一些力量訓(xùn)練，降低體脂率，有塑型的效果。

“一日三餐不吃白米飯和面食，只吃肉、蔬菜和粗糧。”這樣的減肥方案好還是不好？好在哪里？不好在哪里？我們一起來分析一下：

weight: bold;">1、單從熱量和營(yíng)養(yǎng)角度來說是可以減肥的。

大米飯、白面條和粗糧這些都是主食。我們?cè)u(píng)估一種食物的優(yōu)劣，通常用GI值的高低來做依據(jù)。主食依然。

GI值（食物升糖指數(shù)）越低，對(duì)血糖和胰島素的影響就越小，飽腹感越強(qiáng)。

• 像主食中的薏米、玉米、燕麥、全麥面包（自己做的）、糙米和黑米這些粗糧，都屬于低GI的主食，非常利于減肥的。
  
• 從表中我們也可以清楚看到，像白米飯和白面條這些都屬于高GI的主食，它們升糖指數(shù)高，對(duì)血糖和胰島素的影響很大，飽腹感不強(qiáng)，吃完很快就餓了。不利于減肥。
  

2、還要結(jié)合自身情況，看身體適不適應(yīng)。

這是需要我們考慮的另外一個(gè)實(shí)際問題。

• 很多人一聽說粗糧利于減肥，直接把細(xì)糧全部換成粗糧，結(jié)果沒幾天有些人腸胃不舒服，有些人便秘，還有些人排氣不暢。總之是現(xiàn)實(shí)沒有想象美好。
  

這是因?yàn)?/a>替換的力度太大了，我們的腸胃已經(jīng)適應(yīng)了精米精面，突然一下子全部替換成粗糧腸胃受不了了，所以給了你很多提示。這個(gè)時(shí)候你需要做的就是再把粗糧換成細(xì)糧。

• 我們要逐步替換，比如剛開始的時(shí)候可以粗糧：細(xì)糧=1:3，然后逐步增加到1:2、1:1、2:1、3:1......一直到全部是粗糧。
  

這個(gè)沒有固定的方案，按照自己的實(shí)際情況去調(diào)整。切記寧慢不快。

我是天星媽，祝您減肥成功！

瘦身期間只吃肉和蔬菜粗糧，也是可以的。肉類食物屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蔬菜富含膳食纖維，粗糧富含B族維生素，減肥期間食用對(duì)瘦身和減脂都有***幫助。不過，在適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下飲食會(huì)更健康更利于減肥。

因?yàn)榫拙嬉簿褪俏覀內(nèi)粘５陌酌?，白面，如面條，大米等精加工食物。白米面和面食都經(jīng)過了加工，幾乎不含膳食纖維和礦物質(zhì)，而且這些食物糖分高，吃多反而容易發(fā)胖。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日的三餐搭配。雖然減肥期間食用肉類和蔬菜及粗糧，但是也要控制每天的熱量，如果不控制，同樣也會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖的。

早餐：雜糧豆?jié){一杯+玉米一塊+黃瓜一根。

午餐：糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒時(shí)令蔬菜100克。

下午增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一杯或者全麥面包一片等食物。

晚餐：燕麥粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。

健身正常吃飯能瘦嗎？

健身運(yùn)動(dòng)需要合理的繕食，營(yíng)養(yǎng)搭配要全面，攝食含維生素的蔬菜瓜果不能少，合脂肪蛋白質(zhì)的禽肉蛋類要量比不運(yùn)動(dòng)時(shí)多些，活動(dòng)幅度大消耗能量大，若比平常少，不是減肥，而是身體營(yíng)養(yǎng)會(huì)跟不上，嚴(yán)重時(shí)身體會(huì)吃不消的。

你好，正常吃飯，但保持健身可以瘦下來。很多人健身后正常吃飯沒有瘦是因?yàn)?，健身之后?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3dd278273a828090 relatedlink">耗熱量太多，他們立即吃飯，然后吃的比正常的多。久而久之，胃口被撐大了，飯量漲了，健身的瘦身效果就不明顯了。

希望能夠幫助到你 ，謝謝！

到此，以上就是小編對(duì)于靠食物減肥需運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于靠食物減肥需運(yùn)動(dòng)嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。