大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于20天暴瘦減肥健身操的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹20天暴瘦減肥健身操的解答，讓我們一起看看吧。
健身操一天要練多久？
這個(gè)要看你的身體了，如果你比較瘦，而且想增肌，就不能做太多有氧運(yùn)動(dòng)（就是說(shuō)你不能跑5公里）只做簡(jiǎn)單的熱身就好了，不同肌肉的訓(xùn)練有不同的方法，要通過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練才能讓你的體型健壯勻稱(chēng)。具體的肌肉訓(xùn)練方法你可以在網(wǎng)上查下，應(yīng)該有很多資料?；镜奶茁肪褪堑谝惶炀毿?，三頭，腹肌。第二天，背，二頭，腰。第三天，肩膀，腿。 每次訓(xùn)練完休息一天。訓(xùn)練完要注意蛋白的補(bǔ)充....東西太多了，只能跟你說(shuō)這么多 希望對(duì)你有幫助。
看樓主你的運(yùn)動(dòng)目的的啦。如果只是為健康的話20分鐘就夠了拉，不過(guò)如果目的是減肥至少要40分鐘以上吧，再不濟(jì)也要30分鐘。因?yàn)?/a>30分鐘左右是有氧運(yùn)動(dòng)脂肪開(kāi)始燃燒的時(shí)間。
健身操一天練30——60分鐘就可以
20歲左右適合跳什么廣場(chǎng)舞？
二十歲的年輕人最好是學(xué)些動(dòng)感的節(jié)奏吧！比喻學(xué)鬼步舞比較潮流又勁。年勁人肯定喜歡。鬼步舞運(yùn)各種關(guān)節(jié)扭擺和技巧。比較活潑俏皮。跳起來(lái)動(dòng)感十足。是吸引年輕人的好舞蹈。以前我在八十年代的年紀(jì)人是喜歡霹靂舞。現(xiàn)在年輕人最好我建議他（她們學(xué)習(xí)鬼步舞最適合他們的口味。跳起有***。
我覺(jué)得一個(gè)人想要學(xué)習(xí)東西的時(shí)候是不需要考慮年齡的，盡管去多次嘗試，如果到最后自己真的不合適哪項(xiàng)再退出也不晚了，這樣子自己就不會(huì)后悔！最起碼努力過(guò)！20歲可以學(xué)任何東西，自然就包含舞蹈！
20歲左右的年輕人跳舞，沒(méi)有適不適合，只有喜不喜歡?，F(xiàn)在的20歲左右的年輕人他們的思想更前衛(wèi)，眼界超開(kāi)闊，學(xué)習(xí)更廣泛，也更專(zhuān)業(yè)，走在時(shí)代最前沿。即便是最簡(jiǎn)陋的廣場(chǎng)舞只要他們跳起舞來(lái)必將是一場(chǎng)視覺(jué)盛宴。當(dāng)然鬼步舞，街舞，拉丁舞或許更適20歲左右的年輕人。
20歲的孩子也適合跳廣場(chǎng)舞，只要他們有時(shí)間，和喜愛(ài)，跳廣場(chǎng)舞可以發(fā)揮他們的充足的活力，他們的記憶力很好，學(xué)習(xí)會(huì)很快的，跳得特別到位，其實(shí)現(xiàn)在很多學(xué)校已經(jīng)肖然欣起集體跳廣場(chǎng)舞了，那場(chǎng)面非常震撼！
答：沒(méi)有適不適合，只有喜歡還是不喜歡，20歲的最是拉丁舞，街舞、爵士舞、對(duì)了還有鬼步舞，比較適合，年輕人比較廣闊，希望青年們能把舞蹈發(fā)揚(yáng)光大，給阿姨們鋪下美好的舞臺(tái)！
無(wú)氧20分鐘，有氧20分鐘，能減肥嗎？
無(wú)氧20分鐘，有氧20分鐘，是可以減肥的，但它只是減肥的其中一步（運(yùn)動(dòng)），要想減肥，需要完成三部分內(nèi)容.
第一步：飲食
對(duì)于減脂而言，熟話說(shuō)的好，三分練七分吃.
如果吃的過(guò)量，運(yùn)動(dòng)再多也沒(méi)有意義.根據(jù)每個(gè)人的身體狀況不同，這里推薦三拳飲食法：一日三餐，每餐定量，以自己的拳頭為例，一拳量的主食（米飯、饅頭）+一圈量的蛋白質(zhì)（雞蛋、瘦肉）+一拳的蔬菜水果（西蘭花、蘋(píng)果），俗稱(chēng)三拳飲食法.
第二步：運(yùn)動(dòng)
即樓主說(shuō)的20分鐘無(wú)氧之后20分鐘有氧運(yùn)動(dòng).
對(duì)于剛開(kāi)始鍛煉的朋友們，建議每周三次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更容易一些.
第三步：堅(jiān)持
人體細(xì)胞更新周期不同，時(shí)間短的30天，長(zhǎng)的180天甚至更長(zhǎng).堅(jiān)持3個(gè)月，減肥效果才會(huì)明顯，反彈的機(jī)率也會(huì)小很多.當(dāng)然，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，身材自然越好.
先來(lái)說(shuō)一下有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在充分供氧情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)和改善[_a***_]功能，還可消耗體內(nèi)脂肪；有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、節(jié)奏性強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指人體肌肉在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以提高爆發(fā)力，可以強(qiáng)化骨骼，可以增肌塑形；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多屬于強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲，以及借助啞鈴、杠鈴等器械的力量訓(xùn)練，都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
以有氧運(yùn)動(dòng)減肥獲得效果，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
每次20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，不足以充分燃燒脂肪，應(yīng)延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在半小時(shí)到一小時(shí)之間；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以作為減肥的***運(yùn)動(dòng)，但是須是在充分有氧運(yùn)動(dòng)的前提下。
“邁開(kāi)腿”的同時(shí)，還應(yīng)“管住嘴”。有氧運(yùn)動(dòng)是持續(xù)消耗身體熱量，合理控制飲食是避免攝入過(guò)多的熱量；合理控制飲食，應(yīng)減少和避免高糖、高油脂、高鹽等高熱量食物的攝入，并保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
，看你的體重和身高是多少，我們才好給出建議。2，如果比標(biāo)準(zhǔn)體重多出20斤，可以考慮這個(gè)“ 先無(wú)氧45分鐘在有氧30分鐘”。如果多出40斤，就純有氧。3，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓肌肉越來(lái)越小。因?yàn)榧∪庠谄綍r(shí)吸收效果不好的，需要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)***。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的目的不是為了消耗熱量，而是為了***肌肉。4，有氧運(yùn)動(dòng)的目的是為了消耗熱量。飲食方面控制的日常所需即可。5，所以兩種運(yùn)動(dòng)有不同的針對(duì)性。平時(shí)健身愛(ài)好者要兩者的注意配合。5，
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過(guò)的可以分享下嗎？
有，是真的，你必須得堅(jiān)持鍛煉，別今天打魚(yú)，明天曬網(wǎng)，沒(méi)有堅(jiān)持，永遠(yuǎn)也減不了肥！
原來(lái)我有個(gè)同事，我們兩個(gè)一起早上約定跑步，她只堅(jiān)持了第三天，我再喊她，她就不想去了，總是找借口有事，要去干什么事呀？或者就說(shuō)哎呀，我起不了床?。『枚嘟杩?，我喊了他幾天，心也累了，就沒(méi)再喊他。
就像這減肥操，你只要堅(jiān)持都能瘦下來(lái)，最近我都在堅(jiān)持，我覺(jué)得非常好！
當(dāng)然有效果了，我平時(shí)注意飲食，每天跟著練，馬甲線已經(jīng)若隱若現(xiàn)了，第一次跟練不用一直跟，量力而行，時(shí)間長(zhǎng)了，慢慢跟上了，就越跳越輕盈了！最后，不跳不練肯定是沒(méi)效果的鐵子，如果想瘦就要行動(dòng)起來(lái)，雖然過(guò)程枯燥，但是結(jié)果一定會(huì)令你滿(mǎn)意的！加油！共勉！
到此，以上就是小編對(duì)于20天暴瘦減肥健身操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于20天暴瘦減肥健身操的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
