大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥時可以吃健身粉嗎嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥時可以吃健身粉嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
瘦人健身吃增肌粉有效果嗎？
答，瘦人健身吃增肌粉是有效果的。增肌粉主要是碳水化合物含量比較高，適合瘦子增肌，瘦人吃增肌粉是對的。但是，瘦人光靠吃增肌粉是沒用的，也要科學(xué)的鍛煉。想增肌可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去加強，實現(xiàn)健康增肌，這樣的效果才會更好。
健身粉應(yīng)該怎樣吃？
1、普通人士：每天攝入蛋白質(zhì)量應(yīng)保持在每磅體重/1克左右的樣子，即一般人食用補充15克左右的健身粉就行。
2、健身人士：一般在運動過后半個小時左右服用，服用量約22-45克。
3、減肥人士：一般在運動過后半個小時左右服用喝1份健身粉。晚餐過后，喝10克左右健身粉。
健身后半小時左右喝增肌粉正確嗎？
增肌粉最好在早晨起床之后和訓(xùn)練完成后半小時之內(nèi)喝最有利于吸收，因為這兩個時間點都是身體最需要蛋白質(zhì)和碳水化合物補充的時候。不過還有一種蛋白粉叫緩釋蛋白分，緩釋顧名思義就是緩慢釋放的意思，所以這種蛋***適合晚上睡覺之前服用，剛好滿足睡眠過程中對蛋白質(zhì)的需要。
蛋***的使用也不能過量，過量容易加重腎臟的負擔(dān)，因為人體蛋白質(zhì)代謝的器官只有腎臟。
運動健身的人日常需要多少蛋白質(zhì)的補充呢？這個是沒有固定數(shù)據(jù)的，根據(jù)個人體重不同需求量也不同，舉個例子，一個60公斤的健身訓(xùn)練者其所需的蛋白質(zhì)含量是60X2.5=150克。
針對不同的健身階段，增肌粉的用法用量不一樣。
對健身時間一般都是在一個半小時以內(nèi)的人來說，增肌粉在健身后半小時以內(nèi)吃，這時候的效果最好。每次一勺50g(不同牌子的用量可能不一樣)溶于200mL溫水或牛奶(最好是脫脂牛奶)中飲用。
對于經(jīng)常鍛煉并且時間一般在九十分鐘以內(nèi)的人來說，增肌粉的用量比較多，并且會經(jīng)常食用，增肌粉在一天里有三個營養(yǎng)吸收的黃金時間：早起，鍛煉后，睡前。這三個時候是服用增肌粉的好時機，還有加餐的時候，可以適量的攝入。
膳食纖維粉對健身減脂有幫助嗎？
001.膳食纖維的定義有兩種，一種是從生理學(xué)的角度，它被定義為哺乳動物消化系統(tǒng)內(nèi)未被消化的植物細胞殘存物。
002.膳食纖維在化學(xué)的角度定義為植物的非淀粉多糖加木脂素。
003.膳食纖維也是碳水化合物的一種。
其次，我們要知道膳食纖維它是在減肥當(dāng)中如何發(fā)揮作用的。
001.膳食纖維有很強的吸水能力或結(jié)合水的能力，可以增加飽腹感，防止能量過剩以及減少食物的攝入，有利于控制體重，防止肥胖。
再者，我們要明白，成人以每日攝入30克左右的膳食纖維，過多攝入是對機體無益的，還可能會影響營養(yǎng)素的吸收利用，因為膳食纖維可以跟鈣鐵鋅進行結(jié)合。
最后膳食纖維其實它主要來源于植物性的食物，在日常生活當(dāng)中我們常見的蔬菜以及水果，比如說柑橘，還有包括蘋果都含有比較多的膳食纖維。
如果你平時蔬菜量以及包括水果量已經(jīng)達標的情況下，就不建議你在攝入過多的膳食纖維產(chǎn)品，但是如果你的蔬菜量和水果不達標的情況下，可以用膳食纖維方進行代替，可是不[_a***_]長久代替，建議還是從天然食物進行出發(fā)。
剛開始健身有必要吃蛋***和增肌粉等產(chǎn)品嗎？
看你的健身需求，如果比較瘦，想要增肌增體重可以適當(dāng)吃增肌粉。乳清蛋***作為平時加餐，增肌和塑形期間的營養(yǎng)補劑，如果你平時吃的特別少，那就需要增加一些營養(yǎng)，否則的話就沒太大需要。
如果單純是為了健身，就沒必要吃那些蛋***、增肌粉，畢竟對身體有影響，吃后肌肉增長迅速，但是一旦停止訓(xùn)練和吃這些營養(yǎng)品后，那后果也很快就顯現(xiàn)出來了，反彈很明顯，肌肉虛的跟肥肉一樣。
如果是搞健美專業(yè)的，那就另當(dāng)別論了，畢竟要出成績，沒點投入和犧牲是取不到好成績的，那些超級肌肉都是拿蛋***、增肌粉堆出來的。
一般人健身，只需在飲食上注意就行了，如果條件允許多吃牛肉、雞肉等低脂肪高蛋白的。
有必要吃。還有就是支鏈氨基酸。無支鏈不訓(xùn)練！看你的自身情況選擇蛋***還是增肌粉！如果你偏瘦，可以吃增肌粉，如果你體重正常過偏胖就要吃蛋***了。其實就是在鍛煉后半小時內(nèi)的窗口期及時補充蛋白質(zhì)，有利于肌肉的恢復(fù)和生長！
到此，以上就是小編對于減肥時可以吃健身粉嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥時可以吃健身粉嗎嗎的5點解答對大家有用。
