大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房初次減肥多少錢的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身房初次減肥多少錢的解答，讓我們一起看看吧。
寒***一個多月去健身房健身減肥，有教練教，130斤左右能練到多少斤？
這個決定減掉重量的條件很多，對于所有人的話，可能減掉1到20KG的重量
這個真的是看個人的，如果你的體重基數(shù)大，那么你就能減的多。
首先，必須明確的就是減肥周期，減肥周期最少為3個月，這樣才能系統(tǒng)的科學的減肥，三分練七分吃，飲食真的很重要，建議減肥期間不要吃動物內(nèi)臟，皮膚還有豬肉，可以吃雞肉，牛肉，羊肉，魚肉，貝類，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5頓飯，每次都少吃一點，每次去健身房運動時間為90分鐘到120分鐘為宜，一般用來做有氧，一半用來做器械，女生一樣需要做器械，有的女的說我害怕變成肌肉女，別扯了，你練1年也不能變成肌肉女，肌肉女不是那么好練的，一個正常肥胖的男性一個月一半可以瘦2.5-7.5kg，女孩的話2-4kg還是可能的
第一次去健身房，想要減脂，應該怎么鍛煉？
想要快速減脂，則需要有氧和力量訓練結合的方法，配合上營養(yǎng)又科學的飲食，加上充足的肌肉恢復時間，三者缺一不可，否則會延長運動時間。
有氧運動有很多，選擇適合自己的，想要減脂保持在50分鐘左右。
力量訓練，能夠快速提高基礎代謝，所以手臂，腿部，背部，肩部，腹部，腰部，每天做一個部位到兩個部位，兩個部位最好是(背部和手臂前側,腰腹，胸部和手臂后側，肩部和腿部分開練習)，每次30分鐘左右。
最好是先做力量，后做有氧，減脂效果更佳，根據(jù)個人情況，適當加減，訓練計劃。
飲食方面，高蛋白，低碳水，低脂，低油，不吃垃圾食品，油炸食品，煙酒等，肉類跟水果，蔬菜營養(yǎng)搭配。
人體內(nèi)的脂肪主要有兩種，一種是皮下脂肪，一種是內(nèi)臟脂肪。
這兩種脂肪如果過量囤積的話對健康都是不利的，但是相比較而言，內(nèi)臟脂肪會帶來更大的健康危害。
因為內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)，圍繞著人的臟器，過量囤積會直接對臟器造成壓迫和代謝方面的負面影響，可能會引起：脂肪肝，心臟肥大，進而使心臟泵血率降低，[_a***_]氣短和疲勞等。
謝邀！話不多說，給你幾個干貨～
鍛煉方面：
1 每次去健身房先進行固定器械鍛煉（推薦以復合動作為主：史密斯架臥推，腿推舉等等，動作不會可以自行百度） 時間：至少30分鐘左右 PS:前期以感受肌肉發(fā)力為主，切勿過分追求大重量。
2 固定器械練完之后，如果健身房有單車課的話可以去上，如果沒有，可以考慮在跑步機上進行幾組變速跑練習（即一分鐘快速跑，一分鐘走，根據(jù)自身身體狀況設定組數(shù)）時間：20分鐘至30分鐘，切勿過量。
這樣設定的原因是遵循了無氧訓練加上有氧訓練帶來的減脂效益的最大化。具體的運動生理學上的東西太過專業(yè)，在此不便說，樓主如果感興趣可以自行百度。（公認的最大化減脂方式）
飲食上：很簡單，樓主可以遵循低碳高蛋白的食物結構。主食以粗糧代替（燕麥，玉米，紫薯），配菜除了一些高蛋白的肉類（雞胸肉，牛肉，魚肉外）外盡量多些新鮮蔬菜，這樣除了能補充你日常所需的維生素外，還能極大的增加你的飽腹感。
PS：在這期間，切記不能吃零食，如果實在餓的不行了，可以以粗糧或者雞蛋代替（可以準備個蒸蛋器，這樣比較方便）
1.運動前先做簡單的熱身，然后在跑步機上不停的跑，不要太快，就先慢慢跑十多分鐘，然后在做一些具體身體部位的熱身活動，建議五分鐘以內(nèi)，十五分鐘后在去做有氧運動，具體的你可以看著來，但是一定要把身子熱起來。
2.常規(guī)來講，身體在30分鐘后會進行身體脂肪的燃燒，因為運動運動訓練中，先把該消耗的消耗掉，然后就是進行脂肪的燃燒。
3.飲食方面可以以熱量低的食物為多，主要是瓜果蔬菜，以及低熱量的食物，切記不要有晚上常喝水和飲食的習慣，只要堅持一定可以減脂的。
最后如果條件可以，可以找教練，這樣有人指導你最好，避免受傷和身體變形。
第1次去健身房，想要減脂，應該怎么鍛煉？
大家好，有許多人在周邊健身房的預售階段，可能都辦卡很久了，但一直都沒有去過，不是心理上沒有準備好，就是身體上的準備沒做好，那么下面要說的就是，第1次去健身房，想要減脂，應該怎么鍛煉？
那么下面我們就將問題分為這樣的三個部分來解決，它們分別是第一次，減脂和怎么鍛煉的問題，這樣綜合起來就會有很清晰的思路，對于健身訓練同樣如此，要有一個比較清晰的思路，才能夠解決自己的問題。
一、
那么第一次去健身房的話，多半對于健身并不是很了解，也就是所謂的新手階段，處于這個階段并沒有什么特殊的地方，無非就是掌握的東西少了一些，但是可以通過不斷的學習來彌補。
所以最不該出現(xiàn)的情況，就是不能夠給自己一個準確的定位，認為那些器械沒有什么難度，就盲目的按照自己的想法去鍛煉，結果就會發(fā)現(xiàn)自己走了不少的彎路，所以必要的學習可以幫助你直線前行。
學什么內(nèi)容呢？既然是要鍛煉自己的身體，那么就要對其有所了解吧，所以人體解剖，生理學這些都是最基礎的，最起碼你得知道自己練到的是哪塊肌肉吧，這塊肌肉所處的部位也要心中有數(shù)。
第一次可以當作是熟悉場地和器械，并不用給自己定一個很宏大的目標，或者跟著別人一起練，那樣只會讓自己的信心下降，當然如果有比較靠譜的私教，也可以嘗試聽一下更加專業(yè)的建議。
二、
想要減脂是很多人健身的理由，但要知道脂肪對我們的身體來說，是最重要的供能物質(zhì)之一，在舒適的環(huán)境下是會最大限度的進行儲存的，所以要想和身體逆向而行的話，是少不了一番辛苦的。
廣州健身房一般多少錢？
這個是分情況分健身房分地方的。一般來說，檔次比較好點的健身房，教練一般是按課時算的，一節(jié)課150-200左右，沒有比這個的了。如果是家里請私人教練的話，那費用會貴一點。其實如果自己健身的話，減肥減脂為目的沒必要請教練，有氧運動為中心，跑步，跳繩，游泳，自行車，這些都可以，每次鍛煉量在30分鐘到個小時左右。
如果是以塑性增肌為目的，那么可以適當考慮找私人教練，不過自己若有方法，去網(wǎng)上找個人鍛煉***，畢竟人和人的體質(zhì)不同，所以***也不用，這樣自己練也可以有效果。
去健身房請私教一個月能瘦多少斤？
每個周最合適的減重目標是0.5公斤，這是對身體最好的。需要通過合理的膳食與科學的鍛煉來控制體重，所以請私教時一定要擦亮眼睛，不要選了一個專業(yè)能力不行，但善于營銷的教練把你忽悠了。
本人也是一名專業(yè)健身教練與運動康復師，如果需要幫助，我也很樂意提供力所能及的幫助
到此，以上就是小編對于健身房初次減肥多少錢的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房初次減肥多少錢的4點解答對大家有用。
