大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身教練大鵬說減肥了的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身教練大鵬說減肥了的解答，讓我們一起看看吧。
兩個月瘦20-30斤，有沒有成功的案例？不吃減肥藥的那種可以分享分享干貨嗎？
5月26日開始減肥，每日晩上7－8點慢跑5公里，40分鐘，有拉伸，早飯、午飯正常吃，但吃少點七分飽，什么都吃，晚餐吃一個白煮蛋，一碗代餐粥，一個小時后開始運動。到今天7月9日，原130斤，現(xiàn)在114斤多點，減重15斤，目標到7月底到110斤，中途有吃過三次大餐吃到撐，休息了大約6天沒跑步，算成功了不
三個月瘦了三十斤，開始的時候，先是控制飲食，把高油的飯菜換成清淡的，減少食物攝入量，運動方面沒有太大的考慮，第二個月，去測量各方面還是沒有變化，然后我就做出相應的調整，只使用低糖、低油、低碳水食物，然后做hiIT訓練，二十分鐘絕對暴汗，再加上腹部按摩，會很快就瘦了。
總結：飲食上總吃油膩食物，運動量少，喜歡甜食。所以，提倡低碳水食物，學會用升糖指數(shù)食物和血糖負荷指數(shù)食物表，這樣可以合理搭配飲食。
我是專業(yè)健身教練，希望我的回答可以幫助你。
下面是我的一個學員，剛剛用近70天減去了20斤體重，由130斤到110斤，減肥比整容來的快。
但是我不主張節(jié)食減肥，我更遵循科學健康的減肥方法，具體方法如下：
減肥前
腹部力量加強的同時鍛煉背部和臀部，通過大肌肉群的訓練，帶動小肌肉的力量。
1、制定計劃，強化減肥的決心
目前有很多種減肥，拔罐，針灸，***，吃藥，埋線，抽脂，節(jié)食，運動等等減肥。
拔罐減肥---瀉元氣
***減肥---你累他更累
吃藥減肥---是藥三分毒（內臟容易壞死）
埋線減肥---僅次于吸脂減肥
節(jié)食減肥---難受不說，沒聽誰說過他在身體不虛弱的情況下成功了
運動減肥---只會讓你變成一個健壯的胖子?。∪獍l(fā)達了）
減肥要相對結合，根據(jù)自身的條件，合理搭配飲食，促進身體新陳代謝，調理身體各種機能平衡。做一個健康的減肥者，就像很多人吃的很多很好。但就是不胖，而且身體素質特別好。
我有過兩個月瘦十多斤的經歷，那是前年，因為家里經濟情況，結婚以來第一次出去打工。在那個廠里有中午飯，是自己充錢的，你吃多少扣多少，最便宜的面條是八塊錢一碗，還有自助餐，有五塊的，也有十多塊的，我每天就控制在八塊錢以內，從來不超過八塊錢。然后早飯和晚飯我就控制在五塊錢以內，不超過五塊錢，其實很多時候晚飯我都是吃泡面，兩塊五一包的那種，就這樣我在那第一個月就瘦了很多，到第二個月就從一百零幾個瘦到了九十斤，我室友都說我完全是餓瘦的，沒辦法呀，我得省吃儉用呀?。。?！
瘦身的好處有什么？
謝邀.瘦身的最大好處之一就是養(yǎng)眼，當今社會以瘦為美，無論是求職還是求偶，有一個健美的[_a***_]會讓你加分很多。帥哥.靚妹誰不喜歡？那回頭率，扛扛的。但是，如果要是身體肥胖，那么，首先是自己累，而且，給別人的感覺也有點蠢。第二，參與瘦身運動，提高健康水平增強抗病能力非常重要，讓身體充滿活力才能自信自強。不論你有多忙，別忘了，失去健康就失去一切。
說到瘦身的好處是仁者見仁，智者見智了，因為每個人瘦身的目的不一樣。要我總結的話，主要是這三個好處：心里層面、生理層面和膚淺的。
先說心理層面的，如果您的通過健康的合理飲食加適當運動方法減的肥，就會磨練您的意志力，以及自律的能力。即便您是節(jié)食瘦下來的，對毅力的考驗也很大。所以心理層面會使您整個人自信心爆棚，在處理將來的生活和工作中遇到的問題時多一份信心，因為肥都減下來了，很多事也就難不倒您了。
生理層面的，這個層面和效果是最明顯的，因為健康體重的人患各種慢病的風險遠低于肥胖人群。還有就是身體的負擔也會大幅度減輕，肥胖的人相當于負重生活，對器官和關節(jié)的損傷要高于常人。這也就是減肥的真正目的以及出發(fā)點吧，都是為了健康。
最后一個就是膚淺層面的，也就是為了美麗而減肥。當然這與現(xiàn)在的審美有關，當今社會是一個看臉的社會，也是一個以瘦為美的時代。要是在唐代就沒有這么多人減肥了，減肥后你會愿意見人，因為您美麗了嘛。
所以說，減肥的好處還是很多的，想減肥也是對的。關鍵還是減肥的方法，一定要是管住嘴邁開腿，這樣才是健康的減肥，畢竟瘦下來以后結果都是一樣的。但過程也很重要，您說呢？！
瘦身最大的好處就是健康。
體質好，線條流暢，
上下肢和腰腹部，
都很勻稱，
體內的垃圾和毒素，
全部被趕走。
瘦身后，四肢靈活，
體形優(yōu)美，伴有力量訓練，
那就更完美了。
肥胖帶來的問題很多，高血脂、高血壓、糖尿病，冠心病，心肌梗死、中風疾病等的發(fā)病率都和肥胖有關聯(lián)。比如，肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高一倍，冠心病發(fā)病率比正常體重者多二倍，高血壓發(fā)病率是正常體重的2-6倍。而在日常生活中，我們會發(fā)現(xiàn)體型很胖的猝死病人的案例也開始增多。另外體型肥胖的人生育能力也比普通人差。還有病人患上脂肪肝五年沒有當回事，最終演變成肝癌，失去了救治的寶貴良機。
最近我還聽說了癌癥手術后，如果人很肥胖，復發(fā)率和死亡率都是很高的。比如超重和肥胖是乳腺癌患者預后不良的重要因素，與體重不變者相比，乳腺癌患者診斷后如果體重指數(shù)每單位增加0.5至2.0公斤，復發(fā)風險增高40%；每單位增加2.0公斤以上，復發(fā)風險增加53%。中國的證據(jù)顯示，乳腺癌患者診斷后1年半如果體重增加5公斤，死亡風險將增加65%。所以肥胖人群應該特別注意飲食，減少脂肪的攝入，多吃蔬菜和水果，并且保持定期的健身，管住嘴巴，邁開大步，管理好自己的體重，慢慢地恢復到正常的身體狀態(tài)。
瘦身減肥的好處除了避免這些疾病的困擾外，還有很多其他的好處，比如每天鍛煉身體可以減少頸椎和腰椎病的侵犯，還可以持續(xù)性的保持良好的精神狀態(tài)，體型的保持可以提高人的自信心，對于事業(yè)和家庭生活都有好處。
【小姐姐迷上烘焙增重20斤患上高血壓，跟著吃和練2個月不藥而愈，再也不用天天吃降壓藥了】
其實跟著大鵬減肥的人中，很大一部分不僅僅是為了漂亮，而是因為各種慢***，比如高血壓，糖尿病，痛風，高血脂，脂肪肝等等，連醫(yī)生都建議要減肥，要運動，要改變飲食。
但是很多小伙伴不知道，伴隨著這些代謝類，心血管類慢性疾病的肥胖人群，生活方式的干預和減肥是最好的康復方法，然而一定要用對方法，千萬不能蠻干，不能用不科學的方法去減肥，下面這個案例，就是一個喜愛烘焙的小姐姐，因為肥胖導致的高血壓，現(xiàn)在跟著鍛煉后告別降壓藥的經歷。我們來聽聽她自己怎么說。
【大家好，我是76群的天涼好個秋，說起跟著大鵬減肥的這個話題，真的是有太多太多話可以說了。剛剛進群的時候，我的體重是114—115斤，現(xiàn)在已經是106-106.6斤，體脂從34.9%減到27.9%。我是跟吃了兩個月后才開始跟練，每早必練，晚上也是每周最少跟練4次。從之前深蹲下不去，現(xiàn)在都可以了，四足支撐也能堅持到底，胳膊瘦了一大圈更有力了，整個人每天精神奕奕的。
最最最想說的就是高血壓問題，前幾年，迷上了烘焙，玩烘焙玩了兩年，然后每天都吃著高油高糖的蛋糕、面包。那段時間就直接暴漲20多斤，去年大概是12月份，突然頭就有點暈，去量血壓，當時我的血壓都到157了。
發(fā)現(xiàn)自己有高血壓以后非常害怕，因為我老公也是有高血壓的，需要堅持吃藥，都已經十年了才控制住。而我有時候早餐都不按時吃，怎么按時去吃藥而且以后還要伴隨我?guī)资?，心里就特別害怕，簡直都要抑郁了。
于是就在網(wǎng)上看別人怎么減肥，開始的時候是某醫(yī)生。因為我到處在減肥的帖子底下留言，有人給我建議某醫(yī)生，就我看了一下，他是基礎代謝，還要控制飯量什么的，每餐都要計算，我感覺挺麻煩的，也很辛苦。這個時候就有人介紹了大鵬，我觀察了一段時間，發(fā)現(xiàn)真的每天吃飽吃好再減肥，很適合自己，就進群了。跟吃和練，慢慢高血壓也消失了。
還有漏尿的問題也好了，這個問題困擾我有十年了。因為我有***腺肌癥，準備今年三月份去動手術去做***切除，然后沒想到通過做產后康復課程訓練，也沒做多長時間，已經有十多天沒有漏了，是完全沒有漏的那種。
真的非常感謝大鵬，我能在這個頭條上遇見大鵬，帶我走這條正確的減肥道路。不用節(jié)食，不用暴力運動，一點都不辛苦】
之所以跟大家分享這個案例，其實就是想說說，三高人群的減肥方法，有以下幾點要主要：
1.三高人群要減肥，千萬不要餓肚子，也不要不吃肉，而是要“兩高一低一優(yōu)質“的飲食方法。兩高就是高蛋白，高膳食纖維，一低就是低升糖指數(shù)，一優(yōu)質就是優(yōu)質脂肪，大鵬公布的減脂食譜就是遵循這樣的原則，這樣的飲食方法，可以為我們每一個細胞組織提供足夠的營養(yǎng)，提升我們的代謝能力，這才是關鍵，一味的控制卡路里攝入，營養(yǎng)不夠，代謝越發(fā)不好，不但自己堅持不下去，對這些疾病都沒有好的幫助。
2. 三高人群運動要堅持兩個原則：
（1）循序漸進原則
（2）堅持原則，三高人群最怕生活規(guī)律的頻繁改變，寧愿運動強度低一點，飲食控制寬松一點，好過三天打魚兩天曬網(wǎng)。
3. 三高人群減肥，一定要注意監(jiān)測自己的數(shù)據(jù)，糖尿病人要監(jiān)測自己的血糖，高血壓要監(jiān)測自己的血壓，不要輕易改變用藥方案或者停藥，感覺自己身體變好了，就去看醫(yī)生，在醫(yī)生的指導下，逐漸降低用藥量，改變用藥方案
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會有專人每天去輔導你的一日三餐，關鍵是免費的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進入主頁，關注后，在頭像邊上會有“私”“信”按鈕，點進去輸入“減肥”兩個字就可以了）
到此，以上就是小編對于健身教練大鵬說減肥了的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身教練大鵬說減肥了的2點解答對大家有用。
