大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于青春期男生運(yùn)動減肥表格的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹青春期男生運(yùn)動減肥表格的解答，讓我們一起看看吧。
制定一個減肥計劃表，合理簡單（一個月瘦20斤）？
早上一杯無糖豆?jié){，一顆水煮蛋，但是不要吃蛋黃。中午照常吃，但是不要吃太油膩的東西，肉類就別吃了。晚上一個蘋果一根香蕉。睡前二十分鐘左右的運(yùn)動，長期堅持月瘦20斤沒問題的，親測的。
怎么制定自己的減脂計劃表？
本人從240斤半年多減到170斤，現(xiàn)在體重保持在155斤。下面來分享下我自己在減肥上的一些心得和個人***。
我會給自己定制一個合理的目標(biāo)，比如1個月瘦10斤，這個減肥速度是比較健康的，同時目標(biāo)感覺也很容易實現(xiàn)，分解到每周也就2斤左右，每天0.5斤，比較容易獲得反饋，如果體重回升了，能夠知道自己哪里做的不對。
當(dāng)目標(biāo)達(dá)成后，我會給自己一次獎勵，比如減肥時吃的優(yōu)點(diǎn)清淡，那么我就會獎勵自己去吃一次燒烤，但我不會吃太多，一次也就2~3串，也就是過過嘴癮。
這里給個建議，如果你在減肥時實在忍不住想吃好吃的了，那就不要憋著自己了，去吃，但不要吃太多，一點(diǎn)點(diǎn)，淺嘗即止。
首先制作減脂***不能著急，一般減脂不能心急。其次，要根據(jù)自己的體重來進(jìn)行***。
每公斤體重每天攝入2-3g碳水化合物
每公斤體重每天攝入0.5-1g脂肪
舉例 小美：女性，身高165cm，體重60kg，想要減脂。那么她的：
日常消耗：約500大卡
訓(xùn)練消耗：約200大卡
全日消耗：約2000大卡
每天、每周、每月都應(yīng)該有不同的目標(biāo)。
定可以實現(xiàn)的目標(biāo)，不要定太高！
目標(biāo)要詳細(xì)，比如什么時間吃飯，吃什么，怎么吃，想吃零食怎么辦......
減肥***無非就是運(yùn)動和飲食兩點(diǎn)。具體根據(jù)自身情況來定。
減肥就是每天消耗熱量大于熱量攝入量，控制住這個就可以了。運(yùn)動分有氧和無氧，減肥效果最好的是有氧運(yùn)動，比如快走，慢跑，跳繩，騎單車，游泳這些。
最方便效果最好的是慢跑，慢跑一小時消耗熱量在700-1000大卡之間，我最近三個月通過跑步加騎單車。成功減去30斤。一周跑五次左右，每次都跑一個小時以上。其他不跑步的[_a***_]騎單車。堅持每天運(yùn)動一個小時以上，簡單粗暴有效果。
飲食控制相比運(yùn)動來說，比較難一點(diǎn)。你畢竟一日三餐已經(jīng)吃了幾十年。習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了，不容易改。早餐中餐你可以正常的吃，但是你必須控制晚上這一餐。不吃或者是少吃。配合每天運(yùn)動一個小時以上。不管是跑步騎單車等等這些，都沒有問題。 你控制住了體重就會嘩啦嘩啦嘩啦往下降。
我認(rèn)為不需要制定非常復(fù)雜的減肥***。比如每天在什么時間做什么運(yùn)動。早一日三餐都吃什么？再制定個菜單。不需要這么麻煩。越復(fù)雜的減肥***越難執(zhí)行。
簡簡單單的每天堅持運(yùn)動一個小時以上?？刂谱⊥砩喜怀陨俪浴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b82f801e2e17829 relatedlink">少油少鹽少鈉，這就是最簡單，最容易執(zhí)行的減肥***。
大家喜歡跑步運(yùn)動可以點(diǎn)我頭像關(guān)注我。
Hi，我是減肥達(dá)人天星媽媽。為您傳遞實用的減肥知識，希望對您有幫助！
今天和大家分享的內(nèi)容是“怎么制定自己的減脂***表？”
看到“減脂”兩個字，我就知道您對減肥有著最基本的認(rèn)知：減肥是減脂而不僅僅是減體重！
在減脂的目標(biāo)下，我們更關(guān)心的是體脂率的下降，身體維度的變化。體重下降當(dāng)然也很重要，但是只能排到第二位。
現(xiàn)在最流行的減肥方法是“能量負(fù)平衡”。就是“攝入的熱量<消耗的熱量”，制造一個熱量缺口，以此來減肥。
我提供的減脂方案，就是以此為依據(jù)來制定的:
科學(xué)的飲食+有氧運(yùn)動+力量訓(xùn)練。
1、科學(xué)的飲食。
對減脂來說，飲食是排在第一位的。吃的不對，其他白搭。
科學(xué)的飲食包含兩個方面的內(nèi)容：
合理有效的減肥***表有什么推薦？
1、遠(yuǎn)動貴在堅持2、每天運(yùn)動時間在1到2個小時（看個人的時間安排，時間充足可以多加小時，分段運(yùn)動）3、跑步，游泳，健身運(yùn)動，如你有經(jīng)濟(jì)條件可以買健身器材或去健身房請教健身教練4、運(yùn)動要隨時補(bǔ)充水分，不應(yīng)過于疲勞的運(yùn)動，要調(diào)節(jié)好身體5、一定要控制好飲食，對瘦身運(yùn)動是非常重要的6、運(yùn)動減肥其實就是一個非常好的治療方法，不需要買各種減肥藥，功得其反就麻煩了7、每天的睡眠要充足正常，保持一個良好的生活習(xí)慣8、心態(tài)要保持良好，運(yùn)動要保持一個良好的狀態(tài)9、平時不運(yùn)動時，能步行的盡量不開車，能站著盡量不坐著10、運(yùn)動減肥是一個健康又漫長的治療，只要你習(xí)慣了，當(dāng)做每天生活的一部分，那嘛，以后老天會還你一個苗條又健康活潑的身體的?？梢躁P(guān)注我的頭條號，每天都會有更新運(yùn)動視頻
對于男生來講，減肥最有效的方法有哪些？
最有效的減肥方法就是運(yùn)動，男女通用。
好多人減肥會有一個誤區(qū)，那就是不吃飯，以吃水果代替三餐。殊不知這種方法對人體健康傷害最大。減肥不成功，再把身體搞垮了，得不償失。所以我們提倡健康的減肥方法。
1.運(yùn)動減肥：指定一份減肥運(yùn)動***表。運(yùn)動項目有跑步，俯臥撐、仰臥起坐等。根據(jù)自身肥胖特點(diǎn)，決定做那些運(yùn)動項目。比如說你啤酒肚大，那你就多做些仰臥起坐。運(yùn)動***要詳細(xì)，每天幾點(diǎn)做，做多少個或跑多少公里，一旦制定了，就要堅持，每天都要做。
2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：早睡早起不熬夜。飲食方面以清淡為主，少吃油膩和多糖食物。不要暴飲暴食，吃飽即可。正常一日三餐，不加餐不吃夜宵。
減肥不是一天兩天就能成功的，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，半途而廢。堅持就是勝利，加油。
到此，以上就是小編對于青春期男生運(yùn)動減肥表格的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于青春期男生運(yùn)動減肥表格的4點(diǎn)解答對大家有用。
