大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥想去健身房怎么才能去的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥想去健身房怎么才能去的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房應(yīng)該怎么練？
去健身房一定要買(mǎi)幾節(jié)私教課，而且是那種專(zhuān)業(yè)的教練。第一，熟悉器材，如何使用器材不至于傷到自己，第二，熟悉你自己的身體，不同部位需要什么強(qiáng)度的訓(xùn)練。接下來(lái)讓教練針對(duì)你的情況制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。
再就是，健身一定一定要堅(jiān)持，之少三個(gè)月，半年會(huì)有一個(gè)質(zhì)的變化。
每周至少3-4次，有氧半個(gè)小時(shí)，接著無(wú)氧四十五分鐘。
加油，為了更好的自己
我們可以把去健身房鍛煉的人為兩類(lèi)：第一類(lèi)是增肌、增重，第二類(lèi)是瘦身、減肥。這兩類(lèi)人群的健身目標(biāo)不同，因此訓(xùn)練的方法也不同。
增肌、增重健身人群在健身房的鍛煉方法
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1、熱身
用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘，或者用功率自行車(chē)騎車(chē)10分鐘等。
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用固定力量健身器械或者自由力量器械對(duì)身體的2到3塊肌肉進(jìn)行45分鐘的力量訓(xùn)練。
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比如，當(dāng)天安排的練習(xí)部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內(nèi)容：
拿我的親身經(jīng)歷給大家分享一下，由于工作原因不能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肥胖，然后報(bào)名去了健身房，第一次去就是隨便使用健身器材沒(méi)有***，經(jīng)過(guò)一個(gè)星期的磨合，總結(jié)了一套自己的獨(dú)特方式，首先跑步機(jī)是高氧運(yùn)動(dòng)，慢跑20分鐘，然后去做啞鈴，仰臥起坐，劃船機(jī)，最后是動(dòng)感單車(chē)，這一套下來(lái)漢花花的出，既省時(shí)間又能發(fā)到減肥效果。
去健身房減肥，怎么才能快速減下來(lái)？
你的要求并不高，有兩套方案，一，腹內(nèi)脂肪堆積型，一周最少四次器械訓(xùn)練在30分鐘左右，平時(shí)早上慢跑45分鐘、晚上在跑45分鐘（力量訓(xùn)練完成后在跑），二，皮下脂肪型，以力量訓(xùn)練為主一周最好六次休息一天，要有針對(duì)性胸肩背腿二三頭腹部循環(huán)每次30分鐘左右訓(xùn)練完后跑步45分鐘。接下來(lái)就是作息規(guī)律，三餐或四餐必須穩(wěn)定，早中餐正常吃少油少鹽，晚飯盡量少吃主食多吃水果蔬菜，可以吃牛肉雞肉魚(yú)肉，盡量在早中餐吃，多吃水果蔬菜。一個(gè)月后看看體型變化不要去刻意看體重。
跑步機(jī)熱身10分，快走慢跑結(jié)合。活動(dòng)身體，簡(jiǎn)單拉伸5分鐘。做力量訓(xùn)練40分鐘，每次2個(gè)部位，腿?核心，胸?手臂三頭，背?手臂二頭，肩部先別練容易傷，后期再練。拉伸5到10分。休息5分開(kāi)始長(zhǎng)時(shí)間有氧，40分到1個(gè)小時(shí)，慢跑橢圓機(jī)動(dòng)感單車(chē)都可以。每3天一個(gè)循環(huán)，休息一天。訓(xùn)練日吃高蛋白低碳水，一定[_a***_]好飲食。休息日，除了吃一些生蔬菜啥也別吃。2個(gè)月估計(jì)可以減掉20多斤！期間大量喝水，綠茶檸檬水苦咖啡最佳。高蛋白質(zhì)如果不方便攝取，買(mǎi)一桶乳清蛋白粉，訓(xùn)練完半小時(shí)后喝2勺。加入力量訓(xùn)練的目的一是塑形，二是防止肌肉流失。要不然減肥后容易反彈，皮膚松弛！
減肥想去健身房但是怕被嘲笑，該怎么邁出第一步？
首先要自信起來(lái)，胖不怕，怕的是自己意識(shí)不到自己胖，其次你要問(wèn)問(wèn)自己是不是真的確定想好去健身房健身了，如果真的想好了，那就沒(méi)必要糾結(jié)這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)?/a>去健身房的人都是為了減肥、瘦身、為了讓自己的身體越來(lái)越好，這個(gè)沒(méi)什么丟人的，更不會(huì)有人嘲笑，為了自己的健康選擇去健身有什么害羞的呢？胖你怎么不害羞呢？對(duì)不對(duì)，只要意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題了，并且決定要做改變了就完全沒(méi)有必要糾結(jié)這個(gè)問(wèn)題了。而且去了健身房還可以結(jié)交到不少愛(ài)健身的人，有的人甚至是健身達(dá)人，從他們身上可以學(xué)到很多健身常識(shí)，朋友也交到了，自己的身體也變得越來(lái)越好了，是個(gè)多么完美的結(jié)局呀，所以不要害羞，不要擔(dān)心，自信起來(lái)。你會(huì)變得越來(lái)越好。
首先回答：不會(huì)有人嘲笑你的，因?yàn)榻∩矸坷锩娉私叹毢苌儆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ff78db2446ab329 relatedlink">身材是好的基本上大家都是來(lái)鍛煉的。
所以第一點(diǎn)：好身材的人不多，大家其實(shí)都差不多，只需要你不要太刻意在意自己就行。
第二點(diǎn)：到健身房鍛煉的人年齡層次從十幾歲的學(xué)生到60歲的叔叔阿姨都都有，每個(gè)人鍛煉的目標(biāo)是不一樣的，比如十幾歲學(xué)生他們可能更多是跑步和提高身體素質(zhì)來(lái)應(yīng)對(duì)中高考。60歲叔叔阿姨，他們可能是來(lái)走走路或者在有氧教師由老師帶著跳跳操，外面太冷了。還有很多30多歲女生他們可能就是來(lái)打卡拍照的，當(dāng)然也有只為訓(xùn)練的，但只占總體不到5%，所以大膽一點(diǎn)你只需要不過(guò)度故關(guān)注自己就行。
第三：并沒(méi)有很多專(zhuān)業(yè)人士，健身房里面所有人員包括教練員都是在訓(xùn)練過(guò)程中得到改進(jìn)，隊(duì)友專(zhuān)業(yè)度來(lái)說(shuō)就算教練也是極少部分專(zhuān)業(yè)，其余大部分都是單純的使用器械和跑跑步而已。這部分上手很容易，用點(diǎn)心很快就能學(xué)個(gè)大概。
我覺(jué)得你的這種想法很正常，一般人都有這樣的想法。
如何邁出第一步
1.把自己的需求確定，是否一定要去健身房，健身房能給你帶來(lái)什么
2.去健身房的關(guān)注點(diǎn)明確，是去健身呢？還是去在意別人的目光
3.確立好自己的目標(biāo)后，步驟后，讓自己選擇，用能讓你安心愉悅的方式去參與健身
4.提醒一下：盡量不要強(qiáng)迫自己去做不愿意做的事，如果想克服不好的習(xí)慣，可以從微習(xí)慣開(kāi)始。
推薦可以讀一下《微習(xí)慣》這本書(shū)
最后，祝你好運(yùn)??！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥想去健身房怎么才能去的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥想去健身房怎么才能去的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
