大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥期間能休息嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥期間能休息嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
連續(xù)健身幾天感覺特別累，能不能休息幾天？
1減少運(yùn)動(dòng)量，保證肌肉緊張即可，不能全部停止，否則回到解放前，
2識(shí)別下是鍛煉過度，還是只是肌肉酸疼，如果是后者，減少運(yùn)動(dòng)量保持住節(jié)奏
3考慮下是不是營(yíng)養(yǎng)沒有跟上，或者睡眠沒有跟上，這兩個(gè)在健身期間很重要
4別縱容自己這么思考，形成習(xí)慣的話，惰性會(huì)讓你無法堅(jiān)持下去半途而廢
我是老米，一個(gè)鐘情于體育健身的體育工作者，我來回答你這個(gè)問題。運(yùn)動(dòng)疲勞出現(xiàn)時(shí)給我們最明顯的主觀感覺就是神情恍惚、無精打***，肌肉癱瘓無力、犯困缺覺躺下就能睡著等...這個(gè)時(shí)候你需要調(diào)整和休息了。運(yùn)動(dòng)疲勞其實(shí)是一種很正常的生理現(xiàn)象。
首先我們要明白什么是健身鍛煉，這個(gè)過程其實(shí)就是一個(gè)“”訓(xùn)練—疲勞—恢復(fù)—再訓(xùn)練——再恢復(fù)”的過程。
那么我們?cè)撊绾握{(diào)整和休息呢
第一：積極性休息，不要連續(xù)休息幾天。疲勞出現(xiàn)時(shí)會(huì)讓人不想繼續(xù)訓(xùn)練，但積極的休息不是不運(yùn)動(dòng)，而是通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，變化運(yùn)動(dòng)部位和運(yùn)動(dòng)方式來緩解消除疲勞。
第二：劇烈訓(xùn)練或大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后進(jìn)行3-5分鐘慢跑或做一些整理性活動(dòng)和靜力性的拉伸能有效消除疲勞防止肌肉痙攣。
第三：保證合理的飲食和足夠的睡眠。疲勞會(huì)讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生厭食的現(xiàn)象，但運(yùn)動(dòng)消耗的能源物質(zhì)只有在食物中才能得到補(bǔ)充；靜臥可以減少身體的能量消耗，加速機(jī)體的恢復(fù)。
第四：通過按摩、針灸或理療等物理手段緩解肌肉的酸痛促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)。
前期剛接觸健身，我們都還在新手階段，沒必要每天都去練，像那些健美選手能夠天天訓(xùn)練，那是需要補(bǔ)充很多有營(yíng)養(yǎng)的食物，像我們這種健身愛好者，還沒到那種級(jí)別，不需要那樣練。
并且力量訓(xùn)練會(huì)破壞我們的肌肉，如果沒有充足的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，身體的疲勞會(huì)一直累積起來，越練身體的狀態(tài)就會(huì)越差。
畢竟肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)，是要有休息的時(shí)間，訓(xùn)練只是破壞肌肉，而且還要飲食補(bǔ)充，才是提供肌肉成長(zhǎng)的媒介。現(xiàn)在很多小伙伴都是練的太多，反而休息時(shí)間太少了。
我們健身是為了讓身體更健康，每天都精力充沛，有一個(gè)愉快的心情，長(zhǎng)時(shí)間身體得不到休息，我們的心理容易產(chǎn)生疲憊和厭倦的狀況，甚至?xí)艞壗∩恚菀讏?jiān)持不下去。
我們每周訓(xùn)練和休息的時(shí)間要自己掌控好，一個(gè)禮拜至少要有兩天的休息時(shí)間，可以練一天休息一天或練兩天休息一天都可以，看我們的具體的訓(xùn)練計(jì)劃如何安排，這樣我們的健身之路才能夠走的更長(zhǎng)遠(yuǎn)。
中醫(yī)講，養(yǎng)生重在養(yǎng)心，心情愉悅，身體就會(huì)通暢，感覺輕松。健身來講，現(xiàn)在我們工作都很忙，平時(shí)開車也很少有運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，所以人們就會(huì)集中時(shí)間去健身，有時(shí)候甚至?xí)淮涡赃^度健身，其實(shí)過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害無益，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到讓自己能接受舒服的程度就可以，任何事情都有一個(gè)度，越過了這個(gè)界限，往往起反作用，適度為宜。
為什么健身一個(gè)禮拜要休息一兩天？
對(duì)健身有一定了解的人都知道健身有三個(gè)很重要的關(guān)鍵點(diǎn)，第一點(diǎn)首當(dāng)其沖的當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)，擺在第二位的是吃，排在第三位的是休息。它們?nèi)龑?duì)健身來說起到了決定性的作用，缺一不可，任何一個(gè)環(huán)節(jié)，掉了鏈子，出了問題，都會(huì)影響到健身的效果，重要性不用質(zhì)疑。
今天的主角是休息。休息對(duì)健身到底有多重要呢？可以這樣說對(duì)健康有多重要，對(duì)健身就有多重要，因?yàn)?/a>我們健身的主要目的之一就是為了能夠獲得健康。從增肌減脂的角度來說，休息的重要性也是不言而喻的。要是沒休息好的話，身體各組織很難得到良好的修復(fù)，會(huì)影響肌肉的生長(zhǎng)，還可能會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，代謝下降等狀況，影響脂肪的分解以及引起其他疾病的發(fā)生。所以，能不熬夜就盡量不要熬夜。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高，運(yùn)動(dòng)量太大時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼{(diào)整休息。坐的時(shí)間太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量太少時(shí)，也應(yīng)該抽出時(shí)間去適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。說白了就是，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。
為什么健身一個(gè)禮拜要休息一兩天。說的簡(jiǎn)單點(diǎn)就是身體需要一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。你總讓它干這干那，它也會(huì)因?yàn)槌惺懿涣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6536dcb68aff7693 relatedlink">壓力而崩潰的。需要給它適當(dāng)?shù)牧舫隹臻g來，而不是等它反擊你的時(shí)候，你才意識(shí)到這一點(diǎn)，要不然，到了那時(shí)候就晚了。很多人練的也不錯(cuò)，吃的也還可以，但就是不長(zhǎng)肉或不瘦，為什么呢，很可能就是因?yàn)闆]有休息好，沒有給他足夠的生長(zhǎng)空間。休息時(shí)間也并不說，固定的休息1~2天，它是根據(jù)你的身體狀況，訓(xùn)練強(qiáng)度以及各方面的因素來決定的。感覺狀態(tài)不錯(cuò)時(shí)可以[_a***_]多練，感覺狀態(tài)不佳時(shí)可以選擇休息。
適當(dāng)?shù)男蕾p美女有助于提高狀態(tài)，請(qǐng)看下圖！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥期間能休息嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥期間能休息嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
