大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動的頻率和什么有關(guān)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動的頻率和什么有關(guān)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是每次運動達到一定時間才能減脂，還是一天的運動總量可以減脂？
減肥是一直以為不變的話題，有沒有人想增肥的，減肥首要就要減少脂肪，想運動減脂不光每天要堅持一定的運動量，也要堅持一定的運動時間。最重要的還要注意飲食。
運動需要每天都堅持，減脂最好堅持一定時間的有氧運動，比如慢跑、快走，跳神，游泳等。沒有任何環(huán)境局限的就是跑步，每天下班后可以在家跑步機40分鐘慢跑。
好多人就會說我每天堅持10分鐘左右可以嗎？這個當然可以，但是達不到減脂的效果，為什么呢？
你10分鐘的運動量消耗的熱量趕不上你吃了兩口米飯的熱量。你想想，你一天要吃多少口米飯，攝入的熱量遠遠大于你消耗的熱量，這樣肯定是起不到減脂的效果。
運動減脂貴在堅持，運量和運動時間都是必不可少的。
除此之外，飲食非常重要，不要吃大魚大肉，不要喝碳水化合物飲料，多食蔬菜瓜果和瘦肉，米飯和面試少吃。
您對“減肥究竟是怎么回事”就著根本性的認知錯誤。
運動可以幫助減肥，但是運動并不能保證一定可以減肥——不管您是長時間高頻次的運動，還是短時間低頻次的運動！
所以，在我回答您的問題之前，我們一起來了解一下“減肥究竟是怎么回事?”
減肥需要的是一個熱量 ，就是
其中：
熱量攝入就一個途徑——吃；
食物熱效應(yīng)；
日常活動消耗。
它們?nèi)哒紵崃靠傁牡谋壤缦聢D所示：
減肥是每次運動量達到一定時間才能促進脂肪燃燒。如果是一天斷斷續(xù)續(xù)的運動總量，減脂效果沒有每次運動達到一定時間減脂效果好。前提是運動減脂也要滿足一定的條件，一定要在熱量控制和均衡飲食的基礎(chǔ)上，達到健康減脂的效果。如果單靠運動減脂，飲食不控制，一餐高熱量食物又吃回來了。所以，減肥要在均衡飲食和適量運動的配合下，才能達到健康減肥的效果。
每天減少500千卡的熱量，那么一個月就能減少15000千卡的熱量。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么一個月就能減少約4斤的純脂肪。即減少糖分食物的攝入量，每餐主食減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。
前提是一定要保持最低的基礎(chǔ)代謝，***如你平時的基礎(chǔ)代謝為1700千卡，那么每天減少500千卡，等于是每天的最低基礎(chǔ)代謝為1200千卡。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
先無氧，后有氧運動。每次運動的時候，先進行無氧訓練，再開始有氧運動，可以提升脂肪燃燒的效率。
運動有助于減脂，但并非減脂的決定性因素。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，當每天的能量攝入小于能量消耗時，就可以達到減脂的目的。當熱量攝入小于熱量消耗，每天保持500千卡熱量缺口時，即使不運動，一個月也可以減少2公斤脂肪。
減脂雖然需要熱量缺口，但是并不是熱量缺口越大，減脂速度越快。最好的減脂方式就是脂肪減少，瘦體重增加。而不是少量脂肪減少，[_a***_]大量流失，基礎(chǔ)代謝下降。因此減脂過程中我們既要合理控制熱量，又要保證營養(yǎng)的充分攝入。
1.確保飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，這個前提下，熱量缺口越大，減脂速度越快。
3.保持足夠的蛋白質(zhì)攝入，防止肌肉流失，促進肌肉合成。
5.保持充足睡眠有利于瘦素分泌。
1.運動可以增加熱量消耗，提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，避免反彈。
2.沒有不減脂的運動，運動減脂的效率取決于運動時間，運動頻率，運動強度。同等強度下，時間長的高于時間短的，同等時間下，運動強度大的高于運動強度小的。
當你每天的攝入熱量和消耗熱量達到赤字狀態(tài)，并長期保持，就可以減脂。
攝入熱量自然就是飲食，消耗熱量包括人的一天的代謝，其中有基礎(chǔ)代謝、活動代謝以及食物的生熱效應(yīng)。
運動屬于活動代謝的一個方式，相比較日?；顒拥脑?，運動自然是消耗熱量更多的，不同的運動強度、不同的運動方式，直接消耗的量也有所區(qū)別；
僅對于減脂而言，最好的效果自然是脂肪可以多多參與供能，才能有較好的燃脂效率，要達到這個目的就和運動方式和運動強度有關(guān)系。
首先，脂肪的代謝需要氧氣的參與，所以有氧運動是燃脂效果比較好的方式；
其次，想要燃脂速率提高，就需要在運動中保持理想的心率，當你的心率在最大心率的60-80%時，是燃脂效果最理想的區(qū)間；
但是，以運動的供能模式來看，要使脂肪的供能比例提高需要一個過程，一般來說需要30分鐘左右的時間。
綜合起來看，在一些傳統(tǒng)的有氧運動中，比如慢跑、跳繩、游泳、騎車等，保持適中的強度并在每次運動中保持30分鐘以上、60分鐘以內(nèi)的時間，是比較有利于減脂的。
另外，不要想著運動時間越長越好：
1、時間過長、糖原消耗過多、耐力也有很大程度的下降，體能支撐不了，訓練效果很難得到保證；
想減肥，是不是需要頻繁的運動才可以？
減肥更好的稱謂應(yīng)當是減脂，減去身體多余的脂肪，擁有一個更棒的身材。
那么，減脂的最好方式應(yīng)當是怎樣的呢？
很多朋友認為只要增加一些運動健身，脂肪就會快速減少肌肉增加，從而身材更棒。這個過程是沒有問題的，只不過還缺少一個重要的環(huán)節(jié)――飲食。
飲食是直接影響身材的因素，特別是對于減脂這個目標。脂肪的減少需要適當?shù)臏p少熱量攝入，這也就是飲食的關(guān)鍵。而運動健身是消耗熱量的，就好比一個木桶里放入水，為了減少木桶的重量，直接少放水（減少飲食熱量攝入）就是最直接有效的方式，從木桶里放出水（運動消耗熱量）則更難一些。
控制飲食攝入并不是節(jié)食，因為每個食物所包含的熱量不同，比如一斤肉和一斤菜，又好比一斤豬肉和一斤牛肉，同類或不同類的食物熱量有所差異，大家可選擇熱量包含少而又營養(yǎng)豐富的食物。這樣既減少了熱量攝入，又保證了營養(yǎng)攝入，身體健康的減脂才是好的方式！
而運動方面，在于消耗更多的熱量，比如一次30分鐘的跑步與三次10分鐘的跑步相對比，雖然運動時間相同，第二種方式對于持續(xù)減脂更加有效也容易堅持。所以在控制飲食的基礎(chǔ)上，根據(jù)自身時間能力去安排運動健身就可以啦！持之以恒哈~
到此，以上就是小編對于減肥運動的頻率和什么有關(guān)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動的頻率和什么有關(guān)的2點解答對大家有用。
