大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥時(shí)可以吃健身粉嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥時(shí)可以吃健身粉嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
瘦人健身吃增肌粉有效果嗎？
答，瘦人健身吃增肌粉是有效果的。增肌粉主要是碳水化合物含量比較高，適合瘦子增肌，瘦人吃增肌粉是對(duì)的。但是，瘦人光靠吃增肌粉是沒(méi)用的，也要科學(xué)的鍛煉。想增肌可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去加強(qiáng)，實(shí)現(xiàn)健康增肌，這樣的效果才會(huì)更好。
健身粉應(yīng)該怎樣吃？
1、普通人士：每天攝入蛋白質(zhì)量應(yīng)保持在每磅體重/1克左右的樣子，即一般人食用補(bǔ)充15克左右的健身粉就行。
2、健身人士：一般在運(yùn)動(dòng)過(guò)后半個(gè)小時(shí)左右服用，服用量約22-45克。
3、減肥人士：一般在運(yùn)動(dòng)過(guò)后半個(gè)小時(shí)左右服用喝1份健身粉。晚餐過(guò)后，喝10克左右健身粉。
健身后半小時(shí)左右喝增肌粉正確嗎？
增肌粉最好在早晨起床之后和訓(xùn)練完成后半小時(shí)之內(nèi)喝最有利于吸收，因?yàn)?/a>這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)都是身體最需要蛋白質(zhì)和碳水化合物補(bǔ)充的時(shí)候。不過(guò)還有一種蛋白粉叫緩釋蛋白分，緩釋顧名思義就是緩慢釋放的意思，所以這種蛋***適合晚上睡覺之前服用，剛好滿足睡眠過(guò)程中對(duì)蛋白質(zhì)的需要。
蛋***的使用也不能過(guò)量，過(guò)量容易加重腎臟的負(fù)擔(dān)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ858d22045320c303 relatedlink">人體蛋白質(zhì)代謝的器官只有腎臟。
運(yùn)動(dòng)健身的人日常需要多少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充呢？這個(gè)是沒(méi)有固定數(shù)據(jù)的，根據(jù)個(gè)人體重不同需求量也不同，舉個(gè)例子，一個(gè)60公斤的健身訓(xùn)練者其所需的蛋白質(zhì)含量是60X2.5=150克。
針對(duì)不同的健身階段，增肌粉的用法用量不一樣。
對(duì)健身時(shí)間一般都是在一個(gè)半小時(shí)以內(nèi)的人來(lái)說(shuō)，增肌粉在健身后半小時(shí)以內(nèi)吃，這時(shí)候的效果最好。每次一勺50g(不同牌子的用量可能不一樣)溶于200mL溫水或牛奶(最好是脫脂牛奶)中飲用。
對(duì)于經(jīng)常鍛煉并且時(shí)間一般在九十分鐘以內(nèi)的人來(lái)說(shuō)，增肌粉的用量比較多，并且會(huì)經(jīng)常食用，增肌粉在一天里有三個(gè)營(yíng)養(yǎng)吸收的黃金時(shí)間：早起，鍛煉后，睡前。這三個(gè)時(shí)候是服用增肌粉的好時(shí)機(jī)，還有加餐的時(shí)候，可以適量的攝入。
膳食纖維粉對(duì)健身減脂有幫助嗎？
001.膳食纖維的定義有兩種，一種是從生理學(xué)的角度，它被定義為哺乳動(dòng)物消化系統(tǒng)內(nèi)未被消化的植物細(xì)胞殘存物。
002.膳食纖維在化學(xué)的角度定義為植物的非淀粉多糖加木脂素。
003.膳食纖維也是碳水化合物的一種。
其次，我們要知道膳食纖維它是在減肥當(dāng)中如何發(fā)揮作用的。
001.膳食纖維有很強(qiáng)的吸水能力或結(jié)合水的能力，可以增加飽腹感，防止能量過(guò)剩以及減少食物的攝入，有利于控制體重，防止肥胖。
002.同時(shí)膳食纖維它還有防止習(xí)慣性便秘.
再者，我們要明白，成人以每日攝入30克左右的膳食纖維，過(guò)多攝入是對(duì)機(jī)體無(wú)益的，還可能會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收利用，因?yàn)樯攀忱w維可以跟鈣鐵鋅進(jìn)行結(jié)合。
最后膳食纖維其實(shí)它主要來(lái)源于植物性的食物，在日常生活當(dāng)中我們常見的蔬菜以及水果，比如說(shuō)柑橘，還有包括蘋果都含有比較多的膳食纖維。
如果你平時(shí)蔬菜量以及包括水果量已經(jīng)達(dá)標(biāo)的情況下，就不建議你在攝入過(guò)多的膳食纖維產(chǎn)品，但是如果你的蔬菜量和水果不達(dá)標(biāo)的情況下，可以用膳食纖維方進(jìn)行代替，可是不能夠長(zhǎng)久代替，建議[_a***_]從天然食物進(jìn)行出發(fā)。
剛開始健身有必要吃蛋***和增肌粉等產(chǎn)品嗎？
看你的健身需求，如果比較瘦，想要增肌增體重可以適當(dāng)吃增肌粉。乳清蛋***作為平時(shí)加餐，增肌和塑形期間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，如果你平時(shí)吃的特別少，那就需要增加一些營(yíng)養(yǎng)，否則的話就沒(méi)太大需要。
如果單純是為了健身，就沒(méi)必要吃那些蛋***、增肌粉，畢竟對(duì)身體有影響，吃后肌肉增長(zhǎng)迅速，但是一旦停止訓(xùn)練和吃這些營(yíng)養(yǎng)品后，那后果也很快就顯現(xiàn)出來(lái)了，反彈很明顯，肌肉虛的跟肥肉一樣。
如果是搞健美專業(yè)的，那就另當(dāng)別論了，畢竟要出成績(jī)，沒(méi)點(diǎn)投入和犧牲是取不到好成績(jī)的，那些超級(jí)肌肉都是拿蛋***、增肌粉堆出來(lái)的。
一般人健身，只需在飲食上注意就行了，如果條件允許多吃牛肉、雞肉等低脂肪高蛋白的。
有必要吃。還有就是支鏈氨基酸。無(wú)支鏈不訓(xùn)練！看你的自身情況選擇蛋***還是增肌粉！如果你偏瘦，可以吃增肌粉，如果你體重正常過(guò)偏胖就要吃蛋***了。其實(shí)就是在鍛煉后半小時(shí)內(nèi)的窗口期及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有利于肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥時(shí)可以吃健身粉嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥時(shí)可以吃健身粉嗎嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
