大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于13歲減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹13歲減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
13歲女孩太胖了怎么減肥，怎么辦？
孩子太胖想要減肥的話(huà)，可以從飲食方面進(jìn)行調(diào)理，在平時(shí)生活中，不要給孩子吃過(guò)多高熱量，高油脂的食物，否則容易造成孩子脂肪堆積，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)象。而且在平時(shí)生活中可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，并且還要讓孩子注意鍛煉身體也可以起到減肥的作用。
小孩13歲120斤要減肥。怎么減肥，怎樣練腹肌，用啞鈴可以怎么練？
如果是13歲男生，這個(gè)歲數(shù)的男生可以長(zhǎng)到170cm左右，那么120斤來(lái)說(shuō)并不重。
那想要腹肌，就得多鍛煉，可以跟著keep，做一些腹肌撕裂者和核心鍛煉，鍛煉后加一些有氧操，或者跑步，快走等有氧運(yùn)動(dòng)。每天三十分鐘無(wú)氧加三十分鐘有氧?；蛘?0分鐘無(wú)氧加20分鐘有氧。運(yùn)動(dòng)后還要加5-10分鐘的拉伸，把緊張的肌肉拉伸開(kāi)。
平時(shí)還要注意飲食，這個(gè)歲數(shù)的孩子還在長(zhǎng)身體，所以飲食不要太克制，可以改成少油少鹽清淡點(diǎn)的食物。
午餐多攝入一些高蛋白的食物，比如魚(yú)肉，雞肉，牛肉，豬肉也含有蛋白，但是因?yàn)?/a>豬肉脂肪含量也高，不太推薦，豬里脊，排骨可以。
晚餐可以水果加代餐麥片
平時(shí)不要吃零食，零食的熱量太高，不利于減肥。
最后要注意，要出腹肌，減脂不等于減重，可能有時(shí)候因?yàn)榧恿藷o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，肌肉有增長(zhǎng)，體重不一定下降。還有一點(diǎn)很關(guān)鍵，堅(jiān)持。無(wú)論增肌還是減脂都要時(shí)間積累。不要指望一個(gè)月就瘦個(gè)幾十斤，一個(gè)月正常的減重在4-8斤是最合適的。
可以每周測(cè)量下自己的身體數(shù)據(jù)，胸圍，腰圍，臀圍，腿圍。也可以買(mǎi)個(gè)體脂稱(chēng)，關(guān)注孩子的體脂率，想要有腹肌就得把體脂率降下去，男生要有較明顯的腹肌體脂率得到14％以下。
我是一個(gè)13歲少年，怎么快速把肚子上的肉減掉？想練腹??？
肚子有點(diǎn)肉的減掉方法： 首先要注重飲食，早上要吃的很有營(yíng)養(yǎng)很豐富，中午7分飽就好，晚上盡量少吃或[_a***_]，實(shí)在餓了吃點(diǎn)水果和黃瓜，西紅柿等，水果也要適量，因?yàn)樗锩嬉埠休^高的糖份?！ 〕酥庠谌粘Ｉ钪衅綍r(shí)要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣：
1.早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。
2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚(yú)或雞肉)或者只吃些水果就好了?！ ?/p>
3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)。
4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等?！ ?/p>
5.不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止。
6.如果非常胖的話(huà)，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車(chē),必須堅(jiān)持40分鐘以上），也可以適當(dāng)做下仰臥起坐，適量就好。每天都要堅(jiān)持 練出腹肌的方法： 1.舉腿仰臥團(tuán)身：仰臥，雙臂在頭上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收縮腹肌，使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后緩慢地返回起始姿勢(shì)，如此重復(fù)15~20次?！ ?.兩頭起：仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。抬起雙臂并向前伸出，肩部也隨之離開(kāi)地面，同時(shí)雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。在最高點(diǎn)稍停片刻，然后向下還原到起始姿勢(shì)。呼氣時(shí)坐起，吸氣時(shí)還原。這個(gè)動(dòng)作要求上下身要同時(shí)運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)不太容易掌握，要加油練習(xí)哦~ 3.持球伸臂仰臥團(tuán)身：仰臥，屈膝，雙腿平放。雙手于胸前持球，收縮腹部，向上團(tuán)身。團(tuán)身到位后，雙臂向上伸出，指向天花板。當(dāng)返回起始姿勢(shì)時(shí)，球也返回至胸前?！ ?.接力傳球：仰臥，雙手輕輕觸頭后，雙腿夾緊健身球。把雙腿向上抬高，同時(shí)收縮腹部讓肩離開(kāi)地面雙手抬高把健身球傳到手中，還原。再起，把球傳回到腿上?！ ?.空中蹬車(chē)：仰臥，下背部緊貼地面，雙手放在頭后，將腿抬起，緩慢進(jìn)行蹬車(chē)動(dòng)作，呼氣抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，還原，再用左肘觸碰右膝。
到此，以上就是小編對(duì)于13歲減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于13歲減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
