大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于雙倍減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹雙倍減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 保護(hù)減肥餐的相關(guān)法律政策？
2. 力量訓(xùn)練和跑步哪個(gè)消耗熱量更大？
3. 減脂到底要不要做無氧？

保護(hù)減肥餐的相關(guān)法律政策？

2倍索賠變成10倍

　　生產(chǎn)不符合食品安全標(biāo)準(zhǔn)的減肥產(chǎn)品，消費(fèi)者除要求賠償損失外，還可以向生產(chǎn)者或者銷售者要求支付價(jià)款10倍的賠償金。之前，對(duì)買到問題食品的處理，主要依靠《消費(fèi)者權(quán)益保***》條款，指導(dǎo)消費(fèi)者對(duì)經(jīng)營(yíng)者進(jìn)行雙倍索賠，現(xiàn)在等于在原先索賠的基礎(chǔ)上增加了5倍。

問題食品必須召回

新法規(guī)定：對(duì)企業(yè)而言，出現(xiàn)問題減肥產(chǎn)品后，不僅要對(duì)消費(fèi)者予以賠償，還需要實(shí)施“召回”制度，應(yīng)當(dāng)立即停止生產(chǎn)，召回已經(jīng)上市銷售的減肥產(chǎn)品，對(duì)召回的減肥產(chǎn)品***取補(bǔ)救、無害化處理、銷毀等措施，并將減肥產(chǎn)品召回和處理情況向縣級(jí)以上質(zhì)量監(jiān)督部門報(bào)告。

力量訓(xùn)練和跑步哪個(gè)消耗熱量更大？

力量訓(xùn)練消耗熱量更大。力量訓(xùn)練可以快速持久提高基礎(chǔ)代謝，所以基本礎(chǔ)代謝高的人都不會(huì)發(fā)胖，一吃少了還不知不覺掉體重。

跑步是當(dāng)時(shí)能消耗一些熱量，跑一個(gè)鐘大概能掉個(gè)一小雞蛋的體重，其他都是水分。不跑了，體重就保持平衡，久辶還會(huì)發(fā)胖。

所以，減肥是力量訓(xùn)練和跑步一起，可以減掉雙倍，甚至三倍的體重。

減脂到底要不要做無氧？

減脂要不要做無氧運(yùn)動(dòng)？要做。

然而，這樣的回答還是相當(dāng)粗糙的，不能較準(zhǔn)確地說明問題，只是表明了一個(gè)基本的健身方向。比如，讓一個(gè)新手直接去做力量訓(xùn)練用于減肥，效果可能會(huì)不甚至理想。

有氧運(yùn)動(dòng)，是指依靠氧運(yùn)輸系統(tǒng)（心肺功能）提供充足的氧，經(jīng)細(xì)胞線粒體的氧化磷酸化，使二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷（ATP），支持幾分鐘直至數(shù)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。定義都是學(xué)術(shù)的、拗口的，只要是你能夠長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的、富有一定節(jié)奏感的運(yùn)動(dòng)，都可以歸為有氧運(yùn)動(dòng)，例如，長(zhǎng)跑、有氧操、跳舞、快走等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

力量爆發(fā)型運(yùn)動(dòng)（依靠磷酸原“ATP-PCr”系統(tǒng)供能的運(yùn)動(dòng)）和無氧耐力運(yùn)動(dòng)（依靠糖無氧酵解供能的運(yùn)動(dòng)），統(tǒng)稱為無氧運(yùn)動(dòng)。百米沖刺、舉重、健身房里的力量訓(xùn)練等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

還有一些運(yùn)動(dòng)則可能混合了這兩種運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，比如網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有大量短時(shí)間內(nèi)的快速?zèng)_刺，動(dòng)感單車中的沖刺與大負(fù)重爬坡，杠鈴操中的輕重量訓(xùn)練等，從整體上看這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以歸為有氧運(yùn)動(dòng)，而在前面提到的其中這些短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式上它們又具有明顯的無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

當(dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)后，碳水化合物（糖類）、脂肪和蛋白質(zhì)，三大能源就開始被消耗用于供能，但它們的消耗速度是不同的。糖最先被燃燒，然后血糖也開始參與供能，隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù)血糖水平下降，然后肝糖原開始參與供能。大約到30分鐘（大致如此）之后，脂肪供能的比例超過了50%，成為供能主渠道。所以，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪最有效的方式。因此，任何想減脂的人，***用有氧運(yùn)動(dòng)的方式是沒錯(cuò)的。

如果一個(gè)人體脂率偏高，比如超重或肥胖，只是單純***用像跑步、有氧操等有氧運(yùn)動(dòng)的方式，就可以在1至3個(gè)月時(shí)間內(nèi)，實(shí)現(xiàn)較大幅度的減肥效果。而且，可以完全不用做無氧運(yùn)動(dòng)。許多人初期都只是通過堅(jiān)持跑步，就實(shí)現(xiàn)了快速減脂。

初期減脂成功的人很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，最初的有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)無法實(shí)現(xiàn)理想的減脂效果了，其表現(xiàn)包括體脂率下降趨緩、減脂效果消失、增加運(yùn)動(dòng)量體脂率也沒有什么變化等等。以跑步者為例，這時(shí)往往需要改變勻速跑方案，加入[_a***_]、變速、沖刺、爬坡等方式，讓身體產(chǎn)生新的***和適應(yīng)，才有可能引起新一波的體脂率下降。這些跑步過程中的變速、沖刺等，則帶有明顯的無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

如果減肥者除了跑步，還能每周去參加幾次網(wǎng)球之類的運(yùn)動(dòng)，減脂效果也會(huì)非常明顯。因?yàn)?/a>像網(wǎng)球等集體性、對(duì)抗性球類運(yùn)動(dòng)中，包含有大量的沖刺、閃躲、急速奔跑等動(dòng)作，不僅對(duì)身體產(chǎn)生新的***，也會(huì)大量消耗熱量。

不過，在這個(gè)階段，有些人仍舊可以通過大量增加有氧運(yùn)動(dòng)量來實(shí)現(xiàn)進(jìn)一步的減脂效果。比如將原先每周三次的慢跑，升級(jí)為每周六次的慢跑，將每次跑3公里延長(zhǎng)到每次跑5至10公里。由于跑量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變化明顯，仍舊可以令體脂率下降，而無需加入無氧運(yùn)動(dòng)。不過這種方式的上升空間有限，因?yàn)槟悴豢赡軣o限制地延長(zhǎng)跑步距離和增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

想減脂無氧運(yùn)動(dòng)是很重要的，有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)消耗熱量，無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)消耗熱量，鍛煉后也會(huì)持續(xù)消耗熱量，隨著肌肉質(zhì)量的提升可以提高代謝消耗更多的熱量。所以說減脂無氧的力量鍛煉是很重要的，可以讓身體變成易瘦體質(zhì)。

我2009年開始做教練，2017年的時(shí)候我去搏擊俱樂部，給運(yùn)動(dòng)員制訂鍛煉計(jì)劃降體重，在我去之前他們的主要方法就是練搏擊，穿出汗服跑步，但到最后主要都是脫水，肌肉流失，有些皮脂反而變厚。 我過去調(diào)整鍛煉***，加上力量鍛煉后，皮脂明顯變薄，體重也順利過關(guān)了。

要減脂無氧的力量訓(xùn)練真的很重要。

抗阻力訓(xùn)練并不是直接消耗脂肪，它對(duì)于減脂的幫助主要是weight: bold;">通過肌肉含量的增加來達(dá)到提高代謝率、肌肉消耗能量的作用。

特別是針對(duì)男性而言，肌肉含量的增加比女性要顯著的多很多，所以代謝率相對(duì)提高的就比較多一些，也就是說，同樣的身高體重，但是肌肉含量的不同，每天消耗的能量也就不同，能攝入的熱量自然要更多，通俗的說，就是“易瘦體質(zhì)”。

對(duì)于女性而言，提高基礎(chǔ)代謝的能力顯然跟男性差的多，但是好處是不必?fù)?dān)心練出大塊頭肌肉，反而適量的抗阻力訓(xùn)練會(huì)讓女性的身材更加凹凸有致。有些女性已經(jīng)很瘦，但是局部仍然存在松弛的現(xiàn)象，就會(huì)誤以為需要減肥，其實(shí)真正需要的是塑形，通過鍛煉肌肉來達(dá)到緊致的目的，讓外型看起來比實(shí)際上更瘦。

所以，針對(duì)小基數(shù)、有些許的鍛煉基礎(chǔ)的人，抗阻力訓(xùn)練最合適不過；針對(duì)大基數(shù)、需要減脂的人，還是要加入一些有氧運(yùn)動(dòng)；而完全沒有基礎(chǔ)、體質(zhì)很弱的人，最好也是先練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)來提高體質(zhì)，再考慮減脂、塑形。

謝謝邀請(qǐng)！

無氧運(yùn)動(dòng)可以更好的保留住肌肉。

1. 對(duì)于有過訓(xùn)練經(jīng)歷的人來說，無氧抗阻力量訓(xùn)練可以更好的保留住肌肉，從而真正的做到減脂。更多的肌肉能保證更高的基礎(chǔ)代謝，從而有助于減脂，不容易陷入平臺(tái)期。
2. 對(duì)于沒有訓(xùn)練經(jīng)歷的人來說，無氧力量訓(xùn)練不僅可以保留住肌肉，甚至增加肌肉（新手***期），從而提高基礎(chǔ)代謝代謝，幫助你加快減脂。
3. 對(duì)于普通人減脂來說，如果純做有氧運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，所以減去的體重有脂肪，有肌肉。對(duì)于一些還節(jié)食的人來說，肌肉會(huì)流失更多，導(dǎo)致減下來后，皮膚松弛。
   
   

減脂期間最主要的是什么？

從上面看出，減脂期間需要無氧運(yùn)動(dòng)的。保留住肌肉。那么減脂最重要的是什么呢？最重要的是制造一個(gè)合理的能量缺口，讓脂肪分解供能。所以減脂期間要做到控制飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式。

減脂期有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排

1. 減脂有氧的原因：由于無氧運(yùn)動(dòng)大部分的能力消耗來自于體內(nèi)糖原的分解，脂肪無法在無氧運(yùn)動(dòng)中更好的供能，所以有氧運(yùn)動(dòng)更適合減脂。（但無氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量的，它也可以為制造能量缺口消耗能量）。
2. 如果是普通人減脂，可以在減脂期多做有氧運(yùn)動(dòng)，***力量訓(xùn)練，并且多做發(fā)肌肉群參與的復(fù)合型動(dòng)作，多做大重量訓(xùn)練，例如：深蹲，臥推，硬拉等，以此來告訴身體，我需要這些肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可***用半小時(shí)力量訓(xùn)練+40分鐘有氧。中間也可***用單獨(dú)的有氧訓(xùn)練日。
3. 對(duì)于有過訓(xùn)練經(jīng)歷的人來說，想更好的保留住肌肉。那么還是要保證一定的力量訓(xùn)練強(qiáng)度，適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)（同時(shí)控制飲食，這是主要的）。因?yàn)榇藭r(shí)你的肌肉量已經(jīng)很多了，如果強(qiáng)度下降太多，身體會(huì)覺得你不需要這么多肌肉了，在加上能量赤字，會(huì)過多流失肌肉。所以要盡量保留訓(xùn)練強(qiáng)度，在此基礎(chǔ)上加20～30分鐘有氧即可。
   
   

歡迎留言交流！

到此，以上就是小編對(duì)于雙倍減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于雙倍減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。