大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥做的拉伸運動有哪些的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥做的拉伸運動有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
拉伸運動的好處有哪些，可以減肥嗎？
有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時后拉伸半小時。最大的效益就是感覺自己的肉從結(jié)實胖變?yōu)槿彳浶?。千萬不要認(rèn)為實胖到虛胖沒什么區(qū)別 太區(qū)別大了，配合規(guī)律飲食和作息太tm瘦的快了。一個月瘦了15斤。我可以說拉伸起碼占據(jù)30%的功效。
拉伸運動能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。但拉伸運動對熱量的消耗較少，因此對提高減肥效果沒有很大幫助。關(guān)于減肥運動的選擇及拉伸運動的好處詳細(xì)介紹如下：
1）怎樣選擇合適的減肥運動
在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個，即運動強(qiáng)度和運動時間。只有運動強(qiáng)度和運動時間安排合理時，才能起到很好的減肥效果。
決定運動強(qiáng)度的關(guān)鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運動心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運動的強(qiáng)度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當(dāng)心率接近但不超過靶心率（170－年齡）時，有氧運動的熱量消耗最大。
減肥最好選擇全身性運動，因為全身運動參與運動的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運動。
減肥運動持續(xù)時間的長短，對減肥效果的影響也很大，因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強(qiáng)度合適的運動，一般應(yīng)該能做到持續(xù)運動30分鐘以上。如果運動強(qiáng)度過大，在鍛煉中很難持續(xù)很長時間，不利于消耗更多熱量；而運動強(qiáng)度過低，會降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費了寶貴的時間。在減肥運動中，身體微微發(fā)熱出汗，能進(jìn)行簡短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個運動強(qiáng)度就是比較合適的。
2）拉伸的好處
拉伸對熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸運動，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實，可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結(jié)束后肌肉黏彈性還很高，因此對于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練也是個不錯的選擇。
最后需要說明的是，減肥期間除了加強(qiáng)運動、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關(guān)重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。
怎樣安排有氧運動、無氧運動和拉伸運動，才可以讓塑形達(dá)到最高效？
最好的有氧運動一定是長跑運動了。它又分有氧勻速跑和無氧間歇跑。
如果是專業(yè)運動員，你可以在教練的指導(dǎo)下，科學(xué)的訓(xùn)練！
如果是普通大眾做健身鍛煉，以我一個常年跑步（馬拉松）運動愛好者的建議，還是以慢跑為主。而且我們更推崇超級慢跑。速度比一般快走稍微快點。
我們來說說超級慢跑的好處吧！
首先，超級慢跑一開始就可以慢慢熱身，不用做專門的熱身運動。
超級慢跑對心肺功能的要求不是很高，一般情況下，***都可以參與！
超級慢跑運動，由于運動本身強(qiáng)度不大，運動過程中產(chǎn)生的負(fù)荷沖擊相對較小。對肌肉骨骼以及韌帶締結(jié)組織損傷的概率極低。每個人都可以根據(jù)自身的運動感覺，來適時調(diào)整運動量。運動過后適當(dāng)拉伸即可。即起到鍛煉的目的，也使人沒有太大的疲勞感，不至于影響到接下來的工作學(xué)習(xí)。
無氧運動，我們普通大眾并不需要刻意的去練習(xí)。平常做做俯臥撐、平板支撐、[_a***_]等運動就可以了。有運動設(shè)施的地方，可以做做單雙杠練習(xí)！
你要是常年堅持運動訓(xùn)練，你的身形自然好于不鍛煉的人！你要是酷愛健身，那就參加專業(yè)的健身訓(xùn)練吧！
【太長不看版】有氧燃脂，無氧鍛煉肌肉線條，先無氧后有氧更容易塑形；想要高效塑形，可以選擇高強(qiáng)度間歇性運動（HIIT）—— 一種無氧和有氧運動的循環(huán)練習(xí)；拉伸在運動前后都應(yīng)進(jìn)行，有利于防止肌肉拉傷、緩解肌肉酸痛，而其本身也利于塑形。較瘦的人想要增肌，可以無氧訓(xùn)練為主，而較胖的人以及身體不好的人減脂應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主。
【詳細(xì)版】
首先簡單區(qū)分一下這三者的區(qū)別：
有氧運動：運動時間相對較長、強(qiáng)度較小的韻律性運動，常見的有氧運動有慢跑、游泳、騎單車、瑜珈等，在做這類運動的時候，呼吸以及肌肉是呈現(xiàn)規(guī)律性的收縮狀態(tài)，呈現(xiàn)一種循序漸進(jìn)的感覺，可以消耗較多熱量，達(dá)到燃脂的目的。如果本身脂肪較多，塑形會更困難，所以有氧可以更有效地幫助塑形。
圖源站酷海洛
無氧運動：肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大多數(shù)是負(fù)荷強(qiáng)度高、剎那間性強(qiáng)的運動，所以很難長時間進(jìn)行，疲憊消除也慢。一般在健身房“舉鐵”的健身訓(xùn)練、短跑沖刺都是無氧運動。無氧可以在短時間使得身體的肌群得到鍛煉，所以對肌肉鍛煉具有良好的效果。
提臀最見效快的動作是什么？
臀部整體下垂、扁平，上臀部扁平，臀部兩側(cè)有凹陷等臀型問題，可以通過鍛煉解決。
臀部整體下垂時，做箭步蹲，我個人覺得還可以做箭步走、保加利亞深蹲。三個動作都是針對臀下部進(jìn)行鍛煉，效果非常明顯。我個人更喜歡箭步走，用杠鈴、啞鈴都可以。鍛煉者選擇適合自己的重量，不建議使用大重量。向前邁出一大步，下蹲時重心在前腿，小腿與地面基本垂直，腰背挺直，使用啞鈴時雙臂自然下垂，避免發(fā)力，使用杠鈴時肩胛骨夾緊，對身體平衡性要求較高。
如果場地允許的話，我更喜歡箭步走。
保加利亞深蹲，與箭步蹲動作類似，只是后腳放在凳子上，對身體平衡性要求相對較高，尤其是使用杠鈴鍛煉的時候。
鍛煉整體臀型時，尤其是臀部扁平時，負(fù)重臀推效果更好。后肩搭在長登上，推起杠鈴時小腿與地面基本垂直，身體基本伸直，停頓后慢慢將臀收回，鍛煉時避免股四頭肌發(fā)力?？梢杂眯≈亓空野l(fā)力感。
也可以做徒手臀橋。
圖解8個超級簡單的拉伸動作，臀腿拉伸，練完超舒服
原創(chuàng)2021-12-25 19:45·健康這點事兒
健身過程中，除了增加力量訓(xùn)練，身體的靈活性和柔韌性也是必不可少的因素。為了有效地提高運動能力，你可以將拉伸鍛煉納入到你日常的健身計劃中，通過規(guī)律的拉伸來強(qiáng)化身體的靈活性。
現(xiàn)在，健康君就給大家分享8個拉伸動作，能全面靈活舒展身體各個身體部位的肌肉關(guān)節(jié)，建議大家一定要收藏好，跟著練起來吧！
1、坐姿前折（30秒）
動作要領(lǐng)：坐在墊子上，兩腿并攏在你面前，向前彎腰，雙手伸向雙腳。當(dāng)你觸摸你的腳時，輕輕地握住它們，然后慢慢地將你的上半身卷回直立位置，重復(fù)幾次。
如果你夠不著腳，就把手盡量伸遠(yuǎn)，試著觸摸你的腳趾，盡量保持身體直立。
2、單腳拉伸（30秒）
達(dá)到提臀目的，最快的訓(xùn)練方法就是快速增加肌肉含量。肌肉含量上去了，臀部就會飽滿不下垂，達(dá)到提臀的效果。
要想使肌肉體積增大，就得***用大重量、少次數(shù)、多組數(shù)的訓(xùn)練方法。一般認(rèn)為，在鍛煉臀部的動作中，單腿運動對臀部的***強(qiáng)度要大于雙腿訓(xùn)練動作。因此可以***用單腿訓(xùn)練動作，來使臀部的肌肉快速生長，達(dá)到提臀的效果。
可以選擇的單腿訓(xùn)練動作有：單腿硬拉、保加利亞深蹲、單腿臀橋。
如果需要更大的強(qiáng)度，單腿硬拉和保加利亞深蹲可以手持啞鈴進(jìn)行鍛煉，但要量力而行，啞鈴負(fù)重一般不超過8kg，以免對膝關(guān)節(jié)造成損傷，每周安排2～3次訓(xùn)練即可。
另外，造成臀部下垂的原因還有皮膚松弛及臀腿部脂肪堆積嚴(yán)重。為了減少臀部脂肪堆積，提高皮膚的自我修復(fù)能力，還要進(jìn)行有氧訓(xùn)練，每周3～4次，每次持續(xù)30分鐘。
最后要說明的是，除了運動外，飲食方面也要合理搭配，保證營養(yǎng)均衡，控制好飲食防止熱量攝入過多。如果皮膚松弛嚴(yán)重，可以通過補充維生素C、維生素E來提高皮膚的自我修復(fù)能力。在日常生活中，要保證體重相對穩(wěn)定，不可變化太大以免加重皮膚松弛。
我起床比較早，想鍛煉不想跑步，有什么可以鍛煉廋身的廣播體操嗎？
哈嘍大家好我是邵梅！
做瑜伽的伸展就可以??，緩慢伸展放松！在早上起來的時候身體是最僵硬的時候，選擇瑜伽的不同體式會有不同的效果長期練習(xí)又鍛煉又瘦身！
1）早上起床鍛煉的注意事項
2）早起鍛煉的好處
3）如何利用早上的時間進(jìn)行鍛煉
不要立刻起來：因為馬上起來會有種頭暈眼花的感覺。因為睡醒之后，人體其實是從抑制轉(zhuǎn)入興奮的過程中。如果這個時候你立馬的起床，身體還沒適應(yīng)，血液不能幾時運輸?shù)酱竽X，就會是大腦氧氣不足而出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀。
切忌立即進(jìn)食：由于早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立刻的吃東西，特別是吃一些難消化的食物(如肉類等)，這樣很容易導(dǎo)致你消化不良。建議早上起來后最好先喝一杯水，過段時間再進(jìn)
不要立馬運動：如果醒后馬上投入緊張的運動這時腦部供血不足，不僅效率不高還很容易疲勞。最好是醒來的時候在床上躺一下，等身體肌肉和血液都慢慢的清醒后再練習(xí)
到此，以上就是小編對于減肥做的拉伸運動有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥做的拉伸運動有哪些的4點解答對大家有用。
