大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間暴食后做運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥期間暴食后做運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
- 每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)暴飲暴食會(huì)怎么樣？
- 減脂期間歇性暴飲暴食怎么辦？
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
感謝邀請(qǐng)！我剛從160斤，減到130斤，中間也遇到過(guò)，跟你一樣的問(wèn)題，但是后來(lái)我解決了這個(gè)問(wèn)題。所以你這個(gè)問(wèn)題，我來(lái)回答，最有話語(yǔ)權(quán)了！
首先，咱們都應(yīng)該知道，減肥的原理是攝入<代謝，當(dāng)代謝大于攝入了，就會(huì)掉秤。我不知道你說(shuō)的運(yùn)動(dòng)量夠了，是根據(jù)什么來(lái)判斷的。
如果，你暴食了，說(shuō)明你的攝入就比以前大了，相對(duì)來(lái)說(shuō)，你的代謝，也就是運(yùn)動(dòng)量，也要比以前大，這樣，你才能控制，攝入<代謝，這樣你才能繼續(xù)掉秤。
我減肥的時(shí)候，都會(huì)盡量控制飲食，然后每天加大一下運(yùn)動(dòng)量，所以基本上每天都會(huì)掉秤。如果有一天，我要去聚餐，那么我都會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，這樣我還是會(huì)掉秤。
回到你的問(wèn)題，你說(shuō)你漲了4斤，其實(shí)也是正常的，因?yàn)?/a>你吃的還沒(méi)有完全代謝出去。所以說(shuō)，減肥期間，最忌諱的暴飲暴食，如果控制不了，就要加大代謝量了。
首先要明白我們體重的組成：骨骼、肌肉、脂肪、內(nèi)臟、血液、水份。
暴食一頓體重上漲原因有兩個(gè)：
暴食一頓，具體是吃進(jìn)去多少熱量？暴食一頓熱量一般不低于1000千卡，加上白天兩頓飯的熱量，一天的總熱量不低于2000千卡。如果你是個(gè)女生，一般基礎(chǔ)代謝是1000～1200的樣子，多了800千卡沒(méi)有消耗。
運(yùn)動(dòng)量足夠，看你進(jìn)行的什么運(yùn)動(dòng)。如果是跑步一小時(shí)也就消耗500千卡，還是快跑情況下。如果是舉鐵一小時(shí)，也就消耗350～550千卡，還是不停歇情況下。
辛苦一月5、6斤，一頓回到解放前。
這是我常常聽(tīng)到減肥小伙伴來(lái)自心靈的吶喊。為什么暴食后，體重會(huì)迅速上漲？即便運(yùn)動(dòng)了，還是胖了呢？
實(shí)際上第二天的體重：自身體重+食物殘?jiān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f3e91fb46e2ae80 relatedlink">重量，排出需24-48小時(shí)
我舉一個(gè)非常生活的例子，小時(shí)候經(jīng)常會(huì)玩氣球中充水的游戲，裝的水越多氣球越重。倒出后減輕。這個(gè)氣球就是我們的胃、小腸、大腸，整個(gè)消化系統(tǒng)。我們吃進(jìn)去的食物大約要經(jīng)過(guò)2~5個(gè)小時(shí)才能通過(guò)胃。而經(jīng)牙齒咀嚼到變成大便排出體外，食物需要在我們消化道里經(jīng)歷長(zhǎng)達(dá)24~48個(gè)小時(shí)的漫漫長(zhǎng)征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才會(huì)排出。所以，你在第二天稱重自然食物的重量還在你的消化道內(nèi)。這時(shí)候的體重是：自身體重+食物殘?jiān)亓俊?/p>
運(yùn)動(dòng)能把多吃的部分都消耗掉么？要做多少運(yùn)動(dòng)才夠？
我們一定要肯定運(yùn)動(dòng)在減肥過(guò)程中的作用，這不僅是消耗熱能，更多的是對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)整，緊實(shí)我們的肌肉群，增加靜息代謝產(chǎn)出。這個(gè)數(shù)值是指維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸***都可以提高這個(gè)數(shù)值。增加你的消耗。
（靜息代謝：維持人體正常功能和體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)所消耗的能量）
但是，1小時(shí)高強(qiáng)度鍛煉，大約消耗400-500千卡的熱量。有些小伙伴健身房待上2小時(shí)，實(shí)際運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，消耗也就是200-300千卡。而這點(diǎn)兒熱量也就是幾塊餅干、一杯可樂(lè)的事兒。并沒(méi)有想象中消耗的那么多。
而且有些小伙伴可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，減肥前期，運(yùn)動(dòng)后第二天稱重“掉秤”非常明顯。但是幾周之后，即便大量運(yùn)動(dòng)體重變化也不大甚至上升。這里面牽扯的原理較為復(fù)雜，關(guān)于健身方面的問(wèn)答里我有細(xì)致的回答，感興趣的可以找來(lái)看?？偠灾?，如果你要用運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉一頓暴飲暴食，你可能需要一場(chǎng)馬拉松~
如何計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝，如何平衡每天的飲食和運(yùn)動(dòng)，減重速度設(shè)計(jì)規(guī)劃等可以查看我針對(duì)這部分問(wèn)答的回答（點(diǎn)擊頭像）。
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪。我是營(yíng)養(yǎng)師俞瑜，感謝您的關(guān)注，歡迎發(fā)表您的意見(jiàn)，分享健康知識(shí)給身邊的親朋好友了解，共同享受美好生活。
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
首先說(shuō)，這種情況不能說(shuō)是胖了，只能說(shuō)是身體儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多了。
咱們吃的食物中有很多[_a***_]，比如碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪水維生素礦物質(zhì)等，如果平時(shí)很控制飲食，身體內(nèi)儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就比較少，一頓多吃，身體會(huì)多多的儲(chǔ)存，這種情況可能造成體重上漲，但是不能說(shuō)是胖了。胖了是指體脂肪上升了，運(yùn)動(dòng)人群應(yīng)該看身體的脂肪量，不建議只看體重，肌肉占的體重，肌肉多是好事，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，增加自身消耗熱量的能力。
要減脂，最好有一個(gè)合理的飲食規(guī)劃，計(jì)算好攝入的熱量。如果是偶爾或是定期的有一頓高熱量的飲食，也是可以的，這樣可以提高一下身體的代謝，增加胃腸的能力，不會(huì)對(duì)減脂肪造成影響。
如果還有不明白的問(wèn)題，可以關(guān)注我們，然后后臺(tái)私信哦~
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我也感覺(jué)很奇怪呀！晚上我一般都是吃兩個(gè)蘋果或者一碗無(wú)糖麥片，體重沒(méi)有降低。晚上有時(shí)候應(yīng)酬，其實(shí)也沒(méi)有吃飯，只是稍微吃些肉和菜之類的，也沒(méi)有放開(kāi)吃，第二天上稱居然胖了兩斤。
后來(lái)想想是不是因?yàn)橥砩想m然吃得少也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)減肥導(dǎo)致新陳代謝低的緣故。但是吃得多的時(shí)候也會(huì)去運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)重呀！煩惱。
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)暴飲暴食會(huì)怎么樣？
這是大多數(shù)人都犯的錯(cuò)誤，以為保持運(yùn)動(dòng)了，多吃一點(diǎn)也不會(huì)長(zhǎng)胖，不知不覺(jué)肚子一圈肉，肌肉沒(méi)長(zhǎng)多少...具體為什么呢？??????
這種模式【猛吃猛練】
其實(shí)跟往健美方向發(fā)展的愛(ài)好者日常差不多
吃練吃睡吃練吃吃睡
一天最少練1次，一周最少練6次...
每天都有運(yùn)動(dòng)——這里的運(yùn)動(dòng)指的是【重訓(xùn)】
重訓(xùn)的大概意思：進(jìn)行較高強(qiáng)度的復(fù)合型訓(xùn)練動(dòng)作
也就是多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作。例如：蹲腿、硬拉、臥推、負(fù)重引體向上、杠鈴肩上推舉等等
強(qiáng)度指的是：配重多或休息時(shí)間短、或者組數(shù)多，或者速度快...選一個(gè)到三個(gè)..
但是這種強(qiáng)度很容易造成：運(yùn)動(dòng)過(guò)度...和運(yùn)動(dòng)傷害
這個(gè)不能一概而論！每個(gè)人的身體條件是不一樣的！就有那么一些人即使不鍛煉怎么吃都不會(huì)胖！但是有的人就不一樣了！節(jié)食都胖。但是不管怎么樣，還是多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧！畢竟對(duì)身體好！還不是有一句話說(shuō)的好嘛 運(yùn)動(dòng)就是為了更好的享受生活！加油吧！生命不息，運(yùn)動(dòng)不止！
回答這個(gè)問(wèn)題首先要知道你運(yùn)動(dòng)的目的是什么？
如果是為了增強(qiáng)體質(zhì)，那么運(yùn)動(dòng)后只要你想吃什么就可以吃，畢竟人是為自己而活的，只要不是垃圾食品，想吃什么就吃什么，哪有那么多的條條框框。
如果你運(yùn)動(dòng)的目的是為了想擁有一個(gè)好身材，那么你就應(yīng)該嚴(yán)格要求自己的飲食，絕對(duì)不可以暴飲暴食。好身材是練出來(lái)的，也是吃出來(lái)的。比如職業(yè)運(yùn)動(dòng)員不但有專門的訓(xùn)練師為他們制訂訓(xùn)練計(jì)劃，還有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師為他們調(diào)配飲食，二者相輔相成，為運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。如果你只是一味的埋頭苦練而不注意控制飲食，那么你所有的努力或許都將付之東流！
對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，只要能遵循適量的運(yùn)動(dòng)加合理的飲食和充足的睡眠這個(gè)原則，那么擁有健康的身體將不是夢(mèng)！
以上觀點(diǎn)，歡迎大家批評(píng)交流指正！
看到這個(gè)問(wèn)題，不禁想到了小時(shí)候做過(guò)的應(yīng)用題，一個(gè)游泳池，一邊進(jìn)水管放水，另一邊排水管放水，求多久這個(gè)池子可以灌滿。
不知道題主出于什么目的有這樣的想法，，但是真擔(dān)心這么“折騰”下來(lái)身體會(huì)出問(wèn)題
減脂期間歇性暴飲暴食怎么辦？
我最近在減肥，減脂期間出現(xiàn)暴飲暴食，一定是不敢多吃，攝入量小，運(yùn)動(dòng)量太大！運(yùn)動(dòng)量太大了就會(huì)餓的發(fā)慌！我都是代餐，吃些飽腹感特別強(qiáng)的食物，紅薯，土豆，吃到撐都不長(zhǎng)肉，不吃炒菜，吃蒸菜和煮菜！
有些人一生氣就吃不下飯，有些人卻越生氣越能吃，壓力大的時(shí)候也要靠吃東西才能緩解，尤其是一旦工作不順心了，就會(huì)吃更多的垃圾食品，這樣不但沒(méi)法減肥還養(yǎng)成了壞習(xí)慣哦。
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聽(tīng)上去這像是一個(gè)情緒化的進(jìn)食者，習(xí)慣用吃來(lái)解決負(fù)面情緒問(wèn)題，所以在減肥過(guò)程中最大的障礙就是中途因?yàn)榍榫w的影響，而自暴自棄放棄導(dǎo)致減肥失敗。
這種情況下，我覺(jué)得你不適合自己?jiǎn)未颡?dú)斗的減肥，最好是找來(lái)幾個(gè)小伙伴，線上線下的都行，你們組成團(tuán)隊(duì)互相鼓勵(lì)監(jiān)督，依靠團(tuán)隊(duì)的這種支持小伙伴的鼓勵(lì)來(lái)化解壓力，從而轉(zhuǎn)移你對(duì)食物的依賴跟注意力，那團(tuán)隊(duì)給你的正面的鼓勵(lì)和激勵(lì)，也是你能夠堅(jiān)持減肥下去的一個(gè)關(guān)鍵，另外就是要記得在情緒不好的時(shí)候，不要去超市購(gòu)物，因?yàn)檫@對(duì)你的錢包沒(méi)有好處。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間暴食后做運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間暴食后做運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
