大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于有氧運動胖了怎么辦減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹有氧運動胖了怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有關有氧運動超過一小時減肥？
是的，一個周期至少要48天左右，而且會經(jīng)歷先減水后減脂的過程，只有讓運動成為一種習慣才能達到持續(xù)減肥和成為不易發(fā)胖的體質，要有耐心~而且如果是單純的跑步的話，也要注意節(jié)奏和頻率。同時適度做一些肌肉塑造運動也可以幫助減脂。另外還可以嘗試一下游泳，跳繩等有氧活動，多種運動互相補充可以提高減肥的效率噢~
為什么天天做有氧，體重還重了？
運動帶來了熱量的消耗，自然也提高了身體的需求，所以很多時候運動后會覺得更加餓了，而人在饑餓的時候就會想到盡快的吃到一些食物，那么隨手可得的食物一般都是高碳水、高油脂、高熱量的加工食品，運動消耗的熱量是有限的，而吃進去的這些食物熱量卻可以很多、很高......
所以你面對的問題是，如何吃？
- 一是平時怎么吃
很多萌新對食物的熱量完全沒有概念，其實有很多食物你以為的熱量不高并不準確，如果有條件的話最好可以下載一個手機app，然后準備一個食物砰（也可以估算），在準備食物前看一下這些熱量，就知道哪些是紅燈食物、盡量少吃，哪些是綠燈食物、可以多吃一些。
雖然這種作法看起來很麻煩，但是對于學習食物熱量、營養(yǎng)以及搭配的認知有很大的提高，堅持一段時間后，自然就胸有成竹，該如何搭配才能吃飽不餓、熱量適中自然就明了。
另一方面，關于運動的消耗，有氧的強度關系到熱量的消耗，雖然天天也有在做運動，但是強度大小卻關系到燃脂效果，并不是強度越大越好，但是強度太小消耗的自然就少。如果有一個運動手環(huán)計算消耗熱量最合適不過，如果沒有也沒關系，可以自測，當你的心率區(qū)間在“能斷斷續(xù)續(xù)的說話，但是無法斷續(xù)的唱歌”的強度最有利于燃脂，并且要保持30分鐘以上，脂肪的利用率會更高。
- 二是運動后餓了怎么吃
運動后不要立馬感覺到餓，過20-30分鐘后，饑餓感會襲來，那么這時候該怎么吃？
這個量如法給個明確的數(shù)字，因為明確的數(shù)字要結合基礎代謝和活動代謝來計算，那么自己如何估算？
首先是高碳水，高碳水在平時是不能多吃的，但是運動后就可以，因為這個階段不會容易囤積脂肪，前提是少量。但是零食也不是很好的選擇，所謂的高碳水，是香蕉、白面包、酸奶這些有營養(yǎng)價值的食物，你可以理解為：一根香蕉或者一杯酸奶或者一片白吐司這樣的少量；
蛋白質相對來說可以多吃一點，因為蛋白質的飽腹感很強，并且蛋白質的生熱效應較高、不容易導致發(fā)胖，所以水煮蛋白、蛋白粉、水煮蝦這些好消化的優(yōu)質蛋白質來源是最合適的選擇，所謂的適量，也就是吃到不那么餓就可以，千萬不要吃很飽或者吃到撐，除非接下來你要準備睡覺，沒有正餐可以吃了，就可以再增加一些進食量。
你好，想必你[_a***_]減肥，肯定是吃了很多苦吧，真是辛苦了[贊]，我想對于減肥最有效的運動，是長期持續(xù)地，不間斷的，每次都要持續(xù)半個小時以上?，進行 “有氧運動”，而不是“劇烈運動”
比喻，快走??、慢跑??、騎車??、打乒乓球??跳繩等。選擇一個自己喜歡的[愛慕]，能堅持以恒的運動方式并去堅持，
不能一會跑步，一會去騎車，一會游泳????，東打一拳，西打一拳，會搞得自己很忙，也很累，更受不了，
比喻選擇跑步??，早上早起，不要睡懶覺，跑半個小時，晚上跑半個小時，堅持?堅持?堅持，一定會有效果的，特別強調一下，當累死累活動起來的時候，不要嘴巴也動起來哦，不要吃大魚??大肉??，燒烤??，蛋糕??吃一口長一口，吃多少長多少肉滴[泣不成聲]，最好只吃蔬菜水果，實在餓了就喝水吧，實在喝不下嘴就喝檸檬??水吧，運動?飲食＝減肥成功[碰拳]，所以堅持運動，堅持清淡飲食，瘦下來，你一定很美，相信自己，加油[比心][比心][比心]
估計有以下幾個原因：
一、運動量不夠。減肥需要達到一定運動量后才能達到減脂的作用。運動量不夠很難有減脂效果。
二、運動后食量增大，吃進去的熱量反而更多了。好不容易經(jīng)過運動消耗掉的脂肪，被一頓飯給補充回來了。這樣不僅減不了肥，還會使身體更加胖。
三、是運動不夠科學，缺少必要的運動技術的指導。效果一樣不會明顯。
因此，管住嘴，邁開腿，會運動才能有好的減脂效果。
有氧運動消耗了熱量，但是卻不能保證一定會創(chuàng)造一個熱量缺口。
消耗的熱量<攝入的熱量，體重上漲；
消耗的熱量=攝入的熱量，體重不變。
其中消耗熱量的途徑包括：基礎代謝率，食物熱效應和日常活動。
有氧運動毫無疑問增加了熱量消耗，但是不知道攝入了多少熱量，就無法判斷“消耗的熱量”和“攝入的熱量”之間的關系。也就不能判斷體重是上漲還是下降。
1、飲食永遠是減肥的第一位。
拋開飲食談減肥是沒有意義的，甭管您聽說運動減肥都么厲害，它都是建立在調整飲食的基礎上。
調整飲食結構，同時控制飲食熱量。這就是飲食方面我們所要做的內容。
說明你的身體機能很好的適應了你現(xiàn)在的訓練量，同時你的飲食是否有對應的調整 另外你體重上升也有肌肉增長的可能 畢竟肌肉的質量較高 對于體重或者說體脂這塊 需要綜合來看 單一的做功會碰到平臺期也很正常
有氧運動三周，為何體重反而上升了？
咱們如果想要通過運動減肥的話，首先想到的應該就是跑步這類的有氧運動了。的確，跑步這樣一類的有氧運動， 在一定程度上可以幫助咱們非常有效的，完成減肥這樣一個目標。完成減肥這個目標的前提，就是咱們在飲食上要加以控制，不能胡吃海喝，否則自己的努力可能就對減肥一點幫助都沒有。
雖然跑步這樣一類的有氧運動，可以幫助咱們非常有效的減去自己身上的脂肪，但是咱們在減肥，減掉自己身上脂肪的時候，自己也會遇到很多不同的問題。就比如，咱們很多人會把自己的體重看作是減肥有無效果的標準。如果自己的體重在減肥過程中減少了，自己就會無比的開心，反之，自己的體重如果在減肥的過程中不減反增，自己就會無比的難受。
體重的減少與否，在咱們減肥的過程中，可以說是一個比較大的誤區(qū)。咱們在減肥的過程中，想減掉的是自己身上的脂肪，而不是單純只看自己的體重變化。咱們要知道的是，脂肪的密度是比較小的，而自己身上的肌肉密度是比較大的。如果自己在減肥的過程中，自己的肌肉增長了一點，脂肪減少了很多，自己的體重也可能在一定程度上得到增長。
所以說，咱們在減肥的過程中，首先需要關注的是自己的體脂率，或者說自己的皮脂率。想要知道自己減肥有沒有效果，那就捏一下自己的肚皮，看能捏起來多少肥肉脂肪，如果這些脂肪相比以前變得少些了，那么自己減肥就是有效果的，然后在這個基礎上，再去觀察自己體重上的變化。
另外，咱們還需要弄明白的是，自己沒有什么必要去擔心自己肌肉的生長，特別是女孩子，女孩子如果沒有進行特別針對性的力量增肌訓練的話，那么自己身上是幾乎不能長出大維度肌肉的。還有就是，如果自己身體上的肌肉含量得到了一定增長，對咱們的身體是非常有好處的。自己身上的肌肉含量如果得到了提升，自己每天的基礎代謝就會提高。
減脂不是減重，體重并不能能代表運動效果，體脂才是檢驗效果的標準?？赡苣慵∪庠鲩L脂肪降低也會保持體重不變。
你需要找了解下減脂原理，熱量公式的三個因數(shù)：新陳代謝、攝入熱量、消耗熱量。新陳代謝在3周時間內變化不大。我們只考慮消耗熱量和攝入熱量，分別對應你的有氧運動和飲食。
先看你的有氧運動，請問你的有氧運動是如何執(zhí)行的？有氧運動在運動前20分鐘身體主要消耗糖原，在糖原消耗后才開始消耗脂肪，因此有氧運動需要進行至少30-40分鐘才會有效。根據(jù)你的運動項目與時間計算出你有氧運動的消耗熱量。
然后再看飲食，在飲食方面你已經(jīng)重視了，這點很好但是方法可能存在一定問題。
- 每天吃的什么題中沒有提到，請自己了解下攝入的熱量與新陳代謝+運動消耗熱量之和的對比。
- 每天晚餐不吃是非常不明智的選擇，不吃晚飯不僅會損害你的身體，同時對你的減脂產(chǎn)生影響。這樣會降低你身體的新陳代謝水平，并再你接下來的飲食中更快將熱量轉化為脂肪。
到此，以上就是小編對于有氧運動胖了怎么辦減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于有氧運動胖了怎么辦減肥的3點解答對大家有用。
