大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第三天食譜大全的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥第三天食譜大全的解答，讓我們一起看看吧。
空氣炸鍋健身餐食譜？
空氣炸鍋食譜健身餐推薦如下
一、空氣炸鍋豆腐
食材：老豆腐一塊、醬油、橄欖油（可不加）、照燒汁（可不加）
做法：老豆腐切塊后，放清水中泡10分鐘，用廚房紙吸干表面水分，然后涂抹上醬油、橄欖油、照燒汁，放入空氣炸鍋，先200度烤15分鐘，然后翻面再200度烤10分鐘。準(zhǔn)備一些蘸料蘸著吃，更好吃。
請教大家一份健身增肌肉練塊的食譜？
增肌食譜一：
早餐：蘋果一個(gè)、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)、蛋白兩個(gè)。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚、米飯半一碗。
增肌食譜二：
早餐：紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圓或大棗1把、蛋白兩個(gè)。
中餐：西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒雞脯肉、米飯一碗。
增肌食譜三：
早餐：橙子一個(gè)、二個(gè)蒸蛋羹、一個(gè)饅頭。
請營養(yǎng)師幫我制定一周的減肥食譜？
謝邀。咕咚健康，記得關(guān)注并點(diǎn)贊哦。
早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麥片或其它谷物)(2-3兩),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保證熱量)午餐:米飯(2-3兩),綠葉菜(2-3兩),葷菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,雞 鴨肉,鴨肉最佳2-3兩)晚餐:米飯(2-3兩,建議以面條代替),綠葉菜(2-3兩),果蔬(2-3兩)注:每日一杯橙汁(保證糖份與維生素C),主餐少油,少油炸,以保證能量與熱量為主.食用低脂或脫脂牛奶,保證正常飲食作息與充足睡眠. 健身房中的"橢圓機(jī)"專門針對膝蓋受過損傷者設(shè)計(jì),對膝蓋沖擊極小建議嘗試(每周3-5次,每次1小時(shí)左右,可酌情增減) 以上食譜為單人份,食物可以有所變化,量一定要嚴(yán)格遵守才有效果.(僅供參考)
健身水煮菜食譜？
卷心菜 適量
紫甘藍(lán) 適量
胡蘿卜 適量
蝦 200克
雞蛋 1個(gè)
糙米 一拳
日本醬油 30g
黑胡椒 適量
做法步驟1、準(zhǔn)備好食材（我日常必備的是西蘭花，胡蘿卜，牛肉，蝦，魚肉，雞胸肉，西紅柿。食材本著優(yōu)質(zhì)碳水，優(yōu)質(zhì)脂肪，維生素，膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的原則，一定要注意少油
實(shí)操版
無碳日
早：雞蛋2個(gè)、牛奶200ml
午：蝦仁100g、蔬菜
晚：牛肉100g、蔬菜．
低碳日
早：雞蛋1個(gè)、牛奶200ml、果蔬
午：紅薯150g、巴沙魚200g、蔬菜
晚：蝦仁200g、蔬菜
．高碳日
周一減脂水煮菜食譜: 水煮雞蛋一個(gè),菠菜一把,胡蘿卜1/3根,黃瓜,1/3根,豆腐20克。
周二減脂水煮菜食譜: 水煮牛肉50克,黑木耳5克,***圣女果10個(gè),白蘿卜1/3個(gè),蒜苔5根。
周三減脂水煮菜食譜: 煎牛排一塊,水煮香菇3個(gè),黃菜椒1個(gè),荷蘭豆30克,蟹棒30克。
周四減脂水煮菜食譜: 水煮蝦7只
健身煎蛋做法？
1、香菇切好。（我用的是干香菇，會(huì)比較香一點(diǎn)。切之前先泡發(fā)好）
2、鍋內(nèi)倒入橄欖油，炒香菇約3分鐘，加入黑胡椒、花椒粉以及少量食鹽調(diào)味。再翻炒約2分鐘，盛好備用。
3、取5個(gè)雞蛋，將[_a***_]與蛋清分離，只留蛋清。（蛋黃可以另外留著做甜品，或者水煮后拌入貓糧給毛孩子吃）
4、鍋內(nèi)不用放油，直接倒入蛋清。小火煎熟，直至蛋清冒泡凝固，邊緣微焦，關(guān)火。
5、將蛋白慢慢卷起，切開。
6、倒入備好的香菇，最后撒上香蔥碎，裝盤，開吃。
到此，以上就是小編對于健身減肥第三天食譜大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第三天食譜大全的5點(diǎn)解答對大家有用。
