大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)不瘦怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)不瘦怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
我做了很多運(yùn)動(dòng)但是瘦身沒(méi)什么效果，怎么辦？
??為什么減肥就一定要運(yùn)動(dòng)？我就是懶人癥，只想吃不想動(dòng)[害羞]
因?yàn)?/a>我的營(yíng)養(yǎng)師告訴我，你就吃對(duì)?的就行啦，有助于減肥。不吃，肚子里????如也，哪??力氣把脂肪減下去呢？[靈光一閃]太對(duì)了，我聽(tīng)她的話，每天都搭配一頓素食粥，中午正常吃飯菜，晚上吃粥加??，掉秤就在不經(jīng)意間哦[思考]。
我也試過(guò)跑步跳繩，運(yùn)動(dòng)完一身汗，害得我更有食欲吃了[捂臉]，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ779ea8f905c08529 relatedlink">身體需要能量補(bǔ)充，吃什么都能吸收進(jìn)去，哪里瘦的下來(lái)哦。說(shuō)來(lái)說(shuō)去，減脂肪還是飲食第一，運(yùn)動(dòng)第二。特別是代謝脂肪的素食餐，不傷身體健康。
不過(guò)加上運(yùn)動(dòng)，肯定掉秤更快，別學(xué)我偷懶哈哈[呲牙]
在減肥中，即使你天天運(yùn)動(dòng)感覺(jué)也沒(méi)有什么減肥效果，反而體脂率一點(diǎn)也不降，有時(shí)可能會(huì)升高，這種情況是有的，我就出現(xiàn)過(guò)這種情況，遇到這種情況該怎么辦？怎樣去突破呢？我還是分享一下自己的經(jīng)歷和心得吧，也許對(duì)你對(duì)大家有所幫助。
首先從兩個(gè)方面看，一是飲食二是運(yùn)動(dòng)方式。如果出現(xiàn)這樣的問(wèn)題一定是飲食上沒(méi)注意，我回顧我那段時(shí)間的飲食我是吃油多了，我一項(xiàng)少油少鹽清淡飲食，那段時(shí)間買(mǎi)了不少的花生瓜子芝麻醬，特別的饞又香又辣不小心就會(huì)吃多很上癮的，吃這個(gè)往往是配主食饅頭類，所以接下來(lái)我知道我該怎么解決了。
再一方面就是運(yùn)動(dòng)方式啦，那段時(shí)間感覺(jué)有點(diǎn)懶有點(diǎn)累其實(shí)就是身體脂肪在上漲，平時(shí)做運(yùn)動(dòng)非常積極輕松，那段時(shí)間就想跑步機(jī)上做有氧，而且是一到健身房就上跑步機(jī)，總感覺(jué)我是來(lái)鍛煉來(lái)運(yùn)動(dòng)過(guò)了，其它運(yùn)動(dòng)就是做了做形式?jīng)]有做到位，這樣我又找到原因了。
找出原因后我就去糾正改進(jìn)，一個(gè)月之后果然突破了，體重有所回歸下降，脂肪率也降低不少哦。通過(guò)對(duì)***析，我就找到了怎樣吃怎樣做運(yùn)動(dòng)的方法啦。
減肥路上我走過(guò)9年多過(guò)了年就是十年了，在這十年當(dāng)中非常開(kāi)心，總結(jié)了很多的心得，都是自己親身經(jīng)歷過(guò)的，也特別能夠理解和體會(huì)到減肥朋友的心情，我愿意和大家相知相識(shí)互相監(jiān)督互相交流走下去，希望能幫助到更多的朋友，特感謝大家的支持和關(guān)注。謝謝??@悟空問(wèn)答
瘦身以飲食為主，運(yùn)動(dòng)為輔的方式進(jìn)行，如果你單單靠運(yùn)動(dòng)減肥，飲食不均衡，那么即使你運(yùn)動(dòng)量再大，那么瘦身效果也不是很明顯，甚至有上漲的趨勢(shì)。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，飲食均衡減肥才能健康。燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，如果你運(yùn)動(dòng)量很大，飲食上高熱量，高油脂，高糖分食物，那么一餐下來(lái)你的體重也會(huì)吃回來(lái)。燃燒1公斤脂肪需要少吃16個(gè)漢堡，少吃13斤米飯，餓整整5天，慢跑需要26小時(shí)。所以，均衡飲食才是減肥的核心。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
減肥期間高熱量，高脂肪，高糖分食物飽腹感低，升高血糖快，也很容易餓，除了增加熱量以外，基本上沒(méi)多少營(yíng)養(yǎng)而言。
而低熱量，高纖維食物，延緩血糖上升速度，飽腹感強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)比較均衡。如燕麥，[_a***_]，紅薯，蕎麥等食物。
2，三餐規(guī)律，不少餐。
規(guī)律的飲食可以保持你的代謝穩(wěn)定，讓你吃飽有力氣減肥。如果以少餐的方式進(jìn)行減肥，那么你的代謝就會(huì)降低，等你正常飲食以后體重立馬反彈回來(lái)。
飲食也很重要。
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口變好，而且消耗增大之后也更容易饑餓，是不是有訓(xùn)練完之后感覺(jué)今天很努力在減肥了獎(jiǎng)賞自己一頓大餐的想法，千萬(wàn)不要這樣做，要不今天的努力可能是事倍功半哦。
建議嘗試有計(jì)劃的力量訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練結(jié)合，飲食上少食多餐，餓了就吃一點(diǎn)，低油低鹽低糖，高蛋白高纖維高Gi，選擇飽腹感強(qiáng)的食物，少吃一點(diǎn)碳水，或者選擇紅薯，芋頭，玉米，等粗糧慢碳作為練后餐的主食還是很不錯(cuò)的。
最后一點(diǎn)，減肥不要急功近利，千萬(wàn)不要用市面上那些并沒(méi)有科學(xué)證實(shí)的減肥產(chǎn)品，普遍很貴不說(shuō)，對(duì)身體可能還有副作用，肉肉也不是一天漲上去的，只要合理的飲食運(yùn)動(dòng)加上堅(jiān)持，一定會(huì)瘦下來(lái)的。
運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量、幫助瘦身，但是運(yùn)動(dòng)并不能保證一定可以瘦身。
這里涉及到2個(gè)因素：
1是攝入的熱量；
2是消耗的熱量。
二者相輔相成，缺一不可。
減肥必須創(chuàng)造一個(gè)適當(dāng)?shù)臒崃咳笨冢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ35e32c7da13d806c relatedlink">然后一天一天的持續(xù)進(jìn)去下去。較為合適的熱量缺口是每天500千卡。
熱量消耗包括3個(gè)途徑，分別是：
食物熱效應(yīng)；
運(yùn)動(dòng)不瘦怎么辦？
你好，很高興回答你的問(wèn)題。"故事鎮(zhèn)平"頭條號(hào)運(yùn)營(yíng)觀點(diǎn)認(rèn)為: 如果你運(yùn)動(dòng)了不瘦，這是有多方面原因的，一是你運(yùn)動(dòng)不夠、或是不到位，根本沒(méi)有起到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。二是你一邊運(yùn)動(dòng)鍛煉，而你沒(méi)有管到自己的嘴巴，仍然多吃多喝，正如有的女孩減肥一樣，一邊每個(gè)月花錢(qián)到減肥店減肥，一邊照樣多吃少動(dòng)，這啥時(shí)間能減了肥？所以，你如果要真心想瘦下來(lái)，一定要多運(yùn)動(dòng)和少吃、科學(xué)飲食，并且要適當(dāng)時(shí)間總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。相信，只要用心認(rèn)真減肥，你一定可以變得瘦下來(lái)的。希望"故事鎮(zhèn)平″頭條號(hào)為你回答這個(gè)問(wèn)題、你會(huì)滿意。謝謝！
步驟1.
正常情況是運(yùn)動(dòng)量大，吃得也多。身體改變很快，體脂率迅速降低，基礎(chǔ)代謝率提升。前提是要有足夠的時(shí)間保證運(yùn)動(dòng)健身，最好每天兩小時(shí)。
步驟2.
做一些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不算大，同時(shí)吃得也少。這種方式很適合現(xiàn)代生活，現(xiàn)代生活壓力大，也沒(méi)啥時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身。如果每周有三次40分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不是很大，身體恢復(fù)也容易。
步驟3.
如果吃得多，運(yùn)動(dòng)少。那肯定看著長(zhǎng)胖，很對(duì)長(zhǎng)得很胖的人就是這樣，據(jù)說(shuō)有胖人吃飯不知道飽，吃到牙齒發(fā)酸，可以想象他吃了多少食物。
步驟4
減肥需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，不能瘦的太快，對(duì)身體反而不好。每周減掉的體重最好不超過(guò)5%，這樣身體壓力才不是很大，容易恢復(fù)。
那是不可能的，也許方法與觀念錯(cuò)了！一般人以為有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，那是不可能，可悲的是你通過(guò)，長(zhǎng)跑，跳操等長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)減掉的是你的肌肉！所以減肥者，一般會(huì)越來(lái)越弱變成另一種胖叫《虛胖》，體內(nèi)全是脂肪一點(diǎn)肌肉也改‘沒(méi)有了，你會(huì)越減越累！最終選擇放棄后，一方面由于你肌肉含量低，所以新陳代謝率就低的出奇，另一方面，就會(huì)出現(xiàn)喝涼水都長(zhǎng)肉的現(xiàn)感。
所以奉勸大家多作人體紅肌訓(xùn)練，什么是紅肌呢？人體肌肉分兩種，一種為白肌，主管負(fù)債爆發(fā)力，也就是體表肌肉，就是平常你上健身房練的那些器械項(xiàng)目，能練出一個(gè)我們中醫(yī)叫中看不中用的大力士，這種普通的肌肉訓(xùn)練對(duì)身體傷害很大，專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的靈活性非常差，而且沒(méi)有持久力，都有關(guān)節(jié)炎，一會(huì)就腰酸背痛的職業(yè)病，而且白肌太大壓迫血管，會(huì)導(dǎo)致頭痛體質(zhì)。
再說(shuō)，紅肌，就是骨骼肌，支持人體骨骼的肌肉，負(fù)債人體持久力，主管人體新陳代謝，提高脂肪代謝率的主帥，厲害了吧？那么怎么樣訓(xùn)練紅肌呢？那就要持久力訓(xùn)練了，中國(guó)古代的導(dǎo)引術(shù)，八段錦，五禽戲，太極拳等皆為上等訓(xùn)練方法。為什么這么講呢？因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)在整套訓(xùn)練中都是處于半蹲或馬步姿勢(shì)，而且刻意的練的非常慢，這才是訓(xùn)練持久力紅肌的正確方法！也叫《中國(guó)慢功夫》！
運(yùn)動(dòng)不瘦！
減肥主要靠的是飲食調(diào)整！只談運(yùn)動(dòng)不談飲食的減肥都是耍流氓。
在制造熱量缺口的同時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和烹飪方式！
- 每餐攝入足量膳食纖維，膳食纖維有極強(qiáng)的飽腹感，且促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，蔬菜，粗糧，豆類等都含有豐富的膳食纖維！
- 每餐攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，食物熱效應(yīng)高！且減肥期間易造成肌肉流失，攝入足量蛋白質(zhì)可以減少肌肉流失，瘦肉，魚(yú)肉，蛋類都含有豐富蛋白質(zhì)。
- 烹飪方式***用燉蒸煮，盡量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜會(huì)加入過(guò)多油脂，熱量超標(biāo)，而且食物經(jīng)過(guò)高溫加熱營(yíng)養(yǎng)流失嚴(yán)重，燉蒸煮可以避免！
歡迎關(guān)注我的頭條號(hào)，每天更新健身減肥知識(shí)！
大家好，哈嘍，我是大斌！
減肥無(wú)非就是運(yùn)動(dòng)飲食的結(jié)合長(zhǎng)久的堅(jiān)持達(dá)到訓(xùn)練的效果！
運(yùn)動(dòng)瘦不下來(lái)，你有沒(méi)有想到過(guò)是不是這種訓(xùn)練方式不適合你？還是說(shuō)你的訓(xùn)練強(qiáng)度沒(méi)有達(dá)到減脂的效果！還是說(shuō)飲食沒(méi)有控制，每天的攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你的訓(xùn)練消耗！
有氧訓(xùn)練：30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才開(kāi)始達(dá)到脂肪燃燒的效果！需要一個(gè)時(shí)間過(guò)程，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)，不可斷斷續(xù)續(xù)，好比跑步：持續(xù)保持一個(gè)速度跑步30分鐘以上，提高心率，提高心肺功能！
有氧的訓(xùn)練有很多種：跑步，慢跑，騎自行車，游泳，有氧團(tuán)操課，還有半有氧力量結(jié)合的TABATA訓(xùn)練！看看自己適合哪種訓(xùn)練，可以試著增強(qiáng)自己的訓(xùn)練強(qiáng)度！
減脂還是要配合力量訓(xùn)練比較好，因?yàn)闇p脂長(zhǎng)期的有氧訓(xùn)練會(huì)讓自身的肌肉含量流失！
平時(shí)一星期來(lái)一次TABATA這個(gè)半有氧半力量的結(jié)合非常不錯(cuò)的！
飲食：是最重要的既然你想減肥，瘦下去，那么你就要控制好自己的嘴巴，該吃的吃不該吃的不吃，平時(shí)多吃一些維生素食物，水果對(duì)減肥和皮膚有很大的幫助的！
最后最為重要的就是堅(jiān)持訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，不可忽視力量的訓(xùn)練喔！
每天都在堅(jiān)持跑步減肥，卻一直不瘦，為什么？
跑步減肥但是體重不變的原因不止一個(gè)。
來(lái)說(shuō)說(shuō)幾個(gè)最常見(jiàn)的問(wèn)題，你可以對(duì)照一下：
1.跑步的時(shí)間夠嗎？
這一點(diǎn)是老生常談的問(wèn)題。
誠(chéng)然，從跑步的第一步邁開(kāi)，你的脂肪就在燃燒
但是，想看到減脂的效果，請(qǐng)把跑步時(shí)間提升到40分鐘左右
在跑步前期的那段時(shí)間里，你的脂肪只是熱量消耗的邊角料，而主力消耗品是糖原
每天跑步時(shí)間短的人，可以保證不再發(fā)胖，但是減肥效果并不好。
2.跑步的強(qiáng)度夠嗎？
跑步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，大部分人減脂都會(huì)選擇跑步。那么很多人每天堅(jiān)持，但是可能一段時(shí)間體重還是那么多，究竟是什么原因呢？
1、跑步距離太短了，有些人可能跑個(gè)幾步，就氣喘吁吁，不想再跑了，每天都這樣，確實(shí)是每天都跑步了，但是這樣會(huì)有效果嗎？跑步之前應(yīng)該給自己定一個(gè)***，我今天跑多少，明天跑多少，哪怕跑慢點(diǎn)，我要逼迫自己達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。
2、想要減肥是要燃燒體內(nèi)脂肪的，而我們運(yùn)動(dòng)供能的時(shí)候是先消耗的糖原，而無(wú)氧是消耗糖原比較好的途徑，因此在有氧之前先進(jìn)行一小時(shí)無(wú)氧訓(xùn)練，相信你會(huì)有事半功倍的效果
3、想要減脂，必要條件是消耗大于攝入，應(yīng)該我們?cè)谂懿綔p肥的同時(shí)，要控制自己的能量攝入。油炸的食品是肯定不能吃的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)不瘦怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)不瘦怎么辦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
2025-01-06