大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于庫里減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹庫里減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
如果在保證肌肉量不減少的情況下，降低體脂率？
感謝邀請。
男性在體脂率19％時腹肌是不太明顯的，加大有氧運動的話多少肯定會掉肌肉的，增肌與減脂很難同步進行。
其實目前您的體脂率的話不用加太多的有氧練習，或者把常態(tài)有氧換成高強度有氧間歇HIIT。
平時飲食注意蛋白質(zhì)的攝入一定要夠，牛肉/雞胸肉/魚肉，如果以減脂為目的降低碳水的比例，如果以增肌為目的就提高碳水的比例，但是碳水要是低碳(一般的粗糧)。
無氧訓練強度可以再變換一下方式，不要一成不變，組數(shù)與組數(shù)之間可以加強一些，休息時間減少一點，具體方法根據(jù)自己的身體情況，目的是不要讓身體習慣一種訓練方式。
飲食方面蛋白質(zhì)要占到25%到30%左右，2-3克每公斤每天。碳水化合物占45%。因為還有減脂的需要，所以每天攝入的卡路里不要向增肌那樣，制造過多的熱量缺口，300卡左右每天就足夠了。蛋白質(zhì)主要以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，比如雞蛋牛奶、深海魚蝦、貝類等。
然后運動方面，力量訓練還是要保證的，而且適合在有氧訓練之前進行。然后是中低強度的有氧運動，時間控制在1個小時內(nèi)就好。也可以跟高強度有氧間歇運動替換著來。
以上觀點供親參考，有問題歡迎留言區(qū)留言。
肌肉圍度足夠就不怕掉！如果肌肉還是太少的情況下，就不要減脂了！減脂期肯定會掉肌肉！只是優(yōu)秀的運動員能把掉肌肉的程度降的很低！還有19的體脂還是可以的，你腹肌稍微有點強的情況下，上面四塊應該是能看見的！
你好，很高興回答你這個問題。
（一）保證高蛋白的攝入
很多人會認為：在減脂期間做“熱量缺口”就OK了，但是如果你想要保證在減脂的同時并保持肌肉量的話，那么高蛋白的攝入是必須的。
有研究就表明：在減脂期間的蛋白質(zhì)攝入要達到每千克體重1.5-2克的量。所以，在減脂期間高蛋白質(zhì)的攝入是不可或缺的，它可以幫助你維持肌肉量的同時消耗跟多的熱量，因為我們身體吸收蛋白質(zhì)也需要消耗比較多的熱量。
（二）BCAA
BCAA，即：支鏈氨基酸，它號稱“肌肉的保護神”。有大量研究表示：健身訓練者每天服用5克的BCAA，可以有效的防止肌肉的流失，并且BCAA可以促進肌肉的增長。在我們減脂期間，我們的有氧訓練安排肯定是比較多的，在進行有氧訓練時，我們的肌肉是避免不了流失的，這時候補充適量的BCAA，可以有效的防止肌肉的流失，這對你的減脂是非常有利的。
（三）力量訓練不能停
如果你在減脂期只是單純的進行有氧訓練的話，雖然說對于我們脂肪消耗是很好的，但是你要知道有氧訓練的弊端就是會造成肌肉量的流失，而肌肉量的流失就會伴隨著我們代謝的減少。而我們的力量訓練確實恰恰相反，我們的力量訓練是能夠維持住肌肉量，甚至是增肌的。所以，在減脂期間，一定要保證一周至少3-4次的力量訓練，這對你維持肌肉量有好處，并且力量訓練后的EPOC，能夠讓你的身體在力量訓練后的24小時內(nèi)持續(xù)消耗熱量，何樂而不為呢？
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
對于健身的人來說，減少肥肉增加肌肉是最滿意的狀態(tài)。如果鍛煉一段時間突然不鍛煉了，那么原來的肌肉也會功虧一簣，甚至都會變成肥肉。
我練肌肉的時候主要是通過兩點，一是通過健身房鍛煉，二是通過合理的飲食搭配。
在健身房的時候，主要是做一些跑步，舉重，騎車的鍛煉運動，既可以增加[_a***_]的肌肉，也可以增加腿部肌肉。
關于合理的飲食搭配，我是通過公眾號xd5788的文章來飲食的，你可以把喜歡的食物提交上去，他們會根據(jù)你的喜愛來搭配飲食，對于我的健身還是非常有效果的。
練腹肌要健身和飲食結合才更有效。
為什么有很多女生明明很瘦卻喊著要減肥？
現(xiàn)在的女生，大多數(shù)就是胖的不知道自己胖，那些瘦的總在減肥，，仿佛就跟是一種風氣，看見別人減肥，自己本來身材好，還在人家面前說減肥，有些時候讓人感覺有點冷嘲熱諷的，每個男生都有每個人的喜愛，遇見合適的對的***，總會出現(xiàn)的，嘿嘿，
感謝邀請！
有些女生確實看上去很瘦卻還在喊著減肥，這個不難理解，每個人對肥瘦的概念不同就是所謂標準不同可能對自己的要求也就不同。我曾經(jīng)是個胖子當我減肥成功到110斤的時候，別人都說我可以了不用再減了，對于60后的人來說這個體重也算是標準的了，但我的目標是100斤，我每天都在有規(guī)律的作息運動著，在減肥過程中不但鍛煉了意志而且讓自己有了積極樂觀正能量的心態(tài)，收獲無論從身體上還是精神上都得到了改善，非常開心快樂地堅持著。
在健身房中我發(fā)現(xiàn)越是瘦的女人健身的越多，越是胖的人健身的越少。我曾問過一個胖的人為什么不堅持鍛煉，她說很累很容易放棄，我也問過一個瘦的女孩都那樣瘦了怎還來鍛煉，她說為了有型更好看。我在結合自己我認為減肥不論年齡不論胖瘦，只要你對你自己還不滿意都可以來減肥，減肥不單單是讓你變瘦而是讓你變得更加健康更加有女人味就是那種凹凸有型的那種，你懂的！
謝謝閱讀，這樣的回答不知是否滿意，愿意和大家成為朋友分享生活中的點點滴滴！感謝關注！
明明挺瘦了還想減肥？你可能存在“負面身體自我”。
“負面身體自我”是指對自己身體的消極認知、消極的情感體驗和相應的行為調(diào)控。我們有時在過度追求骨感身材時，忘記了要形成正確的自我評價。
“負面身體自我”不僅可能導致由于***取極端手段引發(fā)的進食障礙，長期的自卑情緒還易引發(fā)抑郁癥狀，對自己身心健康造成嚴重的影響。可通過積極鍛煉身體、努力提高自身綜合素質(zhì)，建立更為長久的自信。
（圖片來自網(wǎng)絡，版權歸原作者所有，侵刪?。?/p>
減肥是一種生活方式和自律的表現(xiàn)。
在沒有外部壓力的情況下，瘦的人反而比胖的人對自己的身材和體型要求更高。
瘦的人說減肥其實并不是很準確，她們口中喊的減肥更多的是：塑形，追求線條美。
總有人比你更努力
這個世上最不缺乏的就是努力的人。當你還在吃著烤腸，喝著奶茶的時候，已經(jīng)有人在健身房或者家里，跑步、瑜伽、跳繩……汗如雨下。
這些努力的人會給那些心思細膩的姑娘們緊迫感，她們會覺得瘦只是瘦，而有力量的形體美會讓她們更有成就感。
追求健康的生活方式
當發(fā)現(xiàn)自己開始冒痘、毛孔粗大、皮膚變差，或者發(fā)現(xiàn)自己容易生小病，抵抗力變差的時候，她們就會開始自覺地遠離高油高熱量辛辣的食品，并開始加強鍛煉，只是她們給這樣的生活方式取名叫“減肥”。
贊美的力量
胖的人減肥我們說勵志；瘦的人減肥，我們是贊美和羨慕，她們也會因為這種贊美和艷羨而變得更自律。
到此，以上就是小編對于庫里減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于庫里減肥方法的2點解答對大家有用。
