大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥瘦身食譜早餐推薦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥瘦身食譜早餐推薦的解答，讓我們一起看看吧。
減肥早餐吃什么好？
我是從150多久瘦到110多斤的，還在努力中，我曾經(jīng)試過早晨不吃，中午吃的就很多，或者早晨中午不吃，晚上就控制不住食量大增。所以早晨必須吃，早晨不吃，中午也得吃，晚上不要吃。減肥早餐一定要吃有碳水+蔬菜+水果的東西，(可以參考我的早餐圖）早晨是一天的開始，吃早餐可以提高新陳代謝，新陳代謝快了有利于我們減肥。我的經(jīng)驗是早餐吃飽，你一天不吃都沒問題，不管早餐還是午餐都要搭配好，為什么這么說？你本來早餐吃個餅夾菜或者煎餅果子熱量就800大卡了，一下熱量超標，一定要早晨碳水量少，把水果和蔬菜加進去，你會有強烈飽腹感，看著吃的多，其實熱量低?？纯次业脑绮桶桑粗慷嗥鋵嵅?00卡:無油烤半個玉米，無油烤餅小半塊。生拌涼菜，一碟子水果，西瓜加酸奶《酸奶一定要無糖的》
記住不管你吃什么一定掌握量，就這樣的早餐我是吃不完的，剩下了，吃飽了，熱量還少。吃飯順序一定要先喝湯吃水果蔬菜再吃碳水！記住，如果你特別想吃碳水，一定要放在早晨或者中午吃，晚上不吃讓你掉秤刷刷的。
我個人的經(jīng)驗，也是我的早餐，
早餐：一般都是，全麥面包，紫薯，玉米，水煮蛋，清湯面條，偶爾做點土豆絲卷餅，或者無糖玉米餅之內(nèi)的，
喝的一般都是破壁機打的豆?jié){，米糊，或者南瓜粥，小米粥之內(nèi)的，都是無糖的，我的早餐吃的都比較多，中餐也是，晚餐吃6分飽這樣，想要好的身材，不光要飲食合理安排，少糖，少鹽，少油，還要多鍛煉，我十年了，生完孩子體重一直保持在96斤左右，我個子不高，1米62，所以想要減肥，需要營養(yǎng)均衡。希望我的經(jīng)歷能幫到您
經(jīng)常不吃早餐是很容易造成身體的肥胖的，所以想要減肥一定要吃早餐，早餐要吃什么呢？
減肥早餐不吃的危害
首先，吃的次數(shù)越少血糖起伏很大，細胞超強吸收養(yǎng)分。
其次，時間不同，人體對食物的代謝水平也不同，所以要省就省晚餐好了。一般來說，人體的新陳代謝以上午最強，下午次之，晚上最弱，所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比較明顯的。現(xiàn)在的白領(lǐng)女性由于工作忙，下班普遍晚，吃完晚餐的時間也相應(yīng)的推遲了。飯后她們大多只是看看電視，聽聽音樂，看看書就睡覺了，晚餐的熱量根本不能及時的消耗出去。所以早餐吃高熱量食品的人，再配合低熱量的午餐、晚餐，脂肪不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡單的人，根本不發(fā)提供足夠的熱量和營養(yǎng)，等到午、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，結(jié)果是吃進去的熱量比消耗的熱量多不但不能減肥，反而會招致更多的脂肪。即使你很用心地控制午、晚餐的熱量，但是很不幸，你的饑餓細胞會迸發(fā)出更強的吸收能力，大大超出你的想象。
最后，總熱量不是減肥全部關(guān)鍵所在。有的人喜歡吃高熱量的早餐，午餐和晚餐則為低熱量或省略不吃；而有的人早餐不吃，午餐和晚餐卻相當豐盛。這兩種人就算一天攝入的熱量相同，但脂肪氧化的情況卻大不同。早餐多吃不長肉，晚餐多吃胖得快。不吃早餐的人要么饑餓難奈，要么“饑不擇食”---利用一些高熱量零食薯片、巧克力填進肚子，來代替早餐。另外有一些人一個上午已飽嘗饑餓之苦，在午餐的時候就狼吞虎咽，大吃特吃，試圖補上早餐；到了晚上更是把吃飯當做一種“放松”手段，和朋友們開心地吃吃喝喝，這樣下去多余脂肪就會悄然地爬到你的身上。
早餐吃什么最減肥玉米減肥早餐
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第[_a***_]早上微波一下，配玉米羹。
減肥期間我的早餐都是這樣吃的。主食、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果。
主食都是碳水化合物：
基本以低升糖食物為準比如：玉米、紫薯、山藥、紅薯、魔芋等。
蛋白質(zhì)都是肉類和牛奶：
我的蛋白質(zhì)部分攝入的比較多。
一半牛奶是必不可少的，牛奶是零脂肪無糖牛奶。
另一半是肉類：肉類有魚蝦、貝類、雞胸肉、牛肉這些為主。記住豬肉和羊肉減肥期間一定不能攝入。
蔬菜都是維生素和膳食纖維：
基本以綠葉蔬菜為主比如：菠菜、小白菜、青菜、生菜、茼蒿、油麥菜等。
水果是補充人體維生素：
基本都是以低升糖低熱量水果為主比如：火龍果、獼胡桃、圣女果、蘋果、柚子等。
減肥期間一定要攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水和膳食纖維保證人體的營養(yǎng)均衡。均衡的營養(yǎng)才能保證更好的減肥。??為了減肥加油??
感謝邀請。
減肥的話也并非早餐吃得科學(xué)就了事了，最重要的是注重一日三餐的熱量攝入，只有每日的總熱量攝入小于消耗熱量，才能夠達到減肥的目的，即使早餐再怎么科學(xué)，午餐晚餐不注意的話也無法達到減肥的效果。如果要減肥的話最好做一個具體的規(guī)劃，可以利用每日的熱量計算公式算出自己每日所需的熱量攝入（按照這個熱量吃得差不多，體重能夠維持不變，少攝入的話則能夠慢慢減肥，多攝入則會慢慢長肉），一般來說，可以在這個熱量的基礎(chǔ)上少攝入500~1000大卡的熱量（不超過1000大卡，否則身體健康會有隱患）。
對于早餐來說，由于早晨我們精力充沛，一般是工作學(xué)習(xí)安排的較滿的階段，早餐對營養(yǎng)很能量的要求也挺高的。為了保證營養(yǎng)，早餐最好是攝入充足蛋白質(zhì)，保證熱量，還可以多增加營養(yǎng)種類。推薦早產(chǎn)攝入蛋、奶、豆制品，這些食物中富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，更利于吸收，而且有充足的鈣質(zhì)，其中都富含維生素D、乳糖、卵磷脂、賴氨酸等成分，能夠***鈣質(zhì)吸收，補充鈣質(zhì)效率更高。也可以用魚蝦肉、禽肉來代替部分蛋奶豆制品，其中也含有優(yōu)質(zhì)蛋白，一定量的鈣質(zhì)，但不建議長期如此，不然營養(yǎng)會不均衡，鈣質(zhì)攝入也可能欠缺。主食類可以用全麥食物、五谷雜糧來提供，這些食物中膳食纖維豐富，避免用糕點、精白面食來作為主食，這樣升糖速度快，添加的蔗糖、油脂成分高，不利于減肥。
另外自己還可以加入一些水果蔬菜類提供水溶性維生素，膳食纖維的補充，但不宜過量用果蔬充當早餐，第一能量不夠，第二蛋白質(zhì)欠缺，不能均衡營養(yǎng)。還可以補充適當堅果類食物提供不飽和脂肪酸，膳食纖維。
晚上7點到9點健身房減脂塑型，那早餐午餐晚餐應(yīng)該怎么吃？
飲食的制定根據(jù)自身的實際情況來規(guī)劃
在保證每餐的三大營養(yǎng)素的前提下（碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪），結(jié)合飲食環(huán)境與習(xí)慣，來搭配合理的飲食
上班族早餐肯定沒有太多時間去準備，一杯牛奶，一片面包，煮雞蛋或者煎蛋都可以，再配一個蘋果
午餐，估計屬于叫外賣或者公司食堂，盡量挑選清淡的綠色蔬菜和瘦肉，主食以米飯為主，粗細搭配
晚餐，在你練之前，如果進餐時間和鍛煉時間的間隔短.，那就先補充一些糖原保證身體有能源供給（例如練前一根香蕉），練完后在補充蛋白質(zhì)，和細糧
到此，以上就是小編對于運動減肥瘦身食譜早餐推薦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥瘦身食譜早餐推薦的2點解答對大家有用。
