大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥做哪個(gè)運(yùn)動(dòng)最好最有效的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥做哪個(gè)運(yùn)動(dòng)最好最有效的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么？
任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥
運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質(zhì)氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動(dòng)其他供能形式都會(huì)被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運(yùn)動(dòng)時(shí)輸出功率最低。
前三項(xiàng)供能形式出現(xiàn)在大強(qiáng)度高心率劇烈運(yùn)動(dòng)中，如hiit,tabata，運(yùn)動(dòng)中，此種高心率劇烈運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比***少。后三種供能形式為有氧供能，其中中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以糖代謝為主，一個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比***少，不能減肥，脂肪燃燒在低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中占主導(dǎo)，但燃燒與***差不多。所以任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥。參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》能量代謝篇。但凡說(shuō)運(yùn)動(dòng)能減肥的，一定沒(méi)學(xué)過(guò)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，不知道什么是運(yùn)動(dòng)，只是憑自己想象胡說(shuō)八道而已。
經(jīng)常中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩，和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如hiit，tabata會(huì)導(dǎo)致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖。對(duì)于代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合征患者并且將難以控制。
運(yùn)動(dòng)本質(zhì)是衰老加速和損傷，即便換來(lái)的短暫健康也是也衰老加速為代價(jià)。以健康為目的的運(yùn)動(dòng)是極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練，極低強(qiáng)度的意義在于用最少的衰老代價(jià)達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的，美體增肌訓(xùn)練的意義在于對(duì)抗衰老導(dǎo)致肌肉萎縮和美化形體。
本人專業(yè)背景:臨床醫(yī)學(xué)，中醫(yī)學(xué)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士，醫(yī)學(xué)研究25年，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究方向:運(yùn)動(dòng)與氧化衰老，運(yùn)動(dòng)與脂肪代謝。目前是大學(xué)老師，主講康復(fù)保健課，研究方向:醫(yī)學(xué)飲食處方，運(yùn)動(dòng)處方，康復(fù)訓(xùn)練。
通過(guò)鍛煉減肥的最好方法是做有氧運(yùn)動(dòng)。在這些通過(guò)鍛煉減肥的方法中，游泳是最有效的，因?yàn)?/a>水的熱傳遞是空氣的28倍，一個(gè)人在水中呆8分鐘消耗的能量與在空氣中呆2小時(shí)消耗的能量相同。游泳可以加速新陳代謝，每分鐘消耗40千焦熱量，游泳時(shí)手腳以及全身的關(guān)節(jié)和肌肉都在運(yùn)動(dòng)，可以起到很好的協(xié)調(diào)作用，使身體更加對(duì)稱。
減肥最有效的方法？
減肥有效的方法可以通過(guò)控制飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重，這也是健康的減肥方式，不建議口服減肥藥物減輕體重?，F(xiàn)在有很多種廣告播放的減肥藥物，那是不健康的減肥方式。平時(shí)要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd31b9da0b917a67b relatedlink">不要暴飲暴食，不要吃高熱量的食物和油脂含量豐富的食物。要進(jìn)行體育鍛煉。
想要減脂，是有氧運(yùn)動(dòng)更有效還是器械訓(xùn)練更有效？
二選一的話呢，一定是有氧運(yùn)動(dòng)減脂效率高啦！
先說(shuō)說(shuō)兩種運(yùn)動(dòng)能量提供的差別吧。
器械運(yùn)動(dòng)，也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的過(guò)程中，能量來(lái)源以糖類為主。
看到了吧，想把脂肪燃燒掉，比較優(yōu)先選擇的是有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)完成。
但是呢，目前比較推崇的快速減肥方式，是把有氧和無(wú)氧結(jié)合起來(lái)訓(xùn)練，效果會(huì)更好。當(dāng)然也更累。
我說(shuō)一下這個(gè)流程：
首先要熱身，這個(gè)是無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)都要做的提前準(zhǔn)備，為了活躍肌體減少受傷。
然后[_a***_]做無(wú)氧的器械訓(xùn)練，在這個(gè)過(guò)程中，你的身體因?yàn)閯倓倕⑴c到運(yùn)動(dòng)中，血糖比較充分，會(huì)非常有力氣。
有氧運(yùn)動(dòng)排汗量較多，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)排汗量相對(duì)較少，所以如果想減脂建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，例如:跑步、騎行、跳繩都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；增肌就多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如:各種器械訓(xùn)練；如果想塑型，那就要將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，一邊減脂一邊增肌，制定科學(xué)的健身計(jì)劃付諸于行動(dòng)并堅(jiān)持下去了??
謝邀。
1觀念。你是不是很憎恨自己的肥胖？如果沒(méi)到恨之入骨的程度，就沒(méi)法開始并堅(jiān)持下去。
2***。問(wèn)問(wèn)自己：是不是有時(shí)間去堅(jiān)持一項(xiàng)體育活動(dòng)？另外，你愿意的經(jīng)濟(jì)付出有多少？
3根據(jù)前兩個(gè)問(wèn)題的答案，選擇具體可操作的喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
其實(shí)，有根跳繩就能減肥，看意志力是否頑強(qiáng)了；
沒(méi)有那么強(qiáng)的自控能力，就要找一些有樂(lè)趣的項(xiàng)目減肥，所需的花費(fèi)就會(huì)增加。
所以，想要靠健康的運(yùn)動(dòng)方式有效減肥，得做好精神、物資和運(yùn)動(dòng)方式的準(zhǔn)備，至于有氧還是器械，看自己的偏好了。
想快減脂，不計(jì)較肌肉流失率，有氧占的比重大一點(diǎn)。
按照10分計(jì)算，有氧六成，無(wú)氧器械訓(xùn)練四成。
或者加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有氧無(wú)氧各占五成。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)加到90分鐘。
飲食上稍加控制。OK
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂而言效果是要更明顯的，但是運(yùn)用器械進(jìn)行的力量訓(xùn)練也可以在一定范圍內(nèi)增加身體內(nèi)肌肉的含量，從而增加機(jī)體的新陳代謝，也可以更多的消耗每天所攝入的能量，來(lái)達(dá)到減脂的效果。
只要是身體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)有能量消耗，只要每天的能量消耗大于能量攝入，那么長(zhǎng)期而言對(duì)減脂都是有一定效果的。
有氧訓(xùn)練減脂的效果雖然是要明顯大于器械的力量訓(xùn)練，但是如果一次訓(xùn)練中先進(jìn)行力量訓(xùn)練之后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到更高的能量消耗，減脂效果也會(huì)更好。
因?yàn)樘?、脂質(zhì)和蛋白質(zhì)作為人體三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中糖是最容易轉(zhuǎn)化為能量被人體所利用的，而力量訓(xùn)練中機(jī)體又主要是磷酸原和糖酵解系統(tǒng)供能，消耗的更多是糖，而當(dāng)機(jī)體里的糖先被消耗得差不多的時(shí)候，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么脂肪就要更多的被調(diào)動(dòng)來(lái)供能了。
當(dāng)然減脂過(guò)程中一定要記得合理控制飲食。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥做哪個(gè)運(yùn)動(dòng)最好最有效的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥做哪個(gè)運(yùn)動(dòng)最好最有效的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
