大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥計劃無器械運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹大體重減肥***無器械運動的解答，讓我們一起看看吧。
25歲男人身高183CM體重90KG，求一份詳細(xì)的家庭健身減肥***？
一天三餐8成飽。
健身器材：啞鈴、健腹輪。每1--2天健身次，仰臥起坐30--50，舉啞鈴30--50，俯臥撐50左右，時間半個鐘至1小時按個人需要調(diào)整吧，我一般1.5--2小時有什么在家不需要器具的，好的有氧運動，男生，大體重，減脂？
隨著生活條件越來越好我們國人亞健康和大肚腩特別多人到中年活成了自己最討厭的中年油膩自己看自己都上火，我1.85 從140 漲到210 ，自己看到自己都上火，然后半年時間210降到了170 從新回到健碩的身材 所以這個我還是有充分的發(fā)言權(quán)
減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，你可以借助器械當(dāng)然現(xiàn)在的徒手健身也非常流行 有條件最好上幾節(jié)私教這個對你長期健身把身體傷害降到最低非常有幫助。回到正題大體重如何減脂我的建議如下
1.管住嘴邁開腿 很多人有一個錯誤以為多吃蔬菜少吃肉就是減肥其實是非常錯誤的，高蛋白合理的碳水是關(guān)鍵否則話費再多的精力都會反彈我現(xiàn)在170隨便怎么吃第二天健身完都會恢復(fù)原來的體重
2.3分練七分吃早餐高蛋白為主兩個雞蛋加合理的碳水比如一個玉米或者一個土豆都可以中午可以隨便吃前期要下大體重的話午餐可以雞胸肉牛肉素菜少鹽晚餐少吃水果蔬菜適當(dāng)就行。第三我會說怎么健身 我在這種飲食下 每天半斤的減少從未反彈。很多人有一個誤區(qū)減肥期間一定要嚴(yán)格控制飲食試問能控制一輩子嗎 健身真的是一種習(xí)慣他會對你的人生和生活產(chǎn)生非常積極的影響。
3. 健身房健身 有氧和無氧都要做初學(xué)者可以先做下有氧慢慢接觸無氧上大重量循序漸進(jìn)這個牽涉的就太多了我都有差不多半年沒去健身房了體重依然穩(wěn)固 每天半小時徒手健身
4.徒手健身的非常簡單比如1 3 5 練腿 246就上身 腰部是最容易恢復(fù)的每天都可以做幾組卷腹就可以了我一般的步驟都是先拉筋這個好處就太多了搜索頭條的拉筋視頻 還有頭條里面5分鐘健身***開始1-2套后面可以3-4套
說了那么多拋磚引玉有機會共同探討祝你早日減肥成功
因為體重比較大，盡量避免蹦跳類對關(guān)節(jié)沖擊比較大的動作，避免關(guān)節(jié)損傷！
下面介紹幾個[_a***_]的動作很訓(xùn)練方法
第一個動作熱身
原地踏步60秒
開合跳30次
做3-5組
每組30次
組間休息30-60秒（原地踏步）
第二個動作
你好，我是私人教練阿濱，我來回答一下您的問題
針對于現(xiàn)在大家都沒有營業(yè)，健身房，工作室等健身場所都不開門的情況下，大多數(shù)人選擇了在家里進(jìn)行健身訓(xùn)練，但由于很多人都是在健身房練的多，并不知道在家里應(yīng)該怎樣去做一些訓(xùn)練，這里向你推薦幾個訓(xùn)練動作，希望能幫到你
由于問題咨詢的是減脂類的動作，推薦以下幾個
1，開合跳，這個動作并不難，就是小學(xué)時代廣播體操里的跳躍動作，向上躍起時雙手從身體兩側(cè)向上至頭頂上方并擊掌，雙腳打開，向下落下時雙手從身體兩側(cè)落下雙腳合攏
2，原地弓箭步，雙手合十放于胸前或者放于身后，上半身腰背挺直，向前邁出一步，使雙腿髖與膝蓋都成90°角，身體重心放于兩腿之間，恢復(fù)時前腳向后蹬地恢復(fù)原來姿勢，雙腿交替進(jìn)行
3，波比跳，提到減脂類訓(xùn)練就不得不提到減脂王者的波比跳，波比跳的訓(xùn)練過程可以***到全身肌肉，從而達(dá)到大量消耗的目的。首先，成俯臥撐姿勢完成一個俯臥撐（女生可以不做俯臥撐），然后雙腿屈膝跳向胸前，然后向下蹬地躍起完成開合跳動作一個，落地向下恢復(fù)俯臥撐姿勢，為完成一個波比跳
以上就是我建議的幾個動作，每組20個，沒個動作4－6組足以，但是不要忘了運動后的拉伸哦
如果體重大的話，盡量不要做一些波比跳之類的運動，開合跳，原地高抬腿，徒手的拳擊都是可以的。每天要少坐和躺著，多站和在家里走動，可以增加全天熱量消耗。不過最重要的是，飲食習(xí)慣的調(diào)整。飲食不改變，練的再多，效果也是不會太好的。
哦，運動太多了，這個百度里邊就有很多動作，嗯，像提膝跳啊，就是輕輕的跳繩啊，都是有氧運動嗯，都可以在自己家里邊練我現(xiàn)在200多斤，我今年等了個病情嗯，過去之后，我自己要在家里辦點，必須要自律一下，我現(xiàn)在體重200，我的目標(biāo)是30斤左右吧！
家里沒有健身器材，怎么全身減脂？
俗話說工欲善其事必先利其器，我們在進(jìn)行瑜伽的練習(xí)之前一定要充分認(rèn)識自身實力，并且要循序漸進(jìn)的練習(xí)，要知道，只有清楚自己的極限在哪里，才可以更好的進(jìn)行練習(xí)。經(jīng)常有小伙伴說倒立體式非常困難，那是因為你還沒有真正意識到，首先，應(yīng)該自己去思考如何去練習(xí)，如何去掌握每一步的變化，認(rèn)真體會每一個動作的用意，才算是真正去練習(xí)瑜伽。
犁式變式
面部向上平躺在瑜伽墊上后，雙手放在身體兩側(cè)。調(diào)整呼吸后腰腹用力，至下身完全彎折過頭部為止.期間注意手腳不要過于用力，影響腰腹的發(fā)力達(dá)不到最佳的鍛煉效果.犁式可以增強我們腰腹的力量，提高我們倒立時的平衡性.
手肘倒立體式
接下來我們就正式進(jìn)行倒立體式的練習(xí)，雙手手肘支撐地面后身體完全豎直在地面之上。手肘倒立體式不同于雙臂伸直做倒立體式，我們與地面的接觸部位更大更加具有穩(wěn)定性。我們可以將更多的力量放到收束自身保持身體的挺直上.
頭肘倒立變式
接下來我們進(jìn)行頭肘倒立體式，在上個體式的基礎(chǔ)上雙腿完全打開前后岔開，上身可微微扭轉(zhuǎn)以更好的保持身體的平衡.雙腿不再是筆直的固定在一條直線上，身體呈自然的奔跑狀態(tài)我們的身體可以很快的適應(yīng)倒立狀態(tài).
徒手練習(xí)，跳繩，跑步，快走等很多種方法可以幫助減脂！
我們要認(rèn)識到，人只要運動就能肯定會消耗能量，只是要把控運動強度和時間這兩個要素。讓運動量能達(dá)到主要以燃燒脂肪的目的！
時間 太短消耗的是肌糖原！還沒有充分燃燒脂肪。
時間太久則易于疲勞，也會減肌肉！
一般以15-45分鐘為宜，強度控制在心率120/分～160/分！
因此，一般來說，我們把全身鍛煉肌肉的徒手動作串聯(lián)成一套循環(huán)若干組，形成大概30分鐘左右的練習(xí)，讓體內(nèi)脂肪得到燃燒！
徒手鍛煉動作可以深蹲，俯臥撐，弓箭步跳，波比跳，仰臥起坐，卷腹，踢腿，等等很多種方法。主要是多種復(fù)合型動作一起作用人體大肌肉群！不僅提升力量，也能有效減脂！
一套動作9-10個，每個動作15-20次?；蛘叱掷m(xù)45秒內(nèi)盡量多做！每個動作休息30秒，就繼續(xù)下一個動作！一整套做完休息3分鐘后循環(huán)3組！
題主還可以借助家里的礦泉水瓶替代啞鈴，用繩子，彈力帶，椅子等作為鍛煉器材。進(jìn)行各種減脂練習(xí)！
到此，以上就是小編對于大體重減肥***無器械運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥***無器械運動的3點解答對大家有用。
