大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于院減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹院減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何做能有效減肥？有時(shí)間限制嗎？
就我自己來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持四十分鐘以上，少于這個(gè)時(shí)間，效果不好，而且需要持之以恒，一個(gè)星期五天為宜，隨著年齡漸長(zhǎng)，代謝減慢，要適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，這樣才能達(dá)到減肥效果。
我今年6月份在健身房遇到一位230斤的胖子，獨(dú)自運(yùn)動(dòng)，當(dāng)初一點(diǎn)沒(méi)在意，只知道他天天來(lái)鍛煉。后來(lái)我換了一家健身房，當(dāng)我10月份再遇到他的時(shí)候，我?guī)缀醪桓蚁嘈抛约旱难坨R，也不確定是否認(rèn)錯(cuò)人，可以用瘦成一道?來(lái)形容，我非常好奇的上前攀談，得知他目前體重已經(jīng)降到168斤。4個(gè)月時(shí)間減重60多斤，我是非常之佩服，于是詢(xún)問(wèn)其秘訣，現(xiàn)分享如下。
1. 莫大的決心。他下決心減肥的初衷是他父親同事的兒子比他還胖，250多斤，20出頭的年紀(jì)突然進(jìn)了ICU，住了7天院，至此他決定減肥，他說(shuō)減肥雖然辛苦，但比并發(fā)癥住院強(qiáng)！
2. 我認(rèn)為是最關(guān)鍵的，不要用鍛煉時(shí)間來(lái)設(shè)置自己的每日目標(biāo)，而是用卡路里。這個(gè)小小的目標(biāo)設(shè)立不同，卻有著強(qiáng)大的魔力。當(dāng)你對(duì)自己說(shuō)我每天鍛煉1小時(shí)，2小時(shí)甚至更多，實(shí)際有效時(shí)間很少，會(huì)不自覺(jué)的刷手機(jī)，找各種借口，滿(mǎn)足自己的小時(shí)數(shù)。但是用機(jī)器上顯示的卡路里讀數(shù)作為目標(biāo)，就斷絕了你所有借口，跑步機(jī)上的卡路里是死的，你做到了就是做到，容不得自己欺騙自己。所以你每天鍛煉一定要用消耗的卡路里作為自己的鍛煉和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，你可以分時(shí)，可以累計(jì)，強(qiáng)度自己控制，但是想辦法達(dá)成自己的熱量消耗目標(biāo)。那他的減肥每日目標(biāo)是1200+600卡路里每天。就是分2段來(lái)鍛煉，這個(gè)消耗還是有一定難度的，需要3-4小時(shí)每天，可以達(dá)到4個(gè)月減肥60斤左右的目標(biāo)。
3. 只做一種最有效的運(yùn)動(dòng)-快步走。或者稱(chēng)為健走。健走是公認(rèn)的最有效，最安全，最科學(xué)燃脂減肥運(yùn)動(dòng)。只有低強(qiáng)度45分鐘以上有氧才能有效消耗脂肪。高強(qiáng)度有氧和跑步都沒(méi)有低強(qiáng)度有氧來(lái)的有效果。當(dāng)然健走不是普通走路，配速建議6左右。手臂也要主動(dòng)擺動(dòng)，這樣才能有好的效果。
4. 也是最難的，每天都要按這個(gè)目標(biāo)鍛煉，盡可能一天都不能落下。你要減肥就得每天做有氧，什么一周三次，5次都是***的，一周得7天，天天1800卡路里的健走，強(qiáng)度不大，但是你是否能堅(jiān)持。這位兄弟4個(gè)月內(nèi)一共只只有5天沒(méi)有鍛煉，因?yàn)?/a>人不在上海。毅力可見(jiàn)一斑。
我親自測(cè)試了以上方法，比起之前跑步，Hiit都有效。飲食正常一日三餐 不需要節(jié)食，當(dāng)然垃圾食品和零食肯定是盡量不要吃，不然再多運(yùn)動(dòng)也是白搭。
P.S. 有圖為證，各位腦補(bǔ)他之前230斤的體型。
如何在孕期減肥？
你好，我來(lái)回答你的問(wèn)題！懷孕期間，孕媽的體重都會(huì)增加，體型也會(huì)發(fā)生改變。相信孕媽也看過(guò)不少女性在懷孕之后，體重增加太多，是的體型發(fā)生了一個(gè)比較大的改變，這樣一來(lái)，孕媽在產(chǎn)后，身材就很難恢復(fù)了。所以，很多孕媽都會(huì)想，如何在孕期控制肥胖，今天我為各位孕媽出了一些小妙招，希望可以幫助到給為孕媽?zhuān)?/p>
第一，控制好飲食。懷孕期間，一人吃?xún)扇搜a(bǔ)，胎寶寶所需的營(yíng)養(yǎng)都是由孕媽提供的，但這并不是代表著孕媽就要吃的很多，其實(shí)孕期最重要的是均衡飲食，而不是吃得多。均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)均衡，這樣胎寶能夠吸收到所需的營(yíng)養(yǎng)，孕媽也能夠控制好體重。建議孕媽在孕期少食多餐，不要一餐吃得多多的，這樣消化不好，孕媽的體重自然就蹭蹭往上漲了。
第二，合理的運(yùn)動(dòng)。很多孕媽可能懷孕之后就會(huì)變懶，每天窩在家里，不是看電視就是玩手機(jī)。其實(shí)懷孕期間，適量的運(yùn)動(dòng)，可以不僅可以幫助孕媽控制好體重。在今后的分娩，也有著大作用。懷孕期間，孕媽可以每天散步0.5-1個(gè)小時(shí)，或者是做做瑜伽，這些比較輕緩的運(yùn)動(dòng)。切記，不要進(jìn)行一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)[_a***_]。
第三，不要熬夜。很多孕媽在懷孕之后，就會(huì)在家待產(chǎn)，這樣一來(lái)，孕媽可能白天沒(méi)事就睡睡覺(jué)，看看電視，白天睡眠充足了，到了晚上孕媽就會(huì)變得精神。這時(shí)候孕媽可能就會(huì)開(kāi)始熬夜，而熬夜是會(huì)間接引起肥胖的。因?yàn)榘疽沟倪^(guò)程中，孕媽可能嘴饞了、肚子餓了，就會(huì)吃點(diǎn)小零食，這樣一來(lái)，孕媽的體重自然就增加了。孕媽想要在孕期控制肥胖，可以試試以上這三個(gè)方法！
到此，以上就是小編對(duì)于院減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于院減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
