大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥需要多運(yùn)動嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥需要多運(yùn)動嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥必須要運(yùn)動嗎？
必須運(yùn)動。你要先明白減肥跟減脂不是一個概念。說白了就是減脂包括了減肥，但是減肥并不包括減脂。
減肥就是減少自己體重，你運(yùn)動也好，硬餓也罷，都會降低你的體重，體重雖然減少了，但是你的整體形態(tài)沒有變化。而減脂是去掉你身上的脂肪，或者說把你的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，可能你的體重不會有變化，但是你的整體形態(tài)是發(fā)生變化的，就像人們常說的“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。減脂是非常復(fù)雜的一個過程，其難度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于減肥，減脂是需要有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動和飲食的相互配合才能達(dá)到的。
總得說來，減肥的目的是讓體重變輕，而減脂的目的并不是減輕體重，而是改變身體圍度，改變身體形態(tài)。所以在減肥時候要注意整體身材的變化而不是注重稱上數(shù)字的變化，這才是正確健康的減肥方式。
減肥必須要運(yùn)動嗎，其實不需要的！如果你基數(shù)比較大，前期是不建議做太劇烈的運(yùn)動的，運(yùn)動太劇烈很容易受傷！所以前期是建議做飲食上的一個調(diào)整
減肥主要減的還是脂肪，所以想辦法把脂肪減下來是關(guān)鍵因素。那么怎么減脂呢？改善飲食有很大幫助，比如我們減少對碳水化合物的攝入，包括含糖量高的食物，因為一旦碳水化合物、糖類攝入過多，我們的身體消耗不掉就會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來，這也是造成肥胖的主要原因！
那怎么來消耗掉脂肪呢？這里需要你了解一下我們身體的一個供能順序：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，這是我們人體供能的順序，先消耗碳水化合物才會消耗蛋白質(zhì)最后是脂肪，但蛋白質(zhì)還有點(diǎn)特殊，主要是來幫助人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以當(dāng)我們減少碳水化合物的攝入，保證正常人體所需，當(dāng)消耗完了碳水，就開始消耗脂肪！
看一下下面這張圖，其實更容易理解！當(dāng)我們通過改善飲食習(xí)慣，身體生酮時就會達(dá)到減脂的效果！
所以減肥必須要運(yùn)動嗎？不是必須的，通過改善飲食就可以達(dá)到的！
減肥主要還是靠運(yùn)動的。不管你怎樣節(jié)食，都不能不運(yùn)動，起碼身體需要舒展拉伸促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉活力，這些都可以激發(fā)新陳代謝，激活快樂細(xì)胞，減肥不單指體重方面，還包括增強(qiáng)體質(zhì)提升精氣神，減肥不運(yùn)動，即使體重下去了，身體好得健康才是目的。所以減肥與運(yùn)動不是相對的是相輔相成的互相促進(jìn)的關(guān)系。
還真是一個值得討論的話題呢！
作為一個曾經(jīng)減肥略有所成、減肥經(jīng)驗超級豐富的人，我來和大家分享一下我的經(jīng)驗和看法。
有沒有挺高興？
我們光通過調(diào)整飲食就可以取得非常不錯的減肥效果。一個月減個5、6斤是沒有任何問題的。
但是呢，隨著減肥的進(jìn)行，你會發(fā)現(xiàn)減肥速度越來越慢，直到體重再也不下降了。檢查一下飲食，好像挺合理的。那為什么體重就不下降了呢？這就到了所謂的平臺期了。
跑步啊，跳繩啊，游泳啊等等吧，所有的有氧運(yùn)動都很好，哪怕你只是快走呢！
請注意，這個時候，只加入了有氧運(yùn)動哦！
很快你就會發(fā)現(xiàn)體重又開始進(jìn)入下降軌道了。
不必要。
我提倡‘‘飲食控制加運(yùn)動’’的減肥方法，其中‘’飲食控制為主，運(yùn)動為輔‘’。飲食控制在減肥中起著巨大的作用；運(yùn)動在減肥中所起的作用非常有限。
飲食控制方案，我在過往的推文中已經(jīng)給了詳細(xì)的方案。
如有需要可加關(guān)注，或加關(guān)注私信給我，有信必復(fù)。
飲食節(jié)制、適量運(yùn)動，長期下去能減肥嗎？
可以減肥，但要做到三點(diǎn)
1.必須做好堅持持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，不能半途而廢，三個月是起步，只有堅持下去才是最重要的。
2.節(jié)食是建立在吃的健康的基礎(chǔ)上，計算出自己的基礎(chǔ)代謝，每天必須吃夠基礎(chǔ)代謝，吃夠三大營養(yǎng)素:膳食纖維素（蔬菜水果）+蛋白質(zhì)（雞蛋牛奶[_a***_]等）+碳水化合物（米面等淀粉類食物），最好按這個順序吃飯，這樣身體吸收營養(yǎng)會吸收的更好，單純的吃某一類食物是不可取的，比如有的人說我只吃黃瓜只吃雞蛋都不行，一定要營養(yǎng)健全，我們要健康的瘦，而不是看起來瘦。
3.運(yùn)動一定要是無氧和有氧相結(jié)合，單純的有氧運(yùn)動會減掉肌肉，肌肉少了，代謝會變低，更容易變胖，所以無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動會讓你的減肥事半功倍。
我也正在減肥，大家一起努力，最后祝你減肥成功。
能堅持，百分百能減，我24歲前110斤，26到現(xiàn)在41一直保持在88到94斤，超模標(biāo)準(zhǔn)。也就每天半小時瑜伽，從來不用節(jié)食，但也不爆食。每次吃七八分飽。我跟大兒子合影，像41嗎！
節(jié)食本就是一個錯誤的選擇，更何況你還去運(yùn)動，節(jié)食不到不會瘦反而會讓你身體肌肉萎縮，叫減下來的都是水份而不是脂肪，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，這句話要記得一天不吃飯一天下來流失是體內(nèi)水份，還會讓你頭暈眼花，走路輕飄飄的，到了晚上沒忍住反而會讓你比以前會更胖，再者你又節(jié)食在去劇烈運(yùn)動的話，容易讓你頭暈眼花無力，本身胖子就很重不適合劇烈運(yùn)動容易傷到關(guān)節(jié)和韌帶拉傷，所以慎重，可以跟婷婷一樣先吃產(chǎn)品后在運(yùn)動，祝你減肥成功，喜歡我的可以關(guān)注哦
嘻嘻，我想這個問題我最有發(fā)言權(quán)了！
最近大街小巷都有一種中藥瘦身減肥，我和朋友去做過幾次體驗，效果明顯，但俺是被減肥老板婉言拒絕的，呵呵，不得不說自己管理身材還是可以的。雖然生完二寶之后肚肚上的肉還是明顯的有些松，但是體重上控制的還可以。言歸正傳，說說朋友的減肥之道，以及自己管理身體的減肥經(jīng)驗吧:其一，一定控制晚飯的飲食時間，晚七點(diǎn)之后就不要再進(jìn)任何食物了，也就是說七點(diǎn)之前盡量吃晚飯，并且不要感覺吃飽吃撐為準(zhǔn)。這對于吃夜宵的人來說，也許很難，可以慢慢的來適應(yīng)一下，我之前都是冬天會體重偏高，到了夏天體重會偏低，但是自從朋友的減肥之道告訴我之后，我整個冬天的體重一直控制的很好，晚飯我會控制在六七成，剛開始會有點(diǎn)餓，但是后來慢慢的適應(yīng)了就不會餓了。 其次，要運(yùn)動，一定要運(yùn)動。打打羽毛球，不愿意太激烈的可以練練瑜伽，或者去廣場跟著老年人做做養(yǎng)生操，都是不錯的選擇。
總而言之，言而總之，就是一定要自律哦！
到此，以上就是小編對于減肥需要多運(yùn)動嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥需要多運(yùn)動嗎知乎的2點(diǎn)解答對大家有用。
