大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更減肥效果好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更減肥效果好的解答，讓我們一起看看吧。

1. 什么運(yùn)動(dòng)消耗脂肪效率最高？
2. 無氧+有氧/變速跑/HIIT，這三種運(yùn)動(dòng)哪種種減脂效果最好？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

什么運(yùn)動(dòng)消耗脂肪效率最高？

跑步、跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)。不管哪種肥的方法，減肥主要原則就是攝入的熱量要遠(yuǎn)低于消耗的熱量。達(dá)到一個(gè)熱量的負(fù)平衡，體內(nèi)進(jìn)一步動(dòng)員脂肪，就可以達(dá)到減肥、減脂的目的。減肥最重要的，是要控制飲食。飲食方面不能攝入量太多，保證比較正確的飲食方式，選擇合適、合理的飲食種類。管住嘴、邁開腿，通過這個(gè)方式可以減輕體重。

選擇跑步，所需要的時(shí)間可能會(huì)比較長，一般建議一次慢跑40分鐘以上，一周三次，有的人不耐受。而注意事項(xiàng)就是保持平穩(wěn)有節(jié)奏的呼吸方式，每次跑步不能時(shí)間太長，也不能距離過遠(yuǎn)，因?yàn)?/a>長期大量跑步運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

選擇跳繩也可以，對于跳繩愛好者言，跳繩更多花樣，更多樂趣，而且對場地沒要求更自由。對跳繩愛好者的幾點(diǎn)建議：

1.??? 運(yùn)動(dòng)過程中保持平穩(wěn)有節(jié)奏的呼吸方式

2.身體上半部份盡量保持平穩(wěn)，晃動(dòng)幅度較小

1.3.放松四肢，盡量協(xié)調(diào)肢體

1.4.不需要跳過高，可跳過繩子的高度即可

1.注意事項(xiàng)

1.1.不要在水泥地等過硬的地面上進(jìn)行，保護(hù)膝蓋

1.2.跳繩所選繩子長度不宜過長

單純從效率上來說，在有氧運(yùn)動(dòng)范疇，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對燃燒脂肪，應(yīng)該是單位時(shí)間里效率最高的。

跳繩是一項(xiàng)能夠鍛煉到全身各個(gè)部位肌肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是對大腿和臀部的贅肉鍛煉有好處，而且重要一點(diǎn)是能夠塑造手臂的肌肉線條，運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠長的話，對熱量的消耗是很大的。

但是與跳繩相比呢？我更愿意推薦騎自行車。外出選擇騎自行車呢，不僅環(huán)保。而且呢，騎自行車相對于跳繩來說對關(guān)節(jié)的損害的比較小。騎車能夠鍛煉大腦反應(yīng)的靈活度，能夠增強(qiáng)心肺功能，保持血液的暢通，讓你擁有一副好身材。

隨處可做的運(yùn)動(dòng)

考慮到您說的平時(shí)工作忙，推薦你做一些weight: bold;">“HIIT”運(yùn)動(dòng)。

這種運(yùn)動(dòng)，辦公室的走廊，家里的客廳都可以實(shí)現(xiàn)。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)的全程叫：High-intensity Interval Training

中文叫做：高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練

HIIT

HIIT，是公認(rèn)的最佳減脂運(yùn)動(dòng)，暫時(shí)沒有之一。

它的原理，是通過短暫高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和短暫休息，造成人體的耗氧過量，讓身體長時(shí)間處在一個(gè)高代謝的水平。

一套HIIT，只需要15到20分鐘，堅(jiān)持下來，一整天你的身體都會(huì)在一個(gè)高代謝的狀態(tài)。

HIIT的前提

希望你可以提前通過一些運(yùn)動(dòng)，例如跑步之類的，稍微提高一下心肺功能。

如果你是著做一套HIIT，堅(jiān)持不下來，那么請?zhí)嵘愕男姆喂δ?，但同時(shí)請不要放棄HIIT。

另外，其實(shí)一周3次，每次1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，基本就能滿足你的需求了。想快一點(diǎn)兒減肥，HIIT建議在你不運(yùn)動(dòng)的其他幾天，每天抽15到20分鐘做一組簡單的HIIT就可以了。

因人而異，看你是想減哪個(gè)部位。但你是美食達(dá)人的話，建議你吃完飯后靠墻站半個(gè)小時(shí)，這樣肉[_a***_]漲在肚子上。

消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)可以選擇，有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩，慢跑，有氧減脂操等。打籃球，打羽毛球，都會(huì)消耗人體的脂肪。

你可以根據(jù)你實(shí)際情況，選擇最適合你的

不請自來?。?！

減少脂肪最佳的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，首先可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，包括快跑走或者慢跑持續(xù)一定的時(shí)間才可以有效的燃燒脂肪，便讓身體充分預(yù)熱減少運(yùn)動(dòng)損傷，然后做抗阻運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉的力量和維度，肌肉更加發(fā)達(dá)，熱量的消耗會(huì)更高，才能更好地達(dá)到減脂肪的效果。

下面給大家介紹一些練習(xí)的方法：跑步是一種很好的減脂練習(xí)方法，跑步時(shí)要持續(xù)跑步15分鐘以上或半個(gè)小時(shí)以上會(huì)達(dá)到有效降低脂肪存儲(chǔ)目的，加強(qiáng)脂肪的燃燒，達(dá)到減肥塑身的效果，練習(xí)跑步還可以提高肺活量提升體質(zhì)等好處。

俯臥撐是一種常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢腹部及腰部的肌肉，尤其是胸肌，練習(xí)俯臥撐時(shí)用2到3秒的時(shí)間下降身體，最終胸部距離地面2到3厘米左右，然后用力撐起，回到起始位置，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)俯臥撐可以很好的增強(qiáng)身體肌肉力量和提高身體免疫力的好處。

跑步可以和俯臥撐搭配進(jìn)行練習(xí)，可以先跑步在練習(xí)俯臥撐，也可以先做俯臥撐在練習(xí)跑步，練習(xí)時(shí)要注意慢慢練習(xí)以防受傷，在練習(xí)后，也可以進(jìn)行一些放松肌肉的動(dòng)作，用來防止肌肉拉傷。

無氧+有氧/變速跑/HIIT，這三種運(yùn)動(dòng)哪種種減脂效果最好？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

【摘要】1.越高強(qiáng)度越用糖2.燃燒脂肪保護(hù)肌肉【Here is Why】在回答這個(gè)問題前，需要了解一下食物中的三大營養(yǎng)素——糖、脂肪和蛋白為我們的運(yùn)動(dòng)提供能量。然而食物必須被消化吸收后被身體代謝才能提供能量。細(xì)胞能利用的直接能量都是ATP（三磷酸腺苷），而三大營養(yǎng)物質(zhì)由于化學(xué)結(jié)構(gòu)的不同，導(dǎo)致了產(chǎn)生ATP的速度和總量是不一樣的。說人話就是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度決定了身體會(huì)更多燃燒什么作為能量。盡管肌肉可以使用三大營養(yǎng)素為細(xì)胞提供能量，但肌肉更偏好碳水作為能量。但是我們身體的糖分儲(chǔ)存是有上限的，更長時(shí)間更和緩的運(yùn)動(dòng)（有氧）更依賴脂肪供能。蛋白質(zhì)在以下幾種情況下會(huì)供能：特別高的強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)及長時(shí)間的饑餓。那么從減脂保護(hù)肌肉角度講，我們應(yīng)該選擇低強(qiáng)度（強(qiáng)度越高越消耗肌肉）的有氧，時(shí)間也不能太長（長時(shí)間也是消耗肌肉）。但為何題主原來用簡單粗暴的方式就可以減肥呢？——對于體脂率很高的人，指的是男士20%以上，且伴隨內(nèi)臟脂肪增高的，簡單粗暴的無氧加有氧，或者高強(qiáng)度，或者長時(shí)間有氧是合適的，因?yàn)榇藭r(shí)很容易減，存在新手效應(yīng)；——對于體脂率15%-20%甚至15%以下的，還是要回歸到傳統(tǒng)的健美訓(xùn)練模式，空腹有氧刷脂，無氧保護(hù)肌肉，建議分開進(jìn)行，而且這個(gè)有氧強(qiáng)度不能高，監(jiān)控心率為宜，時(shí)間也不能長（30-45分鐘左右）。通常意為著快走或者慢跑或者爬樓梯，你去看看健美運(yùn)動(dòng)員備賽，一般不會(huì)以HIIT作為減脂手段。因高強(qiáng)度，更多消耗糖及蛋白質(zhì)（肌肉），即使HIIT后會(huì)有一些EPOC（后燃效應(yīng)，也就是提高代謝率）。如果不這樣做，會(huì)導(dǎo)致減來減去還是松松垮垮。回到具體問題測算了一下你的BMI=體重77kg÷身高1.86m的平方=22.25這個(gè)BMI雖然不算肥胖，但是估計(jì)體脂不算很低，加上描述“小肚子這個(gè)地方減得不是很多”大約20% -25%。對于運(yùn)動(dòng)減脂人群，你不檢測體脂率是不行的，不會(huì)得到特別好的效果。

1.控制嘴是減肥的核心

2.***用有氧刷脂，無氧保護(hù)肌肉

也就是說你得安排一些空腹有氧30-45分鐘，不贅述。而每周的無氧訓(xùn)練主要意義是保護(hù)肌肉，盡量不流失肌肉。

Enjoy!

186cm,77KG為什么要減脂，應(yīng)該加強(qiáng)力量訓(xùn)練，少吃多餐。

有氧訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)為15-60分鐘，連續(xù)或不連續(xù)的有氧活動(dòng)。當(dāng)然，對于一次訓(xùn)練的最佳時(shí)間取決于訓(xùn)練的強(qiáng)度。如果你你運(yùn)動(dòng)達(dá)到的是有氧訓(xùn)練最低強(qiáng)度值，那么你運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間也要相應(yīng)的提高才能達(dá)到有氧體能增強(qiáng)的效果。

HIIT只是一種訓(xùn)練方法，變速跑也可以是HIIT運(yùn)動(dòng)

High-intensity Interval Training

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，簡稱HIIT。

HIIT是一種訓(xùn)練方式，不是一套運(yùn)動(dòng)。

理論上，任何運(yùn)動(dòng)都可以以HIIT方式完成。

短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

HIIT最重要的因素：高強(qiáng)度

根據(jù)你的描述，你是既想減脂又怕掉肌肉，另外根據(jù)你的描述186cm，77kg其實(shí)已經(jīng)不屬于肥胖體型了，所以無氧+HITT比較適合你，既可以適當(dāng)減脂，又能使體型顯著勻稱有力量。

另外變速跑本身就是一種HITT運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，每天只練習(xí)一個(gè)大肌肉群或者幾個(gè)小肌肉群，我的經(jīng)驗(yàn)是：周一練胸，周二練腿 、周三練背、周四練肩、周五練二頭，三頭。腹肌每天都可以練。根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

HITT運(yùn)動(dòng)的減肥效果并不是運(yùn)動(dòng)的過程，二十運(yùn)動(dòng)后的8小時(shí)，經(jīng)過高強(qiáng)度的HITT運(yùn)動(dòng)，人體的基礎(chǔ)新城代謝會(huì)提高30%左右，并且會(huì)持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，所以在HITT運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)消失都在效果比平時(shí)多的熱量。

另外根據(jù)我5年的健身經(jīng)驗(yàn)，高強(qiáng)度HITT基本不會(huì)掉肌肉，放心吧。

這里有2份訓(xùn)練計(jì)劃，大家可以參考參考喲~

這份訓(xùn)練***，從熱身-拉伸-力量訓(xùn)練-有氧-熱身，以及后期加強(qiáng)版的TABATA訓(xùn)練等，是比較完備的安排。

從題主的描述上來看，身體體質(zhì)及體形是比較理想的，如果能配上這份***，可能減脂效果會(huì)好一些。

實(shí)際上，以上的肌肉力量訓(xùn)練，也可以歸屬于HIIT訓(xùn)練之中。HIIT，即高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，在保證獲得最佳攝氧量的同時(shí)，也鍛煉肌肉力量。

這份訓(xùn)練***是以HIIT為基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，不僅鍛煉腹部，更是鍛煉全身肌肉群。訓(xùn)練組數(shù)安排，可根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整、改進(jìn)。

因此，針對題主的疑問，我建議選擇以下訓(xùn)練安排：

如何才能甩掉最后那5斤肥肉？

這個(gè)問題其實(shí)困擾了非常非常多的人，就好比50分的同學(xué)考及格甚至考80分鐘很容易做到，你讓90分的同學(xué)考到95分以上就很難了，95分的同學(xué)考滿分就更難了！

打牌有新手光環(huán)，健身也是這樣的，也有新手光環(huán)，就像你一個(gè)月減了8斤多，這個(gè)成績已經(jīng)挺不錯(cuò)的了，可是這個(gè)成績下個(gè)月你還能保持嗎？

針對已經(jīng)有一定健身基礎(chǔ)的朋友，想要更進(jìn)一步，需要做的不是運(yùn)動(dòng)，而是更加嚴(yán)格的控制你的飲食***！尤其是體脂率降到10%以后，每下降1%都非常的艱難！

下面我就以自己目前70kg的體重，15%的體脂率為例提供幾份食譜參考:

1. 30克乳清蛋白，30粒堅(jiān)果

2. 120克煮熟的白色低脂肪魚類(三文魚之類的就不可以)，30粒堅(jiān)果仁。供參考的魚類有無脂金槍魚，鱸魚，鯰魚，比目魚之類的，更多的你可以上網(wǎng)查一下。

3. 120克雞胸肉，30粒堅(jiān)果仁

4. 120克脂肪含量較多的蛋白質(zhì)肉類: 豬肋排肉，碎牛肉，含脂魚類或者家禽等等。加一勺橄欖油

5. 3個(gè)水煮全蛋，菠菜，蘆筍，芥藍(lán)，西蘭花，以及其他的十字花科類蔬菜隨便吃，管飽。

到此，以上就是小編對于哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更減肥效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更減肥效果好的2點(diǎn)解答對大家有用。