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科學(xué)健康減脂:減肥遇到平臺期怎么辦?如何突破減肥平臺期?
1、突破減肥的平臺期可以加大運(yùn)動量，飲食豐富，合理進(jìn)行休息安排，具體如下：讓飲食豐富起來 在平臺期的時候，在盡量保證攝入量不變，甚至稍微增加一點(diǎn)點(diǎn)攝入的前提下，改變飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)臄z入一部分油脂和碳水化合物。這可以使身體變得重新活躍起來，才有希望突破平臺期。
2、首先第一步要改變飲食，而改變不是讓你減少進(jìn)食量或者節(jié)食，將你的飲食調(diào)整一下，例如你早上就吃雞蛋，那么是不是可以調(diào)整一下？喝牛奶是一片小面包，畢竟，你也是要工作的，若是沒有足夠的能量，你也不會支撐下來一上午，你說是不是？還有就是在改善的時候一定要注意搭配，這樣才能更好的減肥。
3、在突破平臺期的策略上，可以嘗試：增加脂肪攝入如魚類、雞蛋、豬肉，同時補(bǔ)充B族維生素，如綠葉蔬菜、豆制品和維生素B補(bǔ)充劑，保持水分平衡也尤為重要。每個人進(jìn)入平臺期的節(jié)點(diǎn)和原因不同，但記住，它是減脂旅程中的必經(jīng)之路。
4、正確認(rèn)知并保持積極心態(tài)：認(rèn)識到平臺期是身體正常的適應(yīng)反應(yīng)，保持積極態(tài)度，準(zhǔn)備進(jìn)入新的減脂階段。 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：在控制總熱量攝入的同時，增加飲食的多樣性，確保營養(yǎng)均衡。 改變運(yùn)動方式：嘗試不同的運(yùn)動組合，如先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動，以提高燃脂效率。
5、心態(tài)調(diào)節(jié)，減肥過程中出現(xiàn)平臺期是正常現(xiàn)象，并非是我們訓(xùn)練不足夠認(rèn)真與努力，所以，任何關(guān)于懈怠和放棄的想法都是要不得的，此刻，請不要過分關(guān)注于體重秤的情況，此時，你只需要適時作出調(diào)整，這一時期很快就會度過。
女生減肥究竟有多難?
1、基礎(chǔ)代謝不同。成年男性的基礎(chǔ)代謝率在1800大卡左右，而女生的卻只有1200，意思就是同樣的飲食和運(yùn)動，男生一天就比女生多消耗600大卡的熱量 。這就意味著男生一天吃1500大卡的食物，屬于低卡飲食，少攝入了300大卡，第二天肯定會降體重。
2、女生減肥更難嗎？是的，更難。沒錯，減肥也分性別。從生理角度上看，男生天生有比女生更高的代謝率。這就意味著，就算整天什么都不做的話，男生的消耗往往比女生更大。有研究表明，肌肉的含量會影響運(yùn)動時的熱量消耗，每公斤肌肉每天可以消耗15卡路里的熱量，而脂肪只消耗4卡路里。
3、女生沒有意志力，管不住自己嘴女生比男生喊減肥的次數(shù)要多，每次總是使勁喊口號，可是做起來很難，因?yàn)?/a>女生沒有意志力。減肥這件[_a***_]不分年齡，多大年齡的人都想要減肥，尤其是女人，總是不滿意自己的身材。
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減肥的秘方?
減肥方法和胃消脂法身體太胖，大多數(shù)的原因是因?yàn)樯眢w內(nèi)部脂肪過多，胃部不消化導(dǎo)致脂肪淤積，常常導(dǎo)致脹腹感。所以根據(jù)中醫(yī)減肥運(yùn)動了山楂、大麥芽、萊菔子等中藥來緩和幫助胃部消化。這樣的方法已經(jīng)在本草書上有過記載。傳統(tǒng)有焦三仙、保和丸等方，尤以中醫(yī)兒科作為常用藥物。
增加運(yùn)動量并控制飲食是有效的減肥方法。 每天堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，以促進(jìn)新陳代謝。 控制飲食不代表絕食，而是避免高熱量食物。 日常飲食中減少油膩食物攝入，增加粗糧比例。 盡量***取少食多餐的飲食習(xí)慣。 建議攝入富含膳食纖維的食物，如奇亞籽，以增加飽腹感。
少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維?？梢猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2587f0c6a09b70a0 relatedlink">一些低糖的水果，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。
減肥可以吃什么油皮莼菜湯原材料：水發(fā)豆腐皮150g，莼菜1瓶。調(diào)味料：鹽、味精、香油各適量。做法：分別將莼菜和水發(fā)豆腐皮用清水洗干凈，然后掉水瀝干。在炒鍋中放入清水（有條件的可以放素湯），加入莼菜、豆腐皮、鹽和味精一起煮沸，然后淋上香油即可。功效：利水消腫、清熱解毒。
我想減肥但是比較懶怎么辦
如果愛吃還不愛運(yùn)動，那么最好的方法是飯后靠墻站立5分鐘。有研究顯示，飯后靠墻站立可以有效的防止脂肪堆積在腹部，還能減肥。
首先，應(yīng)該讓自己先養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣。每個人之所以懶惰，有的時候是因?yàn)榱?xí)慣的問題。我們換一個月的時間讓自己養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，這樣自己不知不覺的就會堅(jiān)持下去。為了讓自己能夠養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，在這個過程當(dāng)中不必要要求自己一定要完成這樣的任務(wù)，只需要每天堅(jiān)持運(yùn)動這件事情就可以了。
要想減肥成功，需要參加體育鍛煉，最有效的方法是飯后快步走，每天不走幾萬步是不能瘦下來的。
可以花錢去健身房請個私人教練，這樣心疼錢而且有人督促。
用針灸的方法吧，減得很快，但就是不能多吃飯，一個星期就能瘦4斤，又可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，缺點(diǎn)就是越往后扎針炙的時候會有點(diǎn)疼，還有就是得堅(jiān)持只吃水果和粗糧。
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