大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥完能吃香蕉嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥完能吃香蕉嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身完可以吃火龍果嗎？
2. 運(yùn)動(dòng)后可以馬上吃香蕉嗎？對(duì)身體有什么影響嗎？
3. 減脂訓(xùn)練后吃什么？
4. 健身時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料，健身前后還需要吃香蕉嗎？
5. 運(yùn)動(dòng)后只想吃沒有油的東西是怎么回事？

健身完可以吃火龍果嗎？

可以。

運(yùn)動(dòng)后吃水果可以對(duì)以上排出的微量元素進(jìn)行補(bǔ)充，比如香蕉補(bǔ)充鉀，火龍果補(bǔ)充鎂等。

水果不僅能補(bǔ)充人體必需的微量元素，還能補(bǔ)充身體運(yùn)動(dòng)中損耗的水分，水果中的果糖和葡萄糖還能讓人恢復(fù)體能。

水果中的維生素可以促進(jìn)人體腸道排毒，更有效的幫助運(yùn)動(dòng)者減肥。但需要強(qiáng)調(diào)的是，鍛煉者要在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)到一小時(shí)之內(nèi)才能吃水果。

運(yùn)動(dòng)后可以馬上吃香蕉嗎？對(duì)身體有什么影響嗎？

可以吃。

運(yùn)動(dòng)后適量吃香蕉是有好處的，香蕉中含有蔗糖，果糖，葡萄糖三種天然糖分，還富含蛋白質(zhì)，鈣，鐵等礦物質(zhì)，鉀，鎂等微量元素以及碳水化合物等，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后適量吃香蕉可以補(bǔ)充上述營養(yǎng)元素，對(duì)身體起到以下好處。

運(yùn)動(dòng)后大量出汗，體內(nèi)的鉀和鎂隨著汗液流失，鉀是參與碳水化合物和蛋白質(zhì)代謝的重要物質(zhì)，維持著細(xì)胞內(nèi)滲透壓正常，以及神經(jīng)肌肉的應(yīng)激反應(yīng)和心臟的正常功能，缺鉀會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，四肢無力;而鎂元素是維持肌肉和神經(jīng)興奮的重要元素，還有消除疲勞的作用，因此吃香蕉補(bǔ)充鉀和鎂元素可以有效消除疲勞，緩解肌肉酸痛。

香蕉中的果糖，蔗糖，葡萄糖等糖分在體內(nèi)會(huì)迅速轉(zhuǎn)化成葡萄糖迅速吸收，是一種快速的能量來源;鉀元素能強(qiáng)化肌力和肌耐力，運(yùn)動(dòng)后吃香蕉能迅速補(bǔ)充身體丟失的能量，促使身體恢復(fù)。

香蕉中的糖類包括葡萄糖，果糖，蔗糖，還有碳水化合物，運(yùn)動(dòng)之后，這些成分在被人體吸收的過程中持續(xù)提供能量，還能延長饑餓時(shí)間，降低運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的空腹感，有助于保持體力。

香蕉中雖然含有較高的卡路里，但是脂肪含量很低，適量的吃香蕉可以給身體提供熱量，但是不會(huì)造成脂肪過剩，而且香蕉中還含有大量膳食纖維，補(bǔ)充膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，潤腸通便，起到排毒效果，還可以加快人體新陳代謝，使更多脂肪燃燒，運(yùn)動(dòng)后適量的吃香蕉有燃脂是有好處的。

減脂訓(xùn)練后吃什么？

減脂訓(xùn)練期間，只有保證在一天內(nèi)攝取的熱量小于消耗的熱量，才能達(dá)到減脂的目的。但在減脂訓(xùn)練后，吃什么才能既緩解饑餓又能保證熱量攝入不會(huì)太多呢？

1）豆?jié){ 在訓(xùn)練結(jié)束后，如果感到比較饑餓而又沒到吃正餐的時(shí)間，不妨來一杯豆?jié){。豆?jié){的總熱量較低，營養(yǎng)價(jià)值卻很高，不僅富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且還含有維生素及鐵、鈣等礦物質(zhì)。

2）新鮮的蔬菜汁 蔬菜汁含有豐富的維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)細(xì)胞活力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。最重要的是，蔬菜汁的熱量很低，因此飲用蔬菜汁既能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)素、消除疲勞，又能防止熱量攝入過多而影響減脂效果。

但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因?yàn)?/a>加入糖會(huì)增加熱量的攝入，不利于減脂。想改善一下口感，加入適量的鹽或醋倒是可以的。

3）玉米粥 玉米是粗糧，富含膳食纖維而熱量又很低，因此運(yùn)動(dòng)后喝一碗香甜的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。

減肥期間，飲食上做好搭配可以有效避免運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生饑餓感。首先要多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)還要控制好主食的[_a***_]，主食要以面食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，另外還要加入占主食總量三分之一左右的粗糧，比如玉米、燕麥、豆類等等。

由于粗糧富含膳食纖維而熱量又很低，因此主食中加入粗糧既能增加食物在腸胃中的留存時(shí)間，避免出現(xiàn)饑餓的情況，又能有效減少熱量的攝入，更有利于減脂。

最后需要說明的是，減脂期間飲食一定要控制好攝入量，并避免食用高脂高糖的食品，高熱量的飲料比如可樂、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到預(yù)期的減脂效果。

減脂期間其實(shí)只要你消耗量大于攝入量，真的是吃啥都行。

不過我還是建議別吃高熱量的食物，例如漢堡薯?xiàng)l等，因?yàn)閿z入量難以控制，容易超標(biāo)。也建議不要多吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等脂肪含量較高的食物。還建議不要***加工的肉類，例如臘腸，罐頭，這種通常加了很多調(diào)味料，營養(yǎng)成分也在制作過程中流失了很多。

題主針對(duì)訓(xùn)練后，主要還是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和少量碳水化合物為主。一般訓(xùn)練量不太大的話，訓(xùn)練前吃一根香蕉，訓(xùn)練后喝一杯牛奶或者吃一個(gè)雞蛋其實(shí)就足夠了，不用搞這么復(fù)雜。

碳水化合物推薦燕麥、紫薯紅薯、雜糧米飯等，量不要吃太多。

優(yōu)質(zhì)蛋白推薦牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、深海魚和蝦是比較推薦的。

上面的食物其他時(shí)候也可以吃，也推薦減脂的時(shí)候吃，也推薦增肌的時(shí)候吃，只是增肌時(shí)候吃得多一點(diǎn)，減脂吃得少一點(diǎn)。

健身時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料，健身前后還需要吃香蕉嗎？

對(duì)于增肌訓(xùn)練，如果想達(dá)到應(yīng)有的效果，在訓(xùn)練之前不要吃任何東西，而且訓(xùn)練時(shí)間控制在一小時(shí)之內(nèi)。

因?yàn)樵黾∮?xùn)練是為了讓肌肉適度的分解（俗稱“撕裂”），然后通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)使肌肉超量恢復(fù)（代償性增生）。如同棚戶區(qū)改造，必須把舊房子拆除才能蓋起新房子。

如果訓(xùn)練之前吃東西，胰島素就會(huì)升高，胰島素具有抗分解作用，使人體無法分解肌肉和脂肪（這也是高胰島素糖尿病患者一直肥胖的原因）。舊的肌肉無法被分解（撕裂），新的肌肉就不會(huì)長出來。所以訓(xùn)練之前不要吃東西，但訓(xùn)練時(shí)間不要超過一小時(shí)，否則有低血糖的危險(xiǎn)。

訓(xùn)練之后要盡快補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)肌肉超量恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)后只想吃沒有油的東西是怎么回事？

健身后后不想吃油膩食物，是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮加強(qiáng)，抑制了消化系統(tǒng)的活動(dòng)。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，從而減少了對(duì)腹腔內(nèi)各消化器官的血液供應(yīng)。加之劇烈運(yùn)動(dòng)人體內(nèi)的鹽分隨汗大量排出，影響了人體內(nèi)正常的新陳代謝。以上幾方面因素，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，使各種消化腺的分泌都大大減少，導(dǎo)致消化功能降低和消化吸收過程減慢。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后經(jīng)一段休息時(shí)間才能恢復(fù)常態(tài)。

指導(dǎo)意見：

1.運(yùn)動(dòng)后做好整理放松活動(dòng)，加速身體機(jī)能的恢復(fù)和消除疲勞。

2.運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)喝一點(diǎn)淡鹽開水，能起到調(diào)節(jié)身體新陳代謝和食欲的作用。

3.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后休息20-30分鐘，進(jìn)行洗臉，更換汗?jié)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6bfd973e3ae895a relatedlink">衣服或溫水浴。

運(yùn)動(dòng)健身之后，呼吸、心率、體溫等完全恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物是非常重要的。

運(yùn)動(dòng)之后身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)以補(bǔ)充能量，恢復(fù)體力。想吃有油脂的食物就很正常了。

建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)，以及適量的脂肪，但盡量少吃油炸、堅(jiān)果，全脂奶酪等高脂肪、高熱量食物。

可以吃全麥吐司，一到兩個(gè)荷包蛋，粗糧搭配炒雞肉以及蔬菜，或是全谷麥片燕麥片配以脫脂牛奶以及水果，這些都是非常好的搭配。

還有一點(diǎn)，需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分，不要等到口渴了才喝水，應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。

一般在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過程中，每隔十五到二十分鐘飲水175到350毫升。

運(yùn)動(dòng)后，也可以攝入一些肉，最好是魚肉。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)如不希望增肥，可控制食量，和平時(shí)一樣，即可達(dá)到減肥塑形的效果。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥完能吃香蕉嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥完能吃香蕉嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。