大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于靠食物減肥需運動嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹靠食物減肥需運動嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為瘦身，一日三餐不吃白米飯和面食，只吃肉和蔬菜粗糧。你怎么看？
你們都說得頭頭是道的就想問你們自己試過沒？兩年了，我就是只吃牛肉，蝦雞蛋白蔬菜粗糧橄欖油的人。我先花了兩個月急速減肥，斷碳水把自己餓瘦了三十斤，然后到現(xiàn)在兩年了，我現(xiàn)在有馬甲線AB線，隱約兩塊腹肌，我的目標是露出所有腹肌。我是女的。什么事情都最好自己親自做成功過再給人家意見，不要翻翻資料人云亦云想當然！從我斷碳水那天開始我就鍛煉，每天瘋狂的擼鐵加有氧，高強度有氧。我不吃飯我喝黑咖啡吃氮泵來維持運動狀態(tài)，到現(xiàn)在為止我的運動能力已經比較強。我身邊所有人都送我兩個字，狠人！我不介意別人怎么說怎么看，我只朝著我的目標前進。
從減肥的角度，白米飯和面食確實不宜多吃。白米，白面的食物血糖生成指數(shù)較高，很容易造成胰島素的劇烈波動，不利于減肥的進行。粗糧是不錯的選擇，但是減肥是需要有熱量缺口，因此控制飲食熱量才是首先應該做的。
如何控制飲食攝入熱量
減肥期間，飲食攝入熱量不要低于自己的基礎代謝熱量，與熱量消耗之間的缺口越大，減肥速度也就越快，對于體重基數(shù)小的人而言300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的，體重基數(shù)大的人以不低于500千卡熱量缺口為宜。
肉類的選擇
不是所有的肉類都適合減肥期間食用，低脂高蛋白肉類為最佳選擇。如雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，羊里脊等。肥肉，五花肉，加工腌制肉類不適合減肥期間食用。
粗糧也要控制攝入量
粗糧不是吃的越多越好，每日攝入每公斤體重2到4克為宜。過多的碳水攝入，會導致糖原產糧儲存，糖原的增加會帶來水分的增加讓體重下降緩慢。山藥，土豆，芋頭，紅薯這類都屬于主食，食用這類食物時，應相應減少其他主食的攝入。
減肥期間要多吃蔬菜
蔬菜熱量低，且含豐富維生素，膳食纖維，減肥期間應多多食用，一日以不低于500克為宜，晚餐的蔬菜攝入可以占據晚餐用攝入的百分之五十以上，以生吃，水煮，清炒為最佳方式。
減肥期間首先做好飲食熱量的控制，以低脂低糖高纖維高蛋白為最佳飲食方式，再結合適量的運動就能達到很好的減肥效果。
其實這種情況相對也算是節(jié)食了，個人不提成這樣去減肥！
首先咱們減肥期間不光要吃米飯和白面，而且還要配合有氧運動去減肥，這樣咱們減肥身體才是平衡的，不然這樣瘦下來處于一種營養(yǎng)不良的狀態(tài)！
那么怎么去合理的[_a***_]飲食和運動呢？
第一:飲食要做到有碳水化合物，蛋白質相結合，吃飯做到七分飽，兩餐之間可以加餐，吃一些有飽腹感的水果。白天保持2000毫升的飲水，提高咱們自身的代謝。
第二:運動方面如果是大基數(shù)不建議做力量訓練，不然會影響膝關節(jié)，做一些有氧運動就可以，像慢跑這些都是可以的。小基數(shù)的話可以做一些力量訓練，降低體脂率，有塑型的效果。
“一日三餐不吃白米飯和面食，只吃肉、蔬菜和粗糧。”這樣的減肥方案好還是不好？好在哪里？不好在哪里？我們一起來分析一下：
大米飯、白面條和粗糧這些都是主食。我們評估一種食物的優(yōu)劣，通常用GI值的高低來做依據。主食依然。
GI值（食物升糖指數(shù)）越低，對血糖和胰島素的影響就越小，飽腹感越強。
- 像主食中的薏米、玉米、燕麥、全麥面包（自己做的）、糙米和黑米這些粗糧，都屬于低GI的主食，非常利于減肥的。
- 從表中我們也可以清楚看到，像白米飯和白面條這些都屬于高GI的主食，它們升糖指數(shù)高，對血糖和胰島素的影響很大，飽腹感不強，吃完很快就餓了。不利于減肥。
2、還要結合自身情況，看身體適不適應。
這是需要我們考慮的另外一個實際問題。
這是因為替換的力度太大了，我們的腸胃已經適應了精米精面，突然一下子全部替換成粗糧腸胃受不了了，所以給了你很多提示。這個時候你需要做的就是再把粗糧換成細糧。
我們要逐步替換，比如剛開始的時候可以粗糧：細糧=1:3，然后逐步增加到1:2、1:1、2:1、3:1......一直到全部是粗糧。
這個沒有固定的方案，按照自己的實際情況去調整。切記寧慢不快。
我是天星媽，祝您減肥成功！
瘦身期間只吃肉和蔬菜粗糧，也是可以的。肉類食物屬于優(yōu)質蛋白質，蔬菜富含膳食纖維，粗糧富含B族維生素，減肥期間食用對瘦身和減脂都有***幫助。不過，在適當?shù)恼{整一下飲食會更健康更利于減肥。
因為精米精面也就是我們日常的白米，白面，如面條，大米等精加工食物。白米面和面食都經過了加工，幾乎不含膳食纖維和礦物質，而且這些食物糖分高，吃多反而容易發(fā)胖。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日的三餐搭配。雖然減肥期間食用肉類和蔬菜及粗糧，但是也要控制每天的熱量，如果不控制，同樣也會導致長胖的。
午餐：糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒時令蔬菜100克。
下午增加一份低熱量食物，補充能量，避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一杯或者全麥面包一片等食物。
健身正常吃飯能瘦嗎？
健身運動需要合理的繕食，營養(yǎng)搭配要全面，攝食含維生素的蔬菜瓜果不能少，合脂肪蛋白質的禽肉蛋類要量比不運動時多些，活動幅度大消耗能量大，若比平常少，不是減肥，而是身體營養(yǎng)會跟不上，嚴重時身體會吃不消的。
你好，正常吃飯，但保持健身可以瘦下來。很多人健身后正常吃飯沒有瘦是因為，健身之后消耗熱量太多，他們立即吃飯，然后吃的比正常的多。久而久之，胃口被撐大了，飯量漲了，健身的瘦身效果就不明顯了。
希望能夠幫助到你 ，謝謝！
到此，以上就是小編對于靠食物減肥需運動嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于靠食物減肥需運動嗎嗎的2點解答對大家有用。
