大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥秘訣食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥秘訣食譜的解答，讓我們一起看看吧。
營(yíng)養(yǎng)減肥三餐食譜是什么？
營(yíng)養(yǎng)減肥早晨可以吃點(diǎn)豐盛一點(diǎn)，吃一片全麥面包，吃一個(gè)雞蛋，一碗豆?jié){或者牛奶。中午可以吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。然后吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)比如說(shuō)雞蛋或者瘦肉之類的。并且可以吃一點(diǎn)主食。晚上主要吃一點(diǎn)水果。
健康減肥食譜？
早餐：燕麥粥，雞蛋，青菜。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。午餐：豆腐腦+蘋(píng)果餐。蘋(píng)果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。晚餐：晚餐：蔬菜以及水果，水果可以選擇蘋(píng)果和香蕉，蔬菜的話可以選擇西蘭花等。
減肥餐食譜一日三餐？
減肥餐一日三餐可以這樣吃
1，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個(gè)+蘋(píng)果一個(gè)。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時(shí)令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)，增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者堅(jiān)果一小把或者圣女果9~10顆或者黃瓜一根等食物。
瘦身餐食譜有哪些？
早餐
麥皮一碗、脫脂奶一杯。
蘋(píng)果三個(gè)、清茶一杯。
香蕉二條、綠茶一杯。
提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。
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午餐
蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
云吞面一碗、灼菜一碗。
什菜沙律一碟、綠茶一杯。
請(qǐng)推薦幾種好吃又減肥的食譜？
白菜燉豆腐
主料：***、豆腐
輔料：姜、蒜、香蔥
做法：
1）***切段，豆腐切塊
2）豆腐下水焯一下，撈出瀝干
3）***下水焯一下，撈出瀝干
4）鍋中熱油，放入姜蒜蔥，炒香；
5）入豆腐略煎一下，加水（或高湯）小燉一會(huì)兒；
6）放入***翻炒一下,?最后調(diào)入鹽和雞精，即可！
各種蔬菜，用水焯熟，用生抽和少量麻油，拌著吃
***燉豆腐
西芹百合
各類 魚(yú)
香煎雞胸肉
用 雞蛋，黃瓜和番茄替掉一些主食。
每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，走路，騎車
吃完飯就出去遛彎
2次/周的大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。
回鍋肉！??！其實(shí)不是大伙想的那樣，我是被我爸逼我炒的，看見(jiàn)我一個(gè)大學(xué)生老是吃了睡睡了吃，就抓我去做菜。
回鍋肉屬于川菜中的家常菜，對(duì)于吃清淡菜的南方人也是一道不錯(cuò)的菜。回鍋肉吃起來(lái)肥而不膩，口感獨(dú)特，我第一次吃回鍋肉是在大學(xué)的飯?zhí)美铩；劐伻鈿v史悠久，在川菜占有非常重要的地位，四川人把回鍋肉當(dāng)作是川菜之首，一但說(shuō)到川菜，大家第一時(shí)間都會(huì)想到回鍋肉。很多家庭都會(huì)制作這道家常菜，但做出來(lái)的口感并不是很好吃。其實(shí)并不難，來(lái)看下我的做法吧：
1.選肉：首先我們要選用豬的腰部分的五花肉，這里的五花肉肥瘦相間，是做五花肉上等食材，吃起來(lái)會(huì)更加香。2.焯水：把五花肉清洗干凈，第一道手續(xù)不是切。把鍋水燒開(kāi)，放入切好的生姜、蔥段、花椒（看自己的口味放），把五花肉放下鍋焯水，焯水是[_a***_]要去掉五花肉里的血水，炒出來(lái)的肉就會(huì)更好吃。想要判斷五花肉好了沒(méi)，用牙簽或尖器試一下，如果沒(méi)有冒出血水，說(shuō)明可以把肉撈起來(lái)了。
3.冷凍：焯水過(guò)后的五花肉，不急著直接下鍋，應(yīng)該先把肉放進(jìn)冰箱冷凍一下1個(gè)小時(shí)，這樣的五花肉會(huì)很好切成薄片。4.炒香：把肉切成薄片之后，鍋中放入適量的油，把肉先放下去炒，炒出香味也就是炒干水分之后，盛出來(lái)備用。
5.佐料:然后再往鍋中倒入適量的油，（不想吃太油的倒少許，五花肉本身有油）倒入豆瓣醬（30~為宜克），炒出紅油后，加入醬油，之后才把肉片放下去繼續(xù)翻炒，加點(diǎn)青蒜苗，（洋蔥、青椒都可以加進(jìn)去）然后翻炒至熟，如果喜歡吃甜，就多加點(diǎn)白糖。翻炒均勻之后就可以盛起來(lái)啦，炒出來(lái)的回鍋肉，保你香甜可口，吃起來(lái)也不膩。（當(dāng)然能吃辣就多放些辣椒）
以上就是我炒回鍋肉的步驟，是不是多了兩個(gè)步驟呢？許多人做回鍋肉就是焯水之后，直接切成片，而且切得不夠均勻就下鍋炒，這樣炒出來(lái)的肉還很油膩，最好呢先把肉先炒干水分，這樣可以讓肉變得更香更脆，肉本身的油也可以去除一些，所以大家在炒五花肉的時(shí)候，可以多加兩個(gè)步驟：冷凍加炒香。做回鍋肉不要直接就下鍋，多做一步，不盡口感更上一檔次，而且還會(huì)更美觀喔。那么這種方式炒五花肉，大家有什么看法呢？歡迎留言評(píng)論。
蒜茸蒸絲瓜
1，長(zhǎng)絲瓜一根，青紅椒各一個(gè)，大蒜一個(gè)，小蔥兩根，生抽一勺，味極鮮一勺，蒸魚(yú)豉油一勺，少許食鹽
2，絲瓜去皮切成小圓柱，高度1厘米，把切好的絲瓜擺入盤(pán)中，切面向上。
3，大蒜九九八十一刀剁碎它，青紅椒切小丁，小蔥小碎，
4，冷鍋燒熱加適量油，五成熱轉(zhuǎn)小火放入蒜末至***色，關(guān)火放入生抽、味極鮮和鹽攪拌均勻關(guān)火。
5，把做好的蒜蓉醬均勻倒在絲瓜上，放入燒開(kāi)的蒸鍋中蒸八分鐘
6，出蒸鍋淋入蒸魚(yú)豉油撒上青紅椒丁和蔥花。
1.南瓜：南瓜雖然吃起來(lái)口感很甜，但是含糖量不高，南瓜中的碳水化合物也不高，它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖、淀粉等成分構(gòu)成，其中果糖的比例最大，而果糖是碳水中最甜的，因此南瓜雖然甜但是卻熱量低，可以作為減肥的主食食用。我周圍減肥的人也都在用南瓜作為減肥的主食。南瓜食用方法簡(jiǎn)單，可以蒸，可以做粥湯。
2.豆腐：豆腐是豆制品，含有豐富的蛋白質(zhì)，碳水化合物含量很少，是減肥佳品，可以給人體補(bǔ)充豐富的鈣、鐵、鎂、鉀等微量元素。做法簡(jiǎn)單，可以涼拌，比如小蔥拌豆腐，也可爆炒，也可燉煮做湯。
3：綠葉蔬菜：綠葉蔬菜中含有豐富的纖維素、維生素和礦物質(zhì)，可以為人體補(bǔ)充身體所需的微量元素，綠葉蔬菜中的碳水化合物較少，可為減肥佳品。做法也比較多元化，可炒，可涼拌，可做湯。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥秘訣食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥秘訣食譜的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
