大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)瘦大腿和臀部嘛的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)瘦大腿和臀部嘛的解答，讓我們一起看看吧。
瘦的人適合做深蹲運(yùn)動(dòng)嗎？有什么建議嗎？
瘦的人要抓緊做深蹲運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)?/a>人百分之六十的肌肉在腿部。練腿還能促進(jìn)睪酮素分泌，有助于增肌。腿部肌肉發(fā)達(dá)才是力量的象征。
而深蹲是練腿的黃金動(dòng)作。
但是，練深蹲的時(shí)候一定要注意動(dòng)作的規(guī)范，雙腳站立的距離，膝蓋不可以內(nèi)扣，下背挺直，先曲髖，再曲膝。（膝蓋下蹲時(shí)是可以超過腳尖的）這是每個(gè)人的情況不同，有的人踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度有限。
先從輕的重量練起，慢慢掌握動(dòng)作的規(guī)范程度和肌肉的發(fā)力感覺，再慢慢的加大重量。
體脂低的人做深蹲會(huì)讓臀型更加飽滿有型。深蹲是腿臀部肌肉發(fā)展很有效的復(fù)合動(dòng)作之一，也是健身三大項(xiàng)之一，做深蹲并沒有分高矮胖瘦，作為發(fā)展腿部力量的動(dòng)作，都可以嘗試去做。
⒈姿勢
姿勢的標(biāo)準(zhǔn)是任何健身動(dòng)作都需要首先掌握的關(guān)鍵點(diǎn)，關(guān)系到訓(xùn)練的效果、以及降低運(yùn)動(dòng)中的受傷幾率。
深蹲的姿勢關(guān)鍵點(diǎn)：①膝蓋不要內(nèi)扣，和腳尖呈同一個(gè)方向；②背部平直、收緊核心，不要塌腰、不要聳肩；③重心后移，下蹲時(shí)有一種向后坐的感覺，膝蓋盡量不要超過腳尖。
剛開始時(shí)深蹲強(qiáng)度不宜過大，力量達(dá)不到就會(huì)出現(xiàn)借力或者受傷、訓(xùn)練不到位的情況。先用徒手深蹲的強(qiáng)度分組鍛煉，然后再逐步增加強(qiáng)度，可以用深蹲的幾種變式，也可以用負(fù)重深蹲。
另外，深蹲不要每天都去做，肌肉需要休息恢復(fù)，特別是腿部的肌肉休息時(shí)間會(huì)相對較長一點(diǎn)。
瘦的人適合做深蹲運(yùn)動(dòng)嗎？有什么建議嗎？相對胖的人來說，瘦的人更適合做深蹲訓(xùn)練；瘦的人做深蹲訓(xùn)練，應(yīng)先把握正確的深蹲動(dòng)作，之后根據(jù)訓(xùn)練目的，循序漸進(jìn)負(fù)重訓(xùn)練。
深蹲，是訓(xùn)練大腿股四頭肌、臀部臀大肌為主的力量訓(xùn)練，瘦人做深蹲訓(xùn)練，不僅能起到強(qiáng)身健體的作用，還能獲得很好的增肌塑形效果。女生通過深蹲訓(xùn)練，則有助于打造翹臀。
深蹲訓(xùn)練，應(yīng)首先把握正確的深蹲動(dòng)作，正確的深蹲動(dòng)作，是深蹲訓(xùn)練效果的前提，也是避免訓(xùn)練受傷的保障。比如：做深蹲動(dòng)作時(shí)，腰背保持直線，可以避免腰部受傷；雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向，可以避免膝蓋受傷。
深蹲這個(gè)項(xiàng)目和胖瘦沒有任何關(guān)系。
胖人做深蹲，可以帶來過量氧耗，有一定的減脂效果。
而瘦人做深蹲，則會(huì)帶來肌肉的生長，顯得更加豐滿。
至于瘦人做深蹲的建議，請注意以下幾點(diǎn)：
1.最好從徒手深蹲練起
徒手深蹲是負(fù)重深蹲的前置動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng)全部一樣，但安全系數(shù)更高
比較瘦的人一般力量稍微弱一些，因此用負(fù)重深蹲把動(dòng)作練規(guī)范，再逐步上重量就會(huì)安全的多。
2.深蹲的重量選擇
并非每組做的越多越好
感謝邀請回答問題。身體瘦的人完全可以做深蹲運(yùn)動(dòng)的。尤其對下肢的鍛非常有效。在做深蹲訓(xùn)練前，要做好熱身準(zhǔn)備。重點(diǎn)是踝關(guān)節(jié)，膝蓋。深蹲時(shí)，要嚴(yán)格按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行，慢蹲快起的節(jié)奏。循環(huán)漸進(jìn)，慢慢來。訓(xùn)練后，要及時(shí)做放松。防止肌肉酸痛，影響第二天的訓(xùn)練。
我上半身肌肉線條還行，大腿肌肉也很多，但是大腿屁股脂肪堆積特別多，怎么減??？
你好，謝謝邀請。
其實(shí)因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd25b89c57b6cdf09 relatedlink">如果經(jīng)常久坐的話，下肢的脂肪堆積和腰腹部的脂肪堆積通常要比其他部位要多很多。
同時(shí)我們減脂的話并不需要去著重的講某一個(gè)地方，當(dāng)你的體脂肪降到一定水平之后，它是整體往下走的。
就舉個(gè)例子，你不可能減肥減肥***把手臂上的脂肪減掉了，軀干和腿上全是脂肪，或者說是他單獨(dú)的吧腿部的脂肪全部減掉，腿細(xì)得跟個(gè)竹竿一樣，但是上半身脂肪非常多，這種情況基本上是不存在的。
所以說你如果想要把你的脂肪再減少一些，你就努力訓(xùn)練，如果你覺得之前的訓(xùn)練強(qiáng)度比較低，可以再增加一些。
同時(shí)可以嚴(yán)格的控制一下你的飲食，避免攝入太多的熱量，少油少鹽，盡量吃得清淡一些。
還有一個(gè)就是在你的日常生活和工作當(dāng)中，盡量避免長時(shí)間的久坐或者久站。
你站的時(shí)間久了之后，你的下肢肌肉會(huì)處在一種長時(shí)間支撐
總結(jié)一點(diǎn)就是說，堅(jiān)持努力訓(xùn)練，控制好飲食，同時(shí)避免一些久坐的久站的生活習(xí)慣，堅(jiān)持下去，相信你這個(gè)狀況就會(huì)有很大的[_a***_]。
估計(jì)您的身材應(yīng)該屬于肌肉+脂肪型的“壯實(shí)”！肌肉線條也有，但是體脂也不低，這種情況可以做一些大肌肉群的訓(xùn)練，飲食要嚴(yán)格控制一下。
腿部肌肉是個(gè)占據(jù)全身大部分肌肉的群體，專業(yè)健身都很重視腿部的力量，腿部力量練好了不僅可以提高多肌肉群的力量、也可以消耗更多的能量、提升雄性激素。
深蹲
硬拉
弓步走
器械腿舉
在腿部肌肉恢復(fù)的時(shí)間內(nèi)，可以鍛煉胸肩背部的肌肉。同時(shí)飲食要嚴(yán)格控制一下，熱量不要過于超標(biāo)，蛋白質(zhì)的攝入不用說，肯定要充分一些，碳水和脂肪的量最好控制一下。
上半身肌肉線條還行，大腿肌肉也很多，但是大腿***脂肪堆積特別多，怎么減？
我們先判斷一下：首先您鍛煉很久了！ 有一定的運(yùn)動(dòng)痕跡！ 那么為什么都是在臀腿上面長肌肉！ 1～身體長期在一個(gè)節(jié)奏下鍛煉，適應(yīng)了這個(gè)節(jié)奏。2～ 長時(shí)間專注上身鍛煉，而忽略了下肢的鍛煉， 導(dǎo)致脂肪堆積。3～ 肌肉含量高 ，脂肪含量高， 基礎(chǔ)代謝也高， 鍛煉當(dāng)中很難找到泵血感覺！ 這些都會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn) (偏科)??！
看一下怎么處理！ 那就是 增加功能性運(yùn)動(dòng)！高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)！ 三分鐘塔把塔訓(xùn)練！ 內(nèi)容多元化，組數(shù)多一點(diǎn)，時(shí)間久一點(diǎn)，這樣就能先促進(jìn)心肺耐力增長！
其次再通過，身體力量訓(xùn)練，下肢為主增強(qiáng)臀部， 腿部股四頭肌， 這樣孤立訓(xùn)練，就可以很好的達(dá)到鍛煉感覺， 對自己突破也會(huì)很有感覺，
將功能性運(yùn)動(dòng)持續(xù)到底，我們可以做一些比較平緩得動(dòng)作 ，更好的***耐力， 然后增強(qiáng)核心運(yùn)動(dòng)， 可以更好的達(dá)到自己的目的！
希望可以更好幫助到你，早日達(dá)到目標(biāo)！
以上內(nèi)容來自網(wǎng)絡(luò)！感謝參與！謝謝！
謝謝邀請：
我們在剛剛訓(xùn)練的階段，往往更加注重上半身訓(xùn)練。粗壯的手臂，飽滿的胸部。
忽視了腿部的訓(xùn)練，下半身有的像仙鶴一樣細(xì)。有的就像你一樣，脂肪堆積比較多！
所以我們一定要注重下肢蹲的訓(xùn)練，不僅可以有效的幫助我們更快的減脂，還能夠幫助整體的力量和體態(tài)的改變。
每周可以單獨(dú)加入一次針對腿部和臀部的訓(xùn)練，深蹲、弓步蹲都是非常好的選擇！
針對臀部的臀橋、臀推、直腿的硬拉都能夠很好的***我們整個(gè)腿部。
如果上半身脂肪含量很低，說明我們整體脂肪不是很多，只要重視腿部的訓(xùn)練。線條也會(huì)越來越好，加油吧。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動(dòng)瘦大腿和臀部嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)瘦大腿和臀部嘛的2點(diǎn)解答對大家有用。
