大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于73歲老人減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹73歲老人減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)的解答，讓我們一起看看吧。
- 體重73身高175年齡21，應(yīng)該怎么制訂健身合適的健身計(jì)劃？
- 身高172cm，體重73公斤的人，應(yīng)該如何制定減肥計(jì)劃？
- 減肥有一些好用的方法嗎，身高169體重73公斤想減到53公斤？
體重73身高175年齡21，應(yīng)該怎么制訂健身合適的健身計(jì)劃？
你的體重是75Kg的話，你的BIM值是23.83，正常范圍值內(nèi)。超過24就是超重了，當(dāng)然數(shù)值越高就是肥胖嚴(yán)重肥胖。
當(dāng)然你選擇健身要看你自己想要什么樣的健身結(jié)果，想健成肌肉型男，還是簡單的塑形，結(jié)果不一樣自然健身方法也就不一樣。
當(dāng)然不管什么結(jié)果，飲食上也是講究的！
這個(gè)問題中缺少制訂訓(xùn)練***的必要條件，在這里提供一個(gè)新手的健身***，此方案為中低訓(xùn)練強(qiáng)度，目的是保持身體狀態(tài)，對(duì)于新手能夠堅(jiān)持也有一定增肌減脂作用。
根據(jù)自己時(shí)間靈活安排，每周訓(xùn)練4次，訓(xùn)練內(nèi)容為胸、背、肩、腿及核心
第一訓(xùn)練日
無氧訓(xùn)練：坐姿前推12RM*3組
坐姿夾胸12RM*3組
第二訓(xùn)練日
有氧訓(xùn)練：劃船機(jī)3000米，最大心率的70%-80%
所有的健身***最好都與年齡掛鉤，否則活著就太累了。畢竟人活著是還有另一個(gè)重要的意義：享受生活，否則，活著也就會(huì)有缺憾。二十歲左右，只要目前是健康的，是可以揮霍一下青春的，只是別太極端，每天適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8530b51405c1170f relatedlink">進(jìn)行一些簡單的鍛煉即可。三十歲左右，需要控制一下?lián)]霍的頻率，別太過度，每天鍛煉的時(shí)間相對(duì)要長一點(diǎn)。四十歲左右，揮霍的頻率就必須要按次數(shù)來計(jì)算了，總之，只要身體沒有出現(xiàn)中、晚期的病態(tài)，都不傷大雅、不動(dòng)根本。因?yàn)?/a>每個(gè)人的身體都潛藏有巨大的能量，只要挖掘了這些潛能，就能使你青春永駐，健康長存。五十歲左右，就要開始健身、養(yǎng)生了。每天鍛煉的時(shí)間是要按幾個(gè)小時(shí)來計(jì)算了，如果用經(jīng)絡(luò)健身之法，初期階段，每天需要五小時(shí)以上，而它足以滿足你對(duì)健身養(yǎng)生的所有幻想……
身高172cm，體重73公斤的人，應(yīng)該如何制定減肥***？
謝謝邀約！
首先請(qǐng)對(duì)照參考一下身高體重表，給自己制定一個(gè)瘦身目標(biāo)，然后選擇一個(gè)減重方式。
減重的目標(biāo)是瘦身成功后不反彈！減肥方式一定要健康不可以對(duì)身體有傷害，可以關(guān)注我的瘦身群顧客每日反饋。
減肥有一些好用的方法嗎，身高169體重73公斤想減到53公斤？
很高興為你回答問題，希望對(duì)你有所幫助。
讓你吃得更少的 3 個(gè)小技巧 ：
技巧 1 ：規(guī)律飲食。
每天定時(shí)定點(diǎn)，固定進(jìn)食頻率的飲食方式，規(guī)律的飲食可以更好地幫你減重、減腰圍。
餐前喝水可以增加你的飽腹感，幫助你在之后的正餐中減少進(jìn)食；尤其是對(duì)于饑渴感和口渴感傻傻分不清楚的同學(xué)，飯前喝水可以幫你意識(shí)到自己到底是真的餓了，還是只是渴了。不過要注意，飯前只喝無色無味的純水，飲料、湯類通通不建議。
技巧 3 ：細(xì)嚼慢咽
進(jìn)食速度也是決定你吃多吃少的關(guān)鍵因素之一。無論胖瘦，相比吃得快的人，細(xì)嚼慢咽的人都要吃得更少。正常體重組平均少吃 78 大卡，超重者平均少吃 57 大卡。這和細(xì)嚼慢咽可以讓身體里調(diào)節(jié)血糖和飽腹感的激素更好地正常分泌與反饋有關(guān)。
.首先想要降低體脂率，你要精準(zhǔn)測(cè)出自己的體脂率，然后參照標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比一下，看看自己處于什么等級(jí)。
.體脂率的計(jì)算公式
方法很簡單，飲食控制?大運(yùn)動(dòng)量，這是我兩個(gè)月的減肥效果，大概跟你說一下我的飲食跟運(yùn)動(dòng)，每天早餐一個(gè)水煮[_a***_]，脫脂牛奶，燕麥面包，午餐無糖酸奶，生食蔬菜，煎雞胸肉或牛肉，晚餐不吃，睡前一個(gè)蘋果或者香蕉，水煮雞蛋。
運(yùn)動(dòng)，每天力量都要做，具體內(nèi)容看自身情況來定，我是啞鈴跟俯臥撐什么的，一個(gè)動(dòng)作4-5組，每組10-20次吧。有氧跑步必須堅(jiān)持，一開始我是跑兩天休一天，每次最少30分鐘以上（5-8公里）一個(gè)月后是跑一天休息一天，10公里，基本在一小時(shí)左右。
我身高171厘米，體重68公斤，用8個(gè)小時(shí)吃東西，16個(gè)小時(shí)不吃的方法，每天早上8點(diǎn)，吃一個(gè)雞蛋，一片全麥面包，喝牛奶或豆?jié){，10點(diǎn)多吃個(gè)蘋果，中午少吃主食，盡量吃雜糧，然后什么都吃（八分飽）下午4點(diǎn)吃黃瓜或西紅柿。晚上什么都不吃了。一個(gè)月掉了6斤了。
嗨，你好，您的問題是如何減肥，我認(rèn)為減肥主要有以下兩個(gè)方面：
一、七分吃
吃對(duì)于減肥來說是非常重要的，吃得不對(duì)，怎么樣都不會(huì)瘦的。
1.碳水化合物：多吃粗糧，如玉米，紫薯，糙米等
少***糧，如米飯，饅頭，面條等
2.蛋白質(zhì)：一定要攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚類等
3.脂肪：脂肪不能完全不攝入，但是要注意不要吃高油脂的食物，要從堅(jiān)果這些地方攝入優(yōu)質(zhì)的脂肪
二、三分練
一周最好保證三到四次的無氧加有氧的訓(xùn)練。
具體做法都在視頻里啦，碼字不易，幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注啦，感謝??
你和我身高，體重基本相當(dāng)，我身高168，體重74公斤，現(xiàn)在減肥兩個(gè)月，減了11斤。我的方法與你分享一下，也許對(duì)你有用，首先減肥不能太著急，必須堅(jiān)持，因?yàn)榕忠膊皇且幌伦泳团至耍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e43bfdb1fee73d4 relatedlink">所以減重也得有個(gè)過程，快速的減肥，并沒有真正減脂，反而有些人會(huì)堅(jiān)持不了而中途停止。其次，想減肥成功必須自律，知道什么能吃什么不能吃，少吃熱量高的東西，少吃碳水化合物也就是主食，多吃粗糧，全麥面，給自己制定嚴(yán)格的減肥食譜。如果你之前的胃口比較大，逐步減少食物的攝入量，畢竟減肥也是建立在健康身體之上。最后，要說的，如果想快速減肥，必須節(jié)食+運(yùn)動(dòng)。讓我們一起減肥吧??！
到此，以上就是小編對(duì)于73歲老人減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于73歲老人減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
