大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥周末愉快的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥周末愉快的解答，讓我們一起看看吧。
不去健身房，周末在家里用什么減肥的方法？
減肥其實(shí)每個(gè)地方都可以減的，保持好消耗量大于攝入量基本上就可以瘦了。
1，可以根據(jù)自己的愛好運(yùn)動(dòng)，減肥操，跑步，打球等等，
3，晚上吃最容易長(zhǎng)肉，建議晚上7點(diǎn)后不吃，餓就吃低熱量水果。
4，熬夜跟無規(guī)則的作息時(shí)間也會(huì)容易長(zhǎng)胖，盡量不熬夜作息規(guī)則。
感謝邀請(qǐng)。
其實(shí)鍛煉的方式多種多樣，目的就是讓身體接受運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消耗額外熱量和增強(qiáng)體質(zhì)的目的，而健身房只是提供一個(gè)場(chǎng)地，提供更多器材，可能更重要的是有一個(gè)儀式感，能夠監(jiān)督自己不要偷懶。不過，即使不去健身房也是完全可以達(dá)到鍛煉效果的，例如在小區(qū)樓下慢跑幾圈，做幾組開合跳，跳跳繩，練練高抬腿等等；在床上做做瑜伽、卷腹運(yùn)動(dòng)，腿部運(yùn)動(dòng)，在地上做做平板支撐等等，自己在家買些啞鈴做些力量訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)都是可以代替去健身房運(yùn)動(dòng)的。
一些女性朋友可能覺得力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)不能減肥，反而會(huì)練肌肉，其實(shí)力量訓(xùn)練照樣是消耗熱量的一種方式，另外它是肌肉比例的維持，并不一定會(huì)練出肌肉，女性要想練出金剛芭比那種大塊肌肉那可真不容易，得要注射男性激素，還必須要有固定的大量訓(xùn)練，普通女性適當(dāng)做幾組啞鈴想練肌肉還真的不太可能。另外必須要注意一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)只是用來***減肥的一種方式，并不能作為減肥的主要工程，雖然我們運(yùn)動(dòng)完就汗流浹背，但實(shí)際上這消耗的熱量十分有限，例如慢跑一小時(shí)大概只能消耗200～300大卡熱量，這也就是一塊蛋糕、兩片披薩，一塊巧克力，可能連一個(gè)冰激凌都抵不上，所以更重要的是管住嘴，給自己制定飲食計(jì)劃。
不過運(yùn)動(dòng)的好處也顯而易見，能夠強(qiáng)壯身體，提高免疫力，增肌我們基礎(chǔ)代謝的耗能，還能夠消耗部分額外熱量，給我們提供了能貪點(diǎn)小嘴的機(jī)會(huì)。
減肥~管住嘴、邁開腿
周末在家生活，飲食就很容易做到啦！把握住大原則即可：
①餐餐有蔬菜、餐餐有蛋白質(zhì)食物、餐餐有主食；蔬菜：蛋白質(zhì)食物：主食大致相當(dāng)于2：1:1.
②不吃油炸油煎和甜品飲料，別吃過多的水果
③別點(diǎn)外賣啦！
④規(guī)律作息和就餐時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)更是方便易行！
①主動(dòng)承擔(dān)家務(wù)，若想做同樣的事情，消耗更多的能量，完全可以簡(jiǎn)單家務(wù)復(fù)雜化，如把拖把拖地?fù)Q成跪姿抹地
②跟著手機(jī)運(yùn)動(dòng)app或者電視運(yùn)動(dòng)視頻做就行，像我每天早晨就會(huì)[_a***_]兩個(gè)瑜伽課程，每個(gè)課程21分鐘。
健身房現(xiàn)在越來越普及，但自己在家減肥的朋友還是不少。所以，了解一下在家健身減肥方法還是很有必要的。這里就給諸君出點(diǎn)實(shí)用的主意。
也就是說你想運(yùn)動(dòng)減肥看到效果，得達(dá)到怎樣的運(yùn)動(dòng)量才行？基本上至少得保證每周三次或更多次的運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)至1小時(shí)的有效運(yùn)動(dòng)，才能讓運(yùn)動(dòng)健身的效果累積，慢慢看到效果。每周一或兩次的運(yùn)動(dòng)安排是不夠的，即如果只是周末運(yùn)動(dòng)一下，是沒辦法讓你看到減肥效果的。當(dāng)然，也并不是每天都運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，一周安排三至五次運(yùn)動(dòng)，足夠了，不運(yùn)動(dòng)的日子就好好休息。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)量保證的基礎(chǔ)上，再來討論減肥的方法才比較有意義。
如果不怎么運(yùn)動(dòng)的人，可能都沒聽說過普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這是一項(xiàng)由德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)創(chuàng)立的運(yùn)動(dòng)，起源可以追溯到1914年。如果你看過普拉提的訓(xùn)練，感覺有點(diǎn)像瑜伽，對(duì)于燃脂瘦身有不錯(cuò)的效果。它還能讓你訓(xùn)練到深層的小肌群，改善體姿和平衡能力，同時(shí)也能提升腦對(duì)身體和肌肉的控制能力。當(dāng)然，它的一個(gè)特點(diǎn)就是簡(jiǎn)單易學(xué)，很適合在家練，跟著相關(guān)的普拉提***教學(xué)自己練就行了。
總體上來講，瑜伽并不算是一項(xiàng)單位運(yùn)動(dòng)耗熱很大的運(yùn)動(dòng)（普通瑜伽一小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗熱約為150千卡），但它確實(shí)可以減肥，一是它的訓(xùn)練時(shí)間比較長(zhǎng)，二是訓(xùn)練前二至三小時(shí)不能進(jìn)食，到訓(xùn)練時(shí)一定是空腹，這有利于更高效地運(yùn)動(dòng)減脂。當(dāng)然，也有一些類型的瑜伽運(yùn)動(dòng)耗熱也是很大的，還有一些一次的訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)達(dá)1個(gè)半至2小時(shí)。
瑜伽對(duì)于呼吸、體式的講究還是很多的，其中也有一些高難度且具有危險(xiǎn)性的動(dòng)作，但初習(xí)者基本上可以放心的在家，跟著***教堂自己練一些初步的基礎(chǔ)級(jí)別的瑜伽。
減肥主要是通過控制飲食及適量運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，即使是在家里，也是可以通過運(yùn)動(dòng)來減肥的。
在家里運(yùn)動(dòng)的方式有：
1、原地小跑。在家找一個(gè)相對(duì)寬敞的地方，進(jìn)行原地小跑20-30分鐘，每天練習(xí)2-3次，練習(xí)時(shí)感覺到微微出汗、微微氣喘即可。也可以邊看電視邊小跑，不知不覺就跑了幾十分鐘了。還可以買一個(gè)跑步機(jī)放在家里練習(xí)。
2、騎動(dòng)感單車?？梢再I一輛動(dòng)感單車，放在家里騎，這樣就不需要去健身房了。最好是買那種可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的，根據(jù)自己的體力，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，每天騎30-40分鐘，有利于減肥。
3、原地小跑及騎動(dòng)感單車都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，此外，在家還可以做力量練習(xí)。力量練習(xí)可以增加肌肉含量，增加瘦體重，提高基礎(chǔ)代謝率。買幾個(gè)小啞鈴及彈力帶及拉力器就可以鍛煉肌肉力量了。
除了運(yùn)動(dòng)外，還要控制飲食。周末在家最好自己做飯吃，少點(diǎn)外賣，飲食清淡，多吃新鮮蔬菜水果，少吃各種垃圾食品等。
時(shí)光真好。尚未成家的你，周末都在忙些什么呢？
我的每一個(gè)周末都過得很充實(shí)。
如果周末有作業(yè)，我會(huì)保質(zhì)保量地完成作業(yè)。查找需要的資料和要做的準(zhǔn)備工作，把作業(yè)完成好。我覺得作為一個(gè)學(xué)生，這是主要的任務(wù)，在把作業(yè)完成的前提下，再去做別的事情會(huì)比較放松，也比較自在。
如果沒有作業(yè)，周末比較悠閑，我會(huì)多看一點(diǎn)書。我每天都有堅(jiān)持閱讀的習(xí)慣，如果周末不忙，我就會(huì)多看幾個(gè)小時(shí)的書，讓自己的心靜一靜，不再那么浮躁。如果朋友也有空，就會(huì)一起約著出去逛逛街，吃個(gè)飯，或者大家一起去附近好玩的地方玩一玩。
晚上的時(shí)候，會(huì)看一部電影。我多會(huì)看一些比較經(jīng)典的電影。因?yàn)?/a>我比較喜歡看時(shí)間稍早一點(diǎn)的電影，我覺得它們都很有趣。
這基本上就是我的周末。雖然都很平淡，但我覺得很充實(shí)，既能夠沉淀自己，也能夠跟朋友一起，每一個(gè)周末也過得很愉快。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥周末愉快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥周末愉快的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
