大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于奇奇減肥方法的問題，于是小編就整理了4個相關介紹奇奇減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂必須是先做無氧再有氧嗎？
首先感謝題主的邀請。
減脂必須是先無氧再有氧嗎？這個肯定是對的，那如果先有氧再無氧就一定是錯的么？肯定也不能這樣說。我們可以從以下幾點來分析。
1:我們的目標很明確，就是減脂。任何人都想
用科學的、健康的手段來實現(xiàn)這個目標。恰巧先無氧再有氧這個訓練方法能夠讓我們科學、健康的實現(xiàn)我們的目標。就像兩點之間直線最短，任何人都不愿意去兜一大圈，都想用最短的時間來達到目標。
2：先無氧再有氧是有科學依據(jù)的，有氧運動一般運動時間在20-60分鐘左右，但在前20分鐘左右消耗的脂肪很少，大部分是糖，當體內糖消耗到一定程度過后才開始大量消耗脂肪。而無氧運動消耗的就是糖，先做無氧運動后做有氧運動就可以直接進去燃脂階段，而不需要過度時間。
3:減脂過程中肌肉的流失是在所難免的，先無氧再有氧可以很好的保存減脂者原有體質。先無氧再有氧可以很好的保存減脂者體力，避免因為有氧過后體力不支，無法很好的完成無氧運動。
簡單實際點，你是不是有錢人？能不能抽出時間鍛煉？能不能堅持？
如果只是平常人，就別管什么有氧無氧，只要是運動，那么它就有減脂的效果，它是需要一個長期的堅持的，只要你堅持下來了，不弄傷自己，它就有效果。至于科不科學，是否更加有效果，你先堅持運動三個月再說吧。不能堅持的話，再有效果再科學又如何？
無氧訓練主要是***肌肉，目的是增加肌肉圍度，會在訓練后對脂肪有一定的消耗。
有氧訓練主要是在訓練的當下消耗脂肪。
其實大家的時間應該不會太充裕，建議每次訓練，要么有氧要么無氧，不要混著來。
混在一起練習很容易哪一個都練不好。
而且你的目的是減脂，但從運動方面說，建議有氧為主。雖然都說無氧也減脂，但畢竟那是主要增肌的練習，也沒有明確的實驗證明。
我的經驗是先有氧后無氧，我的減脂健身計劃是這樣的，先一個小時的有氧，例如insanity，休息十分鐘，吃個香蕉，然后四十到五十分鐘的力量。
如果你先四十到五十分鐘的力量，后面就沒有力氣做一小時的有氧了??
一般來說是這樣的，因為這樣更有利于減脂，人體鍛煉時先消耗體內血糖供能，一般半小時左右主要依靠脂肪分解供能，再到一小時左右或更長的時間開始分解肌肉供能，因此要提高減脂效率，先練器械消耗血糖，才能延長減脂時間，更有效減脂。當然不做無氧也不是不行，只要堅持鍛煉就行。減脂是全身性減脂，局部減脂幾乎是不可能的，最好做全身鍛煉，重點加強局部鍛煉。
如果純粹減脂，可以使用小重量做塑型鍛煉，比如臥推，長桿大約20公斤，加兩個5公斤的啞鈴片就行，女孩子可以使用短杠鈴加2.5公斤啞鈴片，或只用短杠。每天練一或兩個肌群，每個肌群練3-6個動作，每個動作做3-6組，每組25-30次，動作間間歇1-3分鐘，組間休息30-90秒。安卓手機下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉***，或者下載keep，選擇適合自己的鍛煉課程。
有氧減脂一般***用定速、定阻力或變速、變阻力鍛煉，比如跑步時變速跑比定速跑減脂效果更好，但是需要更好的體能。定速、定阻力有氧最好戴手環(huán)監(jiān)測心率，讓心率處在減脂心率區(qū)間內。變速、變阻力有氧可以不考慮心率。
keep，hi運動和fit這類健身app里有hiit鍛煉課程，是公認[_a***_]減脂鍛煉方式。
減脂可以選擇哪些健身產品？
您好，這里是KI健身，針對您“減脂可以選擇哪些健身產品？”這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。
減脂的話，先要做好的就是飲食、訓練和休息，在這基礎上，選擇適合自己的健身補劑產品，才能夠起到更好的效果。
推薦幾種適合減脂的健身產品：
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比較推薦減脂人群使用的是酪蛋白或緩釋蛋白。
酪蛋白的好處就是能夠在胃里形成凝乳，減緩吸收速度，能夠產時間穩(wěn)定的為身體提供蛋白質，同時對于減脂的人來說，能夠有比較好的飽腹感。
一個是讓你少吃點，再有就是能夠長效的保護肌肉，防止分解。
這么多好處，是不是很想買
需要減脂我首推左旋肉堿，首先我先明確一點，左旋肉堿不是藥，左旋肉堿是一種促進脂肪轉換的類氨基酸，是從肉類中提取到的物質，所以不必擔心會有副作用。服用左旋肉堿的人大部分應該是為了減脂，所以我就說說該如何結合左旋減脂。左旋應該在有氧訓練前半小時使用效果最佳。
1.能量赤字
減脂并不是技術含量真的有多高的課題，很大程度上更看你的毅力，當你掌握了所有要點后。以下是減脂的幾個注意事項。一，減脂本質是熱量差，所以，即使你胡亂解釋加大量運動消耗，肯定可以快速減脂減重，但伴隨的是肌肉流失和代謝下降，恢復飲食后脂肪的反彈會更迅速劇烈。每個禮拜體重的下降一般不宜超過一公斤，否則肌肉量和訓練狀態(tài)會明顯受損。
2.追蹤營養(yǎng)素的攝入量，而不是熱量的攝入和支出，你永遠沒辦法精確計算熱量。對保持你當***重的飲食（結構和量）有個清楚的了解，在這個基礎上改變碳水和蛋白的量和比例，達到體重變化的目的。
3.不要去刻意主動攝入油脂比如特意吃堅果牛油果之類的食物，尤其當你已經在減脂后期，追求一定的干度時，并且在減脂階段你沒有辦法承受油脂的高熱量。
4.重量訓練上不要刻意的轉向輕重量高次數(shù)，我們需要始終堅持10rm左右進行做組，以盡可能的保證肌肉量和肌肉質感。但在身體脂肪和水分較為匱乏的狀態(tài)下，不要拼復合動作比如神盾贏啦的超大重量，徒增受傷風險。
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剛開始健身，身體疼痛如何緩解？
疼痛的定義是很廣泛的，像有的人是因疾病引起的疼痛，有的人是運動之后引起的疼痛，很多人喜歡健身，健身的第二天可能也會有疼痛的感覺。
一般健身后的疼痛都是屬于肌肉酸痛，像這種情況呢，很可能是因為運動過于劇烈或者是運動前的準備不夠充分導致的。有的人健身后忘了做伸展運動，也會引起全身酸痛。所以對于健身后的疼痛首先要清楚這是否是因為肌肉拉傷引起的。
如果是拉傷，那就要立即進行冷敷，然后用繃帶包裹損傷部位。24小時后可外貼活血和消腫脹的膏藥。如果單純的肌肉酸痛，建議繼續(xù)做輕微的伸展運動，這樣是可以緩解疼痛的。除此之外，運動后還可以多喝水，水分的吸收還可以幫助肌肉的恢復，這樣也可以避免出現(xiàn)健身后肌肉疼痛的現(xiàn)象。
想要避免健身后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，一定要學會做運動前的伸展運動，把自己活動開，這樣也可以避免運動過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，其次就是健身后也要做伸展運動，如果還是有肌肉酸痛的情況，就可以熱敷或用較輕的手法對酸痛部位進行按摩，促進血液循環(huán)，緩解酸痛。健身應該避免運動過量和運動損傷。
很高興尚形君來解答這道問題。
健身之后酸痛是一種正常現(xiàn)象，一般引起酸痛的主要有兩種原因，1.經過高強度的訓練造成肌纖維在微觀程度上出現(xiàn)的損傷。2.訓練過程中堆積的乳酸堆積過多，導致肌肉殘留一些乳酸造成的酸痛。酸痛一般在于訓練后和12-24小時后會出現(xiàn)，也叫做延遲性肌肉酸痛，在酸痛恢復的過程中，肌肉也會得到增長，在恢復到頂峰也就是超量恢復的過程，這個時候肌肉會相比之前更加強壯，雖然肌肉酸痛是肌肉獲得生長的信號之一，但只限于中低疼痛的酸痛，酸痛非常劇烈，甚至影響日?；顒?，則有可能屬于運動損傷了，而第二天如果沒有感覺到酸痛有些人甚至會認為昨天訓練不到位。
肌肉酸痛在訓練前期非常常見，最明顯的是剛開始鍛煉，通常會持續(xù)好幾天，恢復比較慢，但是隨著運動水平增加，恢復就會變快，酸痛就會變短，這時候如果訓練強度沒有改變的話，酸痛會逐漸減弱，甚至沒有出現(xiàn)酸痛，這也與身體適應性有關，也意味平臺期，這時候相應的提高訓練強度或者改變訓練***即可，通常情況下4-6周就需要改變一次訓練***。
雖然酸痛在某種程度上是一件好事，但并不是所有人都喜歡肌肉酸痛的感覺，而身體酸痛能夠通過一些方法來緩解，下面就推薦幾個方法緩解酸痛感覺。
1.拉伸，對于訓練之后，針對相關肌肉進行拉伸，根據(jù)肌纖維走向，同收縮相反方向將肌肉拉長，并且需要感覺到拉伸感，拉伸能夠提高訓練部位的血液流速，加快營養(yǎng)物質交換，加速代謝從而提高身體恢復速率，同時拉開筋膜，讓肌肉獲得更多的生長空間，防止肌肉緊張。
2.有氧，在健身之后有氧能夠有效的緩解肌肉酸痛，只需要進行10分鐘左右，最全面的就是慢跑，動用到全身肌肉，但是根據(jù)訓練部位做上肢或者下肢的針對部位的有氧，更加有效，有氧能夠增強全身血液流速，提高訓練部位營養(yǎng)物質交換，從而加速恢復，并且能夠讓身體直接代謝乳酸，防止乳酸堆積，從而緩解酸痛。
3.***，***在健身里面也是比較常見的，通過對肌肉的精準打擊，活動緊張的肌纖維，加速血液流動，加速恢復，排出體內代謝垃圾，緩解酸痛，最為常見的就是，滾動泡沫軸、筋膜放松槍、筋膜放松球等，基本已經是健身者的標配了。
以上就是身體酸痛的一些緩解手段，當然更重要的是飲食和睡眠了，保證營養(yǎng)的充足和修復肌肉所需的時間，就能夠使肌肉達到最快的恢復速度了。
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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
如果大家是剛開始健身，出現(xiàn)了身體疼痛。可以用兩個方法緩解，第一種是，可以做肌肉的拉伸或***。拉伸分為兩種，一是主動拉伸，二是被動拉伸。主動拉伸就是自己給自己拉伸，被動拉伸就是找個人給拉伸，用哪種方式都可以。每天可以拉伸2-3次。每次30秒以上。***也是可以的，可以借助工具，例如***球，泡沫軸等。第二種是，注意營養(yǎng)的補充，比如，碳水化合物，蛋白質，維生素C等，保證足夠的熱量攝入。每天少吃多餐，可以吃4-6餐。
對于剛開始健身的朋友來說，可以全身性的鍛煉，減少對局部肌肉的***?？梢宰錾僦亓慷嘀貜痛螖?shù)的。做完器械及啞鈴的訓練可以適當做有氧運動，以緩解肌肉酸痛。
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去過健身房的應該都有深刻體會，那就是全身肌肉酸痛?；蛟S拔個火罐或者做個理療會有些緩解作用，但這畢竟不是長久之計。倘若平常能夠堅持練習瑜伽，增強肌肉的強度和柔韌性，這時去健身房練習再久也不會肌肉酸痛了。
1、駱駝變式
↑對于初學瑜伽者，切記好高騖遠，從基礎體式練起，再逐步提高體式困難。
體式要點：跪立在地面上。雙腿分開，與肩同寬，雙腿大腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向后彎曲，頭部向后仰；左手向后上方伸直，與同伴右手相握，右手向后下方伸直，與同伴左手相握；同伴成對稱體式。
2、鴿王變式
↑別把自己局限在自我空間里面，多出去跟其他人交流交流，會有收獲的。
體式要點：跪立在地面上。雙腿分開，左腿貼著地面向后滑動拉伸，直至大腿前面貼于地面，髖部完全打開，小腿向上彎曲至豎直，右腿小腿向內彎曲；腰腹用力，上半身向后彎曲，頭部向后仰，頭頂貼于左腳腳掌；左手向后上方伸展，小臂向下彎曲，握住左腳腳尖，右手手掌貼地，置于身體一側；同伴成對稱體式。
3、全蓮花坐祈禱式
健身之前身體機能處于一個沒有被激活的狀態(tài)，運動后肌肉收到***，肌纖維會被破壞，身體內產生乳酸，就會酸疼。但是也不排除錯誤的訓練動作產生疼痛。乳酸堆積產生疼痛是很難避免的，這樣肌肉才會得無增長。那么應該如何緩解這種疼痛呢，我一般***取的方法是訓練完之后去拉伸運動，練哪個部位就拉伸哪個部位，還有就是***的手法可以減下疼痛，也可以減少疼痛。我是私人健身王，做您身邊的私人健身教練！
你覺得健身的女性有哪幾類人？
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三項:
①第一類:自律女性:健身女性是，最自律女性，堅持自律的好習慣，是體現(xiàn)一位女性最美魅力，每次頑強勇敢的健身運動，大汗淋漓消耗，體內多余熱量，沖刷心里陰霾，趕走緊張壓力感，增添陽光的好心情，迎接每天的生活奏曲！
②第二類:愛自己女性:身體是革命本錢，健康最重要，緊張高效的快節(jié)奏時代，每天長時間伏案工作，生活沒有規(guī)律，亞健康(如頸椎病，腰疼，失眠，三高，肥胖等……)困擾自己，聽從醫(yī)囑進行診斷治療，持之以恒健身運動更重要，體質增強身體健康，女性五要:要工作，要孝順父母，要撫養(yǎng)孩子，要打理家庭，要撐起半邊天……，為女性點贊！愛自己女性，堅持健身運動是必須嘍！
③第三類:健康美麗女性:美麗是永久的話題:堅持不懈健身運動，是調理美麗做最佳良方，女性朋友們:在跑步途中，徒步路上，靜靜冥想練瑜伽，緩解病勞跳繩中……等等，一切健身運動[_a1***_]，不斷消耗體內多余熱量，甩掉贅肉，減輕體重，減肥塑形，治愈亞健康狀態(tài)，讓自已健康快樂，健康美麗是由內，一點點閃爍出來，健身運動是，健康美麗女性最佳運動哦！
以上三項是我的分享，真誠地歡迎友友們提出建議，共同學習評論！望友友們關注我嘍??????
到此，以上就是小編對于奇奇減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于奇奇減肥方法的4點解答對大家有用。
