大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于做健身運動減肥吃什么適合的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹做健身運動減肥吃什么適合的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該吃什么？
很高興回答你的問題。
首先你通過健身減肥，是比較正確的選擇。因為健身的話會使你的身材更勻稱，更結(jié)實，還不容易反彈。因為胖就是因為肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習(xí)慣形成的。
減肥的飲食的話應(yīng)該減少碳水的攝入量。這里引申說一點，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過多就會在體內(nèi)儲存，對立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話可以吃點蘋果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量類可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓(xùn)練的高強度有氧，也可以橢圓機類。
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些清淡有營養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過度的節(jié)食。
健身減肥除了每天一定量的運動外，一日三餐應(yīng)該吃些什么才能做到既減肥快又健康呢？
我們都知道控制飲食對于減肥來說很重要，但是不是說“胖子一夜苦行僧，守著酸奶過一生”,簡單的用蔬菜酸奶代替正餐，或者干脆就不吃了，這種減肥飲食方式是不可取得。
那么該[_a***_]吃才能既做到減肥快又健康呢？
1.保證食品豐富性 我們每天吃的食物種類要超過12種，每周超過25種，才能保證身體對營養(yǎng)的需求，據(jù)說人一輩子吃進嘴的食物足足有60噸，如此數(shù)量巨大、種類各樣的飲食，才能夠保證我們的身體因之發(fā)生的改變。
2.素食為主和必要的蛋白 選擇熱量低、含一定膳食纖維的果蔬來增強飽腹感，避免因饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食，與此同時適當(dāng)進食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如低脂牛奶、純瘦肉、豆制品等來保證我們的肌肉，填補身體必需的微量元素。
3.減少高熱量食物的攝入 肥膩、高脂、油炸的食品和含糖量高的飲料，我們要控制食用量。
4.減少主食攝入 適當(dāng)控制主食的攝入，每日保證4~6兩的主食即可。
做一個積極、快樂的減肥美食家，是我們的愿望，一定要結(jié)合自身情況，制定合理且豐富的減肥食譜。
往往在很多人身上都發(fā)生過，不論怎么運動，肥肉都是減不掉，還是一身的肉，那么就出在吃的上面，運動量夠了那么飲食控制了嗎？所以會胖是因為，前天總的攝入量大于自身的消耗量，那余下來的能量就囤積在身體當(dāng)中形成脂肪，就會胖起來。
一日三餐至關(guān)重要，很多人的一日三餐都是在外面吃，以工作壓力大忙為借口，外面的菜特點就是油大，鹽多，能量高，這三點真真切切是減肥的三個阻礙關(guān)卡。
記得一次在外邊點了一份干鍋有機菜花，有機菜花是吃了，但是盤子當(dāng)中剩下的油嚇了我一跳，剩下的油足足有，五毫米那么高。所以，從那以后我就不在外面吃飯了，應(yīng)該說很少在外面吃，偶爾有應(yīng)酬了，或在外邊吃點簡單的。
所以想要一日三餐吃得好，并且達到減肥的效果，就要控制好一日三餐攝入的總能量，早餐，盡可能選擇在家吃，不要去外面吃一些，豆?jié){，油條等油炸食品，午餐的選擇也是至關(guān)重要的，很多人為了方便，午餐一般會選擇外面吃，所以這里邊不太推薦，你可以自己帶飯，自己在家做一些菜，自己家做的菜，能量總比，外邊的低，接下來就是食材的選擇，午餐當(dāng)中一定要有蔬菜，綠葉蔬菜。
到了晚餐時候，如果你覺得早餐和午餐沒有吃能量太多的情況下，晚餐可以稍微多吃一點，當(dāng)你覺得，早餐和午餐吃得很多，晚餐一定要控制好能量，這些菜品在烹調(diào)的時候一般忌油炸，及高溫，劑煎烤。
高爽
國家注冊營養(yǎng)技師，國家二級公共營養(yǎng)師，中藥學(xué)學(xué)士
吃什么重要，但更重要的是吃多少和怎么吃?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8f4605fe00e705e9 relatedlink">感謝悟空邀請）
健身減肥想要
- 根據(jù)本人12年專業(yè)理論學(xué)習(xí)和實踐，吃什么我推薦——葷素都要有，湯和水果也要有！葷菜一餐一樣，能吃魚肉就不要吃豬肉，能清蒸就不要爆炒；素菜一餐兩種，能過水燙就不要油爆；湯少油清湯，水果推薦黃瓜，小西紅柿??，西瓜，小蘋果……
- 當(dāng)然，要做到健康減肥，至少你應(yīng)該能夠堅持兩三個月以上的健康飲食，而期間又需要科學(xué)健身，所以——有時候也可以過下嘴癮，不然可能因為飲食倦怠而堅持不下去……可以一餐就一個肯德雞的雞肉卷，熱量足夠又好吃，但是一周最多一次！
- 其實，吃什么是生活習(xí)慣問題，但吃多少就是科學(xué)生活的問題了——吃下去的熱量一定要比你今天消耗的熱量少！所以，你如果今天運動減肥負荷較大，你也可以也需要稍微多吃一點，記住是一點，當(dāng)做今天努力的獎勵！
- 本人在減重訓(xùn)練營當(dāng)科研教練時，為學(xué)員打飯裝菜都是用稱，體重大自然也要吃的相對多些，不能讓他吃到飽但也不能太餓……
- 吃飯時，盡量早餐吃好，中餐多點，晚餐少些，同時要注意吃飯順序，也最好養(yǎng)成更健康的少吃多餐習(xí)慣，每次吃到6、7分飽就很好——先喝湯后吃飯，先是素菜再來葷菜，飯后不飽來點水果，細嚼慢咽十五下！
本人運動人體科學(xué)碩士，體育教師，國家一級健身指導(dǎo)員，曾任減肥教練，感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注！
到此，以上就是小編對于做健身運動減肥吃什么適合的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做健身運動減肥吃什么適合的2點解答對大家有用。
