大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身光補(bǔ)充蛋白可以嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身光補(bǔ)充蛋白可以嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天只吃蛋白會(huì)瘦嗎？
- 如果每天都進(jìn)行中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但是補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，會(huì)顯得整個(gè)人很瘦嗎？
- 我想長(zhǎng)胖，我不運(yùn)動(dòng)，單純買(mǎi)蛋白粉來(lái)吃？有用嗎？要怎么操作？
每天只吃蛋白會(huì)瘦嗎？
只吃蛋白質(zhì)是可以起到減肥的作用。但是一定要堅(jiān)持食用。時(shí)間比較短的話，是不會(huì)看到效果的。建議在平時(shí)要有適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQdc1dd0afbee746f2 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，可以跑步或者是快走這些減肥效果也是不錯(cuò)的。減肥的時(shí)候一定不要刻意的去節(jié)食，避免對(duì)身體造成傷害。
如果每天都進(jìn)行中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但是補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，會(huì)顯得整個(gè)人很瘦嗎？
一般情況下蛋白質(zhì)的補(bǔ)充沒(méi)有什么太大的禁忌
你可以運(yùn)動(dòng)完 先吃點(diǎn)東西 然后把蛋***喝下去就可以了
先有氧運(yùn)動(dòng) 后 無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 這樣做的目的是最大化的燃燒脂肪 同時(shí)又保存瘦體重
因?yàn)?/a>直接進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)同時(shí)減少脂肪和肌肉 而肌肉的減少 不利于基礎(chǔ)代謝的提高，有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)會(huì)瘦下來(lái)的。
會(huì)顯得整個(gè)人很瘦。但是一旦停止運(yùn)動(dòng)，體重也會(huì)反彈回來(lái)的。運(yùn)動(dòng)雖然能增加消耗量，蛋白質(zhì)能起到增肌和燃脂的作用，但是如果不注意控制飲食，那么即使你的運(yùn)動(dòng)消耗的再多，那么運(yùn)動(dòng)量減少或者運(yùn)動(dòng)頻率減少的情況下，體重也會(huì)反彈回來(lái)的。所以，減肥一定要在均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)***配合下，才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
，人體內(nèi)脂肪組織主要分為白色脂肪和棕色脂肪兩種類型，白色脂肪主要分布在皮下組織，以甘油三酯的形式儲(chǔ)存能量，而棕色脂肪在成人體內(nèi)含量很少，具有分解白色脂肪成二氧化碳，水和能量的功能。
其次，有氧運(yùn)動(dòng)主要是指人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。人體進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)一般要求每周進(jìn)行3~5次，每次鍛煉時(shí)間不少于30分鐘。
長(zhǎng)期進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
結(jié)果，有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，確實(shí)能起到促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪的作用，但是如果不規(guī)律的飲食，如果你運(yùn)動(dòng)以后經(jīng)常喝甜飲料，吃糕點(diǎn)，尤其是能榨油的堅(jiān)果和能量高的食品，就能將你辛辛苦苦的運(yùn)動(dòng)成果化為烏有。
總結(jié)：要想獲得持久的減肥效果，除了運(yùn)動(dòng)以外，均衡的飲食是必不可少的。保持三餐規(guī)律，少量多餐次的飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。每餐保持7分飽，然后配合運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
如果您每天都進(jìn)行中強(qiáng)度的有氧練習(xí)，在這里首先要知道您每天中強(qiáng)度的有氧練習(xí)的時(shí)間有多長(zhǎng)？如果不超過(guò)40分鐘的話，首先要補(bǔ)充糖，而非特殊性地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
因?yàn)?0分鐘以內(nèi)的持續(xù)有氧練習(xí)，首先要消耗不少的肌糖原與肝糖原，應(yīng)該首先補(bǔ)充糖才對(duì)，糖的缺失將會(huì)影響到您運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù)。
如果您進(jìn)行中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)40分鐘以上運(yùn)動(dòng)得話，蛋白質(zhì)中的生糖氨基酸將會(huì)分解代謝，通過(guò)糖異生作用轉(zhuǎn)變成葡萄糖借以維持血糖平衡。運(yùn)動(dòng)完后可以適當(dāng)?shù)囟嘌a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，補(bǔ)充的量要視持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短酌情處理。
關(guān)于胖瘦的問(wèn)題 。如果補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)的話，過(guò)多的蛋白質(zhì)也會(huì)生成糖進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪，您的身體也不會(huì)太瘦。但不建議補(bǔ)充過(guò)多的蛋白質(zhì)，避免增添肝腎的負(fù)擔(dān)。
另外，由于每天中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)需要消耗不少的脂肪，您的身體也不[_a***_]變得太胖。曉行星祝你健康！
普通蛋白質(zhì)在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是有個(gè)上限的。兩個(gè)數(shù)據(jù)，一個(gè)數(shù)據(jù)是每公斤1.3克蛋白質(zhì)。另外一個(gè)數(shù)據(jù)是每公斤1.5~1.7克蛋白質(zhì)。鍛煉期間一次只能做45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)間長(zhǎng)了掉肌肉就厲害了。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的事情。減肥主要減的是脂肪，一公斤脂肪需要燃燒7700大卡熱量。一個(gè)慢跑45分鐘才400多大卡的熱量消耗。你做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，我算你650大卡。如果專門(mén)的算成脂肪的話，你連100克脂肪都沒(méi)有消耗掉。
關(guān)于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充量
人體需要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)？
正常情況下，在無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的時(shí)候，按照每公斤體重0.8-1g的攝入量來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)；
在保持規(guī)律鍛煉的時(shí)候，按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小、對(duì)于蛋白質(zhì)的需求，每公斤體重1.2-1.5g不等；
大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練甚至需要每公斤體重1.8-2g的蛋白質(zhì)；
蛋白質(zhì)的主要來(lái)源為：肉、蛋、奶、豆；
我們傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣，一般會(huì)以多量的碳水化合物為主，蛋白質(zhì)反而沒(méi)那么充足，種類也較少；
一是因?yàn)樘妓衔锝?jīng)濟(jì)、實(shí)惠；二是因?yàn)榕腼兎奖?、好吃；三是它是最直接的能量?lái)源；
所以蛋白質(zhì)的攝入量和種類都會(huì)容易被忽視。
鍛煉時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是為了給予肌肉恢復(fù)能力以及更好的促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，但是這個(gè)量也不要太過(guò)，主要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、身體的需求量來(lái)定；
比如，你的運(yùn)動(dòng)量一般或者偏小一些，但是每天蛋白質(zhì)的攝入量在1.8g，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)造成浪費(fèi)；
我想長(zhǎng)胖，我不運(yùn)動(dòng)，單純買(mǎi)蛋***來(lái)吃？有用嗎？要怎么操作？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
首先人體的三大能量元素分別為糖，蛋白質(zhì)，脂肪。
您是想增加脂肪，單純吃蛋***是沒(méi)有效果的。因?yàn)橥耆莾蓚€(gè)獨(dú)立的營(yíng)養(yǎng)元素。
并且過(guò)度攝入蛋白質(zhì)對(duì)于身體的危害也是很大的。會(huì)引發(fā)腸道功能的紊亂，腎臟排泄負(fù)荷增加，肝臟解毒負(fù)荷增加等等。
所以尚形君不建議單純通過(guò)蛋***來(lái)達(dá)到增重的效果，并且也不會(huì)有效果，危害還很大。
想要增重的話，科學(xué)合理的飲食和適合自己現(xiàn)狀的運(yùn)動(dòng)也是可以達(dá)到的。
其實(shí)長(zhǎng)不胖很大因素是因?yàn)槭菟胤置谶^(guò)多，是一種由脂肪分泌的蛋白質(zhì)類激素。會(huì)抑制食欲，釋放更多能量，抑制脂肪等效果。
通過(guò)一定量的訓(xùn)練可以***睪丸酮的增加從而根本上降低瘦素的分泌。再配合高碳水化合物的攝入，就能達(dá)到增重的效果。并且是緊實(shí)，有型的身材。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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謝邀。
不鍛煉吃蛋***不會(huì)有增肌效果，增脂增重的效果也是微乎其微。蛋***只是蛋白質(zhì)的物理狀態(tài)，和脂肪的關(guān)系也只能是算作一部分熱量而已，如果想通過(guò)酯化反應(yīng)來(lái)增加體脂，還不如高碳水來(lái)的高效。
你可能基礎(chǔ)代謝比較高，這個(gè)是先天決定的，基本上沒(méi)法更改，鍛煉也好，不動(dòng)彈也好，也僅僅只是暫時(shí)性改變當(dāng)前階段的代謝水平。越過(guò)這個(gè)高代謝水平達(dá)到增脂的目的，又不鍛煉的話，除了多吃貌似沒(méi)有好的辦法。
高體脂對(duì)身體的負(fù)荷還是很大的，除了保暖并沒(méi)有什么好處，望慎重考慮。
到此，以上就是小編對(duì)于健身光補(bǔ)充蛋白可以嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身光補(bǔ)充蛋白可以嗎減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
