大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于跑步運動吃什么燃脂減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹跑步運動吃什么燃脂減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為了減脂、減體重，跑步健身后該怎么飲食？
如果健身前后兩小時才有正餐，那么健身前后應該有小加餐，加餐碳水與蛋白質比例為3-4：1.比較合適的食物有酸奶，或者香蕉+堅果。
另外三餐飲食均衡是最重要的，碳水、蛋白質、脂肪的比例要合適。
餐盤中體現(xiàn)出來，主食、肉蛋豆制品、蔬菜比例大約為 1：1：2.
下圖是個反面教材
你好
跑步過程中，身體會消耗大量糖分，跑步以后，建議補充碳水化合物，如：米飯、水果、燕麥等，還可以吃一些高蛋白食物，如：雞蛋、雞胸肉、牛肉等，這些食物提供的優(yōu)質蛋白可以讓你的肌肉線條更完美，不會增加脂肪。盡量少吃或者不吃大油大膩的食物，這樣的食物熱量很高，身體不運動情況下難以消化，不消化又會變成脂肪，跑步有可能就會白跑了。
除了飲食，每天盡量保證充足的睡眠時間，讓肌肉恢復，保證第二天的狀態(tài)哦。
謝邀，跑步后，具體怎么吃，怎么喝得看具體情況，不能一概而論。
如果是晨跑，最好在跑前喝一點牛奶，吃一兩個雞蛋或一點面包，饅頭，我的經(jīng)驗是空腹晨跑真的太容易餓了，而且很難受，可能有很多人都是空腹晨跑，我只能說個人情況不同。跑后正常吃早餐，多補充一些碳水和蛋白質，盡管是減脂減重，身體也需要補充能量。早餐吃的好，午餐和晚餐可以少吃一點，控制住全天總熱量的攝入就行。
如果是晚上下班后直接去跑步，跑前可以喝一袋牛奶，或者吃一兩根香蕉，稍微補充一下，也可以喝一點水。運動后回家吃飯，吃到半飽或者不感覺餓就行。
如果下班回家吃完飯再去健身房，晚飯可以吃到五六成飽，休息至少半小時再去鍛煉。鍛煉后回家如果感覺餓，可以吃香蕉，蘋果，喝牛奶和酸奶，或者吃一點點燕麥，玉米，絕對不能多吃。
另外全天飲食除了要控制總量和總熱量，還要少油少鹽，清淡和低熱量同等重要。我的一個朋友就是吃的太咸，體內(nèi)無機鹽含量過高，減肥遇到瓶頸期后一直無法突破，在吃的清淡一點后，才慢慢突破瓶頸期的。每人每天一般5-6克鹽，25克食用油，這樣吃一般人肯定受不了，慢慢習慣就好了。
其它時間鍛煉，正常飲食就行，最多在鍛煉前后喝點牛奶，吃點香蕉之類的東西。
下圖是食物熱量表，僅供參考。
這個問題真問到了點子上！
我剛開始認為只要跑就能瘦，天天想吃啥吃啥，[_a***_]紅燒肉不斷，結果跑死都瘦不下來，每天跑十公里白浪費了！
后來我又走向了另一個極端，我每天跑十公里，晚上啥都不吃，瘦是瘦的特別快，但是很快身體就架不住了，內(nèi)分泌失調，身體極其虛弱！
這真的是跑步給我的教訓，說真的，為了減脂，減體重，你的飲食一定要安排好！
否則就是要么不瘦，要么就是瘦的快，身體報廢！
這個問題我給大家從兩方面分析，一方面為了減脂，減體重，你的攝入肯定要小于消耗，所以你的飲食一定不能太多！
但是另一方面，跑步健身后你又不能不吃，不吃的話，攝入的熱量肯定少，但是身體得不到營養(yǎng)的補充也會報廢！
所以我們得尋求一個平衡點，既要吃的好，而且要把攝入的總熱量控制好，讓消耗大于攝入這樣才能變瘦！
你可以這樣吃，早餐一個雞蛋，三片面包，一杯燕麥沖牛奶，營養(yǎng)健康！
你好，很高興回答你這個問題。
為什么說這是最簡單的操作方式呢，因為這種方式你每天的總熱量攝入是不會變的，也就是說你該怎么吃還是怎么吃。但是，要將你的每日三餐變化為每日5-7餐，因為我們的身體每三個小時需要攝入一次熱量，而一日三餐的飲食方式會造成熱量攝入過于集中而造成的熱量囤積過于嚴重，造成體重的增加，而少吃多餐就能夠改善這一點。
當然，這個是最懶人的飲食方式，對于減重和減脂效果不會特別明顯。
（二）低碳飲食法
低碳飲食法，顧名思義:降低我們每日的碳水攝入量，因為我們的糖原主要來源于碳水，而碳水在我們體內(nèi)的儲備量是有限的，多余的碳水就會轉化成脂肪囤積在我們體內(nèi)，而我們國內(nèi)又是高碳水高脂肪的飲食方式，所以難免造成體重的增加。
具體操作為:碳水10%，蛋白質65%，脂肪25%。
在降低碳水的攝入量后，我們的脂肪就要攝入比較高，因為三角支撐是最穩(wěn)定的，同理，如果脂肪攝入比較低，那么碳水攝入就比較高。當然，低碳飲食法不能夠長期使用，一般兩周要安排一天“欺騙日”。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
每晚跑步一小時，有氧運動半小時，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來嗎？
跑步一小時？有氧半小時？那你還不如直接說有氧一個半小時得了？想要瘦，重點你要搞清楚一個原理，那就是能量的赤字，也就是你每天的基礎代謝+運動代謝-攝入熱量，最后的值是正數(shù)，久而久之保持這種狀態(tài)，你就會瘦，你如果不追求什么健美，只是單純的想瘦下去，每天吃什么不重要，什么時候吃也不重要，只要總熱量不超過你當天熱量的代謝值，就可以了，還有一點就是一定要吃碳水，少量的攝入碳水，會提高你的整體代謝
多大了歲數(shù)？歲數(shù)大了跑步一小時就不要做有氧了，跑步就是有氧，想有點小肌肉就加半小時器械，想瘦跟吃不吃雞肉沒有直接關系，少吃面食，大米少量多吃蔬菜，只想減重吃豬肉也沒事瘦的就行，關鍵兩點第一堅持，第二零食一定不要去碰
瘦身要七分吃三分練，關鍵還是在吃上，要合理的搭配，做到一天營養(yǎng)攝入的平衡，再配合運動，瘦只是和你能否堅持及時間問題。
早餐要以高蛋白質，低脂肪，低碳水，高膳食纖維為主，雞蛋，瘦肉，牛奶，雜糧粥，地瓜，土豆，青菜，水果，等。多喝開水，遠離果汁飲料等。
中午也一樣，多吃魚，雞胸，雞腿，以清蒸為主，米飯換成雜糧飯，不吃油炸食物，不吃肥肉，青菜不***供應。不吃甜食，酥脆零食，因為***能量太高。
每天都要多喝開水，遠離一切飲料。運動前要熱身，運動后要拉伸。我是調整飲食結構，隔天運動一時，瘦下來的。
減脂就是一個能量守恒定律。你這個問題之外的不確定因素太多，不只是單純的跑步、吃雞胸“瘦”的問題，還需要系統(tǒng)為瘦身做一下規(guī)劃。
減脂分為初始期、成效期、過渡期，鞏固起。剛開始按照你所提供的運動一小時，晚餐水煮雞胸肉，肯定能瘦下來，（再其他兩餐控制的基礎上）。熱量攝入小于運動加基礎代謝最終肯定會瘦身成功的。
減下來做個鞏固訓練，防止反彈是不錯的選擇，不要光看眼前的效果，反彈之后會比以前體重更大。
如果你是大體重的人群，不要光跑步，減下來會出現(xiàn)身上的皮特別松弛現(xiàn)象，膝關節(jié)壓力也較大，精神面貌不是特別陽光，建議做一些有氧和無氧相結合的運動。
飲食光吃雞胸肉，會造成營養(yǎng)素攝入單一，身體代謝率降低，長時間缺乏其他營養(yǎng)素會對身體造成不可逆的傷害。減脂過程中根據(jù)體重、性別、血型、年齡、運動方案來調整飲食結構。
同時不要求短期的效果，這樣達不到長期的目標。做到以上幾點，堅持一定會有好的收獲。
每晚跑步一小時，有氧運動半小時，晚飯只吃雞胸肉，能夠瘦下來嗎？
健康苦行僧，開講啦！
每天能夠保持一個半小時的運動時間，并且限制了晚餐中高熱量食物的攝入，做到了過午少食，這樣能夠減少睡前能量的攝入，避免了睡眠過程中熱量過剩，造成贅肉叢生的情況，是一定能夠瘦下來的，這樣的強度和適量節(jié)食的決心，是很容易出現(xiàn)熱量缺口的，也就是說減肥僅僅只是時間問題罷了。
一：運動方式的調節(jié)
看到筆者有一個半小時的運動時間，所以建議可以先做半小時的力量組訓練，這樣能夠極大地消耗體內(nèi)的糖原儲備，也給接下來的跑步訓練一個更好的燃脂狀態(tài)，建議之后的跑步訓練能夠做到40分鐘左右就可以了
二：飲食的調節(jié)
只吃雞胸肉作為晚餐是絕對不行的，建議可以加一些西蘭花，小青菜，胡蘿卜這類的蔬菜，覺得吃不下的可以先不吃雞胸肉，以蔬果作為晚餐也是可以的，并且較為合適的
三：訓練方法的適時調整
一直處在跑步訓練狀態(tài)是很容易進入減脂的瓶頸期的，也就是說您很難繼續(xù)給自己合理的***，讓自己維持之前的減肥速度，所以建議可以有一個可以改變的訓練計劃，比如跳繩，游泳，爬山，波比跳，開合跳，深蹲，俯臥撐，引體向上等
到此，以上就是小編對于跑步運動吃什么燃脂減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于跑步運動吃什么燃脂減肥的2點解答對大家有用。
