大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)胖了怎么辦減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)胖了怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)超過一小時(shí)減肥？
是的，一個(gè)周期至少要48天左右，而且會經(jīng)歷先減水后減脂的過程，只有讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣才能達(dá)到持續(xù)減肥和成為不易發(fā)胖的體質(zhì)，要有耐心~而且如果是單純的跑步的話，也要注意節(jié)奏和頻率。同時(shí)適度做一些肌肉塑造運(yùn)動(dòng)也可以幫助減脂。另外還可以嘗試一下游泳，跳繩等有氧活動(dòng)，多種運(yùn)動(dòng)互相補(bǔ)充可以提高減肥的效率噢~
為什么天天做有氧，體重還重了？
運(yùn)動(dòng)帶來了熱量的消耗，自然也提高了身體的需求，所以很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)后會覺得更加餓了，而人在饑餓的時(shí)候就會想到盡快的吃到一些食物，那么隨手可得的食物一般都是高碳水、高油脂、高熱量的加工食品，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是有限的，而吃進(jìn)去的這些食物熱量卻可以很多、很高......
所以你面對的問題是，如何吃？
- 一是平時(shí)怎么吃
很多萌新對食物的熱量完全沒有概念，其實(shí)有很多食物你以為的熱量不高并不準(zhǔn)確，如果有條件的話最好可以下載一個(gè)手機(jī)app，然后準(zhǔn)備一個(gè)食物砰（也可以估算），在準(zhǔn)備食物前看一下這些熱量，就知道哪些是紅燈食物、盡量少吃，哪些是綠燈食物、可以多吃一些。
雖然這種作法看起來很麻煩，但是對于學(xué)習(xí)食物熱量、營養(yǎng)以及搭配的認(rèn)知有很大的提高，堅(jiān)持一段時(shí)間后，自然就胸有成竹，該如何搭配才能吃飽不餓、熱量適中自然就明了。
另一方面，關(guān)于運(yùn)動(dòng)的消耗，有氧的強(qiáng)度關(guān)系到熱量的消耗，雖然天天也有在做運(yùn)動(dòng)，但是強(qiáng)度大小卻關(guān)系到燃脂效果，并不是強(qiáng)度越大越好，但是強(qiáng)度太小消耗的自然就少。如果有一個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)計(jì)算消耗熱量最合適不過，如果沒有也沒關(guān)系，可以自測，當(dāng)你的心率區(qū)間在“能斷斷續(xù)續(xù)的說話，但是無法斷續(xù)的唱歌”的強(qiáng)度最有利于燃脂，并且要保持30分鐘以上，脂肪的利用率會更高。
- 二是運(yùn)動(dòng)后餓了怎么吃
運(yùn)動(dòng)后不要立馬感覺到餓，過20-30分鐘后，饑餓感會襲來，那么這時(shí)候該怎么吃？
這個(gè)量如法給個(gè)明確的數(shù)字，因?yàn)?/a>明確的數(shù)字要結(jié)合基礎(chǔ)代謝和活動(dòng)代謝來計(jì)算，那么自己如何估算？
首先是高碳水，高碳水在平時(shí)是不能多吃的，但是運(yùn)動(dòng)后就可以，因?yàn)檫@個(gè)階段不會容易囤積脂肪，前提是少量。但是零食也不是很好的選擇，所謂的高碳水，是香蕉、白面包、酸奶這些有營養(yǎng)價(jià)值的食物，你可以理解為：一根香蕉或者一杯酸奶或者一片白吐司這樣的少量；
蛋白質(zhì)相對來說可以多吃一點(diǎn)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的飽腹感很強(qiáng)，并且蛋白質(zhì)的生熱效應(yīng)較高、不容易導(dǎo)致發(fā)胖，所以水煮蛋白、蛋白粉、水煮蝦這些好消化的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源是最合適的選擇，所謂的適量，也就是吃到不那么餓就可以，千萬不要吃很飽或者吃到撐，除非接下來你要準(zhǔn)備睡覺，沒有正餐可以吃了，就可以再增加一些進(jìn)食量。
你好，想必你為了減肥，肯定是吃了很多苦吧，真是辛苦了[贊]，我想對于減肥最有效的運(yùn)動(dòng)，是長期持續(xù)地，不間斷的，每次都要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上?，[_a***_] “有氧運(yùn)動(dòng)”，而不是“劇烈運(yùn)動(dòng)”
比喻，快走??、慢跑??、騎車??、打乒乓球??跳繩等。選擇一個(gè)自己喜歡的[愛慕]，能堅(jiān)持以恒的運(yùn)動(dòng)方式并去堅(jiān)持，
不能一會跑步，一會去騎車，一會游泳????，東打一拳，西打一拳，會搞得自己很忙，也很累，更受不了，
比喻選擇跑步??，早上早起，不要睡懶覺，跑半個(gè)小時(shí)，晚上跑半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持?堅(jiān)持?堅(jiān)持，一定會有效果的，特別強(qiáng)調(diào)一下，當(dāng)累死累活動(dòng)起來的時(shí)候，不要嘴巴也動(dòng)起來哦，不要吃大魚??大肉??，燒烤??，蛋糕??吃一口長一口，吃多少長多少肉滴[泣不成聲]，最好只吃蔬菜水果，實(shí)在餓了就喝水吧，實(shí)在喝不下嘴就喝檸檬??水吧，運(yùn)動(dòng)?飲食＝減肥成功[碰拳]，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持清淡飲食，瘦下來，你一定很美，相信自己，加油[比心][比心][比心]
估計(jì)有以下幾個(gè)原因：
一、運(yùn)動(dòng)量不夠。減肥需要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量后才能達(dá)到減脂的作用。運(yùn)動(dòng)量不夠很難有減脂效果。
二、運(yùn)動(dòng)后食量增大，吃進(jìn)去的熱量反而更多了。好不容易經(jīng)過運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪，被一頓飯給補(bǔ)充回來了。這樣不僅減不了肥，還會使身體更加胖。
三、是運(yùn)動(dòng)不夠科學(xué)，缺少必要的運(yùn)動(dòng)技術(shù)的指導(dǎo)。效果一樣不會明顯。
因此，管住嘴，邁開腿，會運(yùn)動(dòng)才能有好的減脂效果。
有氧運(yùn)動(dòng)消耗了熱量，但是卻不能保證一定會創(chuàng)造一個(gè)熱量缺口。
消耗的熱量<攝入的熱量，體重上漲；
消耗的熱量=攝入的熱量，體重不變。
其中消耗熱量的途徑包括：基礎(chǔ)代謝率，食物熱效應(yīng)和日?；顒?dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)毫無疑問增加了熱量消耗，但是不知道攝入了多少熱量，就無法判斷“消耗的熱量”和“攝入的熱量”之間的關(guān)系。也就不能判斷體重是上漲還是下降。
1、飲食永遠(yuǎn)是減肥的第一位。
拋開飲食談減肥是沒有意義的，甭管您聽說運(yùn)動(dòng)減肥都么厲害，它都是建立在調(diào)整飲食的基礎(chǔ)上。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)控制飲食熱量。這就是飲食方面我們所要做的內(nèi)容。
說明你的身體機(jī)能很好的適應(yīng)了你現(xiàn)在的訓(xùn)練量，同時(shí)你的飲食是否有對應(yīng)的調(diào)整 另外你體重上升也有肌肉增長的可能 畢竟肌肉的質(zhì)量較高 對于體重或者說體脂這塊 需要綜合來看 單一的做功會碰到平臺期也很正常
有氧運(yùn)動(dòng)三周，為何體重反而上升了？
咱們?nèi)绻胍ㄟ^運(yùn)動(dòng)減肥的話，首先想到的應(yīng)該就是跑步這類的有氧運(yùn)動(dòng)了。的確，跑步這樣一類的有氧運(yùn)動(dòng)， 在一定程度上可以幫助咱們非常有效的，完成減肥這樣一個(gè)目標(biāo)。完成減肥這個(gè)目標(biāo)的前提，就是咱們在飲食上要加以控制，不能胡吃海喝，否則自己的努力可能就對減肥一點(diǎn)幫助都沒有。
雖然跑步這樣一類的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助咱們非常有效的減去自己身上的脂肪，但是咱們在減肥，減掉自己身上脂肪的時(shí)候，自己也會遇到很多不同的問題。就比如，咱們很多人會把自己的體重看作是減肥有無效果的標(biāo)準(zhǔn)。如果自己的體重在減肥過程中減少了，自己就會無比的開心，反之，自己的體重如果在減肥的過程中不減反增，自己就會無比的難受。
體重的減少與否，在咱們減肥的過程中，可以說是一個(gè)比較大的誤區(qū)。咱們在減肥的過程中，想減掉的是自己身上的脂肪，而不是單純只看自己的體重變化。咱們要知道的是，脂肪的密度是比較小的，而自己身上的肌肉密度是比較大的。如果自己在減肥的過程中，自己的肌肉增長了一點(diǎn)，脂肪減少了很多，自己的體重也可能在一定程度上得到增長。
所以說，咱們在減肥的過程中，首先需要關(guān)注的是自己的體脂率，或者說自己的皮脂率。想要知道自己減肥有沒有效果，那就捏一下自己的肚皮，看能捏起來多少肥肉脂肪，如果這些脂肪相比以前變得少些了，那么自己減肥就是有效果的，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上，再去觀察自己體重上的變化。
另外，咱們還需要弄明白的是，自己沒有什么必要去擔(dān)心自己肌肉的生長，特別是女孩子，女孩子如果沒有進(jìn)行特別針對性的力量增肌訓(xùn)練的話，那么自己身上是幾乎不能長出大維度肌肉的。還有就是，如果自己身體上的肌肉含量得到了一定增長，對咱們的身體是非常有好處的。自己身上的肌肉含量如果得到了提升，自己每天的基礎(chǔ)代謝就會提高。
減脂不是減重，體重并不能能代表運(yùn)動(dòng)效果，體脂才是檢驗(yàn)效果的標(biāo)準(zhǔn)?？赡苣慵∪庠鲩L脂肪降低也會保持體重不變。
你需要找了解下減脂原理，熱量公式的三個(gè)因數(shù)：新陳代謝、攝入熱量、消耗熱量。新陳代謝在3周時(shí)間內(nèi)變化不大。我們只考慮消耗熱量和攝入熱量，分別對應(yīng)你的有氧運(yùn)動(dòng)和飲食。
先看你的有氧運(yùn)動(dòng)，請問你的有氧運(yùn)動(dòng)是如何執(zhí)行的？有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)前20分鐘身體主要消耗糖原，在糖原消耗后才開始消耗脂肪，因此有氧運(yùn)動(dòng)需要進(jìn)行至少30-40分鐘才會有效。根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與時(shí)間計(jì)算出你有氧運(yùn)動(dòng)的消耗熱量。
然后再看飲食，在飲食方面你已經(jīng)重視了，這點(diǎn)很好但是方法可能存在一定問題。
- 每天吃的什么題中沒有提到，請自己了解下攝入的熱量與新陳代謝+運(yùn)動(dòng)消耗熱量之和的對比。
- 每天晚餐不吃是非常不明智的選擇，不吃晚飯不僅會損害你的身體，同時(shí)對你的減脂產(chǎn)生影響。這樣會降低你身體的新陳代謝水平，并再你接下來的飲食中更快將熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。
到此，以上就是小編對于有氧運(yùn)動(dòng)胖了怎么辦減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)胖了怎么辦減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
