大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于最有效的健身歐美減肥操的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹最有效的健身歐美減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
一周減10CM的瘦腿操要怎么做？
1、側(cè)臥，胳膊支撐在地面，另一側(cè)手臂叉腰，雙腿懸空向上提（如下圖）：
2、側(cè)臥，一側(cè)胳膊撐地，屈起在地面上的一側(cè)腿部，伸直另一側(cè)，向上抬起（如下圖）：
3、轉(zhuǎn)到另一側(cè)，動(dòng)作同上，注意伸直腿部的同時(shí)膝蓋微曲（如下圖）：
4、與上一個(gè)動(dòng)作類似，但是抬起的腿部要在空中小幅度畫圈（如下圖）：
5、側(cè)臥，右側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
6、側(cè)臥，小臂和臀部支撐身體重量，兩側(cè)腿懸空盡量抬高，靠近地面的腿做上下擺動(dòng)，過程中兩側(cè)腿都不要著地（如下圖）：
7、與動(dòng)作5方向相反，左側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
知識擴(kuò)展：
《1周瘦腿操》是2006年廣州音像出版社一套風(fēng)靡歐美的瘦腿有氧操，所編排的動(dòng)作不僅簡單易學(xué)，而且隨時(shí)隨地都可以練，不用非得一整套練習(xí)。室內(nèi)、室外，隨時(shí)隨地練練，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易長出的多余贅肉，并雕塑大腿、小腿的完美線條。
健美操減肥可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時(shí)，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時(shí)，減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅(jiān)持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
外國人發(fā)明了一種山羊瑜伽，用來瘦身減壓，具體是怎么練習(xí)？
首先要明白“山羊瑜伽”并不是讓山羊做瑜伽，而是讓山羊踩在瑜伽練習(xí)者的身上從而讓練習(xí)者挑戰(zhàn)更高難度的瑜伽體式。
山羊踩在瑜伽練習(xí)者的身上，還能“幫助”他們挑戰(zhàn)更高難度的平衡技巧，由于羊在身上踩來踩去，為了控制身體的穩(wěn)定性和平衡性，肌肉要更用力，因此健身的效果會(huì)更好。
怎么練習(xí)更有效果？少不了的自然是IKU專業(yè)瑜伽墊、大自然環(huán)境、山羊。
墊子就需要選擇一款本身平衡性好、防滑性佳，使用起來會(huì)非常舒服的IKU專業(yè)瑜伽墊。這樣才能夠更好的練習(xí)平衡技巧。
外國人發(fā)明了一種山羊瑜伽，用來瘦身減壓，具體是怎么練習(xí)？
山羊瑜珈風(fēng)靡全美，掀起療愈系運(yùn)動(dòng)新風(fēng)潮！許多歐美人都去農(nóng)村練習(xí)超療愈的山羊瑜伽～
美國一座農(nóng)場發(fā)明了一種稱為山羊瑜珈的新潮運(yùn)動(dòng)，這股目前橫掃美國讓男女老少都喜愛的運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮，不僅能達(dá)到訓(xùn)練目的，并且有益療愈身心，幫助舒壓。
↑怎么練習(xí)山羊瑜珈？就是讓學(xué)員們在太陽底下享受溫暖的陽光、吹著大自然的風(fēng)，放松身心做著瑜珈，不久后，就有一群小山羊現(xiàn)身，跳上學(xué)員們的背或肚子，整個(gè)畫面就是人與山羊一起練瑜珈。
↑杰西卡做瑜伽教學(xué)多年，覺察到需要?jiǎng)?chuàng)造一種方式讓人們在戶外鍛煉身體，而瑜伽有時(shí)單調(diào)了一點(diǎn)。她看到有人做訓(xùn)練時(shí)把山羊放在背上做伏地挺身，當(dāng)時(shí)一想我擅長各種瑜伽動(dòng)作，于是就研創(chuàng)出山羊瑜珈。
HIIT到底是什么，風(fēng)靡全球，對于減脂真的有效嗎？
HIIT意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來練習(xí)心肺功能，沖刺速度的，這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘的時(shí)間內(nèi)，消耗100%的體力。具體的訓(xùn)練發(fā)放是1分鐘的練習(xí)時(shí)間，20秒的休息時(shí)間，至少6個(gè)循環(huán)。HIIT并不是一種專門的訓(xùn)練體系，沒有特定的訓(xùn)練體系，實(shí)際上就是一種訓(xùn)練計(jì)劃安排，每個(gè)人的訓(xùn)練安排都可以不一樣，所以每個(gè)人的HIIT的鍛煉方式都不一樣。
HIIT從運(yùn)動(dòng)消耗來說，對于減脂肯定是有效果的。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)消耗是存在的。但HIIT是否適合每一個(gè)這個(gè)就要細(xì)說了。
第一：HIIT是一種高強(qiáng)度，短休閑的訓(xùn)練方式，旨在短時(shí)間內(nèi)消耗掉自身的[_a***_]，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)之后的持續(xù)消耗，但問題在于網(wǎng)上的HIIT并不是一套動(dòng)作適合每一個(gè)人。只有尋找合適的***，才能達(dá)到最大的減脂效果。評判標(biāo)準(zhǔn)就是是否能在訓(xùn)練后消耗完體能。
第二：心肺功能是否能到達(dá)這個(gè)級別。對于心肺功能不好的朋友，做完幾組動(dòng)作之后，心肺功能已經(jīng)爆了，需要較長時(shí)間恢復(fù)，這樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就達(dá)不到，效果也就不明顯了。
第三：動(dòng)作質(zhì)量的要求。HIIT講究快速的動(dòng)作完成，所以在動(dòng)作糾正方面的時(shí)間就比較少。新人在進(jìn)行HIIT訓(xùn)練時(shí)，必須先把需要的動(dòng)作模式建立起來，這樣能夠大大的減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，提高訓(xùn)練效果。
總結(jié)：HIIT的訓(xùn)練安排，適合每一個(gè)人，對減脂也是有效果的，但每個(gè)人在進(jìn)行HIIT訓(xùn)練的時(shí)候，需要選擇合適自己的動(dòng)作安排。HIIT不是神話，也不是一無是處，關(guān)鍵在于合適的動(dòng)作和安排。
下面這套訓(xùn)練動(dòng)作，包含一些跳躍沖擊動(dòng)作，不建議大體重人群。
到此，以上就是小編對于最有效的健身歐美減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于最有效的健身歐美減肥操的3點(diǎn)解答對大家有用。
