大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后做什么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)基礎(chǔ)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥后做什么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥運(yùn)動(dòng)后喝水？
- 輕斷食加運(yùn)動(dòng)減肥后該怎么恢復(fù)飲食？
- 運(yùn)動(dòng)鍛煉后一般要同時(shí)補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過(guò)程，但這樣會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖？
減肥運(yùn)動(dòng)后喝水？
通過(guò)鍛煉減肥后，可以喝水。鍛煉后，你會(huì)感覺(jué)到所有的器官和細(xì)胞都因大量出汗而處于缺水狀態(tài)。此外，出汗過(guò)程中會(huì)帶走大量的鹽和微量元素，容易造成脫水和電解質(zhì)紊亂。因此，你需要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分來(lái)調(diào)節(jié)身體的代謝功能。最好選擇溫開(kāi)水而不是咖啡、碳酸飲料和冷飲，這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、腹脹等疾病。
輕斷食加運(yùn)動(dòng)減肥后該怎么恢復(fù)飲食？
謝邀:朋友:輕斷食減肥后，請(qǐng)莫急于恢復(fù)飲食及主食，循序漸進(jìn)以流汁開(kāi)始逐步地恢復(fù)主食，這樣身體壓力不大，反彈現(xiàn)象較小，反之，增加飲食量過(guò)快或過(guò)量，也許反彈后引起的肥胖，會(huì)增加減肥的難度，個(gè)人想法僅作參考！
逐漸恢復(fù)吧，輕斷食加運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)走進(jìn)一個(gè)瓶頸期，我就是一個(gè)多月沒(méi)破平臺(tái)期，然后恢復(fù)了正常飲食。
因?yàn)?/a>一個(gè)多月沒(méi)破瓶頸期，所以多吃點(diǎn)兒影響也不大，但是我仍然堅(jiān)持每次記錄攝入量，不超過(guò)每天正常身體的消耗，并堅(jiān)持一些輕運(yùn)動(dòng)維持現(xiàn)狀，大概兩年了，也沒(méi)怎么反彈。
首先輕斷食加運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)飲食也不能突然一下就恢復(fù)到減肥前，那么首先你要確定你是減脂還是增??？減脂餐還是要注意少油，還有就是根據(jù)自己身體情況，如果只是一味的在健身房鍛煉，那么沒(méi)有自重訓(xùn)練的情況下，恢復(fù)之前的飲食體重回升會(huì)很快的，所以適量的去吃牛羊肉雞肉魚(yú)肉是完全ok的，那么很多健身的人不吃豬肉其實(shí)沒(méi)有這么嚴(yán)格，最重要的是你的鍛煉可能不夠，很多自重訓(xùn)練是能夠把這些多余的脂肪減掉的，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)很重要的問(wèn)題，本人從小是在體育隊(duì)長(zhǎng)大，減肥這種事情在20歲以前是沒(méi)有考慮過(guò)得，更多的是參加工作以后，運(yùn)動(dòng)量減小，但是飯量幾乎沒(méi)有變化，導(dǎo)致會(huì)越來(lái)越肥胖，大部分的原因也是因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ惹闆r。所以我們需要去吃一下能夠有強(qiáng)勁飽腹感的食物，少油低鹽比較健康，我們可以吃一寫(xiě)豆類食品代替肉類的蛋白質(zhì)攝入，牛奶中蛋白質(zhì)其實(shí)含量比較少，里面脂肪甚至比蛋白還容易吸收，所以一定建議買脫脂牛奶。[_a***_]一天吃兩個(gè)就夠，增肌的會(huì)吃很多蛋清，但是我建議不是專業(yè)的健身人士盡量控制。
正常來(lái)說(shuō)，身體有一個(gè)體重記憶。不清楚你瘦下來(lái)多久了，這個(gè)記憶最少需要三個(gè)月以上才能重新鞏固住。意思是你瘦下來(lái)之后，要維持現(xiàn)在的體重最少最少也要三個(gè)月以上。最好是一年左右。飲食還是保持現(xiàn)在的飲食。肉類可以多一點(diǎn)，增加蛋白質(zhì)攝入。油和鹽還有糖繼續(xù)控制。主食可以選擇米面，量要少，然后就是觀察自己體重和狀態(tài)。隨時(shí)調(diào)整。瘦下來(lái)其實(shí)就是個(gè)開(kāi)始。增強(qiáng)體質(zhì)，增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這些才是以后的目標(biāo)。
運(yùn)動(dòng)鍛煉后一般要同時(shí)補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過(guò)程，但這樣會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖？
大負(fù)荷訓(xùn)練后按一定量補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)可以幫助身體恢復(fù)，但不會(huì)導(dǎo)致肥胖。碳水化合物合成糖原的過(guò)程在訓(xùn)練后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行的最快，并可一直持續(xù)4-6小時(shí)（最理想的補(bǔ)劑時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)），建議在大負(fù)荷訓(xùn)練后第一小時(shí)攝入75--100g的合成碳水化合物（低聚糖）；優(yōu)質(zhì)蛋白有利于運(yùn)動(dòng)后肌肉合成與恢復(fù)，建議運(yùn)動(dòng)后與碳水化合物一起補(bǔ)充，與低聚糖的比例在1:3或者1:4。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化物有助于幫助身體恢復(fù)，建議在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后補(bǔ)充2g/kg碳水化物！體重上升最主要的原因還是身體熱量盈余過(guò)多，所以重要的是控制整體熱量的攝入并不用糾結(jié)運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化物會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后做什么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)基礎(chǔ)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后做什么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)基礎(chǔ)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
