本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7bbce0e982d703ee relatedlink">健身減肥運(yùn)動(dòng)吃，以及健身減肥運(yùn)動(dòng)吃什么最好對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、運(yùn)動(dòng)減肥的食譜推薦及搭配方法
• 2、健身的時(shí)候吃什么食物最好?即增肌又減脂?
• 3、適合健身減肥吃的食物推薦
• 4、健身減肥前后應(yīng)該吃什么?
• 5、健身減肥時(shí)要怎么吃?
• 6、健身減脂后應(yīng)該吃什么

運(yùn)動(dòng)減肥的食譜推薦及搭配方法

午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯 晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯 減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習(xí)，10分鐘放松肌肉。

午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。減肥運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時(shí)配合一些有氧舒緩練習(xí)。減肥食譜之周二早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

運(yùn)動(dòng)減肥食譜，一般在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。

健身的時(shí)候吃什么食物最好?即增肌又減脂?

比如：橄欖油、玉米油、深海魚、原味堅(jiān)果等都是不錯(cuò)的選擇，脂肪在健身餐的供能比例保持在10-15%左右。蔬菜水果的選擇 水果：種類不少于兩種，總量在半斤左右即可。

以下推薦一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃這些食物對(duì)增肌很有用。

紫菜、生蠔、牛肉、木瓜等食物對(duì)于健身減脂增肌有很好的效果。要想達(dá)到減肥與增肌的效果，除了適量的鍛煉以外，還應(yīng)該多吃一些營養(yǎng)食物，綜合補(bǔ)充人體所需。紫菜與生蠔 紫菜中富含大量的鎂元素，鎂元素能起到增肌的效果。

適合健身減肥吃的食物推薦

優(yōu)質(zhì)脂肪的來源可以是全脂牛奶和花生醬等。蛋白質(zhì)的來源可以是蛋白粉、牛肉這些，或者吃一些低卡低熱量的雞胸肉。在健身期間一定要注意不能重鹽、重油、重口味，這對(duì)你的身體的新陳代謝都是有影響的。

三文魚，如果想要健身減脂增肌，平時(shí)適當(dāng)吃點(diǎn)三文魚也是很不錯(cuò)的，這種食物含有豐富的高蛋白，同時(shí)也沒有超高的熱量，還有許多的維生素和礦物質(zhì)等，跟其他的魚類相比要高很多。

少肉多菜 據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的[_a***_]選擇。

酸奶中含有大量的鈣、蛋白質(zhì)以及碳水化合物，有利于保護(hù)肌肉防止運(yùn)動(dòng)造成的損傷，而且酸奶中含有活性乳酸菌能幫助人體排出毒素，防止便秘，另外其脂肪含量較少飽腹感強(qiáng)，是減肥瘦身最佳選擇的食物之一。

健身減脂期間應(yīng)該吃能量低的食物，比如蔬菜和水果，我以前減肥的時(shí)候早上會(huì)吃一個(gè)雞蛋然后喝一杯牛奶，再加一些燕麥片，到了中午則會(huì)吃一些雞胸肉和蔬菜，晚上的話就是單純的吃一些蔬菜比如生菜或者水煮青菜。

以下是一些適合減脂的食品推薦： 水果和蔬菜：水果和蔬菜中含有許多纖維素，可以幫助增加飽腹感，控制食欲。此外，它們富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，有助于提高新陳代謝率，消耗更多的熱量。

健身減肥前后應(yīng)該吃什么?

在上午清晨健身，只需要喝溫水，不用吃任何食物。在下午健身，也不用吃任何食物，只需要一杯純黑咖啡即可。 在健身過程中，不要吃任何食物，只需要做到少量多次補(bǔ)水即可。

黑巧克力中富含類黃酮，最新研究顯示，吃少量黑巧克力，能夠預(yù)防動(dòng)脈栓塞、降低患心臟病的幾率。另外，吃巧克力能釋放血液中的復(fù)合胺，有助于調(diào)節(jié)情緒。（買黑巧克力時(shí)，選擇那些至少含有60%可可粉的。

運(yùn)動(dòng)之前可以吃下面這些東西：第一，番茄。在番茄當(dāng)中有一種很重要的物質(zhì)叫做番茄紅素，它能夠幫助肌肉恢復(fù)。有些人在劇烈運(yùn)動(dòng)過后血糖會(huì)急速下降，番茄紅素還能夠幫助人體的血糖維持在正常的水平范圍內(nèi)。

首先我認(rèn)為蛋***對(duì)增肌塑形尤其重要，即使你需要減脂，蛋***也必不可少。

健身減肥時(shí)要怎么吃?

別餓，這點(diǎn)很關(guān)鍵，別一說吃就要節(jié)食，最后節(jié)食不成，反而更胖，餓了就補(bǔ)充，身體告訴你的比你自己了解的要多多了，到最后餓到不行，反而饑不擇食，什么都吃。得不償失。安全的減重速度建議在每周0.5-1KG。

推薦食物：一瓶糖或蜂蜜水/運(yùn)動(dòng)飲料/幾塊糖果+蛋***/2-3個(gè)蛋清。訓(xùn)練后兩個(gè)小時(shí)：促進(jìn)身體恢復(fù)，超量?jī)?chǔ)備糖原作為體能，增加肌肉，增進(jìn)免疫力。碳水：~2克/公斤體重，中高gi。

一定要吃主食很多美眉是通過不吃主食來降低熱量的攝入，達(dá)到減肥效果。

問題一：我要減脂，請(qǐng)問每天配合健身吃什么比較好？ 你好！首先祝愿你減肥成功、身體健康。

健身減脂后應(yīng)該吃什么

1、高蛋白質(zhì)食物：運(yùn)動(dòng)后攝入足夠的蛋白質(zhì)可以幫助肌肉恢復(fù)和生長。例如瘦肉、魚類、雞蛋、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物是比較好的選擇。高纖維食物：高纖維食物可以幫助增加飽腹感，從而減少進(jìn)食的量。

2、人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果。

3、蘋果，西瓜，梨，香蕉，菠蘿都適合在減脂運(yùn)動(dòng)后吃。每天大概就1~2個(gè)蘋果這種量就可以了。飲料建議你還是喝純凈水的好，純凈水是人體最好的清潔工。如果激烈運(yùn)動(dòng)后感到體力不支可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料。比如維體，加得樂等。

4、鍛煉后可以選擇吃一些水果，香蕉等食物。減脂的時(shí)候最好不要吃水果 因?yàn)?/a>水果的糖分是很高的，可以補(bǔ)充一些維生素或者復(fù)合維生素，早餐吃些紫薯，燕麥，山藥，南瓜，青菜。午餐晚餐燕麥，大米，這時(shí)候燕麥可以多放入一些。

5、晚上8點(diǎn)后，吃水果。減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

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