大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于原地運(yùn)動(dòng)能減肥么嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹原地運(yùn)動(dòng)能減肥么嗎的解答，讓我們一起看看吧。
恰恰原地跑步能鍛煉嗎？
恰恰原地跑步可以鍛煉身體，盡管在原地跑步時(shí)，身體并沒(méi)有前進(jìn)，但仍然可以獲得一定的鍛煉效果。原地跑步可以增強(qiáng)心肺功能，提高心臟的耐力和肺部的容量。此外，原地跑步還可以加強(qiáng)下肢肌肉的力量，特別是大腿和臀部肌肉。這種運(yùn)動(dòng)也有助于增強(qiáng)平衡和協(xié)調(diào)能力。通過(guò)控制呼吸和節(jié)奏，原地跑步還可以幫助減肥和燃燒卡路里。但是，與戶外跑步相比，原地跑步的效果可能稍遜一籌，因?yàn)?/a>戶外跑步涉及到地勢(shì)變化和風(fēng)阻的影響，更能全面鍛煉身體。
因此，如果條件允許，最好將原地跑步與戶外跑步結(jié)合起來(lái)，以獲得更全面的鍛煉效果。
原地慢跑真的可以減肥嗎？
運(yùn)動(dòng)減肥消耗能量比較大，但身體的代謝率提高吸收也會(huì)提高，除非你不給補(bǔ)償足夠的食物提供能量，這樣的話身體會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，而且只有你正常恢復(fù)飲食回長(zhǎng)速度很快。
健康安全的減肥方法是一邊給身體補(bǔ)充缺失的營(yíng)養(yǎng)，一邊分解內(nèi)臟脂肪和血液脂肪達(dá)到瘦身的目底。減肥一定要遵循人體代謝原理。全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，能量負(fù)平衡，低升糖達(dá)到這三點(diǎn)月瘦20斤左右根本不是事。
原地跑步真能減肥嗎，要注意哪些事項(xiàng)呢？
應(yīng)該可以減肥吧，不過(guò)要注意保證原地跑步的最佳燃脂心率，另外還要掌握好原地跑步的時(shí)長(zhǎng)，要每次跑40分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。
原地跑步雖說(shuō)在一個(gè)地方跑，但是要讓身體在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)，跑步的時(shí)候的姿勢(shì)要和戶外跑步姿勢(shì)要求一樣。另外跑時(shí)要輕松自如，使身體各個(gè)部位的動(dòng)作有效地協(xié)調(diào)，保持平衡。
要注意一定要穿一雙舒服的鞋子，每天最多跑一個(gè)小時(shí)，剛開始跑不了的，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。出現(xiàn)不適應(yīng)要立刻停止。另外膝蓋有問(wèn)題的人不宜原地跑步。
希望有幫助吧。
減肥不等于減體重，用體重監(jiān)測(cè)減肥是不科學(xué)的。體育總局體科所做過(guò)研究，無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)(原地跑步也一樣)，持續(xù)時(shí)間在20分鐘以上，心率在130一150次/分鐘(根據(jù)年齡不同)，減脂效果最好。
原地跑雖然比相同時(shí)間下戶外跑步消耗的能量少，效率并沒(méi)有特別高，但是也是一種運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然就能消耗能量。如果注意飲食和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及時(shí)間，還是能減肥的。
需要注意的問(wèn)題:
1.一般原地跑都是在家里，看著視頻或者聽著音樂(lè)。要注意的是跑步強(qiáng)度的問(wèn)題，時(shí)間長(zhǎng)了注意力被***或者音頻吸引了，容易臉部放慢，成了一個(gè)機(jī)械的低抬腿的運(yùn)動(dòng)。這樣強(qiáng)度不夠，心率也上去，達(dá)不到減肥的目的。最好能保持一定的頻率不變。
2.可以稍高抬腿或者向后甩腿交叉進(jìn)行，能鍛煉到更多的腿部肌肉。
3.手臂要像戶外跑步一樣甩開，最好還要更夸張[_a***_]，更有效果。
4.一定要穿鞋！不要覺(jué)得在家就可以光腳，***鞋還會(huì)對(duì)膝蓋有損傷的。
5.跑后一定要拉伸，充分放松腿部肌肉。
負(fù)重原地小步跑代替慢跑的話，可不可以減肥呢？
謝謝邀請(qǐng)！
肯定是可以的啊。只要你動(dòng)，就能消耗能量！但是要注意攝入的能量，攝入的大于你消耗的，你還是不能減脂！最后就是如果你自身新陳代謝提高了，哪怕不動(dòng)你的身體都在幫你消耗更多的能量，所以想要減脂最好還是做一些力量訓(xùn)練！
這個(gè)要根據(jù)時(shí)間/負(fù)重量/和每天的飲食來(lái)看/
***如說(shuō)你想打到一個(gè)很好的效果，建議按照有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做：時(shí)間在30分鐘以上，中間不間斷，心率要控制在卡式公式范圍：
（卡氏公式：減肥心率=（220－年齡－靜態(tài)心率）×（50%－60%）+靜態(tài)心率）保持在這個(gè)心率左右減脂效果最好。要是有條件的基礎(chǔ)下可以在做一些抗阻力訓(xùn)練。飲食方面適當(dāng)?shù)目刂埔幌?，祝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9b1aadfdf98e9716 relatedlink">成功。有什么不明吧的可以留言。我有幾篇文章是寫給新手健身怎么做計(jì)劃和飲食的，有需要可以看下
對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)首先提高運(yùn)動(dòng)的能力，不適合負(fù)重運(yùn)動(dòng)，跑步更是如此。原地跑步可以從原地快走開始熱身，適當(dāng)熱身之后，再開始原地慢跑。原地慢跑訓(xùn)練，類似跑步機(jī)上跑步訓(xùn)練，或者跳繩訓(xùn)練。
慢跑的減肥效果不在于慢跑的形式，而在于慢跑要達(dá)到足夠的時(shí)間和強(qiáng)度。就時(shí)間和強(qiáng)度而言，慢跑減肥，每周應(yīng)三到五次，每次半小時(shí)一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率，要保持在最大心率的60-80%。最大心率的計(jì)算是以220-年齡。
慢跑減肥，應(yīng)保證足夠的慢跑強(qiáng)度和時(shí)間。缺少相應(yīng)運(yùn)動(dòng)能力，應(yīng)首先循序漸進(jìn)訓(xùn)練，達(dá)到相應(yīng)的慢跑能力；慢跑減肥，還應(yīng)控制飲食的熱量，尤其注意要減少油脂和糖的攝入。
很高興回答你的問(wèn)題^_^
答案是可以，但是效率很低。
為什么這么說(shuō)呢？我們來(lái)看一下兩種方式，對(duì)于減肥的對(duì)比。
- 慢跑的本質(zhì)是，制造位移，也就是我們都知道的做的功=位移*力，這也是我們的運(yùn)智能裝備能夠算出我們的運(yùn)動(dòng)消耗的依據(jù)。
- 原地跑首先將這部分最大做功方式去掉了，取而代之的是上下抬腿做功，也就是說(shuō)做功方式改為抬腿的上下位移*兩條腿的重力，按照題主的說(shuō)法，也許還有一點(diǎn)負(fù)重的重量。
- 由此一算，我們知道，上下位移做功相比于移動(dòng)身***移做功，相差太多，在慢跑中，上下位移做功大約占10%作用。
看過(guò)上面的分析，你覺(jué)得減肥效率如何呢？
當(dāng)然萬(wàn)事無(wú)絕對(duì)，上面的分析，是基于原地小步跑也是同樣頻率的狀態(tài)。
那么我們來(lái)進(jìn)行一下改造，將原地跑做一些改變，換一種運(yùn)動(dòng)模式，改為高強(qiáng)度有氧間歇。
怎么改造呢？
- 原地小步?jīng)_刺跑。
- 沖刺跑步30秒，休息30秒。
- 無(wú)需負(fù)重。負(fù)重雖好，但是對(duì)于腳踝和膝蓋同樣是巨大壓力。
- 重點(diǎn)關(guān)注心率。運(yùn)動(dòng)時(shí)將心率維持在自己最大心率的80%以上，可以了解一下卡氏公式。
只需四步，能夠?qū)⒃嘏茏優(yōu)橐粓?chǎng)高強(qiáng)度有氧間歇式運(yùn)動(dòng)，減肥的方式就從單純的跑步做功，變?yōu)樘岣?4小時(shí)的新城代謝，進(jìn)而促進(jìn)更多消耗。
希望能夠?qū)δ阌袔椭?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于原地運(yùn)動(dòng)能減肥么嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于原地運(yùn)動(dòng)能減肥么嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
