大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身光補充蛋白可以嗎減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身光補充蛋白可以嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天只吃蛋白會瘦嗎？
只吃蛋白質(zhì)是可以起到減肥的作用。但是一定要堅持食用。時間比較短的話，是不會看到效果的。建議在平時要有適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0af93dac39dcbe2 relatedlink">運動，可以跑步或者是快走這些減肥效果也是不錯的。減肥的時候一定不要刻意的去節(jié)食，避免對身體造成傷害。
如果每天都進行中強度的有氧運動，但是補充大量蛋白質(zhì)，會顯得整個人很瘦嗎？
先有氧運動 后 無氧運動 這樣做的目的是最大化的燃燒脂肪 同時又保存瘦體重
因為直接進行有氧運動會同時減少脂肪和肌肉 而肌肉的減少 不利于基礎(chǔ)代謝的提高，有氧運動堅持下來會瘦下來的。
會顯得整個人很瘦。但是一旦停止運動，體重也會反彈回來的。運動雖然能增加消耗量，蛋白質(zhì)能起到增肌和燃脂的作用，但是如果不注意控制飲食，那么即使你的運動消耗的再多，那么運動量減少或者運動頻率減少的情況下，體重也會反彈回來的。所以，減肥一定要在均衡飲食和適量運動***配合下，才能達到健康減肥不反彈的效果。
，人體內(nèi)脂肪組織主要分為白色脂肪和棕色脂肪兩種類型，白色脂肪主要分布在皮下組織，以甘油三酯的形式儲存能量，而棕色脂肪在成人體內(nèi)含量很少，具有分解白色脂肪成二氧化碳，水和能量的功能。
其次，有氧運動主要是指人體在氧氣供應充分的情況下進行的運動。有氧運動的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間長。人體進行有氧運動一般要求每周進行3~5次，每次鍛煉時間不少于30分鐘。
長期進行有規(guī)律的有氧運動可以消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松的作用。
結(jié)果，有氧運動的同時補充大量蛋白質(zhì)，確實能起到促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用，但是如果不規(guī)律的飲食，如果你運動以后經(jīng)常喝甜飲料，吃糕點，尤其是能榨油的堅果和能量高的食品，就能將你辛辛苦苦的運動成果化為烏有。
總結(jié)：要想獲得持久的減肥效果，除了運動以外，均衡的飲食是必不可少的。保持三餐規(guī)律，少量多餐次的飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。每餐保持7分飽，然后配合運動，就能達到健康減肥不反彈的效果。
如果您每天都進行中強度的有氧練習，在這里首先要知道您每天中強度的有氧練習的時間有多長？如果不超過40分鐘的話，首先要補充糖，而非特殊性地補充蛋白質(zhì)。
因為40分鐘以內(nèi)的持續(xù)有氧練習，首先要消耗不少的肌糖原與肝糖原，應該首先補充糖才對，糖的缺失將會影響到您運動后機體的恢復。
如果您進行中強度有氧運動超過40分鐘以上運動得話，蛋白質(zhì)中的生糖氨基酸將會分解代謝，通過糖異生作用轉(zhuǎn)變成葡萄糖借以維持血糖平衡。運動完后可以適當?shù)囟嘌a充一些蛋白質(zhì)，補充的量要視持續(xù)運動時間的長短酌情處理。
關(guān)于胖瘦的問題 。如果補充大量蛋白質(zhì)的話，過多的蛋白質(zhì)也會生成糖進而轉(zhuǎn)變成脂肪，您的身體也不會太瘦。但不建議補充過多的蛋白質(zhì)，避免增添肝腎的負擔。
另外，由于每天中強度的有氧運動需要消耗不少的脂肪，您的身體也不可能變得太胖。曉行星祝你健康！
普通蛋白質(zhì)在做有氧運動的時候是有個上限的。兩個數(shù)據(jù)，一個數(shù)據(jù)是每[_a***_]1.3克蛋白質(zhì)。另外一個數(shù)據(jù)是每公斤1.5~1.7克蛋白質(zhì)。鍛煉期間一次只能做45分鐘有氧運動，這時間長了掉肌肉就厲害了。減肥是一個長期的事情。減肥主要減的是脂肪，一公斤脂肪需要燃燒7700大卡熱量。一個慢跑45分鐘才400多大卡的熱量消耗。你做中等強度的有氧運動，我算你650大卡。如果專門的算成脂肪的話，你連100克脂肪都沒有消耗掉。
關(guān)于蛋白質(zhì)的補充量
人體需要補充多少蛋白質(zhì)？
正常情況下，在無運動習慣的時候，按照每公斤體重0.8-1g的攝入量來補充蛋白質(zhì)；
在保持規(guī)律鍛煉的時候，按照運動強度大小、對于蛋白質(zhì)的需求，每公斤體重1.2-1.5g不等；
大強度的力量訓練甚至需要每公斤體重1.8-2g的蛋白質(zhì)；
蛋白質(zhì)的主要來源為：肉、蛋、奶、豆；
我們傳統(tǒng)的飲食習慣，一般會以多量的碳水化合物為主，蛋白質(zhì)反而沒那么充足，種類也較少；
一是因為碳水化合物經(jīng)濟、實惠；二是因為烹飪方便、好吃；三是它是最直接的能量來源；
所以蛋白質(zhì)的攝入量和種類都會容易被忽視。
鍛煉時補充蛋白質(zhì)是為了給予肌肉恢復能力以及更好的促進肌肉生長，但是這個量也不要太過，主要根據(jù)你的運動強度、身體的需求量來定；
比如，你的運動量一般或者偏小一些，但是每天蛋白質(zhì)的攝入量在1.8g，長期下來就會造成浪費；
我想長胖，我不運動，單純買蛋***來吃？有用嗎？要怎么操作？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
首先人體的三大能量元素分別為糖，蛋白質(zhì)，脂肪。
您是想增加脂肪，單純吃蛋***是沒有效果的。因為完全是兩個獨立的營養(yǎng)元素。
并且過度攝入蛋白質(zhì)對于身體的危害也是很大的。會引發(fā)腸道功能的紊亂，腎臟排泄負荷增加，肝臟解毒負荷增加等等。
所以尚形君不建議單純通過蛋***來達到增重的效果，并且也不會有效果，危害還很大。
想要增重的話，科學合理的飲食和適合自己現(xiàn)狀的運動也是可以達到的。
其實長不胖很大因素是因為瘦素分泌過多，是一種由脂肪分泌的蛋白質(zhì)類激素。會抑制食欲，釋放更多能量，抑制脂肪等效果。
通過一定量的訓練可以***睪丸酮的增加從而根本上降低瘦素的分泌。再配合高碳水化合物的攝入，就能達到增重的效果。并且是緊實，有型的身材。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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謝邀。
不鍛煉吃蛋***不會有增肌效果，增脂增重的效果也是微乎其微。蛋***只是蛋白質(zhì)的物理狀態(tài)，和脂肪的關(guān)系也只能是算作一部分熱量而已，如果想通過酯化反應來增加體脂，還不如高碳水來的高效。
你可能基礎(chǔ)代謝比較高，這個是先天決定的，基本上沒法更改，鍛煉也好，不動彈也好，也僅僅只是暫時性改變當前階段的代謝水平。越過這個高代謝水平達到增脂的目的，又不鍛煉的話，除了多吃貌似沒有好的辦法。
高體脂對身體的負荷還是很大的，除了保暖并沒有什么好處，望慎重考慮。
到此，以上就是小編對于健身光補充蛋白可以嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身光補充蛋白可以嗎減肥的3點解答對大家有用。
