大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動加節(jié)食減肥經(jīng)歷了什么的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動加節(jié)食減肥經(jīng)歷了什么的解答，讓我們一起看看吧。
運動加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會反彈多少？
運動加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會反彈多少？
首先要表揚小伙伴一番，能夠在健身的基礎上保持節(jié)食很值得鼓勵，小伙伴不要緊張，減脂的定義永遠是支出大于攝入，我們今天沒忍住吃太多，擔心反彈的話那我們就把明天的運動量提高，這樣可以有效的提高身體代謝，運動減脂也是講究方法的。
有氧運動加抗阻運動是公認最好的減脂方法，我們的人體表層主要是脂肪層，這樣可以氣到御寒作用，那我們在減脂健身運動時首選的應該是有氧運動，這樣可以大大提高身體的出汗量，對提升我們自身的代謝很有幫助，小伙伴可以多找些有氧運動，室內(nèi)的有波比跳，深蹲跳，跳繩都可以，室外的話就是我們常見的跑步。抗阻運動就是力量訓練，俯臥撐，深蹲，擼鐵這些肌肉訓練，做完有氧再加上力量訓練是最好的，可以幫助我們身體起到塑造作用，大大提高我們運動的效果。
一日三餐要注意
我們應當盡量避免油炸食品，零食，奶茶，膨化食物的攝入，在這里奶茶是頭號天敵，因為流食更容易吸收，也就是液體，我們每天的三頓應當控制這些的攝入，米面的攝入適量減少，但不可以不吃，晚飯可以不吃主食，但是瘦肉要吃，蛋白質(zhì)不可缺少，多吃蔬菜，維持身體每天所需的維生素，水果注意每天一個夠了，有些水果屬于高糖水果，里面果糖很多，典型的就是榴蓮，西瓜。
三分練七分吃
小伙伴能在運動時做好飲食方面的工作，覺悟真的很高，很多人運動減脂都是為了更好的吃更多好吃的，我們中國人的飲食結構大都以碳水化合物為主，就是我們的五谷雜糧，這也是我們耐力比較好，但是肌肉量卻沒有外國人那么多的原因，節(jié)食的意義是節(jié)制飲食，不是啥都不吃。
七點之后盡量不要在吃東西
流食最容易吸收注意奶茶飲品
小伙伴不要對偶爾一次的放縱心有余悸，你能這樣想，真的說明對自己的身體健康重視了，加油，保持住這種熱情，有哪里不明白的可以在評論區(qū)給我留言，讓我們共同學習，共同進步。
如果你吃的是素食，不會反彈的，本人也減過一年的肥，我沒有節(jié)食而是節(jié)油，一年瘦了十斤，雖然瘦的少，但我還是該吃吃，該喝喝，再加上運動，關鍵是節(jié)油，我一年吸收的脂肪可能是別人的一個月，結果過年吃了幾天肉就反彈了五斤，只要我一不吃肉，又減了，但我吃很多素食，照樣不反
彈！
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
“運動+節(jié)食”減肥模式下，堅持了十幾天，自我感覺是掉了不少體重，但是突然一下子暴飲暴食吃太多，會反彈多少？
具體的數(shù)字根據(jù)每個人的實際情況不同肯定都是不相同的，這具體要跟你的體重基數(shù)、暴飲暴食的食物種類和數(shù)量、飲水量以及當天的運動消耗量等等都有直接關系。
我們按照一般情況來考慮，可能大概是在2-4斤的范圍。
主要還是身體長期的熱量虧空[_a***_]。
我們?nèi)梭w每天都需要蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素三種營養(yǎng)元素的攝入供給來維持人體的日常生理活動，比如器官的運轉、呼吸、走路、思考等等。
當你開始極端的控制飲食，每天的攝入量都遠遠低于身體的基本所需，在剛開始的一段時間里，身體尚未意識到這個問題，所以，它會消耗你自身的存貨——脂肪和蛋白質(zhì)來提供能量。
但是這個持續(xù)時間一旦過長，身體開始逐漸意識到你遇到了“饑荒”時期，因為你連基本的吃飽問題都沒辦法解決。
這個時候首先就會開始降低你的一些基本消耗，比如會讓你頭暈乏力、沒有辦法集中精神等等。然后大腦下丘腦的攝食神經(jīng)中樞會不斷的釋放讓你進食的信號。
處于這個階段的朋友會首先感覺到身體非常渴望高熱量的食物，有的時候可以用轉移注意力或者喝水等等途徑解決這個問題，但是一旦到達那個被壓抑的臨界點，突破以后就會一發(fā)不可收拾。
節(jié)食加運動減肥251天瘦了一百斤現(xiàn)在該怎么保持？
節(jié)食加運動減肥215天。瘦了100斤。
非常羨慕你的驚人的毅力，說明你是一個非常自律的人?？梢?00多天長期保持。運動加節(jié)食可不是一般人可以做到的。
有些人只是嘴上說說，付諸行動起來的少之又少。非常祝賀你減肥成功。
減肥是一個長要期打持久戰(zhàn)的
因為如果，以后你不節(jié)食不運動，所有人都會胖的，看看所有的運動員不胖的，有幾個退役下來都是胖得面目全非，看不出原來的模樣。你要有一個好的心態(tài)，要長期保持頭腦清醒。告訴自己胖回來。努力就白費，還會增加各種疾病負擔，沒有好處，所以有一個信念非常重要。關鍵是要堅持這個理念，一直堅持。才能勝利。
以后注意節(jié)食，要營養(yǎng)搭配，合理配餐。不要偏食為了減肥而缺乏營養(yǎng)，這都是不健康的減肥方法。頭條上有著名的邱醫(yī)生說。一直在推廣健康減肥食譜，吃就可以健康做到營養(yǎng)均衡。不長胖。還不挨餓。記得說是我介紹給你的。
祝你減肥成功，一直保持好身材。
這么用心的減掉這么大的份量真心為你點贊！
對于保持寶貴的健身成果，長期節(jié)食并不可取，可以規(guī)律的盡情享受一日三餐，當然每餐盡量多吃清淡口味、少吃油膩和肥肉少喝酒吧，其他時間盡量不要吃水果、堅果之外的零食，尤其是工業(yè)化食品！然后建議你保持每天有至少30分鐘的集中運動時間，無論是有氧運動還是力量訓練都好！控脂強肌其實難度并不大，看看自己越來越美的體型，再想想掉秤一百斤之前自己的代價，相信你一定會選擇全新的生活習慣的，加油！
到此，以上就是小編對于運動加節(jié)食減肥經(jīng)歷了什么的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動加節(jié)食減肥經(jīng)歷了什么的2點解答對大家有用。
