大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥的正確時間是多久的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥的正確時間是多久的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩減肥的最佳時間？
跳繩減肥的最佳時間是飯后一個小時左右進(jìn)行鍛煉最好，不要選擇空腹跳繩減肥，空腹跳繩運(yùn)動過后會容易出現(xiàn)低血糖，飯后也不要及時選擇跳繩減肥，會引起胃下垂肚子痛，跳繩減肥要選擇正確的方法進(jìn)行，跳繩不要跳得太高，只要繩能過去就行，速度要均勻不要過快。
想減脂，運(yùn)動時間必須超過30分鐘嗎？
很多減脂理念都是連續(xù)有氧運(yùn)動多少多少分鐘減脂效果最佳。堂前健身網(wǎng)也發(fā)過類似日志：有氧時間保證在45-60MIN效果最佳。這里就有很多人有一個疑問了，運(yùn)動30分鐘以內(nèi)能不能減脂呢？今天小編就詳細(xì)的給大家講解一下這個問題。
一．首先要明確的一點(diǎn)就是：
并不是運(yùn)動30分鐘以上才會開始消耗脂肪，其實(shí)在運(yùn)動開始的時候脂肪也就開始緩慢的消耗了，只是在30分鐘左右的時候達(dá)到最高峰。但是如果只是運(yùn)動不到30分鐘，運(yùn)動中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結(jié)論就是：30分鐘以內(nèi)的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全達(dá)不到減脂的效果而已。
二．其次，是不是只有長時間的有氧運(yùn)動才能減肥？
答案是否定的，長時間的有氧運(yùn)動只是最簡單也是最實(shí)用的辦法。像高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動則能更好的消耗脂肪，對于減脂的效果也是更好的。
簡單而言：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練能提高新陳代謝。提升一段時間內(nèi)身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長時間看，減脂減肥效果更好。
減脂是當(dāng)下比較流行的一個話題
話題扯得有點(diǎn)遠(yuǎn)。題目是有氧30分鐘有效果嗎。
個人感覺這個分幾個方面來回來
有氧三十分鐘或者四十分鐘以上的問題是指有氧開始是在消耗水分及糖原，慢慢的才開始減脂。力量訓(xùn)練（力量訓(xùn)練在前，有氧在后）的加入，會在有氧之前快速消耗糖原，使用氧運(yùn)動開始減脂。所以這種情況下，有氧運(yùn)動二十分鐘就可以了。
二、沒有力量訓(xùn)練
想減脂的方法很多，但原理大同小異，就是要解決營養(yǎng)攝入和運(yùn)動消耗之間的關(guān)系。
以跑步為例，有效的的減肥心率是（220—年齡）乘以（60—75%）的區(qū)間，相反，跑步的很快，反而不利于的減肥，這是其一；
其二，在有效的跑步減肥心率下，持續(xù)跑步的時間越長，減肥效果越明顯；
其三，減肥不是一蹴而就的，要慢慢減，每周目標(biāo)減0.2公斤左右即可，不要太多，減的不要太急；
其四，飲食方面，不是少吃或不吃，而是要少量多餐，吃的有營養(yǎng)，蛋白質(zhì)，蔬菜水果不能少。
靠餓是不能減肥的！
并非如此，但想有效減肥，需要維持有氧運(yùn)動20分鐘以上。
人體有三大供能系統(tǒng)：1-磷酸原系統(tǒng) ATP和CP組成的供能系統(tǒng)。ATP以最大功率輸出供能可維持約2秒；CP以最大功率輸出供能可維持約3-5倍于ATP。短跑、跳躍、舉重只能依靠此系統(tǒng)。2-乳酸能系統(tǒng) 乳酸能系統(tǒng)是指糖原或葡萄糖在細(xì)胞漿內(nèi)無氧分解生成乳酸過程中,再合成ATP的能量系統(tǒng)。其供能持續(xù)時間為33s左右。乳酸能系統(tǒng)供能的意義在于保證磷酸原系統(tǒng)最大供能后仍能維持?jǐn)?shù)十秒快速供能,以應(yīng)付機(jī)體的需要。3-有氧氧化系統(tǒng) 有氧氧化系統(tǒng)是指糖、脂肪和蛋白質(zhì)在細(xì)胞內(nèi)徹底氧化成水和二氧化碳的過程中,再合成ATP的能量系統(tǒng)。 從理論上分析,體內(nèi)貯存的有氧氧化燃料,特別是脂肪是[_a***_]耗盡的,故該系統(tǒng)供能的最大容量可認(rèn)為無限大。其特點(diǎn)是ATP生成總量很大,但速率很慢,需要氧的參與,不產(chǎn)生乳酸類的副產(chǎn)品。該系統(tǒng)是進(jìn)行長時間耐力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。
人體開始運(yùn)動后，幾分鐘內(nèi)就會調(diào)集脂肪氧化供能，但這時候的要能量來源是糖原分解，一直到持續(xù)有氧運(yùn)動20分鐘以上時，才逐漸過渡到以脂肪供能為主。即便如此，20分鐘以上，身體仍然會少量使用糖原、蛋白質(zhì)分解供能。
好像不太科學(xué)，你身體從進(jìn)入運(yùn)動的那一刻就已經(jīng)開始消耗熱量了，至于是消耗的糖還是脂肪，我感覺應(yīng)該有個比例，即使有變化也是微小的。我曾經(jīng)用3個月的時間，控制飲食加慢跑減了45斤。感覺還是吃比較重要。
跑步多長時間才能減肥？
首先看你們身高體重，體重太大不建議跑步，管住嘴邁開腿，其實(shí)管住嘴比邁開腿重要。早餐一包奶加兩個蛋，午餐素菜雞胸肉、牛肉、魚肉三選一加一小碗米飯，晚餐三根黃瓜。少油少鹽。斷飲料斷零食，你不跑步一個月也能減10到 20斤。體重到了你的目標(biāo)后，晚餐要恢復(fù)，和午餐一樣。盡量不要吃面食。每天配速7分左右 跑5公里，可以鞏固減肥成果。
首先提倡慢跑減肥，慢跑減肥每天30分鐘的慢跑就可以了，但是見效慢，大概1—2個月才有初步見效，不過效果很好，所以希望您堅(jiān)持下去，30分鐘，自己微微出汗就可以了，就達(dá)到目的了。簡亭通過控脂成分的深入調(diào)理，人體的體質(zhì)將被轉(zhuǎn)化為能量的攝入與消耗保持平衡，不易合成及存積脂肪的“均衡體質(zhì)”，從而徹底地解決肥胖問題，永不反彈！
科學(xué)證明慢跑30分鐘以上才開始用脂肪功能，之前其實(shí)是消耗糖原的，也就是說，慢跑30分鐘以內(nèi)消耗的是你日常的吃食，30分鐘以上才能消耗你身上肥肉的脂肪。
當(dāng)然也不是說跑的越多越好，主要還是看個人，適合自己的最好。最后，注意控制心跳速率，最好在（220-年齡）*60％~80％最好，如果強(qiáng)度太大，跑的太快就會成為無氧運(yùn)動，極有可能增肌而不是減脂。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥的正確時間是多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥的正確時間是多久的3點(diǎn)解答對大家有用。
